Muggz Posted August 7, 2009 Report Share Posted August 7, 2009 (edited) Fredagstræning, chest and wheelz (første træning i næsten en måned)Backsquat, small stand (og ret ryg)1x20 @ 60 opvarm.1x8 @ 100 opvarm.5x5 @ 135 Benpres3x10 @ 260 eller noget i den retningLæg (i benpres-maskine)3x10 @ 200Alm. bænk1x15 @ 60 opvarm.1x8 @ 80 opvarm1x4 @ 100 1x1 @ 1101x1 @ 1151x2 @ 1201x1 @ 1251x1 @ 1305x5 @ 105Incline DB pres med høj vinkel3x8 @ 36 Biceps DB hammercurls5x5 @ 29Biceps m. Ol-stang3x10 @ 45 Lidt triceps rope-extensions Thor/ Edited August 7, 2009 by Muggz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 7, 2009 Report Share Posted August 7, 2009 Argh. hiphop DJ'en med psykogener viser sig igen!!!.....velkommen tilbage thor, hvor træner du nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted August 7, 2009 Author Report Share Posted August 7, 2009 Argh. hiphop DJ'en med psykogener viser sig igen!!!.....velkommen tilbage thor, hvor træner du nu?Takker for velkomsten og halløjsovsJeg træner stadigvæk i Thor, selv om jeg jo fra november 2007 til december 2008 trænede i udenrigsministeriets lille gym. Jeg skal jo også have generne op at køre igen, jeg er træt af ikke at nå mit fulde potentiale pga skader, for lidt tid etc. så nu træner jeg meget koncentreret styrke. Det er ikke de vilde vægte jeg løfter endnu, og jeg kan i sagens natur både squatte, dødløfte og bænke en del mere end jeg gør, men jeg går langsomt frem for at undgå skader. Jeg kunne godt tænke mig at prøve at stille op til sjællands stærkeste en dag.. kan godt være jeg bliver nummer absolut sidst, men så har jeg i hvert fald gjort /prøvet det én gang i mit liv.Hvordan går det med dig, Gustaf og den lille ny? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted August 9, 2009 Author Report Share Posted August 9, 2009 Træning 9/8-2009Ryg og skuldre + tricepsMødte Anders + Gustav i dag og fik en masse god træningsladder om stærkmand, krudt og hvad man nu ellers diskuterer, når man står et sted med en masse skiver og desligeLat pulldown3x8 @ 85Lat "hammergrib" bag-nakken træk3x8 @ 65Dødløft1x12 @ 60 opvarm.1x10 @ 100 opvarm.1x5 @ 1301x2 @ 1401x1 @ 1501x1 @ 1601x1 @ 1701x1 @ 1801x1 @ 1901x1 @ 2001x1 @ 2101x1 @ 220 (faktisk ok, ikke det vilde grind eller noget, tror faktisk godt jeg kan tage noget mere allerede nu)5x4 @ 145BB shrugs3x10 @ 150 Yates BB rows5x5 @ 110BB militærpres5x5 @ 60 (lille vægt, fyrede dem op med masser af overskud, så der er plads til en del flere kg, men jeg tager det meget roligt, da jeg har haft skulderproblemer før)DB skulderpres2x12 @ 29 kgSkulle så have trænet triceps, men havde simpelthen ikke tid, så det blev kun til 1 sæt af ca 90 kg close-grip bænkpres af ca. 8 reps og 1 sæt dips, ca 7 reps med kropsvægt.Thor/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 10, 2009 Report Share Posted August 10, 2009 tak for sluddersladder...Hvis der kommer en go weekendaften engang i sensommeren, skal vi så ikke lave noget med at hive vægtene udenfor og brænde lidt i det blå. Jeffe og co er givetvis også med på den...Og kig forbi the gym en dag. Det er et fedt sted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted