Muggz´es nye skinkestald

[Muggz]

Træning 21/10-2009

Ryg og lidt skulder

Chinups

5x5 @ kropsvægt

Dødløft

1x10 @ 60 opvarm.

1x10 @ 100 opvarm.

1x3 @ 130 overhåndsgreb

1x1 @ 150 -II-

1x1 @ 170 -II-

1x1 @ 190 -II-

1x1 @ 200

1x1 @ 210

6x3 @ 185

Shrugs

2x10 @ 150

Rows m. krydsgreb

5x5 @ 130

Let militærpres, fordi jeg havde lidt ekstra tid

1x10 @ 60

2x12 @ 60

[Muggz]

Træning 23/10-2009

Wheelz og patter

Kender i det, når man bare ikke er helt i stødet, stangen liger forkert på ens trapz og det gør ondt, man har glemt sine knæbind og ens shorts revner midt i et sæt? Sådan en ben-dag havde jeg. Startede med at faile 200 kg selv om jeg burde kunne tage den, og gjorde det for et par uger siden, og mine sæt gjorde ondt og blev grindet, fuck fuck fuck...

Squat

1x10 @ 60 opvarm.

1x10 @ 90 opvarm.

1x3 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 160

1x1 @ 170

1x1 @ 180

1x1 @ 190 kørte godt

1x0 @ 200 pisssssss!!!!

4x4 @ 167,5

1x3 @ 167,5 havde ondt i øverste ryg og det kørte bare ad h til, så droppede sidste rep

Bænk

Så måtte jeg tage revanche

1x60 @ stang opvarmning.

1x10 @ 60 opvarm.

1x3 @ 90

1x1 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 130

1x1 @ 140

1x1 @ 145 grindede en lille bitte smule, men op i korrekt stil. Ny forløbig PR, men stadig 25 kg fra min oprindelige PR fra years back

6x3 @ 126 troede egentlig ikke jeg ville kunne nappe alle arbejdssæt efter max, men de kom sgu op, gjorde de

Incline BB bænk

5x5 @ 80 starter lavt, bare for at tilvænne skuldrene denne øvelse

[Muggz]

Træning 28/10-2009

Patz og biceps

Bænk

1x60 @ stang

1x10 @ 60

1x5 @ 90

1x1 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 130

1x1 @ 140

6x3 @ 127,5

Incline

5x5 @ 82,5 Kørte dem på den gamle inclinebænk i det lille rum, hold kæft noget gammelt lort mand! stangen er placeret så langt bag ens hoved, at man vrider skuldrene helt af led når man racker ud, jeg kører den aldrig på det skodrack igen.

DB bicepscurl

3x8 @ 29

Dobbelt front biceps rope curl

2x12 @ 8 blokke pr. arm

Ok træning, vil prøve at køre nogle singles snart i bench, så jeg kan komme over de 150 i max. Jeg skal nok breake min gamle record soon

[Muggz]

Træning 1/11-2009

Hurtig ben + skulder

Frontsquat

1x15 @ 60 opvarm.

1x7 @ 90 opvarm.

1x2 @ 110

1x2 @ 120

1x2 @ 130

1x2 @ 140

4x5 @ 125 missede sidste sæt af tidshensyn, men måske mest fordi jeg var ugidelig, og fordi jeg snakkede for meget

Aml. squat

1x12 @ 115 bare lige for "the pump"

Militærpres

1x10 @ 50 opvarm.

1x3 @ 70

1x1 @ 75

1x1 @ 80

6x3 @ 78,5 kørte fint

Zu Hause und Forbrydelsen guggen

[Muggz]

Træning 16/11-2009

Chest og lidt biceps

Har været lidt ude et par uger, da jeg havde mega travlt med alt muligt andet lort, og fordi min krop ærligt talt godt lige kunne bruge en lille pause fra alt denne progression

Bænkpres

1x60 @ stang opvarm.

1x5 @ 60 opvarm.

1x2 @ 80 opvarm.

1x1 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 130

9x1 @ 135 Kørte rigtigt godt med en masse singler, en lille pause på et par uger fjerner sgu ikke ens styrke, som jeg ellers godt kunne have frygtet.

