Muggz Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Træning 1/12-2011Ryg og bænkpres:Var helt trashed i benene grundet frontsquat i forgårs plus jeg havde sovet for lidt, så motivationen var ikke i top, men det er nu ingen undskyldning for ikke at fyre den af. Fokuserede meget på teknik idag så mine dødløft blev meget flotte, når jeg selv skal sige det.Pulldowns:1x20 @ 11 blokke2x12 @ 16 blokke2x12 @ 17 blokkeDødløft: (lav hofteposition i udgangpunkt, fuldt opspænd, trykke med benene indtil lidt over knæene og så frem med hoften og tilbage med skuldrene indtil lockout. Det var smukt..)6x1 @ 60 ohg6x1 @ 100 ohg5x1 @ 140 ohg5x1 @ 160 ohg2x1 @ 180 ohg1x1 @ 200 ohg3x1 @ 200 mix-greb1x6 @ 160 speed-dødløft som backoffShrugs:1x7 @ 170 havde en tier for meget på venste side af stangen, så blev et temmeligt akavet sæt indtil jeg opdagede fejlen.2x10 @ 160BB rows:2x12 @ 100Bænkpres:også et temmeligt stort fokus på god teknik, fik et godt tip af Jakob, mange tak :4thumbup:1x12 @ 601x12 @ 90Pludselig bestemte jeg mig for at gi' den gas og teste min bænkstyrke, det er noget tid siden1x6 @ 1101x2 @ 1201x1 @ 130 fyrede den op1x1 @ 140 også super fartOg så.. med spotter (stærke Jakob) 1x1 @ 150 fik lidt ubalance helt øverst i løftet, men god fart og teknik iøvrigt. 160 and beyond coming up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted December 5, 2011 Author Report Share Posted December 5, 2011 Træning 3/12-2011Lige lørdagens træning, som jeg har glemt at logge:Squat plus det løse:Forsøgte mig med lidt ægte styrkeløft-backsquat, som iøvrigt bliver sidste gang, da jeg overhovedet ikke kan lide den øvelse.1x8 @ 601x5 @ 901x3 @ 1201x3 @ 1401x3 @ 1401x5 @ 1602x1 @ 1801x1 @ 1901x6 @ 160Fuck lowbar styrkesquat, det gider jeg ikke.. det gør ondt i skuldrene og går mere i lænd end ben. Jeg fortsætter med min athletic-squat.Military pres:1x5 @ 601x4 @ 801x1 @ 901x1 @ 951x0 @ 100 kiksede idag1x6 @ 80Push-press:1x9 @ 80Triceps pressdown:4x12 @ 6 blokkeDB bicepscurl:3x10 @ 2x21 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted December 5, 2011 Author Report Share Posted December 5, 2011 Træning 5/12-2011Ben og bænkpres:Har bestemt mig for at starte en Hatfield Cycle i frontsquat idag, så det gjorde jeg og krydrede dertil passet med lidt bænkpres:Bænkpres:1x12 @ 501x12 @ 801x12 @ 904x12 @ 100 volumen ftw!Frontsquat, Hatfield uge 1, tung dag:1x6 @ 601x3 @ 801x1 @ 1101x1 @ 1201x1 @ 130 super fartArbejdssæt:3x2 @ 140Læg:3x16 @ kropsvægt + 24 kg kettelbell Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted December 8, 2011 Author Report Share Posted December 8, 2011 Træning 8/12-2011Ryg + det løseHavde ufatteligt svært ved at komme afsted idag og var i det hele taget træt og demotiveret, men fik mig dog slæbt afsted til sidst. Det blev dog efter min målestok en noget puny omgang.Pulldowns:1x25 @ 10 blokke2x12 @ 16 blokke1x12 @ 17 blokke1x10 @ 18 blokkeDødløft, alle med overhåndsgreb. Sløj omgang.1x20 @ stang1x12 @ 501x7 @901x3 @ 1201x2 @ 1404x10 @ 150Shrugs;2x10 @ 150Pushpres:1x12 @ 501x10 @ 701x10 @ 801x6 @ 80 efter 6. rep var det ligesom al motivation i hele korpus samt sind bare sivede ud af mig øjeblikkeligt og efterlod mig som et slapt, brugt kondom. Selv om jeg havde masser af juice tilbaws, måtte jeg bares smide stangen i ren og skær afmagt.. øv.Smalt bænkpres;1x12 @ 