August 10, 2009 Author Report Share Posted August 10, 2009 tak for sluddersladder...Hvis der kommer en go weekendaften engang i sensommeren, skal vi så ikke lave noget med at hive vægtene udenfor og brænde lidt i det blå. Jeffe og co er givetvis også med på den...Og kig forbi the gym en dag. Det er et fedt sted.Selv tak for sladder Jeg er super klar på noget udendørs gøgl, kunne være fedt, og også en lille smule stærkmandsagtigt. Vil gerne kigge forbi the gym, hvornår træner du? Kunne også være fedt at træne derude, men har tjekket hjemmesiden, og det er nok lidt for dyrt for mig lige p.t.Kunne godt tænke mig at køre nogen dækflip og også noget farmerwalk. Tror du Jasmin kan skaffe noget billigt stærkmandsudstyr brugt? Evt også en log, duckweight etc.?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted August 16, 2009 Author Report Share Posted August 16, 2009 Træning 14/8 - 2009Chest n wheelzOpvarmning, en masse overheads med olympisk barbell, lidt løb etcBænk:1x60 @ stang1x12 @ 801x4 @ 901x2 @1001x1 @1101x3 @120 ja, ja det er jo ikke så meget endnu, men det kommer da stille og roligt5x5 @ 107,5DB skråpres (høj vinkel, fokus på skuldre)5x5 @ 36Biceps:DB hammercurl5x5 @ 29 (nu kan jeg vist godt rykke op, de curls var ret lette)DB alm. curl3x10 @ 23Squat:1x15 @ 60 opvarmn.1x8 @ 100 opvarm.1x3 @ 1305x5 @ 140Havde desværre ikke så meget tid til træning, så fik ikke fyret helt så meget op som jeg gerne ville, da jeg skulle op og hjælpe min mutti med forberedelser til hendes 60 års fødselsdagThor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted August 16, 2009 Author Report Share Posted August 16, 2009 Træning 16/8-2009Ryg og skulderopvarming, lidt pulldowns, dødløft med ca 40 kg osv.Lat træk til bryst5x8 @ 85 Lat træk til nakke 3x8 @ 70Dødløft1x15 @ 60 opvarm.1x10 @ 100 opvarm.1x3 @ 1305x5 @ 145DB rows5x5 med 66 kgs håndvægtShrugs1x10 @ 150 2x10 @ 160Jeg tænkte jeg ville teste min grebsstyrke, da jeg gerne vil igang med noget farmerwalk på et tidspunkt.Statisk hold med OL-vægtstang, mix-greb1x10 sek @ 1801x10 sek @ 2001x10 sek @ 2101x10 sek @ 2201x10 sek @ 2301x10 sek @ 2401x10 sek @ 2501x8 sek @ 270 Havde ikke regnet med at jeg kunne holde den så længe, men min grebsstyrke er tilsyneladende ret god, selvom det glippede med to sek i sidste sætMilitærpres5x5 @ 63 Easy peasy, de røg lige op, skal nok have lidt mere vægt på.Skulle egentlig ikke have trænet triceps, men havde desværre ikke tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted August 20, 2009 Author Report Share Posted August 20, 2009 Chest og stænger 20/8-209Bænk1x60 @ stang opvarm.1x15 @ 60 opvarm.1x8 @ 90 opvarm1x2 @ 1101x2 @ 1201x2 @ 130 stille og roligt, godt med overskud5x5 @ 110Skrå DB pres3x9 @ 38,5Squat1x15 @ 50 opvarm1x10 @ 90 opvarm1x5 @ 130 opvarm1x2 @ 1501x1 @ 1601x1 @ 1701x1 @ 185 var ok med overskud, men skal nok have fat i nogle bind til knæ´eren, hvis jeg skal højere, da jeg har et ikke særskilt stærkt venstre knæ4x5 @ 145 orkede ikke det sidste sæt..DB biceps curls3x10 @ 26 nåede ikke mine 5x5 hammercurls med 31 kg DB´s Nu vil jeg forsøge at fortære ca. 1,2 kg oksekød på egen