Muggz´es nye skinkestald

[Muggz]

Træning 27/9-2010

Ben, skuldre og biceps

Rimeligt træt og smadret, men unge, unge Jonas var til stede, og det pepper jo altid op.

Push-press:

Har egentlig aldrig så'n rigtigt lavet push-press før, men tænkte at det nok var på tide, at jeg prøvede det af og så samtidigt få trænet noget teknik.

1x5 @ 50 opvarm.

1x5 @ 70 opvarm.

1x2 @ 90 lidt usikker men alligevel ok stil

1x4 @ 90

1x1 @ 95 skulle have været et push-press, men blev i stedet et rent military, da jeg ikke fik ordentlig skub i presset

1x1 @ 100 Yessir!

1x1 @ 100

1x1,5 @ 100 prøvede to reps, men kiksede på andet forsøg

1x1 @ 100

Military press:

4x4 @ 73 godt ristet i skulderpuderne efter push-press'en

Frontsquat:

1x5 @ 70 opvarm.

1x5 @ 90 opvarm.

1x3 @ 100

1x2 @ 120

1x4 @ 130

5x4 @ 118,5

Bagskulder i shrugmaskine:

2x10 @ 100

DB hammercurls:

6x5 @ 28,5

[Muggz]

Træning 29/9-2010

Tits and arms

Ok go' træning med Niller og Pöelzmayn samt de to unge gutter, jeg ikke ved hvad hedder.

Skulle egentlig have trænet lidt dynamisk squat, men da jeg havde været ude at løbe her til morgen, var mine ben ikke lige i humør til benbøj af nogen art.

Bænkpres:

2x50 @ stang opvarm.

1x5 @ 60 opvarm.

1x2 @ 100

1x1 @ 120

1x1 @ 130

1x1 @ 135

1x1 @ 140

1x1 @ 145 Pöelzmayn rakkede ud og spottede

1x1 @ 147,5 Yessir!!! Nu KAN der ikke være langt til en 150-155 stykker

4x4 @ 125

Incline bænk:

2x8 @ 93

1x7 @ 93 var helt træt på den sidste rep

1x20 @ 60 (backoff) de sidste blev lidt skæve, men what the fuck, jeg var træt

Fransk pres:

1x10 @ 52,5

2x8 @ 57,5 pu-ha, syntes det er lidt hårdt med tung triceps efter pecs

Triceps cable pressdown:

3x10 @ 10 blokke

DB bicepscurls:

4x8 @ 23,5 var stadigvæk rimeligt ristet i biceps efter i mandags, så det gjorde pænt naller, men kørte ok.

Måtte konstatere, at jeg ikke træner lige så effektivt når Jonas ikke er der

Havde han dog bare danset blidt til George Michaels "Spinning the Wheel" fra det fantastiske og på ingen måde homoseksuelt orienterede album "older" fra 1996, iført lette gevandter, er jeg overbevist om, at jeg havde bænket mindst 180. Men man kan jo ikke altid få det, man ønsker sig aller mest..

[Joneshb]

Du er såååå sød, når du snakker om mig! Du har ingen anelse om hvad jeg ville bruge den nye fat-bar til, hvis du spiller george michael for mig!

Men thor... Man bliver altså ikke stor af at løbe... Flot bliver man, men ikke stor! Jeg accepterer dit løb, hvis du lige inden havde spist lidt grundsovs og laks... Samt lidt lækkert grønt pastella pasta (den fine firkantede pasta) med en let (læs: tyk) cremet sovs på toppen, tilsmagt med salt, peber og kommen!

Dig, mig, janus = træning i morgen :4thumbup:

[Muggz]

Åhhhh.. tyk sovs med kommen, det er så rart, godt og ikke mindst rigtigt! Man skal altid huske at bulke på grundsovs med kommen, det bliver man gigantisk af.

Træning imorgen lyder ganske appellerende, specielt fordi jeg overvejer at tage George Michaels samlede singler med.. gad vide hvad det kunne få Jonas til at gøre af piv-frække ting "live" lige midt i AK Thors vægtløfterrum?? Ville det involvere en grapefrugt? Ingen ved det..

Dog må jeg melde pas, da jeg har hviledag imorgen, men hvad siger i til lørdag? Total marathontræning med sovs, bulgarsk eddike og næseblodsfremprovokerende dødsløft af enhver art?

[Joneshb]

Det er meeeget rigtigt!

På lørdag er jeg muligvis frisk, men jeg aner ikke hvor mange tømmermænd jeg har endnu... Måske jeg for engangs skyld skulle overvinde mine tømmermænd??? Hmmm.. det er en mulighed! Specielt hvis du lokker med George Michael!!

[Januster]

Træning Lørdag - BUM! Hvonår kan de herre lege?

[Muggz]

Træning Lørdag - BUM! Hvonår kan de herre lege?

