Dr. Durden Posted July 6, 2013 Author Report Share Posted July 6, 2013 Lørdag 050713Go træning i dag! Ingen plan ud over lette chins.Opv.usual½ tabata HSfri HSecc. stalder:2x1Light chins @ 510x360 sek.ecc. stalder:3x1+ 2 bent-arm press HS+ 2x2 sek sLsit på gulv - langt pænere end nogensinde før.Randomhang shrugsGod kvart FLOA L-hangSundhedskravl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 6, 2013 Author Report Share Posted July 6, 2013 Jeg ville gerne følge med i din log, men du snakker i kode Durden. He, det er vist hørt før :) Men jeg har egentligt forklaret en stor del af det for nogle sider siden. Jeg er blot for utålmodig til at sidde og skrive det hele ud i pap hver eneste gang. Mange af 'koderne' er forklaret første gang, jeg bruger dem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 7, 2013 Author Report Share Posted July 7, 2013 Søndag 070713Chins @ bw10x360 sek 3x et par meter med lav sundhedskravl (komodo)5 runder6 sek Lsit2 baner høj sundhedskravlKB24 swing50ish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 9, 2013 Author Report Share Posted July 9, 2013 Tirsdag 090713Opv.Usual½ Tabata HSFri HS HeSPU (10kg DB + 3 abmats)2,2,2,2,1+1 ss'et med Chins @ 175x3havde måske et 6. sæt Heavy PL6x5 sek tPL+et sæt lav straddle pl tFL3x5 sek MU-Lsit-sBL3x5-8 sek Light hollow press533 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 11, 2013 Author Report Share Posted July 11, 2013 (edited) Onsdag 100713Mit knæ er bgeyndt at gøre ondt, når jeg cykler og går på trapper :( Det er nok fordi, jeg squatter ret intenst pt :)En kollega havde overtalt mig til at tage med på et CF hold. Jeg havde luret workouten og det var ok for min indre primadonna. Hun blev dog alligevel negativt, da instruktøren havde valgt at double WOD indholdet fordi det forrige hold havde gennemført WOD for hurtigt jf. timeplanlægningen. FFS, så forsvandt meningen med en 'sprint' jo - og mindre skulle ville få for meget volumen til at være frisk til træning i dag :/ (De har det dog ret fint so far). Mit knæ havde det ok med sq, men værkede lidt i burpees og var slet ikke glad for løb.Opv.joint warm up (lol)3 burpees10 Mclimbers3x400 meter løb3 burpees20 mclimbersWorkouten var en partnerword200 Thrusters30 (Vi kørte med 25)On the minute: 5 burpees, 10 asitupsSå efter lang tid havde jeg lavet:100 Thrusters25mange burpeesmange asitupsJeg er i øvrigt rimelig dårlig til thrusters... Edited July 11, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 11, 2013 Author Report Share Posted July 11, 2013 Torsdag110713I morgen tager jeg til Italien... I aften trænede jeg...Ecc stalder:1CHins @ 610x360 sekecc. stalder:11Ecc. HSPU3x1+1ss'et medtFL:2x3 sekEcc. archer chins3x1/1Light PL workDipsDone... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted July 12, 2013 Report Share Posted July 12, 2013 Hej Primadonna, håber du får en god ferie. Italien byder på god vin/mad, flotte mennesker med flot hår og flot kulør, dejligt klima og - vigtigst af alt, fashion mekka Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 23, 2013 Author Report Share Posted July 23, 2013 (edited) Hej Primadonna, håber du får en god ferie. Italien byder på god vin/mad, flotte mennesker med flot hår og flot kulør, dejligt klima og - vigtigst af alt, fashion mekka Jo tak, det gjorde jeg - dog ikke helt så god som sidste år. Jeg så heller ikke rigtigt så mange med flot hår og kulør. Men fuck det var varmt - ingen aircon og jeg fik vel 30 myggestik. Havde et par timer i et fashion mekka, og flirtede med Moncler-støvler og en Burberry-jakke. Jeg endte med et par pyjamasbukser og min søster sagde, det var 'very 50 shades'.Tonsvis af god mad og ikke mindst vin. Hvis nogle kommer forbi Toscana, så må jeg anbefale denne: Hvidvinen er lidt speciel, men nice. Den til højre er lidt moderne - 'you can taste ce ijon, almost like blåd'. Flagskibet ude til venstre SCIRUS er virkelig god! ' 'is a more competition wine. Very powerful wroau... You only drrrink one maybe two glasses of it'. Synes egentligt jeg havde holdt min træning ved lige, men jeez, hvor var jeg slap i går. Kom dog til at se på vægten, at jeg er 2+ kg oppe fra før italien :) Pizza, tbone, is og en små-brandert fem-sek dage i streg gør nok