hånd, og drikke en halv liter strongbow, god træningstil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted August 23, 2009 Author Report Share Posted August 23, 2009 Ryg, skulder og tricepsOpvarming:Dødløft 1x 30 @ 60, nogle lette lat pulldowns, militærpres 1x 35 @ stang etcLat pulldown:5x10 @ 90 Dødløft:1x20 @ 80 opvarm.1x12 @ 100 opvarm1x2 @ 1401x1 @ 1801x1 @ 2001x1 @ 2101x1 @ 220 Ok løft, lidt tungt1x1 @ 230 fair nok, den kom da op, men fuck hvor var det en ultra grim grinder, godt med skrigeri og krum ryg.. ikke helt tilfredsstillende 4x5 @ 150 Lidt for træt på arbejdssættene efter maxløftDB rows5x5 @ 69 kgs håndvægtBB shrugs3x10 @ 170Militærpres (meget striks)5x5 @ 66Bagskulder i shrugmaskine4x12 @ 70-80 Fransk pres3x9 @ 55 Triceps pushdown3x10 @ 12 blokkeDB biceps curls3x10 @ 23 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted August 29, 2009 Author Report Share Posted August 29, 2009 Træning 29/8-2009Chest n´ wheelzHavde kun ganske kort tid til træning, før jeg skulle på arbejde, så bliver nok nødt til at "eftertræne" imorgenBænk:1x60 @ stang opvarm.1x15 @ 60 opvarm.1x5 @ 90 opvarm.1x1 @ 1101x1 @ 1151x4 @ 1205x5 @ 112,51x15 @ 90 ved egentlig ikke hvorfor jeg tog det sidste sæt, men det gav da et ok pumpSquat:1x15 @ 60 opvarm.1x10 @ 90 opvarm.1x5 @ 1201x2 @ 1405x5 @ 155Så nåede jeg ikke mere, hvilket var en anelse utilfredsstillende, da jeg plejer at fyre en del mere op.. Men sådan er det nogle gange Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted August 30, 2009 Author Report Share Posted August 30, 2009 Træning 30/8-2009Ryg, skulder og tricepsVar pænt træt efter gårdsdagens ben og chest, så træningen var lidt sløv, men gik faktisk ok, alt taget i betragtning.Opvarmning, 1x20 @ 60 kg dødløft, 2x40 @ 35 kg lat pulldown, skuldersmidighedsøvelser etc.Lat wide pulldown4x10 @ 90Rope pulldown1x10 @ 80Dødløft:Opdagede for første gang sumo-dødløft, og det føltes faktisk rigtig godt! Jeg tror jeg kan maxe ret så høj en vægt på denne måde, det skal snart prøves1x20 @ 80 opvarm.1x12 @ 100 opvarm.1x6 @ 1301x3 @ 1405x5 @ 155 sumo-style, undtagen første og sidste sæt, som blev udført konventioneltShrugs:Gad ikke skifte skiver, så kørte med en relativt lav vægt2x12 @ 155Flad 80 graders BB rows til øverste ryg3x10 @ 90Turde ikke give den så meget gas på skulderpuderne pga bænk igår. Valgte at køre nogle reps istedet, og prøvede et "hammer"-hold på håndvægtene i skulderpres, for at vænne mig til logliftSiddende skulderpres m. hammer-hold:5x10 @ 33 (pr. stk naturligvis)Dips:3x8 @ kropsvægt gik ret sløjt, kunne godt mærke mine triceps var træt fra igår, så det blev lidt noget lal..Triceps pushdown:3x10 @ 10 blokkeSkulle egentlig have trænet noget biceps, men var helt trashed, så det blev kun til et enkelt sæt af 10 reps med 25 kgs DB´s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted September 2, 2009 Author Report Share Posted September 2, 2009 Træning 2/9-2009Chest og hjul (af stål)Var helt wasted grundet dårlig søvn, stress og deslige, men fik faktisk klemt en nogenlunde god, omend lidt sen, træning ud.Opvarmning, lidt squat med stang, 1x20 @ 200 kg benpres, forskellige