Dr. Durden Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 Cool! Peter er klog og stærk!..Når styrken er til det vil jeg anbefale en periode med daglige lockoffs..Ja, jeg er ret imponeret over responsen du har haft med dem. Jeg testede lidt i dag på "frisk" krop og der er ikke vanvittigt langt endnu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 Tirsdag 200813Kom hjem fra Berlin i går, og har egentligt været overraskende frisk indtil i eftermiddag, hvor jeg gik helt kold og blev svimmel blandet med kvalme - prøvede med chokolade, men det hjælp ikke. Kom hjem fra job, hvile = stadig underlig fornemmelse i kroppen. Tog dog alligevel afsted med ambitionen om 20 chins og lidt planche work. Gudskelov - jeg var totally strong :) Og al weakness og pyld forsvandt, mens jeg trænede.Opv.hurtigt gang usual stuffunilateral chinslidt hslidt DB DLEcc. OA chin kombineret lockoff test:Bedste so far - men det sker ikke i morgen :)sPL2x1½ sekund :) Tog en vid - lå alt for højt - mere fremmad næste gang8 sek tPLChins10x2on the minuteLidt HeSPU test - nothing fancytPL3x6-8 sekArcher chins3x1 til venstre2½x1 til højreHollow press3x5lidt OA HLLOA DB DL 2x12 @ 45goblet waking lunges2x?? @ 15Done... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 23, 2013 Author Report Share Posted August 23, 2013 Fredag 230813Tog ned på cirkus-skolen efter arbejde for at prøve at træne der. Ventede en halv time inden, de åbnede, men underholdte mig med J Storms sindsyge på Incognito FB-post. Så fandt jeg ud af, det ikke var muligt at træne dernede af ligevel... :( I gøgler gemt i mig... Hele vejen ud i NV så.opvlidt usuallidt hslidt chinslidt One arm hllArcher chins2x1/1Chins @ 255x2 ss'et med HeSPU:random - blandede dybder og opstillinger. Tror jeg skifter til en ny variant.Kørte en del lidt for tungeLight PL work5x13 sekBL workblandetSolid full BL i 5 sekmere HeSPUish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 25, 2013 Author Report Share Posted August 25, 2013 (edited) Søndag 250813Til dem, der har efterspurgt en ordbog, så følger en video-ordbogHan laver disse i rækkefølge:Stalder press/Staddler pressFri HeSPUPike press HSStraddle Press HS Det er mig på videoen - hvis der skulle være tvivl ;)Opv.bla blaFri HS - er blevet flurry i midtersektionen igen - spænd nu!CHins @ 1410x2 On the minuteFri HS - specifikt arbejde med HS til tucked HS til HSnogle failsnogle singlesMU-Lsit-tBL4 sætBent arm press to HS7x1+2 stalder-nedgangeLsit -> vip3451xskulderstand + nedgang1xskulderstand + nedgang + 3 reps3x Legs and cardio:12 OA DB stiffDL @ 45?? walking goblet lunges @ 153/3 unilateral pushups (Assisted pistols til forbenene ) OA HLL og dragon flagsStræk i pan-cake Edited August 25, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted August 25, 2013 Report Share Posted August 25, 2013 Han er vel nogenlunde til at stå på hænder, ham der... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 25, 2013 Author Report Share Posted August 25, 2013 ja, han er ok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 27, 2013 Author Report Share Posted August 27, 2013 (edited) Tirsdag 270813Var ved lægen i går - mit knæ led en del, da jeg lavede TKEs i timevis i Berlin. I går havde det, det så typisk nok godt - det er altid godt efter træning(?!). ANyways - han fandt intet og spiste mig af med et røntgen. Jeg prøvede at stikke til ham efter nogle solutionpath på min ryg - nu hvor han havde fået tilsendt min journal og kommentaren var, at