Helst så tidligt som overhovedet muligt for mit vedkommende. Ja, jeg ved det godt, jeg er gammel og skal ikke i byen og vil derfor ingen tømmermænd at prale af. I stedet skal jeg fravriste frosne havtorn-bær fra deres kviste hele fredag aften, interessant ikke?

[Januster]

Helst så tidligt som overhovedet muligt for mit vedkommende. Ja, jeg ved det godt, jeg er gammel og skal ikke i byen og vil derfor ingen tømmermænd at prale af. I stedet skal jeg fravriste frosne havtorn-bær fra deres kviste hele fredag aften, interessant ikke?

Skal du lave snaps eller er du bare en freak der spiser det lårt?

Kl. 13.00, så har aben (Jonas) også fået øjne..?

[Joneshb]

Skal du lave snaps eller er du bare en freak der spiser det lårt?

Kl. 13.00, så har aben (Jonas) også fået øjne..?

HA! siger manden der sover til kl.12 hver dag!... Hvorfor skal du ikke med ud i aften, Janus?... Kl.13 er en mulighed for mit vedkommende! Jeg vil gerne medbringe kage hvis det er

[Muggz]

Skal du lave snaps eller er du bare en freak der spiser det lårt?

Kl. 13.00, så har aben (Jonas) også fået øjne..?

Jeg skal ikke lave snaps, jeg skal lave saft. Tænk at du ikke kan tænke i andre baner end alkohol, jeg er både chokeret og skuffet. Men det er vel den slags beskidte tankegang man kan vente fra beskidte og langhårede studenter, pu-haaaa!

Ej, desværre, 13:00 hours er alt for sent for mit vedkommende, da jeg skal op til mine forældre forholdsvis tidligt på eftermiddagen, sorry. Vi må træne i næste uge i stedet

[Muggz]

Træning 2/10-2010

Ryg og lidt bryst

Havde desværre alt for travlt i lørdags, så træningen blev meget kompakt, men det var til gengæld hyggeligt med en masse folk tilstede incl. Anders, som gav mig en masse gode råd mht min træningstilgang etc.

Hammergrip pulldown:

4x10 @ 90

Dødløft:

Anders foreslog at vi nappede noget dødløft sammen, og da det syntes som en hyggelige idé, gik vi igang:

1x6 @ 60 opvarm.

1x10 @ 100 ohg opvarm.

1x10 @ 130 ohg

1x10 @ 160 ohg. Det var fan'me hårdt med de ti reps med overhåndsgreb, og jeg var lige ved at slippe grebet helt på de sidste to reps

1x10 @ 180 mix-grip. Bum!

1x8 @ 200 totalt bum! Det tror jeg sgu næsten er pr

Incline bænk:

2x6 @ 100

1x3 @ 100 kisede helt her, var lidt brændt efter dødløft

1x6 @ 100

Og så hastigt hjemad, desværre

[Joneshb]

TRÆN MED MIG I MORGEN!

jeg har lagt en lille lokkedue i din log

[Joneshb]

HOV... i min log selvfølgelig

[Muggz]

HOV... i min log selvfølgelig

Har skam set den, kunne slet ikke vente, du er godt nok en lækkerbidsken!

[Muggz]

Træning 5/10-2010

Ben og skuldre

Denne træning er dedikeret til Jonas og hans casanova-krop samt betagende korset-talje

Da jeg havde været til orienteringskursus hele dagen på jobbet, hentet en kakaolikør på Frederiksberg samt presset havtornsaft, kom jeg noget for sent op til træning, så den bestod egentlig kun af to øvelser. Til gengæld gik de godt..

Squat:

1x10 @ 60 opvarm.

1x8 @ 100 opvarm.

1x5 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x5 @ 180 Bum! Det tror jeg faktisk muligvis er en PR, men er ikke sikker

5x5 @ 150

1x10 @ 130 backoff

Militærpres:

1x8 @ 50 opvarm.

1x2 @ 70 opvarm.

6x4 @ 75 var lidt ristet på de sidste to reps, men all in all syntes jeg sættene var med pænt overskud

[Januster]

[Muggz]

Træning 7/10-2010

Ryg og bryst

Gøglet men også usædvanligt underholdende træning med the young nordsjælland lovers, de er nu så flotte, ja og søde, det er de.

Chin-ups:

5x5 @ kropsvægt jaja, det går fremad her

Let opvarmningdødløft:

1x10 @ 60

1x8 @ 100

1x6 @ 130

Bænkpres (ramping + arbejdssæt)

1x40 @ stang opvarm.

1x10 @ 70 opvarm.

1x2 @ 100

1x1 @ 120

1x1 @ 130

1x1 @ 140

1x1 @ 150 BUUUMM!!! :4flex:

Så kom den endelig.. laks til hele klubben når lejligheden byder sig!

