elmafioso Posted September 27, 2009 Report Share Posted September 27, 2009 (edited) Gammel Profil der er blevet taget i brug igen...Kort om mig:Navn: AndersAlder: 21 årVægt: 103 kgHøjde: 197 cmKort om Loggens indhold: Der bliver ført tider og WOD's fra Crossfit.com. En standard uge:Mandag: StyrketræningTirsdag: Løb (Distance / Interval)Onsdag: StyrketræningTorsdag: Løb (Distance / Interval)Fredag: StyrketræningLørdag: Løb (Distance / Interval)Søndag: Hviledag.Dagene bliver så tilpasset efter crossfit - altså, hvis en WOD indeholder mange pullups så bliver der ikke kørt pullsups under styrketræningen og det samme, hvis en WOD inderholder interval, jamen så er det ikke interval der kommer under løb. Edited November 21, 2009 by elmafioso Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted September 27, 2009 Author Report Share Posted September 27, 2009 10 stk. Cleans @ 70 kg.50 stk. Atomic Sit-Ups.8 stk. Cleans @ 70 kg.40 stk. Atomic Sit-Ups.6 stk. Cleans @ 70 kg.30 stk. Atomic Sit-Ups. 4 stk. Cleans @ 70 kg.20 stk. Atomic Sit-Ups.2 stk. Cleans @ 70 kg.10 stk. Atomic Sit-Ups.Tid: 6.39 min.Note: Tillpassede WOD'en således at det blev Cleans i stedet for Squat Clean (af tekniske årsager) og Atomic Sit-Ups i stedet for GHD Sit-Ups (Skide bænk).Ca. 10 km MTB i Hammer og Bakker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 27, 2009 Report Share Posted September 27, 2009 BOOOOOOOM!!!!!!Awesome... Jeg bliver fast inventar i den her log . :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted September 27, 2009 Author Report Share Posted September 27, 2009 BOOOOOOOM!!!!!!Awesome... Jeg bliver fast inventar i den her log . :4mewantfood:Haha så du kan se mine brillante tider :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted September 28, 2009 Author Report Share Posted September 28, 2009 (edited) WOD "Angie"100 Pull Ups100 Push Ups100 Sit Ups100 SquatsTid: 17.36 min.Note: Har satme fået lange arme af alle de Pull Ups!Kørte WOD om morgenen så vurderede at der lige kunne køres lidt styrketræning om aftenen og det kunne der... Edited September 29, 2009 by elmafioso Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted September 29, 2009 Author Report Share Posted September 29, 2009 Max Antal Runder på 20 min43 kg Thrusters 5 Reps.43 kg Hang PowerCleans 7 Reps.43 kg Sumo Deathlift 10 Reps.Runder: 10 + 5 Thrusters.Note: Mistede lige tællingen efter 9 min. ved 6/7 runde så muligvis er der 11 runder i hus... Dumt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted September 30, 2009 Author Report Share Posted September 30, 2009 Hviledag, hvad der angår WOD, men så står den til gengæld på "Helen" i morgen.I dag stod den så på lidt allround styrketræning.Lir og blær: Som en del af en helbredsundersøgelse forud MISO fik vi i dag blandt andet målt lunge kapacitet, hvor jeg fik min målt til lidt over 12 liter, hvilket svarer til en kapacitet på 199 % altså næsten det dobbelte af hvad en med min vægt/højde skal have... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted October 1, 2009 Author Report Share Posted October 1, 2009 Dagens WOD blev udført i støvler og uniform."Helen"3 Runder:400 meter løb24 kg Kettlebell Swings12 Pull-upsTid: 8.55 minSkal ud at løbe noget O-løb nu her, hvor de bliver mørkt, så vi kan få trænet orientering i mørke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted October 3, 2009 Author Report Share Posted October 3, 2009 25 Walking lunge steps20 Pull-ups50 Box jumps, 20 inch box40 Sjip25 Dips20 Knees to elbows30 Kettlebell swings, 32 kg30 Sit-ups20 Hang squat cleans, 14 kg dumbells25 Back extensions30 Wall ball shots3 Rope climb ascentsTid: 13.36 min.Note: da jeg ikke kan finde ud af Double Unders måtte jeg lave enkelte sjip i stedet og da der ikke var nogen ringe til ringdips måtte jeg lave almindelig dips. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 3, 2009 Report Share Posted October 3, 2009 Lir og blær: Som en del af en helbredsundersøgelse forud MISO fik vi i dag blandt andet målt lunge kapacitet, hvor jeg fik min målt til lidt over 12 liter, hvilket svarer til en kapacitet på 199 % altså næsten det dobbelte af hvad en med min vægt/højde skal have... Kan det nu passe? Om Miguel Indurain:En af forklaringerne på Miguel Indurains overlegne stil gennem sin karriere er hans helt specielle fysik. Indurian havde på sin top nogle helt specielle fysiske fortrin. Spanieren havde en lungekapacitet på 7,8 liter, hvilket nærmest er umenneskeligt i forhold til det normal, som ligger ca. 2 liter mindrehttp://www.cyclingworld.dk/index.php?p=por...l.php&id=24 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 (edited) Kan det nu passe? Om Miguel Indurain:http://www.cyclingworld.dk/index.php?p=por...l.php&id=24Må nok indrømme at jeg ikke har så meget forstand på det?... fortæller kun, hvad jeg fik at vide ved lægen og hvad jeg så på grafen. Kunne da være sjovt, hvis jeg kunne få en kopi af testen...EDIT: Har undersøgt sagen lidt, og kommet frem til at det muligvis kunne være at at denne Miguel Indurain's lungekapacitet på 7,8 liter kunne være pr. styk sådan at det sammenlagt bliver en kapacitet på 15,6 liter?... Edited October 12, 2009 by elmafioso Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 800 m løb.15 V Pistol + 16 kg.15 H Pistol + 16 kg.25 Sit-Ups.12 V Pistol + 16 kg.12 H Pistol + 16 kg.25 Sit-Ups. 9 V Pistol + 16 kg. 9 H Pistol + 16 kg.25 Sit-Ups.800 m løb.Tid: 11.26Note: Måtte dog bruge balance støtte til pistols, da jeg på ingen måde kan udføre dem uden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 (edited) Da jeg er på et kursus på sjælland og er uden mulighed for at træne optimalt benytter jeg mig i den her uge af http://www.crossfitextremefitness.com/ "Out of town workout"Out of town workout:30 Pushups30 Sit-ups25 Pushups25 Sit-ups20 Pushups20 Sit-ups15 Pushups15 Sit-ups10 Pushups10 Sit-ups5 Pushups5 Sit-upsTid: 5.30 min5 km løb. Edited October 5, 2009 by elmafioso Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted October 6, 2009 Author Report Share Posted October 6, 2009 (edited) Da jeg er på et kursus på sjælland og er uden mulighed for at træne optimalt benytter jeg mig i den her uge af http://www.crossfitextremefitness.com/ "Out of town workout"Out of town workout:Tabata SquatRest 1 minuteTabata Burpee Rest 1 minuteTabata Push-upRest 1 minuteTabata Sit-upTabata: 8 runder af 20 sekunders arbejde, hvor der er 10 sekunders pause mellem hver sæt.5 km løb. Edited October 6, 2009 by elmafioso Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted October 7, 2009 Author Report Share Posted October 7, 2009 (edited) 5 km løbDa jeg er på et kursus på sjælland og er uden mulighed for at træne optimalt benytter jeg mig i den her uge af http://www.crossfitextremefitness.com/ "Out of town workout"Out of town workout:5 Runder10 Pushups20 Squats30 Burpees (1 runde med Burpees 4 runder med Sit-ups)1 minut pauseTider: 1) 2.28 min2) 1.07 min3) 1.02 min4) 1.02 min5) 1.04 minNote: grundet ømme knæ og fuldstændig smadret lår måtte jeg droppe burpees efter første runde ( wuss) og gå til sit-ups i stedet... Edited October 7, 2009 by elmafioso Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 9, 2009 Report Share Posted October 9, 2009 Never gymless . Godt at se du holder dit store skrog igang.Hop i opladeren så du