nogen jo bare har den slags lidelser, de går rundt med hele livet. Men jeg kunne da godt få en henvisning, så jeg kunne få et genoptræningsprogram. Åh tud.I dag var der proppet i Trykkeriet, da konkurrenceholdet trænede (og jeg glemmer altid meget belejliget, at man ikke må benytte OG i det tidsrum). Og de har en god musik-smag, så det startede godt, da jeg sneg mig over i hjørnet.Opv.usual stuffunilateral chinslidt hsChins10x2on the minuteFri HS - tuck-øvelse2 ecc stalders Heavy PL work2x5 sek tPL3x1½ sek sPL3x5 sek tPLSweet effort - desværrede begyndte underarmene at brokke sig under tucked PL, men jeg tager det som tegn på, at formen er et step up i forhold til sædvandligt.Hollow press4x3+ 1x ecc HSPU (wall spottet)ss'et med lidt tFLBænk3 sæt på 60Dips + band pull apartstill acid!masser af stræk Edited August 27, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted August 28, 2013 Report Share Posted August 28, 2013 Han er skrap, ham fyren i videoen. Men lur mig om han ikke også lever af det. Hvis man står på hænder flere timer hver dag, skal man sgu blive god - men imponerende er det, lige meget hvad,Nu er jeg af natur nysgerrig, hvad betyder/henviser din logtitel til? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 29, 2013 Author Report Share Posted August 29, 2013 Han er skrap, ham fyren i videoen. Men lur mig om han ikke også lever af det. Hvis man står på hænder flere timer hver dag, skal man sgu blive god - men imponerende er det, lige meget hvad,Nu er jeg af natur nysgerrig, hvad betyder/henviser din logtitel til?Uden tvivl! Yuval Ayalon, hedder han. Han pro er gøgler (Equilibrist/hand-balancer) i Las Vegas, og så bijobber han vist med en del online coaching.He he, logtitlen stammer fra Dagsformstråden, hvor salt delte "videnskabelige" op, at man får større arme af at ændre sin logtitel :) Begynder gains monstro... :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 29, 2013 Author Report Share Posted August 29, 2013 Torsdag 290813Ultra snap morgentræning:c2lidt squat moblungesBB cardio: reverse lunges, light rows, stiff DL, OA stiff DL, FSQ... Altså med 30 kg, men en hulens masse rep fordelt ud på 10+ minutter.Mine bagskulderpartier er godt møre efter en omgang hos Massøse Sølling, der i øvrigt mente, jeg skulle fokusere lidt på rear delt. Det bør jeg måske :)Nu har jeg lige være i fælledparken og spise pulledpork, mens mine kolleger løb stafet (lorte mad - det mætter først midt i anden burger, men lægger sig så også en anelse tungt!Og så har jeg fået nyt Woody band! Wuhu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 30, 2013 Author Report Share Posted August 30, 2013 Fredag 300813Jeg har fået en rigtig dårlig vane med at træne om fredagen, så fik mig et fyraftensglas mælk... Var underligt nok weak i dag - efter to hviledage, så måske sad massage fra i onsdag dybt? Til gengæld var HS'en virkelig god og det tyder på lange smidige aksils :)opvlidt usuallidt hs - kørte godt: Fik to 'reps' i HS tuckslidt chinslidt CF hspu Chins @ 265x2 ss'et med HeSPU (nyt setup: mave mod muren, 2 fodlængder fra mur, vinkelret underarm, gulv-ROM)21+121 Light PL work5x13 sek - starter ud med at presse op til maksimal højde a la partial stalder press+2 ecc. stalders BL work1xMU-L-tBL pulls (5 pulls)1x 5 sek BL2x MU-L-sBL OA HLL og OA shrugs - straps, da hænderne gjorde ondt :( Fri HS + 3x press HS (strakt arm) 4 runder:5 CF HSPU12 band facepulls Done... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 2, 2013 Author Report Share Posted September 2, 2013 Mandag 020913Åh... lå underdrejet og indskrumpet hele søndag efter en hård lørdag...Opv.bla bla Fri HS - specifikt arbejde med HS til tucked HS til HSnogle failsnogle singles Chins @ 1510x2 On the minute MU-Lsit-xBL2 sæt med sBL2 sæt full FL (uden muscle up'en)Bent arm press to HS8x1+3 stalder-nedgange Lsit -> vip3x5+det løse 3x Legs and cardio:12 OA DB stiffDL @ 45?? reverse goblet lunges @ 253/3 unilateral pushups10 band Pull apart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted September 2, 2013 Report Share Posted September 2, 2013 Kan ikke lide logtitel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 2, 2013 Author Report Share Posted September 2, 2013 Kan ikke lide logtitel Det kan jeg heller ikke - jeg ville helst have den hed 41 :) :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 4, 2013 Author Report Share Posted September 4, 2013 (edited) Onsdag 040913 Åh, peak hours er virkelig ved at være presset for folk igen. Netop derfor er det vanvittigt irriterende, at der sidder 4-5 CF-girls i en snik-snak-fnis rundkreds på gulvet oven på hver deres foam roller, så...1: jeg er nødt til at gøgle på hænder lige op og ned af en, der snatcher, mens den anden nabo sjipper og folk skal forbi med plader, kbs and what not.2: foamrollerne bliver møgskæve, fordi deres tykke squat asses ikke harmonerer med den indkøbte FW-kvalitet. Opv.usual stuffunilateral chinslidt hs fri HS Chins10x2on the minute2 ecc stalders Heavy PL work1x5 sek tPL2x1 sek sPL3x5 sek tPL"HSPU" Dropset ladder3x1 HeSPU2 hollow presses3 piked pushups i paraletter4 piked pushups på gulv Dips 3-4 sæt @ bw ss'et med Bent over L-lateral + pure rear delt3-4x 10 + 10 @ 2,5 Edited September 4, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 090913Trænede egentligt også i fredags inden jeg tog hjem til jydeland på weekend. Det var leg-cardio + chins singles + 2/2 archer + 12 chins + cørls + meget kort tid.opvlidt usuallidt chinslidt let HeSPU Chins @ 275x2 ss'et med HeSPU (nyt setup: mave mod muren, 2 fodlængder fra mur, vinkelret underarm, gulv-ROM)5x2 Light PL work5x13 sek Åh suk åh så weak!! - slet ikke kontakt til 'hollow'-mekanismen! Jeg burde have været god BL work1xMU-L-tBL pulls (5 pulls)1x 10 sek sBL1x 8 sek BL+ falls grip hang shrugs Dips3x10 ss'et med BO L-laterals + rear delt iso3x10+10 @ 2,5 Doven og hjem.... Jeg tager hævn på onsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 10, 2013 Author Report Share Posted September 10, 2013 Tirsdag 100913Mit gamle medarbejdermedlemskab i fw udløber i dag, så smuttede forbi til en afsted. Planen var cardio mit curls - jeg glemte curls :(Opv.leg curls c2hang sq mob scap mob - bla. et revisit til prone dislocates med vægt (måske skulle jeg bruge dem til rear delt ind i mellem? Maybe...)HSet par lette uni chinsandet random3 runder:walking lungessundhedskravl (suk - underarme compartment-presset. Gurkemeje-kur? Maybe...)4 runder:16 reversed goblet lunges @ 2425 kb swing (1h)2 baner sundhedskravl (underarme opførte sig pænere)sluttede med mere squat mob og KB 8+8 OH squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 11, 2013 Author Report Share Posted September 11, 2013 Onsdag 110913CF gut#1: Jeg squattede i går. Jeg kører Smolov...CF gut#2: Ja ja, helt sikkert! Er det så smolov junior eller senior?:)Opv.Usualminimalt HSchinsnoget andetChins @ 1610x2 On the minute MU-Lsit-xBL 1 sæt med tBL2 sæt med sBL1 sæt full FL (uden muscle up'en)Nå ja - det er jo herfra mine underarme er begyndt at pive. Bør holde mig til straddle BL endnu.Bent arm press to HS5x1+2 stalder-nedgange - dårlig kontrol helt i bunden. Ikke godt!