1x2 @ 135

Incline bænkpres

5x5 @ 85 tager det meget stille og roligt vægtwise af hensyn til skuldrene

Biceps

2x6 @ 30 kg nåede ikke så meget, da jeg SKULLE være hjemme kl. 13.00 fordi der kom en eller anden dude fra vores varmeselskab og skulle aflæse radiatorer + vandmåler

[Muggz]

Træning 29/11-2009

,

Min træning har desværre været lidt sporadisk her på et sidste, da jeg prøver at mande mig op til at underskrive specialekontrakt her på mandag.. damn! Derfor har jeg haft meget at se til, og overskuddet har ikke været så stort, men jeg planlægger nu at prøve at holde en 2-split pr. uge, der primært vil være fokuseret omkring vedligeholdelse af styrke, og ikke så meget progression. Men nu må vi se, hvordan det går.

Ben og chest + biceps

Squat:

1x15 @ 60 opvarm.

1x5 @ 90 opvarm.

1x2 @ 120

1x2 @ 140

1x2 @ 150

6x3 @ 160 Kørte klart bedst når jeg kører med meget smal benstand

Alm. Bænk

1x50 @ stang opvarm.

1x10 @ 60 opvarm.

1x5 @ 90

1x2 @ 110

1x2 @ 120

1x1 @ 130

1x1 @ 140 lidt grind..

3x3 @ 125

1x2 @ 125 Ved ikke hvorfor, men kiksede sidste rep i tredje sæt, nederen.

2x3 @ 125

Incline Bænk:

5x4 @ 86 stadig meget let, men gør det for sikkerhedens skyld.

Biceps

DB hammercurl

5x5 @ 31

Dobbelt biceps frontal reb-curl (pu-ha, langt ord)

2x10 @ 7 blokke

2x 8 @ 8 blokke

[Muggz]

Som nogle få udvalgte måske har lagt mærke til, har jeg ikke haft så mange indførsler i loggen den sidste måneds tid. Det hænger sammen med, at jeg den 7. december påbegyndte mit speciale på Københavns universitet, og jeg har derfor kun haft tid til noget sporadisk motionstræning, samt lidt hjemmetræning med nogle mindre håndvægte. Da jeg kommer til at have ret så travlt indtil aflevering i starten af juni, vil loggen ikke blive opdateret indtil da. Så til de (meget få ) trofaste fans af kødhesten, der måtte ønske sig lidt indsigt i hans gøren og laden i jernhulen, så må i vente nogle måneder, før loggen genoptages.

Vi ses i starten af juni, og god træning til jer alle :4thumbup:

[Muggz]

Back again! Jeg afleverede speciale den 8. juni, så nu er det tid til at træne igen! Kører dog lidt skønsomt her i starten for ikke at fucke mig selv for meget op, de er jo trods alt nogle måneder siden sidst

Det var en herlig lørdag aften-træning med ham den super flinke, jeg af en eller anden grund har glemt hvad hedder, men som altid er frisk på en sladdersnak, om hvem der har eller ikke har taget krudt

Front squat:

1x12 @ 50

1x12 @ 70

3x6 @ 90 helt stille og roligt, ikke noget smartenspielerei her

Incline bænk:

1x8 @ 60 for let

1x6 @ 70 os for let

1x6 @ 80

1x5 @ 85

1x5 @ 90 kørte ok. Det er trods alt 6 måneder siden. Jeg bliver åbenbart ikke helt så slap over tid, som jeg havde frygtet

Alm. bænk:

2x12 @ 70 Kørte den Coleman-style, dvs kun 60-70% op og super hurtige reps, just for the pump.

Biceps DB curls:

3x10 @ 21 roligt og koncentreret + lidt rope hammercurls i træktårn med hele stakken

Til sidst stod jeg og øvede mig ca. en 15 minutters tid på at have en vægtstang liggende som den skal på frontdelts i vægtløftning, hold kæft det gør naller i håndled, skuldre og albuer. Men man kan vel kun blive ved I guess..

Das war alles, næste gang blir tirsdag til ryg og skuldre

[Muggz]

Træning 16/6-2010

Ryg skulder og triceps

Starter også lidt stille ud her

Widegrip pulldown:

4x10 @ 80

Dødløft:

1x15 @ 60 opvarm.