skulderøvelser.Squat:1x20 @ 60 opvarm.1x10 @ 100 opvarm.1x4 @ 1301x2 @ 1505x5 @ 160 Jeg syntes sættene var rigtigt tunge idag, de gik meget i lænden, det var ikke fedt. Jeg var i det hele taget slet ikke i humør til noget bentræning overhovedet1x12 @ 130 det var til gengæld et rigtigt godt sæt med KÆMPE meget overskud! Føltes som om jeg kunne have taget 20 stksLæg:3x10 @ ca. 200 i benpresmaskineBænkpres:1x10 @ 60 opvarm.1x8 @ 90 opvarm.1x5 @ 100 opvarm.1x1 @ 110 1x1 @ 1151x2 @ 1201x2 @ 1255x5 @ 115DB skråpres:4x6 @ 41 det er lidt nederen, at der nu ikke er større håndvægte i hulen.. jeg må nok hellere anskaffe mig endnu en skru-selv håndvægt.Biceps DB hammer-curl:5x5 @ 31 mit biceps-work går til gengæld rigtigt godt, det var pænt meget overskud på de curls.Dobbelt biceps kabel-curl:2x12 @ 6 blokke hold da op, hvor det gav pump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted September 5, 2009 Author Report Share Posted September 5, 2009 Træning 5/9-2009Ryg, skulder tricepsDet tog alt for lang tid idag, over tre timer.. Gik ret så kold ca. halvvejs, og slæbte mig derefter igennem, dog med nogle ok resultater til følge, men det går altså ikke med tre timer en anden gang. Havde dog nogle hyggelige samtaler med Krebsen og Morten.Opvarming, lidt lat pulldowns, ca. 30 hyperextensions etc.Lat pulldown5x10 @ 90Dødløft (split mellem konventionel og sumo)1x15 @ 60 opvarm.1x10 @ 100 opvarm1x3 @ 130 opvarm1x3 @ 1505x5 @ 165Rackpulls (et godt stykke under knæ)1x2 @ 2001x2 @ 2201x1 @ 2301x1 @ 2401x1 @ 2501x1 @ 260 puha,den var edderbankeme hård mand, hold da kæftDødløft hold1x10 sek @ 2501x10 sek @ 2601x10 sek @ 2701x10 sek @ 280 ny pr, ville være gået efter 290 kg, men der kunne ikke være flere skiver på, og gad ikke udskifte de 15 kgs der sad på med 20 kgsShrugs2x8 @ 180 en rigtig svag omgang, min ryg var helt træt efter de led rackpulls og dødløftholdetStenløft10x1 @ 100 prøvede min nye stenløftestang idag, den virker rigtigt fint, skal til at løfte tungt med den snarest Så skulle jeg have kørt yates rows med 120 kg, men min ryg var HELT færdig, kunne knap nok nappe 5 reps, så blev nødt til at holde der.Militærpres6x5 @ 70 syntes det går godt, der var en del overskud, undtagen på det allersidste rep af 6. sæt. Maxtester i næste uge, gætter på 90-95, måske 100? Bagskulder i shrugmaskine3x15 @ 80 kgFransk pres4x10 @ 55 rigtigt meget overskud, klar på mere vægtDet var alt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted September 9, 2009 Author Report Share Posted September 9, 2009 Træning 9/9-2009Beine og chestpieceVar helt flad efter gårdsdagens arbejde og dårlig søvn, men fik klemt lidt igennem alligevelOpvarmning, hypers, skuldersmidighedsøvelser, lidt let dødløft etcSquat1x15 @ 60 opvarm.1x10 @ 100 opvarm.1x4 @ 1301x2 @ 1501x2 @ 1603x5 @ 1702x4 @ 170 kørte ikke helt som det skulle, kunne godt mærke at arbejdet i den grad havde sat sig i benene.. Noget læg i benpresmaskineBænk1x60 @ stang opvrm.1x12 @ 60 opvarm.1x3 @ 90 opvarm.1x1 @ 1101x1 @ 1201x1 @ 1251x1 @ 1301x1 @ 1351x1 @ 140 m. spotter1x1 @ 145 m. spotter (tror han hjalp en lille bitte smule, men det siger han, at han ikke