elmafioso Posted October 24, 2009 Author Report Share Posted October 24, 2009 0910235,6 km løb.WODSkulle have kørt WOD fra crossfit.com i dag, men kunne simpelt hen ikke klare alle de rope climbs (12, 9, 6) så følgende blev21 Thrusters @ 52,5 kg.3 Rope Climbs15 Thrusters @ 52,5 kg12 Pull-Ups i reb9 Thrusters @ 52,5 kg.Tid: N/A gad ikke at tage tid nu når jeg ikke magtede WODNote: var mega pigesur efter mislykket WODKursiv: rygsvømning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 091026WOD 1Dødløft 7x11) 180 kg2) 180 kg3) 185 kg4) 185 kg5) 187,5 kg6) 187,5 kg7) 190 kgWOD 23 Runder af:800 M Løb50 Back Extensions50 Sit UpsTid: 17.21 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 Træning på øvelse i uge 44.Medbragt var sjippetov, Evil Wheel og Stang til Pull ups (sættes op mellem 2 stk Eagle 4 = vel nok verdens dyreste Pull Up bar)hver dag blev der kørt en masse reps med overstående. ud over det var der 3 gange løb i løbet af ugen på henholdsvis 5, 6 og 7 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 091102WOD 125 x Squat25 x Push-Ups25 x Pull-Ups25 x Sit-Ups50 x Squat50 x Push-Ups50 x Pull-Ups50 x Sit-Ups75 x Squat75 x Push-Ups75 x Pull-Ups75 x Sit-UpsTid: 30.52 minNote: Delte Pull-Ups op i 5 af gangen - virkede ret godt.WOD 24 x 800 m løb1) 3.10 min.2) 2.54 min.3) 2.53 min.4) 2.52 min.Note: tror godt at jeg kunne havde startet lidt hårdere ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted November 3, 2009 Author Report Share Posted November 3, 2009 (edited) 0911035 Runder af3 Snatch 42,4 kg.15 OverHead Squat 42,5 kg.400 m løb.Tid: 14.06 min.Note: Kunne godt mærke de 4 x 800 fra i går...Svømning i form af 1x500 bryst/crawl, 5x50 m interval crawl og 1x500 bryst/crawl. Edited November 3, 2009 by elmafioso Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted November 7, 2009 Author Report Share Posted November 7, 2009 091106Startede tiden og lavede 1 Pull-Ups i første minut, 2 Pull-Ups i andet minut, 3 Pull-Ups i tredje minut osv.Lavede så mange som jeg kunne holde til / nå.nåede til 15 = 120 stk. i alt.0911074 timers o-march i et usandsynligt mudret og vådt terræn, med diverse passager af å'er, hvilket sat tempoet ned.Men fedt var det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 09110850 Box Jumps.50 Jumping Pull Ups.50 KB Swing @ 24 kg.50 Walking Lunges.50 Sit-Ups.50 Push Press @ 20 kg.50 Back Extensions.50 Thrusters.50 Push-Ups.100 Sjip.Tid: 19.24 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 (edited) 0911105 km løb (Ca.)Tid: 19.09 minNote: Havde perfekte ben, perfekt motivation og det rigtige musik på Ipod'en i dag... Edited November 11, 2009 by elmafioso Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted November 11, 2009 Author Report Share Posted November 11, 2009 (edited) 091111"Cindy"Så mange runder som muligt på 20 min5 Pull-ups10 Push-ups15 SquatsRunder: 21(22) mistede tællingen undervejs. Edited November 13, 2009 by elmafioso Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 091113Clean & Jerk1 x 1 x 1 x 1 x 1 x 1 x 150 kg, 60 kg, 60 kg, 70 kg, 60 kg, 65 kg og 80 kg.Note: Ikke særlig tunge løft, men hvis jeg går højere op i vægt så ryger teknikken...Kørte efterfølgende en omgang ring træning med bla. nogle Push Ups øvelser, Pull Ups, Dips (Almen og Bulgarien) og til sidst lidt forsøg med Korset.Korset Beklager lige vinklen og kvaliteten... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
elmafioso Posted November 18, 2009 Author Report Share Posted November 18, 2009 0911155 Runder af45 kg Push Press 15 repsRing Pull Ups 15 repsTid. 15.03Note: var ikke helt på toppen; lidt snue...091117Angie100 Pull Ups100 Push Ups100 Sit Ups100 SquatTid: 17.40Note: Der skal arbejdes med de Pull Ups det tog lidt over 8 min at rykke dem - næsten halvdelen af tiden...091118Elizabeth21-15-9Clean af 50 kgRing DipsTid: 7.30 minNote: Kan mærke at teknikken går frem af i Clean, men når trætheden melder sig så bliver stangen grebet knap så lavt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.