Muggz´es nye skinkestald

[tjr]

Ser dæleme ud til at gå hurtigt frem. -Det må være gammel-armen der gør det...

Forresten tak for det link til udstyr. Gav det videre til Christian, så nu skulle Fatbar og bands være på vej.

Jonas og jeg taler lidt om at efterabe Thyge og Anders (incognito) og snart lave en udendørstræning hvis det kunne lokke.

MVH

Janus "Gammelarm to be"

Giv lyd. Mange kunne evt. også tilberede kød med ild.

[Januster]

Giv lyd. Mange kunne evt. også tilberede kød med ild.

Præcis- og øl der kunne drikkes med munden!?

[tjr]

Præcis- og øl der kunne drikkes med munden!?

Jeg havde forestillet mig øl der drikkes med ansigtet.

[Muggz]

@ Janus: Det var så lidt, syntes selv det er et ret fedt website, nes pas? Nu skal vi bare ha de gamle til at indse, at farmerwalk og loglift, det er fremtiden, lidt ligesom internettet, som jeg dog personligt mener er lidt overvurderet, for hvad kan man egentlig bruge det til? Mht fremgang, ja, det går pænt stærkt, noget stærkere ned jeg havde regnet med, men det er nok dels en kombination af gammel arm, gammel røv og usandsynligt store mængder naturligt "krudt" i form af smørrebrød Jeg er iøvrigt fresh to the fullest mht udendørs træning, hvis ellers monsunregnen ville indstille sig et øjeblik.

@ Janus og Thyge-barnet: Jeg forestiller mig, at både kød tilberedt med ild og øl indtaget med ansigt kan komme på tale, samt måske endda pøller lavet med numse senere hen. Desuden vil jeg i anledning af Thyges nyelige afspilning af diverse numre af Nas foreslå hip hop afspillet på lille ghettoblaster eller lignende musikafspilningsapparat. Hvem skaffer i øvrigt gasmasken? (både tyske og sovjettiske modeller kan bruges)

[Muggz]

Træning 13/8-2010

Bryst

Rigtig god og relativt kvik træning.

Bænkpres;

1x10 @ 60 opvarm.

1x5 @ 90 opvarm.

1x3 @ 110

1x1 @ 120

1x3 @ 130 Hold da op! De røg sgu hurtigt op.

4x4 @ 117,5

Incline bænk:

1x6 @ 85

2x8 @ 85

1x20 @ 60 mest fordi jeg kunne. Gav et ornli' sygt pump i upper pecs og forskuldre

[Muggz]

Træning 14/8-2010

Ryg og gunz

Effektiv træning med Krebsen, Kristian, Kurt og Niller

Hammergrip-grip pulldowns:

4x10 @ 90 det er skod der ikke er mere vægt på træktårnet..

Dødløft:

1x10 @ 60 opvarm.

1x5 @ 100 opvarm.

1x3 @ 130 opvarm.

2x5 @ 165 sumo-style, dobbelt overhåndsgreb samt låsegreb

3x5 @ 165 konventionel, mix-greb

DB rows:

4x5 @ 68 kgs håndvægt

Shrugs:

2x10 @ 175

Fransk pres:

1x8 @ 52,5

2x8 @ 57,5 det kan ikke anbefales at træne triceps dagen efter en ond omgang bænk

Triceps rope extensions:

2x10 @ hele stakken

DB biceps-curl:

3x8 @ 23,5 kan ej heller anbefales at køre biceps efter rygtræning..

Ropecurls i træktårn:

2x10 @ 45

[Muggz]

Træning 21/8-2010

Bryst (og lidt ben)

Hyggelig og tømmermændsramt træning med Janosh med den unge arm plus Christian og lillebror

Squat:

1x9 @ 130

2x10 @ 130

Bænkpres:

1x18 @ 40 opvarm.

1x6 @ 80 opvarm.

1x2 @ 100

1x2 @ 120

1x3 @ 130

4x4 @ 118,5

Incline bænk:

3x8 @ 87,5

[Muggz]

Træning 28/8-2010

Bryst og ryg

Var ude og powerwalke en times tid her til morgen, og fik ikke indtaget tilstrækkeligt med energi før jeg tog op og træne, så min rygtræning var præget af få øvelser, som blev grindet igenem pga sukkerkoldhed, men bænken kørte fint.

Bænkpres:

1x12 @ 50 opvarm.

1x6 @ 90 opvarm.

1x4 @ 100

1x2 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 130

1x2 @ 140 jeg stiger godt her, yessirs!