501x12 @ 801x12 @ 901x12 @ 95DEt var vist det. Ikke en af de bedste træninger i mands minde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted December 13, 2011 Author Report Share Posted December 13, 2011 Træning 13/12-2011Søndagens træning, en lille hurtig een før jeg skulle til børnefødselsdag Frontsquat, Hatfield uge 1, let dag:1x8 @ 601x4 @ 901x2 @ 1101x2 @ 120Arbejdssæt:5x2 @ 127,5Incline bænkpres:1x12 @ 501x10 @ 701x10 @ 901x10 @ 951x8 @ 951x3 @ 1101x22 @ 70 (backoff) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted December 21, 2011 Author Report Share Posted December 21, 2011 Træning 21/12-2011En hurtig træning med unge Janus midt i al juleræset.Squat og bænkpres:Squat:1x12 @ 501x12 @ 901x8 @ 1201x12 @ 1401x4 @ 1601x2 @ 1801x2 @ 1901x1 @ 2001x10 @ 1501x8 @ 150Bænkpres:1x12 @ 501x12 @ 801x12 @ 902x12 @ 1001x10 @ 1101x6 @ 120Triceps pressdown:1x15 @ 9 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 3, 2012 Author Report Share Posted January 3, 2012 Træning 3/1-2012Første træning i næsten to uger.. Jeg er i mellemtiden blevet julefed og ude af form, og så der er kun én ting at gøre, og det er at løfte store vægte mange gange, for Sune Larsen siger, at den slags virker fantastisk. Så det har jeg tænkt mig at gøre de næste to måneder, hvorefter jeg vil gå over til mere styrkeorienteret træning.Træningen idag var dog en stille og rolig opstartRyg og skuldertræning:Pulldowns:1x25 @ 9 blokke1x12 @ 16 blokke2x12 @ 17 blokkeDødløft overhåndsgreb:1x12 @ 601x12 @ 901x10 @ 1202x10 @ 140Shrugs:2x10 @ 150Fatbar clean og pushpress:1x12 @ 451x10 @ 702x8 @ 90Fatbar militærpres:1x10 @ 65BB Rows:1x12 @ 902x8 @ 110Smalt bænkpres:3x12 @ 90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 3, 2012 Report Share Posted January 3, 2012 Var det os der diskuterede neopren-lændebind?De har dem i Netto denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 3, 2012 Author Report Share Posted January 3, 2012 Var det os der diskuterede neopren-lændebind?De har dem i Netto denne uge.Ja, det gjorde vi vist på et tidspunkt. Jeg kan skide godt lide at bruge dem, især sammen med et styrke/vægtløfter-bælte, for det giver både varme og kompression.Dem fra Netto er fine, man skal bare sørge for at købe nogle stykker, for de holder ikke evigt, men er nok slidt op efter et års tid til halvanden ca. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 Hurtig hjemmetræning af biceps'erne:Z-bar curl:1x30 @ 16 opvarm.DB biceps stående concentration curl:2x10 @ 222x8 @ 24,5Z-bar curl:2x8 @ 46 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 Træning 7/1-2012Bryst og ben45-50 graders incline bænkpres:1x20 @ 301x10 @ 501x2 @ 801x1 @ 1001x2 @ 1101x1 @ 1201x0 @ 130 Per the cocky kok spottede, og selv om den ikke var langt fra gennemført, tog han lige 3-4 kilo af stangen..4x6 @ 100Athl. squat:1x12 @ 601x8 @ 901x3 @ 1301x3 @ 1502x8 @ 1601x4 @ 1801x4 @ 150 Sløj omgang.. jeg var langt svagere, end jeg indledningsvis havde regnet med. Måske havde det, at jeg ikke har squattet i 3 uger samt at jeg var temmeligt sulten, noget med sagen at gøreLæg:4x20 @ kropsvægt + 16 kg kettlebellSmalt bænkpres:1x12 @ 801x10 @ 901x10 @ 1001x10 @ 1101x5 1/2 @ 120 missede den sidste marginalt, derfor den halve repBaglårscurl:1x10 @ 22,51x10 @ 251x9 @ 27,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 7, 