Dr. Durden Posted October 11, 2013 Author Report Share Posted October 11, 2013 Ikke for noget, andet end at jeg har en fællestræning til gode med ham.Har du købt standard medlemskab @ DW?Men hvad fik dig til at tro, jeg trænede sammen med ham?!Njae . firmamedlem - under half price Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 12, 2013 Author Report Share Posted October 12, 2013 Lørdag 121013 God træning, selvom ryggen begyndte at brokke sig til sidst Opv:scap mobstrækHS - kører stadig HS på paralletter for at skåne venstre underarm/albue. Der er fremgang fra sidste uge :) Chins + 42x4 @ bw3 @ 122 @ 201 @ 28De sad godt i træk-mekanikken HeSPU5x1Første holdt hårdt - men de andre var gode - more reps now 100 band pulls Det ekstra: (kørt mellem alt det andet)3 ecc. stalder1 BA press HS2 sæt tuck planche3x1 sek straddle plancheGøgler squat mobKB24 swing4x15Det kørte ikke for ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 13, 2013 Author Report Share Posted October 13, 2013 Søndag 131013Endnu en god træning i rækken - endda på trods af en ryg/røv, der var helt off, da jeg steg ud af sengen. Det blev bedre i løbet af formiddagen, men fuckede en del, da jeg kørte back lever... Tror måske jeg bør smutte forbi en rygknækker :)Opv:usualband pullsEn del lænd/bækken halløj (glute bridge + kravl)HSHang Chins 2x4 @ bw3 @ 122 @ 201 @ 28Anden runde kørte jeg med smallere greb, for at gøre det lidt mere OA specifikt. HeSPU7x1Det ekstra1x3 ba press HS (kun concentrisk, men uden decideret pause)1 ecc stalder1 sæt tPLsquat mobGøgler cardio5x16 band pulls10 meter duck walk eller bounce jump10 planche slides10 meter kravl med indbygget wrist-halløjSluttede med nogle lange ture walking lunges (begrænset dybde) og stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 13, 2013 Report Share Posted October 13, 2013 En rygknækker... ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 14, 2013 Author Report Share Posted October 14, 2013 En rygknækker... ;-)He he, jeg skal faktisk også bruge en rygmoser slut næste uge :) Sølling 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 14, 2013 Author Report Share Posted October 14, 2013 (edited) Mandag 141013 Var lidt træt og uoplagt, men alt kørte som smurt, da jeg kom afsted. Ryggen/røv er stadig non-funktioning, men med opvarmning er det okay - kørte dog ingen swings eller andet over bagsiden. Har fået afbudstid hos Fardan i morgen eftermiddag og satser på, jeg er back to square derefter. Opv:usualband pullsEn del lænd/bækken halløj (glute bridge + kravl)HSHang Chins 2x4 @ bw3 @ 122 @ 201 @ 28Anden runde kørte jeg med smallere greb, for at gøre det lidt mere OA specifikt. HeSPU8x1 Det ekstra2 ba press HS (kun concentrisk, men uden decideret pause)2 ecc stalder1 sæt tPL3 sæt sPLsquat mobDuck walksLidt kravl (på knoer og finger tips)fsq+ohs @ 2030 band pullsOg så kørte jeg et par OA HLLs - og endelig kom jeg helt op at lige akkurat snitte bar'en på højre arm. 70 band pulls, da jeg kom hjem Er i øvrigt vanvittigt spændt på, hvordan resultatet er af nuværende protokol. 3. uge er slut onsdag. Kører 4. uge og tester derefter... Edited October 14, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 15, 2013 Author Report Share Posted October 15, 2013 Tirsdag 151013 Morgentræning i fw - tidligt efter forrige træning Opv:c230 band pullsskulderpres @ 20 Chins 2x4 @ bw3 @ 12,52 @ 201 @ 27,50 - 30 i anden rundekørte med semi-smalt spadegreb i fw rack OH press4 @ 40, 502x1 @ 60Av, længe siden, jeg har båret noget over hovedet. Men de letteste 60'ere, jeg nogensinde har presset. HeSPU3x1Korte pauserFacepulls/band pulls70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 16, 2013 Author Report Share Posted October 16, 2013 Onsdag 161013Morning wotrk igen. Var hos heksedoktor i går. Han rettede mit korsben og korsede sig over mine udadroterede bener. Synderen var det skæve korsben og derfor irritation af de nederste facetled. Dte gned han lidt rundt.I dag lidt mere irriteret end ellers.Opv.C2Band pullsskulderpres-varianter Chins2x4 @ bw3 @ 12,52 @ 201 @ 28,75 HeSPU3x2Overskud - og travlt, så kørte doubles 70 band pulls Bænk10 @ 609 @ 706 @ 80 8 @ 7010 @ 60korte pauser ss'et med Medium spadegreb pulldowns5x10-14 @ 55DB row var udelukket - bare tanken om det på vej til træning var ikke så rar. Testede low row, det duede heller