Styrketræning og kost.

[guldtand]

Heej.

Jeg er en dreng på 15, som er 152 høj og vejer 48 kg..

Jeg styrketræner og vil dermed også gerne spise godt. På de dage jeg styretræner(tre gange om ugen á 2 timer) spiser jeg følgende;

Om morgenen inden skole: Havregryn/müsli.

på skolen: Vand og et æble eller to.

når jeg kommer hjem(2 timer inden træning): Tun/makrel på rugbrød eller knækbrød(fuldkorns).

Efter træningen spiser jeg; En banan og ca ½ liter kakao. (Har hørt det skulle dække mine behov for energi, protein osv.)

og så spiser jeg ikke andet..

Men her kommer problemet. Jeg ved ikke hvad jeg skal spise på de dage hvor jeg ikke træner? Jeg arbejder på at tabe fedtprocent samtidig med at opnå større muskelvæv..

Nogen kloge hoveder der kan hjælpe og guide mig lidt?

Jeg synes selv jeg har et for højt fedtvæv, specielt brystet..(hvad kan jeg evt. gøre for at formindske den mængde fedt jeg har ved brystet?..

Tak på forhånd.

[BLACKICE]

Heej.

Jeg er en dreng på 15, som er 152 høj og vejer 48 kg..

Jeg styrketræner og vil dermed også gerne spise godt. På de dage jeg styretræner(tre gange om ugen á 2 timer) spiser jeg følgende;

Om morgenen inden skole: Havregryn/müsli.

på skolen: Vand og et æble eller to.

når jeg kommer hjem(2 timer inden træning): Tun/makrel på rugbrød eller knækbrød(fuldkorns).

Efter træningen spiser jeg; En banan og ca ½ liter kakao. (Har hørt det skulle dække mine behov for energi, protein osv.)

og så spiser jeg ikke andet..

Men her kommer problemet. Jeg ved ikke hvad jeg skal spise på de dage hvor jeg ikke træner? Jeg arbejder på at tabe fedtprocent samtidig med at opnå større muskelvæv..

Nogen kloge hoveder der kan hjælpe og guide mig lidt?

Jeg synes selv jeg har et for højt fedtvæv, specielt brystet..(hvad kan jeg evt. gøre for at formindske den mængde fedt jeg har ved brystet?..

Tak på forhånd.

1: Vand og et æble er bare ikke i orden frokost. Du er nød til at få noget der giver dig noget kylhydrat og protein. Feks en kartofel salat med kylling. Eller en pastasalat eller noget i den stil. Noget rugbrød med kød pålæg.

Ligeledes duer det ikke hvis du ikke får noget aftens mad. Det med at du spiser en banan og kakao efter træning er ok, men det er ikke mere end "Ok". Der skal noget mad til.

Det du gerne vil opnå nu, er ikke rigtig muligt. Du vil gerne opbygge muskler, og tabe fedt. Opbygning af muskler kræver kalorie overskud, minimering af fedt kræver kalorie underskud. Som du kan høre er der en modsætning. Så du må beslutte hvad du vil mest.

Og husk, at sulte kost, er ikke en god måde at tabe sig på. Men hvis du bygger musker på, minimerer du også din fedt procent.

[Vastus]

Drop snak om sultekur og fedt%, du er i voksealderen.

Så se at få spist noget fornuftig mad så du vokser både i højde og brede.

[wyrste]

Heej.

Jeg er en dreng på 15, som er 152 høj og vejer 48 kg..

Jeg styrketræner og vil dermed også gerne spise godt. På de dage jeg styretræner(tre gange om ugen á 2 timer) spiser jeg følgende;

Om morgenen inden skole: Havregryn/müsli.

på skolen: Vand og et æble eller to.

når jeg kommer hjem(2 timer inden træning): Tun/makrel på rugbrød eller knækbrød(fuldkorns).

Efter træningen spiser jeg; En banan og ca ½ liter kakao. (Har hørt det skulle dække mine behov for energi, protein osv.)

og så spiser jeg ikke andet..

Men her kommer problemet. Jeg ved ikke hvad jeg skal spise på de dage hvor jeg ikke træner? Jeg arbejder på at tabe fedtprocent samtidig med at opnå større muskelvæv..

Nogen kloge hoveder der kan hjælpe og guide mig lidt?

Jeg synes selv jeg har et for højt fedtvæv, specielt brystet..(hvad kan jeg evt. gøre for at formindske den mængde fedt jeg har ved brystet?..

Tak på forhånd.

Jeg er helt enig i det BLACKICE siger. Du skal simpelthen have nogle flere kalorier i spil. Dit BMI er jo kun på 20,8 (normalvægtige ligger på 20-25, og undervægtige på <20)!

Husk at kroppen kan "mærke" styrketræningen i op til 48 timer efter, så derfor bør dit kulhydrat- og især protein-indtag osse være højt dagene imellem dine styrkepas.