2012 Report Share Posted January 7, 2012 Ja, det gjorde vi vist på et tidspunkt. Jeg kan skide godt lide at bruge dem, især sammen med et styrke/vægtløfter-bælte, for det giver både varme og kompression.Dem fra Netto er fine, man skal bare sørge for at købe nogle stykker, for de holder ikke evigt, men er nok slidt op efter et års tid til halvanden ca.Interessant nok, havde jeg den anden dag, for første gang, problemer med velcroen på mit bælte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 Interessant nok, havde jeg den anden dag, for første gang, problemer med velcroen på mit bælte.Ja, den del af bæltet som velcroen skal fæstne sig til bliver så'n helt ulden og flosset, og så begynder bæltet at springe op. Men de har faktisk et vældigt godt combo-bælte (lavet af neopren men er også temmeligt stift og giver støtte) oppe i Temple Gym til 49,- kr, nedsat fra 249,-, det kan være, du skal kigge på det? Jeg er meget glad for mit, jeg bruger det i stort set alle øvelser, hvor der er behov for lændesupport. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 7, 2012 Report Share Posted January 7, 2012 Ja, den del af bæltet som velcroen skal fæstne sig til bliver så'n helt ulden og flosset, og så begynder bæltet at springe op. Men de har faktisk et vældigt godt combo-bælte (lavet af neopren men er også temmeligt stift og giver støtte) oppe i Temple Gym til 49,- kr, nedsat fra 249,-, det kan være, du skal kigge på det? Jeg er meget glad for mit, jeg bruger det i stort set alle øvelser, hvor der er behov for lændesupport.Én ting er i hvert fald helt sikkert: Jeg kan rigtigt godt li' grej. Helst grej jeg egentligt ikke har brug for Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 Én ting er i hvert fald helt sikkert: Jeg kan rigtigt godt li' grej. Helst grej jeg egentligt ikke har brug for Kan kun være enig, jo mere styrkegøgl jo bedre! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 7, 2012 Report Share Posted January 7, 2012 Er det sådan et her? http://www.bodyman.dk/shop/mad-max-simply-12921p.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 Er det sådan et her? http://www.bodyman.dk/shop/mad-max-simply-12921p.htmlPræcis sådan et der. Det er et ganske udemærket hverdagsbælte, hvis du spørger mig. De har det som sagt til 49,- i Temple Gym (eller det havde de i hvert fald for 2 år siden, og så igen for 3 måneder siden, og dér var der stadigvæk en kæmpe stak tilbage, så mon ik?) Det er da cykelturen værd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 8, 2012 Author Report Share Posted January 8, 2012 8/1-2012 Hjemmetræning af biceps'erne mens jeg lavede aftensmadZ-bar curl: (jeg kører curl'sne meget strict, derfor de forholdsvis lave vægte)1x15 @ 362x12 @ 411x9 @ 461x8 @ 46DB concentration curl:2x10 @ 17 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Træning 9/1-2012Ben og bryst:Er gået i gang med et par Hatfields i bænk og squat. Så meget for tunge vægte, mange reps Squat:1x12 @ 501x5 @ 901x2 @ 1201x1 @ 1501x1 @ 170Arbejdssæt:5x2 @ 177,5Bænkpres:1x10 @ 501x4 @ 901x1 @ 1201x1 @ 130Arbejdssæt:5x2 @ 132,5Militærpres:2x12 @ 50 (eksplosivt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Træning 11/1-2012Ryg og skulderHavde kun omkring en time og et kvarter, så der var fart på idaw. Var helt smadret efter en lang arbejdsdag, men den sku' alligevel ha