er klar til massiv omgang CF challenge en dag i ferien "Some day one WOD is not enough" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted October 12, 2009 Author Report Share Posted October 12, 2009 Never gymless . Godt at se du holder dit store skrog igang.Hop i opladeren så du er klar til massiv omgang CF challenge en dag i ferien "Some day one WOD is not enough"ååh ja den dag bliver god for krop og sjæl :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted October 12, 2009 Author Report Share Posted October 12, 2009 (edited) Kendsgerning: Har besudlet min krop med "øl, fisse og hornmusik" 3 dage i staden så det var hårdt at komme i gang i dag!... alt for hårdt!091012"Fran"3 runder af 21-15- and 9 reps50 kg ThrusterPull-upsTid: N/ANote: min motivation + teknik suttede max så det blev til en runde af Fran på tiden 6.14 min. Efter lidt surmuleri gik jeg i gang med nogle løft: Dødløft, Bænkpres, Squat og Dips. Edited October 12, 2009 by elmafioso Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted October 13, 2009 Author Report Share Posted October 13, 2009 (edited) 091013Havde læst WOD fra i går forkert så det skulle der lige rettes op på så her kommer den!"Fran"21-15- and 9 reps42,5 kg ThrusterPull-upsTid: 5.12 minDagens egentlige WOD"Elizabeth"21-15-9 reps af:Power Clean 60 kgJumping Ring dipsTid: 5.40 minNote: De to WOD på samme dag inkl. gårdagens misforstået "Fran" var måske lige i overkanten... Forresten så kommer der nogle film fra dagens træning inden længe. Edited October 14, 2009 by elmafioso Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 14, 2009 Report Share Posted October 14, 2009 Hvordan kan det være du lavede 50kg thrusters i Fran men skalerer Elisabeth?Hvis de 5.12 er for en hel Fran med 50kg thrusters, så er det sgu en god tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 14, 2009 Report Share Posted October 14, 2009 Rettelse: 42.5 kg thruster! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 Hvordan kan det være du lavede 50kg thrusters i Fran men skalerer Elisabeth?Hvis de 5.12 er for en hel Fran med 50kg thrusters, så er det sgu en god tid. min fejl, copy paste kan være en farlig ting! det var med 42,5 kg. Forresten set min tilføjelse til det med lungekapacitet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 Rettelse: 42.5 kg thruster!åååh så pisse hurtig med rettelser hva'! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 14, 2009 Report Share Posted October 14, 2009 Må nok indrømme at jeg ikke har så meget forstand på det?... fortæller kun, hvad jeg fik at vide ved lægen og hvad jeg så på grafen. Kunne da være sjovt, hvis jeg kunne få en kopi af testen...EDIT: Har undersøgt sagen lidt, og kommet frem til at det muligvis kunne være at at denne Miguel Indurain's lungekapacitet på 7,8 liter kunne være pr. styk sådan at det sammenlagt bliver en kapacitet på 15,6 liter?...Hvordan (og hvorfor) skulle man have målt hans lungekapacitet pr styk?Hvordan er du nået frem til den konklusion?min fejl, copy paste kan være en farlig ting! det var med 42,5 kg. Forresten set min tilføjelse til det med lungekapacitet?Var den første Fran så med 50kg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 Hvordan (og hvorfor) skulle man have målt hans lungekapacitet pr styk?Hvordan er du nået frem til den konklusion?For at være ærlig... Ingen idé Kun fordi jeg snakkede med en her i weekenden der forklarede mig at man kunne måle kapaciteten pr. lunge. som sagt har jeg ikke meget forstand på det, skrev kun, hvad jeg fik af vide fra lægen der lavede testen.Var den første Fran så med 50kg? Ja det var den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.