Dr. Durden Posted September 17, 2013 Author Report Share Posted September 17, 2013 (edited) Tirsdag 170913Amputeret træning pga. det enorme konkurrencehold aldrig kan informere, hvornår de lægger beslag københavns eneste open gym område. Har tidligere haft held med at gemme mig i hjørnet, men efter at have flyttet rundt hundrede gange gav jeg op. Jeg melder mig ind i FW igen.chins og lidt planche halløj. Var desuden slap.EDIT: Læste blogposten om den evigt utilfredse GenY. Følte mig særdeles truffet, så jeg trænede lidt videre herhjemme:HeSPU (seneste setup)221212+ 100 pullaparts5 min SQ mob Edited September 17, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 19, 2013 Author Report Share Posted September 19, 2013 Torsdag 190913Kørste fem HeSPU singles i går aftes. I dag var der dejligt non-crowded i trykkeriet! Bonus! Er uden plan for tiden... overvejer optionerne...Opv.usuallidt dårlig fri HSBA press til HS i ringene: POinten var egentligt HS - længe siden, og damn det var hårdt. Kunne slet ikke få fødderneind på indersden af stropperne.Unilateral ring chins (til hver side)1 pege+lange finger assisted1 lange+ringe ...1 ringe+lille ...1 pege ...1 lange ...1 ringe ...1 archer - not pretty2x3 rope assisted2x1 ringe finger7-8 conv @ bwss'et medBA press HS; ecc. grimme stalders; PL workHeSPU dop-ladder3x1 HeSPU2 Hollow presses3 noget4 Pike pushups8 BO laterals @ 5SLuttede med et supersæt mellem curls og DB fransk pres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted September 19, 2013 Report Share Posted September 19, 2013 Hvilken DW skal du så træne i Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 19, 2013 Author Report Share Posted September 19, 2013 (edited) Hvilken DW skal du så træne i Det var mest sagt i et... lad os kaldet det drama-øjeblik, men hvis jeg gør, så træner jeg på Nordre Fasanvej, vesterport, gasværksvej eller lygten. Hvor arbejder du? Edited September 19, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted September 19, 2013 Report Share Posted September 19, 2013 Det var mest sagt i et... lad os kaldet det drama-øjeblik, men hvis jeg gør, så træner jeg på Nordre Fasanvej, vesterport, gasværksvej eller lygten. Hvor arbejder du?Jeg kender fint til drama moments, så jeg forstår. Lige pt. har jeg ikke faste timer, men Bryggen + Lyongade. Hold lige loggen up to date, når du melder dig ind. Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 21, 2013 Author Report Share Posted September 21, 2013 (edited) Der er nyt fra Yuval... HIstorien er, at han fylder 40 og derfor er nødt til at lave 40 reps. Crazy... Men det fede er, at jeg har 10 år endnu til at blive sej :) Edited September 21, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 22, 2013 Author Report Share Posted September 22, 2013 Søndag 220913 Jeg har lovet mig selv, at jeg vil fremadrettet vil prøve med et par ugers høj frekvens a la typisk practice strength - på pullups og HeSPU... Men i dag hed: Opv.usuallidt dårlig fri HSlying leglift -> LsitMere HSchins Unilateral ring chins (til hver side)1 pege+lange finger assisted1 lange+ringe ...1 ringe+lille ...1 pege (fail på højre)1 lange1 ringe 1 rope assisted1 rope igen, men lidt sværere 1 ringe 1 langefail på pegefingeren3 rope assistedss'et med BA press HS; ecc. stalders; PL work; HeSPU PL slides + CF HSPU10 + 510 + 10 Bænk8 @ 6010 @ 6015 @ 60 ss'et med DB row3x12 @ 25 For helved det var hårdt - jeg larmede som var det dobbeltvægt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 26, 2013 Author Report Share Posted September 26, 2013 Torsdag 260913Laaaang random dag med lidt testning. 