gjorde5x5 @ 117,5 har besluttet, at efter jeg næste gang kører 5x5 med 120, så vil jeg gå over til 6x3 og se om det er noget der virkerSkulle have kørt decline med håndvægte, men var helt ristet i pat, så opgav detBiceps DB hammercurl5x5 @ 31 det kører bare, prøver 33,5 næste gangBiceps rope curl m. en hånd2x12 @ 7 blokke1x10 @ 9 blokke rigtigt godt pumpDas var alles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted September 12, 2009 Author Report Share Posted September 12, 2009 Træning 12/9-2009Ryg, skulder og tricepsOpvarmning, hypers, lat pulldowns, skuldersmidighedsøvelser etc Havde desværre ikke spist nok til morgen, så var nok ret så under-carbed idagVille maxteste i militærpres idag, så det gjorde jegMiltærpres1x3 @ 501x2 @601x1 @701x1 @ 801x1 @ 851x1 @ 90 kørte rigtigt godt op, lidt tung1x0 @ 95 pissssss!! fail efter ca 70% gennemført løft 1x1 @ 93 Jeg grindede noget, men faktisk et stilistisk godt løft. Mit max er altså ca. 93 kg, det syntes jeg er for lidt, så må bare køre påSiddende hammerhold DB-skulderpres4x8 @ 36Bagskulder i shrugmaskine4x15 @ 80Dødløft, konventionel1x10 @ 601x8 @ 1001x5 @ 1301x2 @ 1501x1 @ 1701x2 @ 1801x1 @ 1901x1 @ 2001x1 @ 2101x1 @ 220 rigtigt godt hiv1x0 @ 230 fuuuuuuck!!!! Hvorfor helvede kunne jeg ikke løfte det lort?! Helt latterligt løft uden energi og motivation1x6 @ 200 så skulle jeg tage hævn, og rev så lige 6 gange 200 op i god stil.. Hvordan gør man det, når man ikke engang kan løfte 230 1x6 @ 170Shrugs3x10 @ 170Lat pulldown, hammerhold5x5 @ 95Fransk pres2x9 @ 60Triceps presdown3x10 @ 10 blokkeEn både ok og lidt skuffende træning. Jeg er lidt deprimeret over, at jeg ligger på et max omkring 230 i død.. det er for lidt for en mand af min størrelse. Well, det er vel ikke andet at gøre end at arbejde videre på det og lade være med at tude. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted September 20, 2009 Author Report Share Posted September 20, 2009 Træning 20/9-2009Chest og hjulStartede med at øve mig i at have stangen liggende foran på skuldrene, ligesom vægtløfterne gør det, hold kæft hvor det river mand! Har besluttet at jeg på et tidspunkt skal igang med noget vægtløftning, og så går det ikke, at man ikke kan have stangen liggende ordentligt på skuldrene. Men håndleddene gør altså pænt ondt..Squat1x10 @ 60 opvarm.1x10 @ 90 opvarm.1x6 @ 1201x4 @ 1401x2 @ 1501x1 @ 1601x1 @ 1701x1 @ 1801x1 @ 1901x1 @ 200 Yearh!! Var lidt tung, men kørte op i god stil 4x5 @ 150Stenløft10x1 @ 105Bænk1x10 @ 60 opvarm.1x8 @ 90 opvarm.1x2 @ 1101x2 @ 1151x1 @ 1201x1 @ 1251x2 @ 1305x5 @ 120 var lidt smadret i skuldrene efter squat, da jeg holdt længere inde på stangen end jeg plejer, så de sidste arbejdssæt føltes en smule tunge, men all in all okVil nu køre 3x6 istedet for 5x5 i bænk med en anelse mindre progression pr. uge end jeg plejer, og se om det fører nogle stederDB incline pres1x10 @ 413x8 @ 41DB biceps hammercurl4x5 @ 33,51x4 @ 33,5 failede på sidste rep i sidste sætNoget rebcurl, ca 3 sæt a 8-9 repsDerefter shake og blå kings Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted September 23, 2009 Author Report Share Posted September 23, 2009 