den slags. Det er hårdt at skulle spise op efter 9 nevøer og niecer...:Mandag 220713opv.usual, men damn min HS, var ringe...chinup singles op til @24Chins @ 195x3 ss'et medHeSPU7x1SUK, det var tungt!Light PL work2x13 sek low sLsit2x5 sek tPL2x10 sek low sLsit2x10 sek LsitMU-support-tBL3x10 sekSynes jeg var ubeskrivelig tung, så nøjedes tuckedLsit-bent arm tPL/lille skulderstand (på paralletter)3,5,5,6Overvejer om jeg skal bruge denne som lettere supplement i vejen mod HSPU...Bænk10 @ 5010 @ 6010 @ 6017 @ 60Fuck, det er sjovt :) Edited July 23, 2013 by Dr. Durden #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 25, 2013 Author Report Share Posted July 25, 2013 (edited) Torsdag 250713HS still standing poor...opv.usual½ tabata HS½ inversed tabata Lsit på gulvFri HSChins @ 810x360 sek pauseMU-Lsit-sBL4 sæt - et enkelt kort hold i full BL, men jeg er stadig for afhængig af lat squeeze, så den bliver grim :/Unilateral pushup2x3/32x2/23x1/1A1 Seated KB press (slow, strict uden pause i 'rack')3x15ish @ 12A2 shrug+ext. rotation///rear delt-halløj3x15ish @ 2,5Syre lige ind i skulderenPancake stræk (PR )Glemte PL slides, så dem sluttede jeg med... Edited July 25, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 28, 2013 Author Report Share Posted July 28, 2013 Søndag 280713Hot day... jeg storsveder sjældent, men det var oppe over i dag på trods af no cardioopv.usual½ tabata HS½ inversed tabata Lsit på gulvUnilateral chins Chins @ BW10x360 sek pause Ecc. stalder press2x1Fak det tog lang tid, før de kom i hus. Brugte godt ti minutter på det... Heavy PL work2x5 sek tPL1 sek grim sPL4x5 sek tPL Hollow presses3332½1+2 ss'et med et par korte tFL hold Ville have sluttet med bænk, men endte ud med...Dips128 @ 87 @ 85½ @ 8 argh, lad nu vær med at faileKorte pauser! Lav sundhedskravl4 kvarte baner Pancake stræk og lidt skulderstræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 30, 2013 Author Report Share Posted July 30, 2013 Tirsdag 300713Legede TDF på vej hjem fra job med kyllingefilet i maven. Det resulterede i massiv glyko-shaker, så jeg pre-wo'ede med en havregrynshake og instant coffee, men jeg så et halvt Dexter-afsnit. Det dulmede tilpas.opv.Usual½ tabata HS½ inversed tabata LsitCF HSPUChins doubles op til 16A1 HeSPU4x11x2 1x13x 1eccA2 Chins @ 215x3Det slog mig, at jeg sidst havde kørt med 20kg og ikke 19. Helt fint. Det er dog lidt tungt, og jeg spekulere på køre ned til doubles-template. Andet sidst sæt bød på krampe i trap3 - men den har også været ramt af vanvittige doms fra i søndag (Fra BW chins tror jeg).Light PL work4x13 sek low sLsit2x5 sek ecc. sLsit pressMU-Lsit-sBL3 eller 4 sætBænk10 @ 6010 @ 708 @ 705 @ 70 - jeg skal holde mig til 3 sæt 6 min blandet KB-swing -> stræk -> HS (der langsomt er ved at blive ok igen :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 2, 2013 Author Report Share Posted August 2, 2013 Fredag 020813Jeg drak mælk, mens de andre drak fyraftensøl - da kold hvidvin kom frem skyndte jeg mig at smutte. Havde god energi og moral på trænings, så var fast besluttet. Og det blev da også en ret god træning!!opv.usual½ tabata HS½ inversed tabata Lsit på gulvFri HS - endelig ved at være god igensingle chins op til 16 Chins @ 910x3On da minute MU-Lsit-sBL4 sæt - mindre lat-squeeze i dag Bent arm press to HS5x1Easy peasy - kørte eccentrisk stalder press på de to sidste. yessir - 10 minutter, der sad lige skabet! Lsit -> vip til halv skulderstand på paralletter, strictness3x5 Unilateral pushup4/42/24/41/1Mæææææææhhhh A1 Seated KB press (slow, strict uden pause i 'rack')3x12ish @ 12 A2 shrug+ext. rotation3x10ish @ 2,5A3 rear delt3x15 @ 2,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 4, 2013 Author Report Share Posted August 4, 2013 Søndag 040813Ufff..., ondt i hovedet...!opv.usual½ tabata HSL-press løft (=fra Lsit på gulvet løfter man røven så højt op som muligt, men tillader fødderne at hvile i gulvet)Unilateral chins Chins @ BW10x3on the minute Ecc. stalder press2x1 Heavy PL work3x5 sek tPL3x1 sek grim sPL2x5 sek tPL Hollow presses33333 ss'et med et par korte tFL hold Bænk10 @ 6010 @ 7010 @ 70 ss'et med nogle back-extensions KB24 swings4x20 - lazy bastards!Skal også snart have høvlet hænder... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 6, 2013 Author Report Share Posted August 6, 2013 Tirsdag 060813 Endnu en god træning i rækken! opv.Usual½ tabata HS½ inversed tabata Lsitfri HSCF HSPUChins doubles op til 20 A1 HeSPU1x1 - uff - smuk nedgang1x2 5x11x22x1 A2 Chins @ 235x2Så står den på doubles de næste 6 uger. Light PL work5x13 sek low sLsit3 sek grim sPL MU-Lsit-sBL4 sæt, weak Bænk10 @ 659 @ 756 @ 75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 9, 2013 Author Report Share Posted August 9, 2013 Torsdag 080813 Lorte træning - Kom for sent afsted og en meget andet var irriterende... opv.usual½ tabata HS½ inversed tabata Lsit på gulvFri HS single chins op til 16 Chins @ 1210x2On da minute MU-Lsit-sBL4 sæt - mindre lat-squeeze i dag Bent arm press to HS6-8x1Very much only concentric og ingen kontrol i toppen. èn enkelt eccentrisk stalder.Generelt kørte det dårligt. Not focused... Lsit -> vip til halv skulderstand på paralletter, strictness5x3-5 Droppede pushups og bb-treat til fordel for noget superlet BTN og upright row med målet om syre. Det lykkedes... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted August 9, 2013 Report Share Posted August 9, 2013 Kan du uddybe dette "andet"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 11, 2013 Author Report Share Posted August 11, 2013 Kan du uddybe dette "andet"?Belastende phone call der fyldte hjernen med alt andet end træning. Nothin real drama... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 11, 2013 Author Report Share Posted August 11, 2013 Lørdag 100813opv.usual½ tabata HS½ inverted tabata LsitUnilateral chins Chins @ BW10x2 on the minute+ecc. OA chins = still too weak to work on it Ecc. stalder press2x1 Heavy PL work5x5 sek tPL Hollow presses33333 ss'et med et par korte tFL hold Bænk8 @ 6010 @ 1010 @ 708 @ 70 KB20 swings100++20 pushups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 14, 2013 Author Report Share Posted August 14, 2013 Tirsdag 130813 Silent workout i næsten tomt gym på vesterbro. Direkte afsted fra arbejde. Mindre oplagt. opv.Usual½ tabata HS½ inversed tabata Lsitfri HSCF HSPUChins doubles op til 20 A1 HeSPU5x1 mere ROM end sædvanligt3x2 i andet setup A2 Chins @ 24223 - for sake of pride22Hmm, heavy... Light PL work5x13 sek low sLsit BL work2 sæt med MU-sBL3 sæt direkte til fBL - VM i lat squeeze :) Så lidt hs så lidt gun work med supersættet DB curls og Db tri-ext. Fint lille pump. Lidt upright row. Lidt stræk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted August 14, 2013 Report Share Posted August 14, 2013 Stærk back lever! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 Stærk back lever! Thanks :)Men i princippet er den ret weak. Den ligge rlidt højt, men det gør ikke så meget. Men jeg er ret afhængig af at presse triceps ind under lats'ne. Jeg skal arbejde mod at åbne skuldrene mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 15, 2013 Report Share Posted August 15, 2013 3ere har gjort det rigtig godt for mig i chins.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 (edited) Torsdag 150813God energi, men lav koncentration. Havde travlt - skulle i bio med nogle fra job, som i øvrigt har valgt at fastansætte mig, tjek! Elysium er jævnt dårlig, men godkendt fordi det er Sci-Fi.I dag var sidste træning inden de årlige ...Opv.sprang usual oversquat mobstræksitups til lsit løfttabata HSopv.usual½ tabata HS½ inversed tabata Lsit på gulvFri HS - endelig ved at være god igensingle chins op til 16Chins @ 1310x2On da minute+lidt partial archersMU-Lsit-tBL2 sætBent arm press to HS6x1Lsit -> vip5x3Unilateral pushuplidt forskelligtOA DB DL (stiff)4x10 @ 45EDIT: Jeg kørte også 2x3 OA HLL (kommer ikke helt op til baren endnu) Edited August 20, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 3ere har gjort det rigtig godt for mig i chins..Jeg har egentligt aldrig haft god fremgang med noget som helst vedr. pullups (pånær GTG), men nu her prøver jeg nogle af ideer fra homebuiltstrength.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 16, 2013 Report Share Posted August 16, 2013 Cool! Peter er klog og stærk!..Når styrken er til det vil jeg anbefale en periode med daglige lockoffs.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.