ikke. EGO curls5sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 20, 2013 Author Report Share Posted October 20, 2013 Lørdag 191013Åh jeg er begyndt at være stiv i kroppen efter to dages pause. Det plejer eller være omvendt. Eller også var det bare fordi, der var frostvejr i Vesterbros open gym.Opv:usualHS Chins +62x4 @ 63 @ 142 @ 221 @ 30 HeSPU2x13x2 band pulls50Det løse1 ecc stalder1x3 BA press HS (concentric only)1 sæt tuck plancheEn masse squat mob Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 20, 2013 Author Report Share Posted October 20, 2013 Søndag 201013Opv:usualHS Chins +62x4 @ 63 @ 142 @ 221 @ 30 HeSPU5x13x2 band pulls100 Det løse3 ecc stalder1 BA press HS (concentric only)3 sæt tuck planche3x1½ sek straddle plache3 sæt sBL + en masse squat mob (bla et par baner med banded duck walk) og kb16 swings (kenneth jay style = paralelle føder og masser af knæ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 21, 2013 Author Report Share Posted October 21, 2013 Mandag 211013 Lang træning igen - hubsch. KOrt træning i morgen - fokus på ægte cardioOpv:usualHS Chins +62x4 @ 63 @ 142 @ 221 @ 30 HeSPU4x13x2 band pulls110+ KB swing4x10 @ 16 kenneth jay style2x30 @ 20 alm, men med mere knæ Det løse2 eller 3 ecc stalder2 BA press HS4 sæt tuck planche3x1½ sek straddle plache2x3 sæt skin the cat med tBL pullssquat mob - lidt duck walk, lidt gøgl stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 23, 2013 Author Report Share Posted October 23, 2013 Tirsdag 221013Opv.C2sq mobBand pullsChins +62x4 @ 53 @ 152 @ 22,51 @ 30+en ekstra med 30 Ss’et med lunges @ 10/20HeSPU3x23x1Ss’et med squat mobband pulls60Cardio2x ½ tabata roning (plus lidt opv) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 23, 2013 Author Report Share Posted October 23, 2013 Onsdag 231013Morgentræning. Træt over hele linjen, krop og sind. Sidste træning i 4ugers perioden. Max-tester på søndag eller mandag. Er rocker spændt på at se, hvad det har givet. Desværre skal jeg både være fuld fredag og lørdag :(Opv.C2Band pullsBB rowBB skulderpresChins +62x4 @ 53 @ 152 @ 22,51 @ 30Ss’et med:HeSPU5x1Gad ikke lave flere…Bænk10 @ 6010 @ 705 @ 80? @ 70?? @ 60SS’et medDB row 5x10 @ 26Burde køre tungere, men var pussyEGO curls4 sætRope tri pushdown4 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 27, 2013 Author Report Share Posted October 27, 2013 Søndag 271013ØV - jeg fik kun lige med nød og næppe løftet 38kg i chins... fælt skuffet! Kunne mærke allerede, da jeg lavede 3x16 at det var tungt i dag. Måske skulle jeg have haft en ekstra rest day, måske skulle jeg bare have drukket mindre fredag, og spist mere lørdag. Måske skulle jeg bare have taget mig sammen. Til gengæld fik jeg bonus på jobbet i fredags :) Så blev der drukket en ekstra øl om aftenen, det kostede en halv lørdag.Opv.UsualHSCHins3 @ bw, 8, 16, 241 @ 321 @ 38 - PR, men godt nok ikke pæn1x1/1 assisted OA lockoffs1ecc @ 403x2 @ OA wrist assisted HeSPU15321Ecc stalder3+ 3 sæt tuck lanche+ 3 BA press HSCHins6x6 @ BWss'et medBA press HS -> ecc stalder5x1SQuat mob10 min akkumuleretSquat @ 202x10 OH10 fsq10 zsq10 bsqBandpulls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 29, 2013 Author Report Share Posted October 29, 2013 Tirsdag 291013Giver det et skud med Smolov på chins - og kombinerer det med pavels 3 rm program på HeSPU. (starter ved dag 7, så det bliver 4RM). Pavels dikterer godt nok 6 ugentlige pas, men jeg nøjes med 4, så det matcher op med Smolov'en.Opvc2scap mobbanded scap mobHS (på gulv - ingen paralletter i FW)CHins + CF hspuCHins @ 6,257x5ss'et HeSPU4, 3, 2, 1, 1sBL5, 8, 12, 15 sekss'et medsquat mob4x2 min ca.tPL + SA press HS (på gulv) + Duck walk + sundhedskravl 4x5 sek + 1 + 10m + 10mKB cardio @ 16?? swing/high pulls?? band pulls?? KB press @ 2x16?? bandpulls?? swing/high pulls?? band pulls?? KB press @ 2x16stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 29, 2013 Author Report Share Posted October 29, 2013 (edited) Nå, tabel kunne ikke indsættes... Edited October 29, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 31, 2013 Author Report Share Posted October 31, 2013 Torsdag 311013Opvusualscap mobbanded squat mobHS 2 ecc. staldersCHins + CF hspu CHins @ 128x4 ss'et HeSPU4, 3, 2, 2, 1 L press + ecc L press (L press = fra Lsit pres med strakte arme/løft ryggen til fødderne kan blive placeret på