1x7 @ 100 opvarm

5x5 @ 130 m. overhåndsgrep

Bent over rows

3x8 @ 90

skulderpres i skuldermaskine,

3x10 @ ved ikke præcis hvad vægten var

Militærpres:

1x10 @ 50

Triceps rope extension:

3x10 @ hele stakken

[Muggz]

Træning 19/6-2010

Ben og bryst + biceps

Hyggelig træning med Zapp og Jonas

Frontsquat:

1x10 @ 60 opvarm.

1x5 @ 80 opvarm.

1x3 @ 100

1x2 @ 110

1x2 @ 120

1x1 @ 130

5x4 @ 100 tager en stille og rolig progression herfra

Bænkpres:

1x10 @ 60 opvarm.

1x10 @ 80 opvarm.

1x3 @ 100

1x1 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 130 Sguda meget godt gået af en gammel mand, der stort set ikke har rørt en vægtstang i et halvt år

5x4 @ 100

DB bicepscurls:

4x8 @ 23.5 kg

Ropehammercurls en arm ad gangen:

2x8 @ 7 plader

Nu vil jeg indtage chorizo-kyllingepølser og baked beans, det er godt for musklerne, har jeg hørt.

[Muggz]

Træning 22/6-2010

Ryg og triceps

Widegrip pulldown:

3x8 @ 85

Dødløft:

1x10 @ 60 opvarm.

1x8 @ 100 opvarm.

1x5 @ 130

5x5 @ 150 Blandet kryds- og overhåndsgreb

Shrugs:

3x8 @ 150

Bent over rows:

4x8 @ 100

Close grip bench press:

1x10 @ 80

1x10 @ 90

2x6@ 100

One arm triceps rope extension:

3x8 @ 7 blokke

[Muggz]

Træning 24/6-2010

Bryst og biceps

Incline bænk:

1x6 @ 60 opvarm.

1x5 @ 70 opvarm.

1x2 @ 80

1x1 @ 90

1x1 @ 100

1x1 @ 110

1x1 @ 115

4x5 @ 85 Mærkede en lille smerte i venstre skulder, men ikke noget alvorligt, skal dog lige holde øje med udviklingen fremover

Flad bænk:

3x10 @ 90 bare for at få den alm. bænk med

Biceps DB curls:

4x8 @ 23,5 kg Kørte fint, rykker op næste gang

Biceps rope hammercurls:

3x8 @ 7 blokke pr. arm

[Muggz]

Træning 13/7-2010

Tilbage fra en laang ferie, som muligvis ikke har været særligt optimal for min styrke og hypertrofi, men Roskilde Festival er nu så rar :4thumbup:

Ben, skulder og biceps

Frontsquat:

1x18 @ 50 opvarm.

1x10 @ 70 opvarm.

1x6 @ 90 opvarm.

1x2 @ 100

1x1 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 130

5x4 @ 105

Militærpres:

1x10 @ 50 opvarm.

5x4 @ 60 Regner med at stige forholdsvis hurtigt i denne øvelse, som jeg har gjort før.

Pushpress:'

1x6 @ 70 Øvede mig i pushpress-teknik, da det ikke er min stærke side, men jeg kommer efter det.

DB biceps-curl:

3x8 @ 23,5

Rope hammer-curls:

1x8 @ 8 blokke Var helt ristet i armene af en eller anden grund, så kunne ikke overskue mere

[Muggz]

Træning 22/7-2010

Legs og skulder

Frontsquat:

1x5 @ 70 opvarm.

1x2 @ 100 opvarm.

1x1 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 130

1x1 @ 140

4x5 @ 107,5

Militærpres:

1x8 @ 50 opvarm.

4x5 @ 62,5

DB side laterals:

2x10 @ 15

Bagskulder i lægmaskine:

3x12 @ 80

Hertil en god gang sladder med Jonas og Tao

[tjr]

Jeg tænkte nok det var jeg. Jeg fik vist ikke helt ordentligt på nede i Thor.

Hvor kører du bagskulder i lægmaskine? Og hvilken af rustbunkerne er lægmaskinen?

[Muggz]

Jeg tænkte nok det var jeg. Jeg fik vist ikke helt ordentligt på nede i Thor.

Hvor kører du bagskulder i lægmaskine? Og hvilken af rustbunkerne er lægmaskinen?