4 dages pause. Har hentet fancy app'en CNS-taptest, og jeg var fem klik højere end i tirsdag. Træningen kørte også ret godt. Havde frygtet, jeg ikke kunne slå min pr i chins, men det gik ok. Straddle planche er der igen, men jeg har ingen træning i balancen, når jeg kommer langt fremover.opv.usual chins doubles op til 24Chins1x261x321x36 - pr0x4036 var ok overbevisende, så ville prøve med mere. 2 kg plader ville være besværligt med 20+16 KB's, så jeg tog KB40. Forventede fail, fik fail. Go fart de første 3/4 - derfra stoppede alt :D.Så jeg er gået 2 kg op på 2-3 måneder :(HeSPU5 cf style11 43Rep test, kunne godt tage den 5., men formen ville være derefter.Lidt FL test - filmede, men dårlig vinkel og kunne ikke rigtigt se det.BA press HS -> Ecc. stalder2PL work4x1 sek stradle PL - første var nogenlunde.Unilateral chins ss'et med tuck PL1 langefinger1 ringe1 pege3 rope ass.1 rope+4x 4 sek tPL+ 2 ecc. staldersBL1x pull til german hang + 3 tucked back pulls1x pull til 13 sek full BL - filmede og så desværre den lå lidt for høj, men ok krops-formstræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted September 26, 2013 Report Share Posted September 26, 2013 Godnat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 Godnat Go' morn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Go' morn Godmorgen Husker du at spise efter de nye kostråd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 Nej, desværre... Jeg fik polequin-morgenmad med kylling og hasselnødder; burger til frokost af hvide sesamboller, spinat og revet rødbede... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 28, 2013 Author Report Share Posted September 28, 2013 Lørdag 280913PLanen er høj frekvens på chins og HeSPU de næste par uger. Alternativet var Smolov jr på chins. Men prøver lige high freq/low vol. først. SÅ chins+HSPU+band pulls+cardio fem dage om ugen. På femtedagen 1 eller 2 BB-supersæt oven i. Strakt arms HS-gøjl, når muligheden og kræfterne byder sig.Opvscap SMRscap mobsquat mobHS på paralletterCF HSPUChins2x4 @ bw3 @ 8 2 @ 161 @ 24HeSPU6x1Band pull apart/Face pull variant (spredt ud over træningen)100Ecc. Stalder3-4x1+en smule planche-halløjsquat+lunges @ 20 (yay;))minimaltPrwoler @ 752x10 baner - minus et par meter, da det sidste stykke var optagetHøjt greb ud; lavt greb hjemTungt stræk i 'pandekagen' - av av av. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 29, 2013 Author Report Share Posted September 29, 2013 Søndag 290913 Opv750 meter c2scap mobsquat mobHS på paralletter: 3 tucksband pulls1½ eccentrisk stalder Chins2x4 @ bw3 @ 8 2 @ 161 @ 24Lang pause mellem runder HeSPU5x1 Band pull apart/Face pull variant (spredt ud over træningen)60+tager nogle flere senere...Tilfældig squat mob og HS ind i mellemCardio5x20 KB swings @ 24250 meter c2phew!quad og lat stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 30, 2013 Author Report Share Posted September 30, 2013 Mandag 300913Havde planlagt at holde mig til minimums arbejde, men det ente alligevel i lidt mere. Opvusualhang-gøjlDiverseHS, tucks - fik et par reps2 ecc stalder1 BA press HSFailede desuden et BA press - for helved! Don't!Chins2x4 @ bw3 @ 82 @ 161 @ 24Anden omgang var hårdtHeSPU5x1Band pulls100+Sundhedspushupsnot muchNo cardio... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 1, 2013 Author Report Share Posted October 1, 2013 Torsdag 011013Ramlede igen ind i konkurrence-holdet, men fik lov til at træne med fru erik og vl'erne i baglokalet. Det blev derfor stille og roligt - hvilket passede ret godt.Opv:scap mobstrækHS - kører kun HS på paralletter for tiden for at skåne venstre underarm/albueChins2x4 @ bw3 @ 82 @ 161 @ 24Uf..., ikke tungt, men bare tamt... HeSPU5x1fint nok100 band pullsBA press HS + ecc stalderén enkelt :) Sluttede til sidst af med:tucked HS wall spottetpan