4x4 @ 120

DB incline bænk (backoff):

2x10 @ 41 god damn it, hvor er jeg træt af, at der ikke er større håndvægte..

Hammergrip pulldown:

4x10 @ 90

Dødløft:

1x12 @ 100 opvarm.

1x6 @ 130 opvarm.

1x2 @ 150

4x5 @ 170 Kørte ad helvede til og missede et arbejdssæt. Det var ikke, at styrken ikke var der, men jeg havde bare indtaget alt for lidt føde, og gik helt kold, blev svimmel og kunne slet ikke tage mig sammen. Man skal ALDRIG køre store muskelgrupper som ryg og ben på tom tank.

Bent over rows:

5x5 @ 115 kørte lidt bedre, men også kun marginalt.. til gengæld fik jeg købt et nyt hoved til min gulvmoppe efter træningen, jaaa, hvad siger i så? :4thumbup:

[Muggz]

Træning 30/8-2010

Ben og skulder

Hurtig men effektiv træning i følgeskab med de to lystige og saftspændte studenter Jonas og Janus.

Denne træning var i øvrigt dedikeret til Frank(!), en utroligt håndstærk elektriker, som har fremelsket sin overjordiske grebsstyrke gennem ufatteligt megen kniben med tænger og skruen med skruetrækker samt utallige guldbajer-curls.

Frontsquat:

1x15 @ 50 opvarm.

1x8 @ 90 opvarm.

1x5 @ 100

1x2 @ 120

1x5 @ 130 hold da fest, de var endda med rigeligt overskud

1x1 @ 140

1x2 @ 155 !!!!!! to gange nuværende pr + 5 kg, jæssør! Jeg mistede vist noget opspænd på rep nr. to, men jeg vælger at tro, at mine spottere løj, og at den blev udført i perfekt stil..

4x4 @ 115

Militærpres:

1x8 @ 50 opvarm.

1x6 @ 60 opvarm.

5x4 @ 70 Jonas den drønnert fuckde et af mine sæt op, ved at stå og råbe "Otto" og hævde at en han kender, der hedder Thorkild, hele tiden er fuld

1x12 @ 50 (backoff)

[Muggz]

Træning 1/9-2010

Bryst og biceps

Hyggelig træning med en der hedder Jakob, fin fyr :4thumbup:

Bænkpres:

1x12 @ 60 opvarm.

1x6 @ 90 opvarm.

1x2 @ 100

1x1 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 130

1x1 @ 140 Havde stadigvæk doms i skuldrene fra i mandag, så var bestemt ikke i bænk-topform, men det gik ok

4x4 @ 121

1x18 @ 100 (backoff) tough omgang men det gav super pump

DB hammercurls:

5x5 @ 26,5 kg

Ropecurls:

2x10 @ 8 blokke

[Muggz]

Træning 5/9-2010

Ryg og gunz

Rimelig træning med Janus den unge og stærke, men var tømmermændsramt og rimeligt træt og kom til snakke for meget. Smukke Jonas skulle have været med til løjerne, men valgte i stedet at lave lektier(??) Det bliver man altså hverken stor, stærk eller flot af, vil jeg godt påpege

Close grip pulldowns:

2x10 @ 90

Hammergrib pulldowns:

2x10 @ 90

Rackpulls fra et stykke under knæ:

1x5 @ 140 opvarm.

1x3 @ 180 opvarm

1x3 @ 220

4x2 @ 240

1x2 @ 250

1x1 @ 260 fint overskud, kan nok godt gå en del højere op.

1x6 @ 220

Stenløft:

4x1 @ 50

7x1 @ 90

7x1 @ 100

Shrugs:

2x10 @ 180

Close grip bænkpress:

5x5 @ 107,5 de røg op, alt for lille vægt, smider en del mere på næste gang i stedet for den vanlige progression

Triceps pushdown:

3x10 @ 50

DB bicepscurl:

1x12 @ 21

3x10 @ 21 godt med volumen, om end det var lav vægt

[Muggz]

Træning 9/9-2010

Ben og skuldre

Hyggelig men relativt ineffektiv træning med stærke Jonas, hvis udsøgte og raffinerede musiksmag endnu engang vederkvægede mine øren.

Squat:

1x12 @ 60 opvarm.

1x8 @ 90 opvarm.

1x5 @ 120 opvarm.