Halløjsovs

Det er den rustbunke, der står længst ovre i venstre hjørne af fitness-rummet, den såkaldte "lægmaskine". Hvordan man rent praktisk kører bagskulder på den, må jeg hellere vise dig ved lejlighed, det er lidt vanskeligt at forklare i tekst.

Vi sez i hulen

Kh Gammel arm

[Muggz]

Træning 24/7-2010

Ryg og triceps

Rigtig hyggelig træning med alle the old ones plus Chris og pöelzmann.

Tænke at jeg ville teste min rygstyrke i dødløft, på trods af, at jeg stort set ikke har trænet denne øvelse i snart 7 måneder, men "muscle has memory" viste det sig :4thumbup:

Dødløft:

1x3 @ 100 opvarm.

1x3 @ 130 opvarm.

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 190

1x1 @ 200

1x1 @ 210 Yessør!!! Valgte ikke at gå længere op, selv om løftet var med pænt overskud

4x5 @ 150

BB Shrugs:

3x 8 @ 150

Bent over rows med lav vinkel:

4x5 @ 110

Pulldowns:

3x8 @ 90

Close grip benchpress:

1x6 @ 60 opvarm.

1x4 @ 80 opvarm.

1x1 @ 90

5x5 @ 100

Triceps pressdown:

3x8 @ 50

BB fingerroll til underarm:

3x10 @ 45

[Muggz]

Træning 26/7-2010

Chestpiece og lidt biceps

Hurtig og effektiv lille træning. Ca. midt i programmet ankom Jonas, og jeg fandt lykkeligvis ud af, at jeg ikke er den eneste, der sætter pris på en god gang gold-school hip-hop til at krydre træningen med, en yderst behagelig overraskelse :4thumbup:

Bænkpres:

1x10 @ 60 opvarm.

1x4 @ 80 opvarm.

1x2 @ 100

1x1 @ 110

8x2 @ 120 Kørte bare en masse lowrep-sæt med få pseudotung vægt, for at få gang i lidt styrke, det plejer at virke.

Skrå bænk:

1x6 @ 90 Troede egentlig jeg var for træt efter bænk og forgårs tricepstræning til at tage denne vægt, men jeg fik sgu seks hurtige

DB hammercurls:

5x5 @ 26 De kørte super

Lidt ropecurls i træktårnet

[Muggz]

Træning 29. juli

Ben og skulder

Fee' træning med Jonas og Thyge, hvor jeg dog som sædvanligt kom til at snakke for meget.

Opvarmning backsquat:

1x9 @ 100

Front squat:

1x8 @ 90 opvarm,

1x2 @ 100

1x1 @ 110

1x1 @ 120

4x5 @ 110

militærpres:

5x5 @ 65 Jonas fyrede den godt af i denne øvelse og sluttede af med 6 x 72,5 eller 75

Lateral raises:

3x8-9 @ 16

[Muggz]

Træning 31/7-2010

Ryg + triceps

Super hyggelig træning med Jonas og Pöelzmayn

Pulldown, hammergrip:

3x8 @ 90

Dødløft:

1x8 @ 100 opvarm.

1x3 @ 130 opvarm.

1x1 @ 150

1x2 @ 170

3x5 @ 155 Konventionel, med mix-grip

3x5 @ 155 Sumo, med dobbelt overhåndsgreb. Kom til at tage et sæt for meget but what the heck..

Shrugs:

1x8 @ 155

2x9 @ 165 Med straps, da jeg nogle gange har svært ved at koncentrere mig om løftet pga smerten i håndfladerne.

Rackpulls, lige over knæ:

Var egentlig rimeligt godt kørende med dødløftet, så da Jonas kørte rackpulls, bestemte jeg mig for at deltage, bare lige for at få toppen i dødøftet trænet. Efter en dikussion sidste træningspas angående brugen af straps og de fordele og ulemper der er forbundet dermed, fik jeg ham overbevist om at prøve at rackpulle uden. Og det viste sig at gå ganske godt, så nu er han forhåbentlig holdt helt op med at bruge dem.

1x5 @ 205

1x5 @ 210

1x5 @ 220

1x2 @ 235 Jeg kunne sagtens have gået op eller kørt flere repetitioner, men besluttede alligevel at spare min ryg lidt, da jeg følte mig træt i lænden.