niveau med hænderne)4x1+1De to første kørt som sL press ss'et med squat mob4x2 min ca.tuck PL3+8+3 sek+30 sek HSBænk2 sæt på 602 sæt på 70ss'et med noget rear delt - korte pauser og lidt for meget syre i skuldrene.Cardio c2500 m½ tabata - åh, jeg er i dårlig form500 mstræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 2, 2013 Author Report Share Posted November 2, 2013 (edited) Lørdag 021113Ondt i hovedet og travlt første halvdel af dagen - nåede hverken FW eller CFC åbningstider. Smuttede i fdk 40 minutter før luk og en flink gut lukkede mig ind uden at skulle betale. De er flinke i fdk!Opv:700 meter c2chinsKB16 presChins1 @ 1610x3 @ 18,50EDITss'et med HeSPU1, 4, 3, 3, 2, 1Straddle BL3 sek10 sek Edited November 3, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 3, 2013 Author Report Share Posted November 3, 2013 Søndag 031113 Smolov 2. uge på chins. Opv.UsualHSchins+cf HSPU CHins6x6 @ 5 ss'et med HeSPU4,4,3,2,2 BA press HS -> ecc stalder5x1 ss'et med SQuat mob8 min akkumuleret tPL6x4 sek Squat @ 20, 301x20kg; 1x30kg:10 OH10 fsq10 zsq10 bsq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 4, 2013 Author Report Share Posted November 4, 2013 Mandag 041113Erik kaldte fællestræning på min hviledag, så tog endnu en træning og det gik overraskende godt egentligt.Opv:Det mest nødvendige - not muchCHins @ 117x5 ss'et HeSPU5, 4, 3, 2, 2 sBL5, 8, 12, ?? sek Ecc stalder4 grimme tPL+Lsit3x4 + 6 sek stræk Ecc. stalder (genbesøgt med et løfte om én god inden jeg kunne slutte træningen)2 gode Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 8, 2013 Author Report Share Posted November 8, 2013 Torsdag 071113Fuck en lortetræning - totalt slap af mystiske omstændigheder. Har på mystisk vis smidt halvandet kilo - det burde være bonus i BW træning, men efter to hviledage burde jeg bare have været stærkere...Chins @ 178x4Klaerede mig med nød og næppe igennemss'et medHeSPU4x31x2Da jeg skulle lave fem i første sæt stallede jeg totalt - derfra var det en hård kamp om 3'ere+tPL, ecc stalder, dips og rear delt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 11, 2013 Author Report Share Posted November 11, 2013 Lørdag 091113TRavl dag forude, så tidligt og lyntræningDet kørte ikke så godt :/ Var slet ikke oppe i gear. FIk chins i hus sammen med lidt HeSPU og KP pressChins @ 22,5 (skulle køre 23, men det er ikke muligt i fw)10x3phew - close. Måtte tage gode pauser til sidst :/ss'et medHeSPUrandomKB press2x3/3 @ 243x1/1 @ 282 sæt tuck BL og så ud...Jeg skulle til halloween-indflytter fest om aftenen og tog afsted med en ambition, om en hurtig mini-brandert, så vand, så hjem. Det lykkedes faktisk, men hold kæft, jeg havde det elendigt HELE søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 11, 2013 Author Report Share Posted November 11, 2013 Mandag 1111133. uge på smoloven skulle være startet i går. Det gjorde den ikke, da jeg lå underdrejet. Stod ellers op tidligt søndag og spiste mad med fin appetit. Sov videre. Vågnede så 2 timer senere og smed maden ud i toilettet. Sådan gik det indtil 19.30 :(Men god energi til træning i dag. Finally - men halter stadig på HeSPU - kan ikke få den 5. rep med længere.Opv.UsualHSecc SA pike press HSchins+cf HSPU CHins6x6 @ 7,5Easy! ss'et med HeSPU4,4,3,3,3,2 BA press HS -> ecc stalder6x12 af dem som BA pike press. Fin stil! tPL4x5 sek+ et par grimme stradlesSquat mob blev kørt lidt random ind i mellem det hele i dag.Sluttede med en del KB16 high pulls og swings i kj-styleStræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted November 11, 2013 Report Share Posted November 11, 2013 Jeg skulle til halloween-indflytter fest om aftenen og tog afsted med en ambition, om en hurtig mini-brandert, så vand, så hjem. Det lykkedes faktisk, men hold kæft, jeg havde det elendigt HELE søndag. Så kan du lære det Kigger folk ikke meget, når du laver dine workouts i DW? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 12, 2013 Author Report Share Posted November 12, 2013 Så kan du lære det Kigger folk ikke meget, når du laver dine workouts i DW?Njaej - når jeg er i FW er det mest gøjlede, jeg laver, HeSPU op ad muren - og det har de fleste efterhånden set nogle gøre på den ene eller anden måde. I dag kravlede jeg dog på gulvet, og her forstiller jeg mig, at nogle glor underligt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.