Træning 23/9-2009Ryg, skulder og tricepsOpvarmning, skuldersmidighedsøvelser, 1x25 @ 80 kg dødløft etc.Militærpres1x5 @ 60 opvarm.1x3 @ 70 opvarm.5x5 @ 72,5 kører super lige nuBagskulder i shrugmaskine3x15 @ hele stakkenTriceps. fransk pres4x10 @ 60 skal højere op, men jeg syntes godt nok den er hård ved albuenDødløft1x10 @ 100 opvarm.1x5 @ 120 opvarm1x1 @ 1501x1 @ 1702x5 @ 175 sumo-stil, med overhåndsgreb3x5 @ 175 konventionel, mix-grebLat pulldown5x6 @ 105Yates row5x6 @ 120Shrugs2x15 @ 130Derefter massiv shake og grøn sodavand (lunken) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted September 27, 2009 Author Report Share Posted September 27, 2009 Træning 27/9-2009Chest and biceps, men ingen ben.Opvarming, skuldersmidighed, 1x25 @ 15 siddende skulderpres etc.Bænkpres1x35 @ 50 opvarm.1x10 @ 90 opvarm1x2 @ 1101x1 @ 1201x1 @ 1301x1 @ 1356x3 @ 122,5Incline DB pres4x10 @ 41 der ved at være lidt trivielt, at køre med samme håndvægte every time, jeg må snart til at køre barbell istedetBicepsDB hammercurl4x5 @ 33,5BB curl2x10 @ 552 x 10 @ 8 blokke ropecurl.Må hellere få trænet stænger imorgen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted September 28, 2009 Author Report Share Posted September 28, 2009 Træning 28/9-2009 Hurtig bentræning, da jeg ikke fik trænet lortet igårFront squat1x10 @ 50 opvarm.1x5 @ 801x3 @ 1001x3 @1101x3 @ 1201x3 @ 1301x2 @ 140 pr1x1 @ 150 pr!!! Taget i betragtning at det kun er 3. gang jeg kører denne øvelse i hele min træningkarriere, så syntes jeg 150 kg er ok iorden! Back squat3x8 @ 1401x18 @ 100 bare for at brænde helt awLæg3x12 @ ca. 250 God hurtig træning, fedt med en nogenlunde god pr i frontsquat, specielt når jeg skal igang med vægtløftning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted October 3, 2009 Author Report Share Posted October 3, 2009 Træning 3/10-2009Ryg, skuldre og tricepsOpvarmning bestående af overhead pres med ol-stang, hypers, 1 x 30 @ 60 kg dødløft etc.Chinups6x4 @ kropsvægt (ca. 127 kg)Rackpulls1x3 @ 2201x3 @ 2401x1 @ 2601x1 @ 2701x1 @ 280 det var noget af en grinder..1x0 @ 290 den kunne jeg sgu ikke klareDødløft (3 x sumo, 2 x konventionel)5x5 @ 180 nu vil jeg ligesom i bænk gå over til 6x3 istedetShrugs3x8 @ 180Bent over rows (med mixed-greb)4x6 @ 130Militærpres5x5 @ 75 kører helt fantastisk syntes jeg, men går også over til 6x3 med en mindre progression pr. ugeRope side laterals2x10 @ 7 blokkeBagskulder i shrugmaskine3x12 @ 90Dips4x10 @ kropsvægtTriceps rope extensions2x8 @ 8 blokke1x7 @ 9 blokkeDet regnede helt forfærdeligt idag, så min træning blev lidt længere end beregnet, da jeg ikke just havde travlt med at komme ud i stormen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted October 9, 2009 Author Report Share Posted October 9, 2009 Træning 9/10-2009Chest og wheelz plus bicepsOpvarmning, hypers, miltærpres med stang, benpres med 200 kg etcSquat1x20 @ 60 opvarm.1x5 @ 100 opvarm.1x2 @ 1301x2 @ 1401x1 @ 1501x1 @ 1604x5 @ 1651x4 @ 165 missede sidste rep. Føltes tungere end de burde, men fuck it, jeg kører bare på, om 5 kg er det 6x3Læg i benpressen4x12 @ 220Bænkpres1x20 @ 60 opvarm.1x5 @ 100 opvarm.1x1 @ 110 m. pause1x1 @ 120 m. pause1x1 @ 130 m. pause1x1 @ 135 1x1 @ 1406x3 @ 123,5 lidt hårdt på de sidste, men kørte rigtigt godt genereltIncline DB pres2x12 @ 41DB hammercurl5x5 @ 33,5DB curl 2x12 @ 23,5Iaften skal jeg ud og være kulturel i det københavnske aften/natteliv, men først på mexikaner-buffet og spise en masse kød. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted October 11, 2009 Author Report Share Posted October 11, 2009 Træning 11/10-2009Ryg, skulderpuder og tricepsEn temmeligt hård træning.. havde trænet ben og bryst i fredags, så var slet ikke færdig-restitueret, plus jeg her til morgen var ude og løbe, så min stænger var helt færdige.En masse opvarmning, skuldersmidighed, let dødløft, hypers.Dødløft1x15 @ 60 opvarm.1x5 @ 100 opvarm.1x5 @ 1401x1 @ 1601x1 @ 1701x1 @ 1806x3 @ 182,5Chinups, bredt greb5x5 @ kropsvægt (128)Lat pulldown, hammergreb1x12 @ 90DB rows5x5 @ 72Shrugs1x10 @ 160Siddende DB skulderpres4x8 @ 36 tog en let omgang skulder, da jeg stadigvæk kunne mærke bænken fra i fredagsBagskulder i shrugmaskine2x12 @ 90Triceps pressdown3x10 @ 45 Det er nok en god idé, hvis jeg ikke træner store kropsdele så tæt på hinanden igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted October 17, 2009 Author Report Share Posted October 17, 2009 Træning 17/10-2009Wheelz and titsFik vist snakket lidt for meget med Krebsen og Christian idag, så bliver nødt til at tage i Thor igen imorgen, så kan man lære at træne, samtidig med at man er social.Bænk1x50 @ stang opvarm.1x12 @ 60 opvarm.1x6 @ 90 opvarm.1x1 @ 1101x1 @ 1201x1 @ 1302x3 @ 115 idiot som jeg er, glemmer jeg at tjekke vægten, og løfter 10 kg under min arbejdsvægt.. jeg syntes nu også, de føltes lidt for lette5x3 @ 125 den rigtige vægt, det sidste sæt grindede lidtFrontsquat1x15 @ 60 opvarm.1x5 @ 90 opvarm,1x2 @ 1105x5 @ 120 starter helt stille og roligt i frontsquat. De røg hurtigt op, så der er plads til noget god progression.Så nåede jeg ikke mere imorgen: skulderpuder og gunz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted October 18, 2009 Author Report Share Posted October 18, 2009 Træning 18/10-2009Skuldre, gunz og lidt rygJeg trænede ben og patter igår, så jeg syntes træningen blev en anelse hård, men blev sgu nødt til lige at make up for min underlødige indsats igårChinups5x5 @ kropsvægtDødløft (let i dagens anledning)1x10 @ 70 opvarm.1x5 @ 110 opvarm.1x1 @ 1503x10 @ 160Shrugs1x15 @ 120Pushpress1x1 @ 701x1 @ 801x1 @ 901x1 @ 951x1 @ 97,5 lidt hård1x0 @ 100 jeg trænger virkeligt til at få noget teknik i pushpress, men jeg tror også min bænk igår plus mine ømme lår måske havde en del i, at jeg ikke løftede mereMilitærpres6x3 @ 77,5 det kørte til gengæld helt og aldeles smooth.. nogle gange forstår jeg sgu ikke mig selv og min krop.DB hammercurl4x5 @ 33,5 syntes jeg er lidt stuck herDB curl2x10 @ 26Dips3x12 @ kropsvægtTriceps rope extension3x8 @ 7 blokke pr. armDer gik en fyr rundt i det lille træningsrum og trænede fullbody, hvilket jo i og for sig var fint, hvis det ikke var fordi, han bøvsede højlydt hele tiden. Det syntes jeg ærligt talt var lidt sært. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.