Muggz Posted March 8, 2011 Author Report Share Posted March 8, 2011 Træning 8/3-2011Bryst + lidt oversiden af gunzBænkpres:Træning med stop fortsat, 2 sekunders stop/pause på alle reps:1x50 @ stang opvarm. ingen pause1x10 @ 601x2 @ 1001x2 @ 1201x1 @ 1301x1 @ 1401x1 @ 1456x1 @ 1401x1 @ 1301x2 @ 120Pause3x5 @ 115 1 sæt m. stop, resten touch n' goBicepscurls:1x15 @ 2x10 opvarm.1x6 @ 2x32,5 skule egentlig være startet med 30, så syntes nok den var lidt tung, men ok stærkt alligeveller3x5 @ 2x30Derefter juicy cherry berry shake og 5 g kreatin i æblejuice. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 10, 2011 Author Report Share Posted March 10, 2011 Træning 10/3-2011Ben og skulderpuder:Det er bestemt ikke lykken at træne ben (eller ryg) i mit arbejdsgym. Stangen er, om end den er officiel vægt og Ø50 mm, meget glat og squatracket er noget lort, så benbøj og dødløft er svært at få udført tilfredsstillende. Men det skulle dog ikke stoppe my powerfull squats, der er jo klubmesterskab om en stor måneds tid.Squat:1x10 @ 601x6 @ 1001x3 @ 1301x1 @ 1401x1 @ 1505x5 @ 160 Som sagt er squatracket noget lort og linoleumsgulvbelægningen, i farven "interessant og skødesløst stribet koksgrå med stænk af noget brunligt" er ikke god til stå på, men der var dog god fart i reps'ne trods alt. Savnede dog en ordentlig omgang "ben bagpå" i AK Thor i et ordentligt rack og med en ordentlig stang.Pause1x13 @ 130 (backoff)Læg i benpresmaskine:4x12 @ 220DB skulderpres:1x10 @ 2x27,5 opvarm.1x10 @ 2x363x10 @ 2x40Lateral raises:2x10 @ 17,5Situps på flad bænk:4x25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 11, 2011 Report Share Posted March 11, 2011 Jeg VIDSTE jeg havde set dig før!Jeg er i gang med at flytte og i den forbindelse gik jeg mine gamle hiphop CD'er igennem Mødes med MuggeVi vil alle gerne ha' smukke købepigermen jeg har kun en tierså hvor skal din søster bohelt ude på Østerbro? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 11, 2011 Author Report Share Posted March 11, 2011 (edited) Jeg VIDSTE jeg havde set dig før!Jeg er i gang med at flytte og i den forbindelse gik jeg mine gamle hiphop CD'er igennem Mødes med MuggeVi vil alle gerne ha' smukke købepigermen jeg har kun en tierså hvor skal din søster bohelt ude på Østerbro?Hehe, afsløret. Det' S til det P-H baby! Deltager du i klubmesterskab stærke?? Edited March 11, 2011 by Muggz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 12, 2011 Report Share Posted March 12, 2011 Hehe, afsløret. Det' S til det P-H baby! Deltager du i klubmesterskab stærke??Med al sandsynlighed nej. Skal med al sandsynlighed spille rugby den weekend. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Joneshb Posted March 12, 2011 Report Share Posted March 12, 2011 Hej Søn!Jeg sidder i skrivende stund på arbejde, og jeg vil bare gøre dig opmærksom på, at din far og jeg elsker dig, og at du altid kan komme til os hvis du mangler sovs eller krudt! vi savner dig herhjemme... især Far har det svært! Han vågner skrigende op om natten, imens han prøver at udføre scared-running-clean... Vi håber at se dig til træning i AK STOR på Mandag!Kærligst dine stolte fædre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 13, 2011 Author Report Share Posted March 13, 2011 (edited) Med al sandsynlighed nej. Skal med al sandsynlighed spille rugby den weekend.Det var ærgeligt, det kunne ellers have været hyggeligt :4thumbup: Men vi ses jo nok alligeveller på et tidspunkt Edited March 13, 2011 by Muggz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 13, 2011 Author Report Share Posted March 13, 2011 Hej Søn!Jeg sidder i skrivende stund på arbejde, og jeg vil bare gøre dig opmærksom