1x1 @ 140

1x1 @ 160

1x3 @ 170 ornli' tryk på

5x4 @ 145

1x17 @ 115 (backoff)

Militærpres:

Bestemte mig for at maxteste, så tog 1 rep med 10 kg progression op til maxforsøg

1x1 @ 50

1x1 @ 60

1x1 @ 70

1x1 @ 80

1x1 @ 90 god fart

1x1 @ 95 lidt tung, men også ok

1x0 @ 100 pisssss!!!!!!! 70% gennmført, men failede i lockout. Men den er der snart, I'm sure of it!

5x4 @ 71

[Muggz]

Træning 11/9-2010

Ryg og bryst

Skulle egentlig have trænet med Jonus aka det dobbelte studenter-monster, men den ene var vist syg, og den sidste havde tømmermænd, så de brændte mig af de assholes

Men så blev jeg stor mens de lå og gassede sig under dynen.

Dog var både Kristian og Anders tilstede, og vi fik snakket om løst og fast.

Chinups:

5x4 @ kropsvægt (ca. 130)

Dødløft:

Var bange for, at min ret så hardcore DOMS fra torsdagens bentræning ville hindre mig i noget effektiv dødløft, men det viste sig ikke at være tilfældet.

1x5 @ 60 opvarm

1x5 @ 90 opvarm.

1x2 @ 130

1x2 @ 160

5x5 @ 172,5 det gjorde lidt naller i ben' eren, men det var ok

Shrugs:

2x10 @ 180

Close grip T-bar rows i grappler:

2x9 @ 100

1x8 @ 110

1x12 @ 60 (bqckoff)

Bænkpres:

Mine skuldre var slet ikke restitueret nok, så bænken var desværre pænt nederen idag og lidt af en grinder, men vil man være stærk, må man slås for sagen

1x6 @ 80 opvarm.

1x6 @ 90 opvarm.

1x2 @ 110

1x2 @ 130

1x1 @ 140 pu-ha, den føltes meget tungere end hvad godt var, bad day I guess..

5x4 @ 122,5 heller ikke helt lette set, desværre

[Muggz]

Træning 13/9-2010

Ben, skulder, triceps

Træning med student 1+2 aka smukke og stærke.

Frontsquat:

1x10 @ 90 backsquat opvarm.

1x10 @ 60 opvarm.

1x6 @ 90 opvarm.

1x2 @ 110

1x3 @ 130

1x2 @ 140

4x5 @ 117,5

Militærpres:

Janush kaldte spydigt mine cleans for "Derek Poundstone-cleans".. Han skal bare pakke sig, den spandexsvøbte student

1x8 @ 50 opvarm.

1x5 @ 60

5x4 @ 72

Bagskulder i shrugmaskine:

4x10 @ 85

Close grip bænkpres:

1x10 @ 70 opvarm.

5x5 @ 110

1x15 @ 90

Triceps rope pressdown:

3x10 @ 40

[Januster]

Laksefanden, jeg fandt ved et tilfælde en video af dit clean & press!:

Så kan du selv beundre det udefra

[Muggz]

Hahahahahahaha!!! Jeg fatter slet ikke, hvordan den kæmpeclown kan smadre hver evig eneste øvelse, han forsøger at udføre, han er så vild!

Hvornår begynder du i øvrigt at logge herinde, så jeg konstant kan komme med overflødige og arrogante kommentarer angående dit styrkeniveau samt din ikke-eksisterende hypertrofi?

P.S. Kun rigtige mænd spiser laks, havets svar på rødt kød :4thumbup:

[Muggz]

Træning 16/9-2010

Lidt død samt bænk

Hyggelig men også lidt fjollet træning med the double J aka Jonus-monsteret

Prøvede at dødløfte med den nye hollow-fatbar, det var ganske spas

Dødløft m. fatbar:

1x10 @ 60 opvarm.

1x8 @ 90 opvarm.

1x5 @ 120

1x1 @ 135 m. ohg. Ok greb, men alligevel pænt tough't, pga bredden på stangen

3x10 @ 155 m. mixgreb

1x0 @ 155 m. ohg. Kunne sgu ikke holde den fast

Bænkpres:

1x10 @ 60 opvarm.

1x8 @ 90 opvarm.

1x2 @ 120

1x1 @ 130

1x1 @ 140 super fart!

1x0 @ 150 fucking lort.. selvom studenterne spottede mig, stallede jeg efter ca. 60 % af løftet. Jeg fatter det ikke, jeg BURDE kunne maxløfte denne vægt på nuværende tidspunkt. Efterfølgende var jeg en anelse skuffet, ja vel nærmest slukøret, og ikke specielt kæphøj, som jeg ellers plejer at være efter tunge løft

Herefter cyklede jeg hjemad

[tjr]

Er det en fed Fat Bar?