cake stræk3x 2,5 minutter i squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 3, 2013 Author Report Share Posted October 3, 2013 Torsdag (igen!) 021013Sov elendigt natten til torsdag og alt for lidt. Kaffe og redbull virkede fint.Opv.usualHSBand pulls= ca. 30 min.Chins2x4 @ bw3 @ 82 @ 161 @ 24Overskud HeSPU5x1Overskud 100 band pulls BA press HS + ecc stalder2 Bænk10 @ 608 @ 704 @ 80 hov8 @ 7011+5 @ 60 ss'et med DB row5x10-14 @ 25lidt for let low incline DB fransk3x10 @ 8 ss'et med low incline db curl3x8-5 @ 8 sluttede med sunde pushups og flere band pulls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted October 3, 2013 Report Share Posted October 3, 2013 Træner du også sammen med Bigshooter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 4, 2013 Author Report Share Posted October 4, 2013 No?! Jeg kender ikke Bigshooter (ud over hans blog og fra FB-comments) Warum? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 5, 2013 Author Report Share Posted October 5, 2013 LØrdag 051013Tømmermænd hold mig inden døre, så nåede ikke CFCs åbningstider... I stedet blev det til et par chins på den røde plads og lidt herhjemme...100 band pullsDiv chins3/3 mixed grip1/1 unilateral3/3 unilateral1/1 uni1/1 uni2/2 ass. one arm (håndledsholdt)3/3 uniHeSPU5x1God onesSamme samt BL, PL og prowler i morgen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 6, 2013 Author Report Share Posted October 6, 2013 Søndag 061013Opv.usualHSBand pullsÅh, jeg var blevet stiv i kadaveret af at ligge ned hele weekenden Chins +2 kg2x4 @ bw3 @ 102 @ 181 @ 26Overskud HeSPU5x1Mere overskud - kørte dem således, at jeg i bunden tiltede fødderne fri fra væggen. Og derfra 50 band pulls Det løse:2 ecc. stalders3 sæt straddle BL4 sæt tucked planche Prowler @ 759 ture ( = høj frem; lav tilbage)pause halvvejslidt useriøs stræk - mine store benmuskler ville ikke rigtigt give slip i pan-cake-stretch, så jeg bailede... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 8, 2013 Author Report Share Posted October 8, 2013 Mandag 071013Meldte mig ind i FW igen, da det passer godt, hvis jeg ikke kan nå ud til trykkeriet ind i mellem - eksempelvis morgentræningerKørste det sædvanlige...Overskud på chins, der dog blev kørt med halvneutralt greb i FW's racks - men det var dejligt for underarmen...HeSPU var tungt...SUpersettede chins med en masse lunges @ 20 og 30. Må have lænt mig lidt for meget fremover, for har mest doms i bagnene i dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 8, 2013 Author Report Share Posted October 8, 2013 Tirsdag 081013Endelig gik det op for mig, at konkurrenceholdet træner hver eneste tirsdag - fik igen et hjørne hos VL'erne...Kørte det sædvandlige igennem:Chins var letteHeSPU var tungeKørte en del squat mob3 sæt tucked plancheGenerelt træt og uoplagt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 10, 2013 Author Report Share Posted October 10, 2013 (edited) Onsdag 101013I går blev lidt for presset - ingen træning. Fordømt. MOrgentrænede i FWOpv.c2 Chins2x4 @ bw3 @ 10,52 @ 18,51 @ 26,5+ekstra rep på 26,5 HeSPU5x1 100 band pulls Bænk10 @ 608 @ 705 @ 80 9 @ 7011 @ 60 ss'et med DB row5x8-10 @ 30lidt for let Rope tri extrensions4x6-12 @ 20 ss'et med EGO curls (weird curl variantions designed for pump (behind-back og over-head one arm cable curl; coleman curls)4 sæt Edited October 10, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted October 10, 2013 Report Share Posted October 10, 2013 No?! Jeg kender ikke Bigshooter (ud over hans blog og fra FB-comments) Warum?Ikke for noget, andet end at jeg har en fællestræning til gode med ham.Har du købt standard medlemskab @ DW? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.