på, at din far og jeg elsker dig, og at du altid kan komme til os hvis du mangler sovs eller krudt! vi savner dig herhjemme... især Far har det svært! Han vågner skrigende op om natten, imens han prøver at udføre scared-running-clean... Vi håber at se dig til træning i AK STOR på Mandag!Kærligst dine stolte fædre!Hej far & farSøn har haft en cykel til reparation, derfor har han ikke vist sig så meget i Thor's lokaler, men han elsker fortsat far & far lige så højt som han altid har gjort, og regner kraftigt med at komme ned og træne mandag ved en 17:30-18:00-tiden.P.S. Sig til far at han skal tage en valium og se en 20-25 minutters "Soldaterkammerater" på DVD hvis han har mareridt, det virker rigtigt godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 13, 2011 Author Report Share Posted March 13, 2011 Træning 12/3-20112. bænkprespas denne uge, lette løft.Bænpres:1x10 @ 60 m. stop opvarm.1x6 @ 90 m. stop.1x2 @ 110 m. stop4x6 @ 117,5 2 sæt m. stop, 2 m. touch n' goIncline bænkpres:1x4 @ 60 bare lige for at justere bænken og løftebanen1x10 @ 802x10 @ 90Dips:1x10 @ kropsvægtTriceps pushdown:1x10 @ 8 blokke1x10 @ 9 blokke1x10 @ 10 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 13, 2011 Author Report Share Posted March 13, 2011 Træning 13/3-2011Ryg + lidt overgunzTid til maxtest i dødløft. Villle gerne se hvad jeg eventuelt kommer til at kunne præstere til klubmesterskabet. Så jeg tog en masse singler op til et maxløft, derefter tog jeg nogle supportøvelser.Dødløft:1x30 @ stang opvarm.1x10 @ 60 opvarm.1x5 @ 100 ohg1x1 @ 140 ohg1x1 @ 180 ohg1x1 @ 2001x1 @ 2201x1 @ 2301x1 @ 240 stadigt ok løft, men gik ikke direkte hurtigt1x1 @ 250 yessir! gik også langsomt, men den kom op! 1x2 @ 220Pause1x16 @ 160 (backoff)Shrugs:2x12 @ 140 ohgT-bar rows:1x8 @ 1201x8 @ 1251x8 @ 130Hammergrip pulldowns:1x10 @ 16 blokke2x10 @19 blokkeDB bicepscurls:3x8 @ 23,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 Træning 14/3-2011Bryst og benFølte mig pænt smadret i hele kroppen efter to dages træning straight, så overvejede om jeg skulle skippe tredje dag i streg, men den unge Janus fik mig gejlet op til at køre lidt på den gamle krop nok en gang!Bænkpres m. 2 sekunders stop:1x45 @ stang opvarm.1x10 @ 60 opvarm.1x5 @ 1001x1 @ 1201x1 @ 1301x1 @ 1401x1 @ 150 kun meget kortvarigt stop4x3 @ 130Squat:1x10 @ 601x10 @ 1003x10 @ 140De næste par dage skal der altså restitueres :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 Træning 16/3-2011Ryg og brystEnsom træning i AK Thor. Var lige ved ikke at kunne overskue at tager derhen, idet en lang cykeltur hjem fra arbejde i bidende kold kraftig modvind næsten havde taget modet fra mig. Men det lykkedes dog alligevel, og selv om jeg var træningstræt i kroppen og demotiveret, fyrede jeg den af alligevel.Dødløft:1x30 @ stang opvarm.1x12 @ 60 opvarm. ohg1x4 @ 100 ohg1x2 @ 140 ohg1x1 @ 170 ohg1x1 @ 180 ohg5x5 @ 187,51x6 @ 170Pause1x12 @ 140 hurtige og eksplosiveLave bent over rows:3x10 @ 100Bænkpres:1x10 @ 50 opvarm.1x5 @ 90 m. stop1x2 @ 100 m. stop1x2 @ 110 m. stop1x1 @ 120 m. stop6x4 @ 125 fire sæt med stop, to med stop n' go1x10 @ 110 m. stop. Det er faktisk ret hårdt at køre så mange reps i et sæt med stop..Derefter energidrik + kreatin og isocool cherry berry whey, lortet gik lige i biceps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 18, 2011 Author Report Share Posted March 18, 2011 Træning 18/3-2011Support: skuldre og gunzPænt stærk bicepstræning idag, selv om det var i arbejdsgym'et, som ikke er det hotteste, men man kan da lige klare sig igennem en træning med det udstyr, der er til rådighedSiddende DB skulderpres:Først lidt armsving og udstræk etc. Dernæst:1x10 @ 2x27,5 opvarm.1x6 @ 2x30 opvarm.3x12 @ 2x40 Yearh!! :4flex: 1x10 @ 2x40Dips:3x10 @ kropsvægtTriceps overhead rope extension:1x12 @ 601x12 @ 651x12 @ 70DB hammercurls:2x10 @ 20 opvarm4x5 @ 2x36 jeg ownede de vægte! Så meget har jeg ikke curlet før 1x3 @ 2x36 jaja, træerne vokser ikke ind i himlen, var lidt nedkørt efter de første fire sætLille pause1x9 @ 2x22,5 (backoff)Energidrik + kreatin og cherry whey. Så hjemad og en tur i Lidl, hvor jeg købte en stor og tung kage, kaldet " en fransk brioche-cremekage" som virkede sært tiltrækkende i sin farvestrålende og formentlig tyske plasticindpakning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 Træning 19/3-2011Ben/squatLidt forskelligt udstræk og snak med krebsenSquat:1x10 @ 60 opvarm.1x8 @ 90 opvarm.1x2 @ 1301x1 @ 1601x1 @ 1801x1 @ 1901x1 @ 2001x1 @ 210 rimeligt tung, men blev alligevel udført i god stilLille pause5x3 @ 1801x4 @ 160Læg stående på panel:3x12 @ kropsvægtDet var vist alt denne lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 Træning 22/3-2011Bænk og squatEn semi-nederen og grind-agtig træning. Havde slet ikke fået carb'et ordentligt op og var i det hele taget ganske demotiveret så kom alt for sent til træning. Mødte dog stærke Janus og fik en snak om dette og hint, bl.a. fandt vi ud af, at vi begge har en hang til altid at tjekke proteinindhold pr. 100g i alle madvarer, der indkøbes eller hvor vi gør os overvejelser om at indkøbe dem.. Er der tale om en art "erhvervsskade"? Jeg ved det ikke Squat:1x20 @ stang opvarm.1x10 @ 60 opvarm.1x5 @ 1001x2 @ 130 Allerede på denne vægt føltes walkoutet som om det var en maxvægt, jeg skulle squatte. Min nakke samt mine ben (knæ) syntes ej heller, det var særskilt morsomt.. pis!1x2 @ 150 At smide 20 kg mere på hjalp ikke på situationen5x5 @ 163 De var tunge og grindede, men ikke grimme, og det er da altid noget, for de skulle op, koste hvad det ville.1x12 @ 130 (backoff)Bænkpres m. stop af 2 sek:1x50 @ stang opvarm.1x10 @ 601x4 @ 901x1 @ 1201x1 @ 1301x1 @ 1407x1 @ 145 De to første var ok spændstige, men resten var langsomme. De kom dog op alle sammen uden decideret grind. Desværre måtte jeg også erkende, at min venstre albue ikke er helt tip top endnu, hvis den nogensinde bliver det 1x3 @ 1301x11 @ 120 nok reprekord med stop på denne vægt for mit vedkommendeLæg stående på panel:3x12 @ kropsvægt + 24 kg kettlebell Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 24, 2011 Report Share Posted March 24, 2011 Det er sgu et godt pas på en nederen dag. Jeg har en hemmelig teori om, at det er dem der giver mest på den lange bane. Din albue skal (tilsyneladende) bare ha noget mere bænk!Ses. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 Det er sgu et godt pas på en nederen dag. Jeg har en hemmelig teori om, at det er dem der giver mest på den lange bane. Din albue skal (tilsyneladende) bare ha noget mere bænk!Ses.Jo tak, det var skam ok vægte, min tilstand taget i betragtning. Tror iøvrigt du har ret mht dårlige dage og træningsgain, nogle gange kan en über-performance på en dårlig dag virkeligt give noget til de dage, hvor det hele så spiller, det er i hvert fald min erfaring.Jeg ved ikke med min åndsvage albue, men lige nu har den det faktisk godt. Tror jeg giver den 14 dages fuldstændig ro EFTER klubstævnet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 Træning 30/3-2011Tung squat og bænk + lægFørste træning efter at sidste uge gik helt ned, da mit røvhul havde besluttet sig for at prøve at slå mig ihjel ved kontinuerligt at pølle lårfede stråler af enddog MEGET vandig afføring ud ca. 2 gange i timen. Behøver jeg at sige, at jeg var særdeles hudløs i det meste af