[Muggz]

Det er en meget fed fat bar!

Ej, seriøst, den er sgu helt iorden, tror man kan få gang i noget rigtig ond grebstræning samt nogle axle-cleans

[Joneshb]

TRO PÅ DIG SELV!

Tænk på mig når du skal dødløfte i aften

[Muggz]

TRO PÅ DIG SELV!

Tænk på mig når du skal dødløfte i aften

Hahahahahahahahahahahahahahaha!! "kom nu Jonas, tro på dig selv, masser af krudt!

Det der dødløft er så legendarisk som det næsten kan blive, han kan SLET ikke løfte den mængde kilo, så han hitcher og bukker og vrider sig i et væk for at få lortet op.

Epic fail!

Det er måske sådan jeg skal begynde at træne..?

P.S. Jonas, jeg tænker da altid på dig når jeg træner, ja faktisk tænker jeg på dig det meste af tiden

[Muggz]

Træning 24/9-2010

Bryst

Havde sidste arbejdsdag idag, så kom lidt sent til træning, men så tænkte jeg lidt på Jonas, som jeg havde lovet jeg ville gøre, og så blev jeg frisk igen.

Bænkpres:

1x50 @ stang opvarm.

1x10 @ 60 opvarm.

1x6 @ 90 opvarm.

1x1 @ 110

1x1 @ 120

Og så gjorde jeg noget, jeg ikke har gjort i 7 år..

1x6 @ 130 BUM! Og det var med overbevisende overskud endda! Alex der spottede mig, sagde der nok i hvert fald var til 1-2 mere

4x4 @ 123,5

Skrå bænkpres:

3x8 @ 90 de fløj op, masser af overskud :4thumbup:

Så prøvede jeg en ny øvelse i grappleren, som jeg selv har udtænkt, ja ja, kom ikke her

Stående enhånds-skulderstem i Russian grappler:

3x10 @ ca. 35-40 kg (svært at afgøre den nøjagtige vægt)

Og så hjem

[Joneshb]

Mmm... jeg drømte at du dødløftede i nat! Imens jeg kælede din ryg! Hvornår træner du forresten?

[Muggz]

Mmm... jeg drømte at du dødløftede i nat! Imens jeg kælede din ryg! Hvornår træner du forresten?

Ej hvor lyder det dejligt, jeg har også en rigtigt kæleryg, sådan en jeg selv lyster at stryge let med en fjer på udvalgte tidspunkter af dagen. Jeg har trænet her kl. 16.35-18.20. Det er selvfølgelig lidt sent at oplyse om..

Frisk på noget træning mandag? Quads og skulderbasser samt gunzzz?

[Muggz]

Træning 25/9-2010

Ryg og biceps

Tænkte at jeg ville prøve at maxe i dødløft fra en lille bitte klods (3-4 cm) idet Anders havde sagt det måske ville give bedre teknik og måske nogle ekstra kilo. Jeg må ærligt talt indrømme, at de par ekstra centimeter ikke gjorde så meget forskel lige idag, men min rygstyrke var til gengæld i hopla

Chinups:

5x4 @ kropsvægt

Dødløft (fra lille klods, 3-4 cm)

1x10 @ 70 opvarm. ohg

1x10 @ 100 opvarm. ohg

1x 2 @ 140 ohg

1x1 @ 170 ohg

1x1 @ 190 ogh Jaja, god styrke på det overhåndsgreb alligevel

1x1 @ 210 mixgreb

1x3 @ 220 BUM!

1x1 @ 230 Mere BUM!

1x1 @ 240 BUM-BUMME-LUM! Ikke det pæneste dødløft, men absolut heller ikke det grimmeste. Mistede lidt opspænd, men igen hitching eller lignende og pæn lockout :4thumbup:

3x5 @ 175 var rimeligt busted på mine arbejdssæt, men de gik ok. Prøvede at skifte hånd på mit mixgreb, og det gik faktisk super

Bent over rows:

5x6 @ 120 god fart og styrke

DB biceps-curl:

2x10 @ 23,5

1x8 @ 23,5 biceps efter rygtræning er en besværlig størrelse, specielt fordi mine underarme oftest er for trætte til at curle ordentligt i de sidste sæt

Front double biceps rope curls:

3x12 @ 6 blokke