Herefter arbejdssæt:

6x3 @ 126

Dødløft:

4x5 @ 177,5 mine ben var ret præget af squatten i forgårs, så sprang et sæt over

Lav bent over rows til øverste ryg:

3x10 @ 100

[Chris27]

150 er et pænt tal, tillykke

Er det alltime PR?

[Muggz]

150 er et pænt tal, tillykke

Er det alltime PR?

Hey Christiano

Nej, der er et stykke til min all-time PR, som er henholdsvis 170 i almindelig flad bænk og 180 i Smith-maskine. Så der er et stykke endnu.. men jeg satser på at nå min gamle PR inden for et år, hvis alt går vel :4thumbup:

[Muggz]

Træning 11/10-2010

Ben, skuldre og biceps

Træningen blev grundet almindelig træthed skudt en anelse for meget, så kom alt for sent op til Thor. Mødte dog Jonas, det lille skind, på vej hjem fra sin træning og det luner jo altid at slå en lille sludder af med ham.

Frontsquat:

Af en eller anden grund var mine ben utroligt trætte og uoplagte idag, så bentræningen blev bestemt ikke den bedste jeg har præsteret.

1x10 @ 60 opvarm.

1x2 @ 90

1x1 @ 110

1x1 @ 120

1x2 @ 130

1x1 @ 140

1x1 @ 150 ok løft..

1x0 @ 160 tabte den.. pis

1x4 @ 120 fuck, ikke engang mit første arbejdssæt kunne jeg tage det fulde antal reps i, arrrgh.

1x6 @ 110 også dette sæt var fucked, selvom vægten var sat ned. Herefter droppede jeg helt at squatte mere den dag.

Pushpress med fatbar:

1x10 @ 50 opvarm.

1x5 @ 70 opvarm.

1x6 @ 80

1x6 @ 90

1x1 @ 100 nederen rep.. blev grindet op helt sindsygt, fordi jeg ikke fik ordentligt skub i den. Det er altså en del sværere at pushpress med en fatbar end en almindelig stang.

1x3 @ 90

2x8 @ 80

Militærpres med fatbar:

2x12 @ 60 (backoff)

Bagskulder i shrugmaskine:

3x12 @ 80

DB hammercurl:

5x5 @ 31

Standing front double biceps rope curl:

3x10 @ 6 blokke

[Muggz]

Trænning 13/10-2010

Bryst, BB-ben og gunz:

Prøvede gym'et på mit arbejde for første gang idag, og det var faktisk ganske fint og resulterede i en super træning.

Læg i benpres:

2x12 @ 210

2x10 @ 230

Leg curls (kicks)

1x12 @ 50

1x12 @ 60

1x12 @ 65

Baglår curls:

2x12 @ 55

Bænkpres (ramping + arbejdssæt)

1x10 @ 60 opvarm.

1x2 @ 90

1x2 @ 100

1x1 @ 120

1x1 @ 130

1x1 @ 140

1x1 @ 145

6x3 @ 127,5

Incline DB pres:

2x12 @ 40 (backoff)

Triceps rope pressdown:

3x10 @ 60

DB biceps curl:

3x10 @ 23

[Januster]

Du er så yndig når du danser og så stærk når du træner

Jonas og jeg hørte lidt homopop og ønskede sammen at vi snart alle tre skal træne vores mange muskler sammen igen.

[Muggz]

Du er så yndig når du danser og så stærk når du træner

Jonas og jeg hørte lidt homopop og ønskede sammen at vi snart alle tre skal træne vores mange muskler sammen igen.

Jeg danser altid yndigt, thi jeg er en fiks, pikant dansemus med en tung og stærk krop

[Muggz]

Træning 16/10-2010

Ryg, triceps og bryst

En af de måske aller mest underholdende træningssessions med de unge studenter i længere tid, især fordi den smukkeste af alle var bagfuld, og lå og dovnede mens han vrøvlede nonsens af sig i det meste af to timer.. hvilket ikke hjalp på træningens seriøsitetsniveau.

Grebstræning/statisk hold:

2x1 @ 40 sekunder (kropsvægt) m. to hænder opvarm.

10x1 @ 12 sekunder (kropsvægt) i én hånd (skiftevis højre og venstre hånd)

Chinups:

4x5 @ kropsvægt

1x6 @ kropsvægt

Dødløft:

1x10 @ 100

1x5 @ 130

1x1 @ 160

5x5 @ 178,6

Shrugs:

2x10 @ 178,5

Bent over rows:

4x6 @ 130

Close grip bænkpres:

1x10 @ 60 opvarm.

1x5 @ 90 opvarm.

1x2 @ 100

2x5 @ 115

1x3 @ 115 det sæt fik studenterne (specielt Jonas) fucket godt og grundigt op, de lurendrejere!

1x5 @ 115

2x10 @ 100 (backoff)

1x10 @ 90 (backoff)

Bænkpres:

3x10 @ 100 hurtige og eksplosive

[Joneshb]

Tihi... Jeg vrøvler!