numseregionen efter bare én dags stødpølning? Det var jeg..Nå, men ipren'er samt en hel del youghurt og øvrig fiberholdig kost fik da reddet min røv nogenlunde efter fire dages bæ-tsunami, men der havde jeg godt nok også været helt rundt på gulvet grundet energimangel, da jeg i perioden HELT mistede appetitten, en iøvrigt meget uvant og frygtelig oplevelse.Så idag skulle det tjekkes, om jeg havde mistet noget styrke grundet min træningsfri diarré-uge. Thyge-barnet kom iøvrigt forbi til en hurtig sæk-levering, og vi nåede lige en lynsludder, og det er jo altid hyggeligt.Squat:1x20 @ stang opvarm.1x10 @ 60 opvarm.1x3 @ 1001x2 @ 1301x1 @ 1501x1 @ 1701x1 @ 190 bælte på2x2 @ 200 1x2 @ 1901x5 @ 1751x9 @ 150Læg stående på panel:3x12 @ kropsvægt + 24 kg kettelbellBænk m. stop:1x50 @ stang opvarm.1x10 @ 60 opvarm.1x2 @ 901x1 @ 1201x1 @ 1301x1 @ 1401x1 @ 150 ok, indrømmet, den var ikke det pæneste løft jeg har lavet, blandt andet blev presset lidt skævt henimod lockout5x2 @ 1351x5 @ 125Pause1x16 @ 110 touch n' go rep-outUdemærket træning. Det bedste var dog mine repper på 200 samt at min albue for første gang i over 2 måneder overhovedet ikke gav nogle problemer :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 Træning 3/4-2011Dødløft og bænkpres + rygsupportHyggelig sen eftermiddagstræning med Per. Har ikke fået trænet så frygteligt meget denne uge pga. alt muligt gøgl, så idag skulle den have en over nakken.Dødløft:1x10 @ 601x3 @ 1001x3 @ 1301x1 @ 1701x1 @ 1901x1 @ 200 virkeligt eksplosivt løft :4thumbup: 1x1 @ 2101x1 @ 2202x3 @ 230 1x5 @ 2101x8 @ 190Pænt vild omgang. Jeg tror jeg er ok klar til raw klubmesterskab, i hvert fald i dødløft.Dødløft blev supersættet med:Bænkpres m. stop:1x50 @ stang opvarm.1x10 @ 601x2 @ 901x2 @ 1201x1 @ 1301x2 @ 1404x2 @ 142,51x2 @ 1401x6 @ 130 touch n' go1x11 @ 120Lave bent over rows til øverste ryg:3x10 @ 100Pullups ohg:2x5 @ kropsvægt2x4 @ kropsvægtbiceps kabelcurls i træktårn:3x12 @ 7 blokkeOnd omgang dødløft idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Januster Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Yderst delikat dødløftsløftning gode mand! Godt at din numse igen kan holde vand... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Yderst delikat dødløftsløftning gode mand! Godt at din numse igen kan holde vand...Mange tak unge ven! Er du også ved at konditionere til det herlige stævne? Jeg vil gerne se en trekamps-total på minimum 550 fra din side Nu SKAL vi altså have lavet den kamsteg! Hvad siger du til en dag i næste uge? man, tirs, ons you name it, I'm game. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Træning 5/4-2011Tung squat og mellem bænkHar haft nogle doms efter rygtræning søndag, så var egentlig ikke tændt på tung bentræning, men jeg havde carbet pænt meget op på oksebryst med peberrodssalat og røget laks med rævesovs, så jeg blev tændt på at squatte tungt alligeveller. Det blir iøvrigt sidste tunge sæt squat inden klubstævne den 16/41x10 @ 601x5 @ 1001x2 @ 1301x1 @ 1701x1 @ 1801x1 @ 1901x1 @ 200 super fart1x1 @ 2101x1 @ 220 yessir! kun 10 kg fra all time pr.1x3 @ 1801x10 @ 150Bænkpres m. stop:1x10 @ 701x4 @ 901x2 @ 1101x2 @ 1203x4 @ 1302x6 @ 120Pause1x22 @ 90 all-in terapeutisk rep-out backoff-sæt :4thumbup: Læg stående på panel:4x15 @ kropsvægtGo' squatrunde idaw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 Generalforsamling i klubben plus lidt træningSuper hyggelig generalforsamling/møde i klubben med alle de super flinke mennesker, der nu engang træner i vore hellige haller. Vi fik nogle gode forslag igennem med hensyn til indkøb, dog fik vi ikke lov at indkøbe farmer walk-stænger og en log til træstammeløft, og