gazz!Pulldowns:1x25 @ 6 blokke1x15 @ 11 blokke1x10 @ 17 blokke2x10 @ 18 blokkeDødløft:1x12 @ 60 ohg1x8 @ 100 ohg1x2 @ 130 ohg1x1 @ 160 ohg1x1 @ 190 ohg1x1 @ 200 ohg overbevisende grebsstyrke idag, stod lige og holdt de 200 kilo i 8 sekunder før jeg smed den.1x1 @ 210 mix-greb1x1 @ 2201x1 @ 2301x1 @ 245 der var ikke til mere idag, men den sidste rep var ikke en grinder som sådan, så mon ikke max lige p.t. ligger omkring 250 stykker?1x6 @ 190Militærpres:1x10 @ 401x5 @ 601x3 @ 705x5 @ 75BB Rows:2x8 @ 120Og så var jeg helt brændt aw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 Træning 14/1-2012Ben, brystTrænede med young Janus idaw og vi havde lidt travlt, da vi skulle ud og se CWC på Østerbro.Squat:1x8 @ 501x2 @ 901x1 @ 1201x1 @ 1501x1 @ 1701x1 @ 1801x1 @ 190Arbejdssæt:5x2 @ 197,5Bænkpres:1x6 @ 501x3 @ 901x2 @ 110Arbejdssæt:5x2 @ 117,5Læg:3x16 @ kropsvægt + 24 kg kettlebellSmalt bænkpres:3x12 @ 95Og så ud til CWC. Det var rigtigt hyggeligt at møde en masse folk man kendte, og fedt at se nogle freaky vægtløftere gi den fuld slæde. Hammelstrup satte ny dk-rekord og havde massive, runde lår samt orange hårpragt og en lille tysker ved navn Ronni på 80 kg trak 130 og stødte 170 kg :blink: :4thumbup: Han var for vild. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 15, 2012 Author Report Share Posted January 15, 2012 Træning 15/1-2012Stærkmandsagtig træningStenløft:8x1 @ 65 opvarm.3x3 @ 805x1 @ 80 derefter løb med "stenen" ca. 6 meter1x12-14(?) @ 904x1 @ 90 løb med stenen 6-7 meterGrebstræning fatbar:1 hånd:2x15 sek @ 552x10 sek @ 652 hænder, overhåndsgreb:1x15 sek @ 1052x15 sek @ 1153x15 sek @ 1251x12 sek @ 1351x10 sek @ 135Fronthold, vægtstang:1x40 sek @ 20 kg1x35 sek @ 20 kg Januster 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 Træning 18/1-2012Ben og bryst:Bænkpres:1x20 @ 401x12 @ 601x3 @ 1001x1 @ 1201x1 @ 130Arbejdssæt:5x3 @ 132,5Smalt bænkpres:1x11 @ 1001x8 @ 120Squat:1x10 @ 401x5 @ 801x1 @ 1201x1 @ 1501x1 @ 170Arbejdssæt:5x2 @ 175Militærpres:2x12 @ 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 21, 2012 Author Report Share Posted January 21, 2012 Træning 21/1-2012Ben og bryst:Squat:1x12 @ 501x5 @ 901x1 @ 1401x1 @ 1801x1 @ 190Arbejdssæt:5x3 @ 197,5Bænkpres:1x25 @ 501x15 @ 601x3 @ 901x1 @ 110Arbejdssæt:5x2 @ 117,5Læg:3x20 @ kropsvægt + 16 kg kettlebellMilitærpres: (fra rack)1x5 @ 501x4 @ 601x3 @ 701x3 @ 801x2 @ 901x1 @ 951x0 @ 100 pis.. lige ved og næsten1x10 @ 70Smalt bænkpres:4x10 @ 100Fronthold:1x40 sek @ 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted January 22, 2012 Author Report Share Posted January 22, 2012 Træning 22/1-2012Ryg og grebSkulle egentlig have haft en off-dag og få lidt restitution, men jeg blev grebet af stemningen og tog op og træne alligevel.Pulldowns, bredt greb:1x20 @ 5 blokke1x15 @ 11 blokke1x5 @ 15 blokke2x10 @ 19 blokke (hele stakken)Hammergrib pulldowns:2x10 @ 19 blokkeDødløft: Var lidt træt i ryggen fra gårdsdagens tunge squat, så kørte rimeligt let idag.1x10 @ 601x2 @ 1001x2 @ 1301x2 @ 1603x7 @ 180Shrugs:2x10 @ 160Pendley Rows:3x8 @ 100Grebstræning: overhåndsgreb, fatbar på to blokke1x20 sek @ 801x20 sek @ 1151x12 sek @ 1252x10 sek @ 125 (holdt på den glatte del af fatbaren her4x10 sek @ 1351x20 sek @ 1151x12 sek @ 115 holdt igen på den glatte del Januster 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.