Bent over rows:

5x5 @ 112,5

Close grip bænk:

5x5 @ 105

BB biceps curl:

2x8 @ 50

[Muggz]

Træning 4/8-2010

Ben og triceps (og lidt biceps)

Var temmeligt uoplagt og træt, dels fordi jeg cykler 15 kilometer hjem fra arbejde, hvilket ikke ligefrem en abnorm lyst til at træne stængerne, dels fordi lørdagens træning har givet mig nogle nasty smerter i højre skulder, som dog er ved at fortrække nu. Men der er jo kun en vej frem, og der er at give den fuld klampe, så det prøvede jeg så på.

Backsquat:

1x10 @ 60 opvarm. Stangen føltes helt forkert og det gjorde ondt i nakken, fordi det er lang tid siden, jeg har kørt øvelsen.

1x10 @ 100 opvarm.

1x2 @ 130

1x1 @ 150 Bestemte mig for lige at tjekke, om jeg stadigvæk har lidt i stolperne, så gik op i vægt herfra.

1x1 @ 170

1x1 @ 180

1x1 @ 190 De røg op hurtigt og i god stil!! De letteste 190 jeg nogensinde har løftet.. At dømme ud fra dette løfts succes vil jeg gætte på, at mit max faktisk ligger væsentligt højere. Det kune være interessant at se, hvad jeg kunne løfte med et stramt bælte og nogle wraps.

4x5 @ 140 Med smal stand. De kørte super, men de er nu også en forholdsvis lav vægt for mig at "arbejdsreppe" med.

Fransk pres:

1x10 @ 45

1x10 @ 50

2x8 @ 55

Biceps Z-bar curls:

3x6 @ 55

[Muggz]

Træning 8. august

Ryg, bryst og biceps

Blev lidt af en marathontræning, da jeg pga skuldersmerter var nødt til at ditche træningen onsdag/torsdag. Det gik dog fint, og det var hyggeligt lige at snakke lidt med Krebsen og Kristian.

Hammergrip pulldowns:

4x8 @ 90

Dødløft:

1x10 @ 60 opvarm.

1x8 @ 100 opvarm.

1x2 @ 130

2x5 @ 160 Sumo med dobbelt overhåndsgreb, pu-ha, det er noget, der river i baglår og azz

3x5 @ 160 Konventionel

Shrugs:

3x8 @ 170 Med straps

DB rows:

4x5 @ 65 kgs håndvægt

Alm. bænk:

1x10 @ 50 opvarm

1x10 @ 80 opvarm.

1x3 @ 100

1x1 @ 120

1x1 @ 130

1x1 @ 140

1x1 @ 145 Yessir!

1x0 @ 150 Ærgeligt.. lige ved, men måtte opgive. Jeg syntes dog alligevel jeg er ved at være pænt med i the bench-game igen

4x4 @ 115

DB hammercurl:

3x6 @ 28,5 Svag og demotiveret omgang, da mine gunz var trætte efter ryg og bænk

Reb-curl i træktårn:

3x10 @ 35/40?

[Muggz]

Træning 10/8-2010

Ben og skulder

Hurtig lille træning (ca. 55 min) men ok effektiv.

1x15 @ 60 (backsquat) opvarm.

Frontsquat:

1x8 @ 80 (frontsquat) opvarm.

1x3 @ 100 opvarm.

1x1 @ 120

1x1 @ 130

1x1 @ 140

1x1 @ 150

4x5 @ 112,5

Militærpres:

6x1 @ 50 opvarm.

5x1 @ 60 opvarm.

6x3 @ 67,5 masser af overskud

Bagskulder i shrugmaskine:

4x10 @ 80

Biceps kabelcurls:

3x8 @ 45 Ikke helt optimalt, mine biceps var stadigvæk trætte efter sidste træning

[Januster]

Ser dæleme ud til at gå hurtigt frem. -Det må være gammel-armen der gør det...

Forresten tak for det link til udstyr. Gav det videre til Christian, så nu skulle Fatbar og bands være på vej.

Jonas og jeg taler lidt om at efterabe Thyge og Anders (incognito) og snart lave en udendørstræning hvis det kunne lokke.

MVH

Janus "Gammelarm to be"

[Chris27]

Jeg kan supplere med at alt, hvad vi har besluttet at købe er blevet bestilt nu (inklusiv fatbar og elastikker)