det var selvfølgelig lidt neder. Alt i alt var det dog ok, og heffert den gode mand stillede i sigte, at vi måske kan lave noget af udstyret selv. Det kunne sgu være spas at prøve :4thumbup: Lidt træning før mødet:Militærpres:Havde bulket rimeligt hardcore på marinerede sild med karrysalt samt laks med rævesovs, så energi var der nok af, hvilket resulterede i nogle ret så gode resultater, hvis jeg selv skal sige det.1x20 @ stang opvarm.1x5 @ 701x1 @ 801x1 @ 90Og så kom det gode sæt 1x3 @ 100 BUM!!!!!!!!!1x1 @ 105 tangering af PR! Rimeligt grind-agtigt løft, men den kom op, og det er det vigtigste.3x3 @ 901x11 @ 70Dødløft:1x5 @ 701x2 @ 1001x1 @ 1401x1 @ 1804x5 @ 190Kunne godt mærke, at min ryg rent CNS-mæssigt ikke var kommet sig helt over søndagens all-out dødsdødløftomgang.Pullups ohg3x5 @ kropsvægtOg så til møde med pizza og diverse sodavand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted April 9, 2011 Author Report Share Posted April 9, 2011 (edited) Træning 9/4-2011Squat + lidt ben og arm-supportSidste semi-tunge omgang ben inden stævne næste lørdag. Det gik ganske godt, måske fordi jeg traditionen tro havde carbet på oksebryst med peberrodssalat.Squat:1x10 @ stang opvarm.1x10 @ 60 opvarm.1x3 @ 1001x3 @ 1401x1 @ 1601x3 @ 1601x3 @ 1801x3 @ 190Pause1x10 @ 170 reprekord på denne vægt!!1x10 @ 140Læg stående på panel:3x15 @ kropsvægt + 16 kg kettlebellBaglårscurls:1x10 @ 202x10 @ 22,5DB bicepscurl:1x10 @ 23,51x8 @ 28,52x6 @ 31Til børnefødselsdag.. men der var til gengæld både boller, kakao, kagemad OG lagkage! Edited April 9, 2011 by Muggz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted April 10, 2011 Author Report Share Posted April 10, 2011 Træning 10/4-2011Skulle egentlig have været sidste tunge bænkdag inde stævne, men det blev en miserabel omgang. Fik store smerter i underarmen og indersiden af albuen når jeg skulle racke ud, og det blev så slemt, at jeg ikke engang kunne presse 135.. sådan noget lort.Bænkpres m. stop:1x50 @ stang opvarm.1x10 @ 50 opvarm.1x3 @ 901x1 @ 1101x1 @ 120 nu begyndte det at gøre lidt ondt1x1 @ 130 lidt bedre..1x1 @ 140 rimeligt smertefuldt1x1 @ 150 smertefuldt, kunne ikke køre med stop.1x0 @ 155 kunne ikke engang racke den, det gjorde for ondt. Hvad der gjorde det endnu mere frustrerende var, at jeg følte det som om jeg havde virkeligt god styrke i patværket, men jeg kunne jo ikke engang forsøge at løfte, pga albue og underarm1x0 @ 135 samme historie, kunne ikke engang racke den..Pause (+frustration)1x32 @ 100 Så blev jeg vred og bestemte mig for at reppe helt ud i ren og skær raseri. Det gik vist okLille pause1x25 @ 100 så var der ikke mere rep-out sovs.Har efter træningen nærgående studeret mine symptomer samt researchet lidt på diverse lødige medicinske websites og har konkluderet, at det ganske givet er mikrofrakturer i senehæftningen mellem flexor carpi ulnaris/radialis og albueleddets øverste del på humerus. Det er vist ikke andet for end at give armen komplet ro.. men det bliver efter altså efter stævnet forstås. Det er tilsyneladende en skade, som mange atleter som eksempelvis spydkastere, pitchere i baseball samt styrkeatleter pådrager sig. Jeg ville bare ønske der kom en eller ande farmaceut-ridder i skinnende rustning ridende og javede en kæmpe sprøjte med prednisolon direkte ind i mit led, så jeg kunne begynde at løfte normalt igen.. men det sker nok ikke lige sådan inden for den nærmeste fremtid.Mave:4x20 situps på flad bænkTriceps:SKulle have lavet nogle dips, men den gik ikke, min albue sagde nejTipces overhead rope extension:2x12 @ 9 blokkeFucking lortealbue, jeg hader dig som pesten! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.