+1 straf ecc. straddleL press: Ikke godkendt+1 straf straf ecc. straddleL press: Godkendt! FINALLY! Lsit -> vip1 svær2 lettere3 lettest1 ... (grinder)234 - vip mellem Lsit og BA planche - ghetto style. Har aldrig prøvet det før, men det var overraskende let. Dejligt. Fik rimelig optur herefter. Det må være grinderens skyld. Man skal simpelthen ikke undervurdere det narko, der er gemt i en grinder! Unilateral pushupsrandomss'et medBO laterals (one arm)2x8/8 @ 8Åh, venstre rear delt er ikke glad. Vægten var ret let for højre.Gøgler-cardio??xsq -> cossack -> sq -> step -> drej -> repeatrandom pushups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted September 11, 2013 Report Share Posted September 11, 2013 Onsdag 110913CF gut#1: Jeg squattede i går. Jeg kører Smolov...CF gut#2: Ja ja, helt sikkert! Er det så smolov junior eller senior?Er det ikke et reelt spørgsmål? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 11, 2013 Author Report Share Posted September 11, 2013 (edited) Er det ikke et reelt spørgsmål? Nej! EDIT:...ligesom man heller ikke kan køre pendlay rows med 5 eccentrisk fase Edited September 11, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 15, 2013 Author Report Share Posted September 15, 2013 (edited) Søndag 150913Lorte træning - kroppen smadret. Sjælen dvask. Rygraden slap. Var til sommerfest med job i fredags - det blev indledt med oløb i tisvilde hegn - der gik fart i den og jeg fik vel løbet 4-5 km - så langt har jeg ikke løbet i flere år. Knæet tog det pænt, men generelt var hele kroppen fucked lørdag (and still). Jeg må have løbet med spændte traps - jeg har i hvert fald utroligt ondt uden grund.Men det var ok træning i dag alligevel - godt at komme i gang.Kørte fejlagtigt min tunge dag fremfor den lette pull-dag. opv.Ikke nokchin doubles op til og med 24chins @ 28221+12 @ 242 @24,20,16,16, bw (vwg), bw (mixed grip), 7 @ conv.BWHmm..., burde have performet bedre. Generelt må konklusionen være, at let, medium, tung ikke rigtigt har fungeret for mig.ss'et medHeSPUdiv. (opv.)4x23Treere næste gang!PL workvery randomEt sæt sBL5x1 Lsit vip3 sæt dips3 sæt rear delt @ 5Sluttede med lunges, gøgler cardio og stræk Edited September 15, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted September 16, 2013 Report Share Posted September 16, 2013 Undskyld min egen, men hvilken DW har du arbejdet i, og som hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 16, 2013 Author Report Share Posted September 16, 2013 Mandag 160913gøgler cardio, mob, hs, 3/3 unilateral chins, hang, KB16+16 high pulls, reverse lunges, 5 min kb16 swings, 2 ecc. stalders. stræk, hjem :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 16, 2013 Author Report Share Posted September 16, 2013 Undskyld min egen, men hvilken DW har du arbejdet i, og som hvad?Det tror jeg faktisk, jeg har fortalt dig før :D Jens Baggesens Vej i Aarhus. Som receptionsprostitut og træningsvejleder for de gamle damer :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted September 16, 2013 Report Share Posted September 16, 2013 Det tror jeg faktisk, jeg har fortalt dig før :D Jens Baggesens Vej i Aarhus. Som receptionsprostitut og træningsvejleder for de gamle damer :) Noteret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.