Dr. Durden Posted November 12, 2013 Author Report Share Posted November 12, 2013 (edited) tirsdag 121113FWOpvc2scap mobbanded squat mob10 DL @ 60 squat'ish (mest bare for at få pulsen op og varme i kroppen)10 OH+FSQ+ZSQ+BSQ @ 3010 OH+FSQ+BSQ @ 40 CHins 4x5 @ 13,253x5 @ 14skulle køre 13,5 ss'et HeSPU1,2,3,2,1Jeg kan slet ikke følge progressionen fra 5RM programmet - som Pavel siger: Hvis du ikke kan følge den, så skift til en anden protokol. OK :) Så nu her kører jeg mest bare dagsform. sBL5, 8, 12, 15 sek ss'et med sundhedskravl + lunges KB press 8 til hver arm @ 20 Bænk10 @ 6013 @ 6011 @ 60 ss'et med rear delt3x10 @ 5 wellness stræk Edited November 12, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 14, 2013 Author Report Share Posted November 14, 2013 Torsdag 141113 Fårk, jeg er ved at være træt at chins Opvusualscap mobbanded squat mobHS 2 ecc. staldersCHins + CF hspu CHins @ 19,58x4yeiks ss'et HeSPU6x1 pause32 BA press HS -> ecc stalder6x1 ss'et med lidt squat mob tuck PL3x5 sek Ring pushups3 sæt ss'et med rear delt3 sæt Kørte lidt gøjl med strakte arme til sidst... jada jada... stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted November 15, 2013 Report Share Posted November 15, 2013 Fårk, jeg er ved at være træt at chins CHins @ 19,58x4Blasfemi!Ser nu ellers ud til at gå meget godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 15, 2013 Author Report Share Posted November 15, 2013 Njae - det finder jeg ud af slut næste uge :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 17, 2013 Author Report Share Posted November 17, 2013 (edited) Lørdag 161113Lørdag var sidste dag i smoloven. No impressive performance... Om aftenen skulle jeg til fest og kunne konstatere, at jeg er gået et skjortestørrelse op :)Opv.lidt af det sædvanlige - og formåede at fucke mit knæ op da jeg lavede et par lunges - weird. Trælår på knæet...Chins2x3 @ 25,53x3 @ 26 - vægtvest2x3 @ 25 - vægtvest3 @ 24 - vægtvest3 @ 23 - vægtvest3 @ 241. sæt gik ok, 2. sæt grimt. Prøvede så med vægtvest for et ændre lidt på vægtfordelingen, så det blev lettere for scap-depress'erne. Men måtte droppe vægt. Generelt så det ikke godt ud.HeSPU3x125Lidt løst:3x BA press HS -> ecc. stalder2x BA pike press HS3-4 sæt tPLminimalt squat mob Alternating KB cnp (strict press)6 @ 246 @ 246 @ 246 @ 2422 @ 24+ lidt facepull'ishBL work8 sek sBL? sek BL10 sek sBL+ 3 german hang pulls Edited November 17, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 23, 2013 Author Report Share Posted November 23, 2013 (edited) fredag 221113Havde en lille deload træningi onsdag i stil med 10 chins, 10 kb24 pres,10 kb24 row, 3 press HSFredag var test-dag - og det startede ikke så godt, da 16 kilo i bæltes fyldtes utroligt tunge! Men det gik :) Og jeg er nået første milepæl: 0,5BW chinOPv.UsualChins3 @ bw5 @ bw3 @ 16 - tungt2 @ 243 @ 161 @ 241 @ 321 @ 10+30 (vest+bælte) - PR1 @ 10+32 - PR Random unilateral chinsEn del forskelligt blandet ind mellem resten.Værd at nævne: Min første nogenlunde kontrollerede eccentriske OA chin, men stadig meget dårlig. Jeg prøver om lidt specifik træning.HeSPU16 nogenlunde pæne og rep PRHSPU - face to wall, paralletter, full rom1Ikke pæn nok :(BA press HS5-10 stykkerNogle pike, andre straddle, nogle med eccentrisk stalder.Planche work4 sek tPL3x2 sek sPL5 sek tPLMaltese work - ægte gym-gøjl!3 sæt af tuck lifts5 sek straddleVery assisted - Kørt med arme og skuldre mellem 2 jerk-boxes i V-form.KB pressh: 13 @ 24 (så blev formen for grim)v: 6+3 @ 24 - holdt formen lidt pænereNIce træning - PR over det meste af linjen. Generelt tilfreds med 4 kilo fra smoloven. Der var måske til lidt mere med lidt cheat. Men målet var at få 40 op - så med 42 kan jeg kun være tilfreds :) Edited November 23, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 23, 2013 Author Report Share Posted November 23, 2013 Jeg har i øvrigt klamme doms i rear delt og lats i dag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 24, 2013 Author Report Share Posted November 24, 2013 søndag 241113Opv.c2smr hangingwrist pushupspullupsHS2x?? one arm DL @ 402x ecc. stalderArcher chins3x1/1Assisted OA lockoff - must improve my top3x1/1+lidt eccentrisk Unilateral chins (uneven; rope+ring)3x3/3HeSPU - face to wall, men 10'er hex db som paralletter.5x1fairly stricttPL5 sætLidt BA press HS - kørte skidt. En super god stalder negativMaltese lifts3x3Inverted row @ 104x8Pushups @ 104x8wellness stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted November 24, 2013 Report Share Posted November 24, 2013 Hvad med lidt video af de forskellige bevægelser? Det vil give et bedre indtryk af hvor henne du ligger og give inspiration. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 27, 2013 Author Report Share Posted November 27, 2013 Hvad med lidt video af de forskellige bevægelser? Det vil give et bedre indtryk af hvor henne du ligger og give inspiration.Njae..., jeg laver nogle film ind i mellem, men synes det er for besværligt. Men spørg lidt mere specifikt, så skal jeg gerne uddybe, hvad det er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 27, 2013 Author Report Share Posted November 27, 2013 (edited) Tirsdag 261113CFC på Vesterbro - der er altså nogle underholdende typer, men ikke en historie værd. Det er til gengæld, at jeg har købt en julegave til mig selv - sådan lidt kombineret jule-½BW chin-ansættelses-indflyttergave: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1459061_365582076918492_1675686452_n.jpgOpv.usualchinsHSHespuecc stalder2Ass one arm lockoffs5 til hver side a cirka nogle sekunder; assisted eccentrisk på sidste 'rep'ss'et med:HeSPU (face to wall, hex DB)5x1Alternating mix grip ring chins (trækker til underhåndsgrebssiden)6x6ss'et medBA pike press HS6x1 - ecc. stalder på nogle af demtPL5 sætsBL3 sæt - og et enkelt straddle back pull.Altsammen supersættet med lidt forsigtigt squat mob. Knæet er stadig hæmmet, men bedre... Edited November 27, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted November 27, 2013 Report Share Posted November 27, 2013 Mmmhh, please explain. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_04042015 Posted November 28, 2013 Report Share Posted November 28, 2013 (edited) Fejlpost Edited November 28, 2013 by Mike75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 28, 2013 Author Report Share Posted November 28, 2013 Mmmhh, please explain.1459061_365582076918492_1675686452_n.jpgExplain what? Jeg synes det er fedt og har købt det til min væg :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 28, 2013 Author Report Share Posted November 28, 2013 (edited) Torsdag 281113Yeees, det er fede træninger pt - det er fordelen ved nye øvelser = hurtig fremgang :) Opv.c2usualwrist gøjl2 sæt one arm DL @ 50HSchinsCF HSPU1 Ecc stalder med iso hold1/1 archer chinsAssisted one arm lockoff5x2-3 sekunder+eccenstrisk nedgang på den sidsteKlart bedring - enkelte øjeblikke uden assist. Men kunne godt tænke mig, at jeg ikke forcere for meget - for holly crap min nakke bliver ristet i supersettet med HeSPUss'et medHeSPU, pb5x1Meh...Unilateral chins (rope assisted)3x3/32/21/1ss'et medBA pike press HS -> ecc. stalder 5x1BA presset kører godt for tiden. Men skal jeg være lidt hård ved mig selv, så er jeg blevet lidt for god til at skubbe mig selv 'ind under' frem for at presse op.tPL5 sætML workrandom i tre sætSidste sæt: Læs mærke til den meget symmetriske bagkæde-funktion BB-cardio:Bænk3x?? @ 60ss'et med ohne pausenDB row - BB'style: mind to muscle, hele vejen om i latten - helt ud i patten2x15 @ 2020 @ 20- ad for helvede det var hårdtlat stræk og hjem Edited November 28, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted November 28, 2013 Report Share Posted November 28, 2013 Explain what? Jeg synes det er fedt og har købt det til min væg :)Det ser interessant ud, og ville helt sikkert også passe på min væg. Hvad er det for et billede, pris osv.Er du flyttet for nylig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 30, 2013 Author Report Share Posted November 30, 2013 (edited) Det ser interessant ud, og ville helt sikkert også passe på min væg. Hvad er det for et billede, pris osv.Er du flyttet for nylig?Det er lavet af hende her: https://www.facebook.com/sjulle.ankerDet er tegning og tusch. Prisen afhænger vist af flere ting - størrelse, farvelægning. Det er ikke totalt unikke tegninger, man køber, da flere kan købe samme grundtegning.Jeg flyttede i februar..., så ikke helt nyflyttet :D Edited November 30, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 1, 2013 Author Report Share Posted December 1, 2013 Søndag 0112135 år jubilæum med vægte blev fejret stort set i et tomt trykkeri. Det blev lidt for lang træning - havde en lidt sløv mellem periode. Opv.usualglut bridgechinsHSHespu1/1 archer chins ecc stalder2Ass one arm lockoffs5 til hver side a cirka nogle sekunder; assisted eccentrisk på sidste 'rep'ss'et med:HeSPU (face to wall, hex DB)5x1#2+3 var gode! Alternating mix grip ring chins (trækker til underhåndsgrebssiden)6x6ss'et medBA pike press HS6x1 - ecc. stalder på nogle af dem+noget ekstra - skyd lidt film tPL5 halve sætCompletely dead!BL2 straddle1 full1 straddle 5-10 sek.alternating KB CP3x8 @ 242/2 @ 282x1/1 @ 32 ss'et medhanging scap retracts3x3 med tre sek i toppenKB swing5x10 @ 32 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 3, 2013 Author Report Share Posted December 3, 2013 (edited) 031213CFC vesterbro - koldt som altid :( Selvom der var overraskende mange mennesker - blandt andet en gut, der lavede den behind-back-shrug-wrist-curl, som Neger-loggen også talte om forledene. Hvis I i øvrigt ikke har set denne, så gør det. Det er simpelthen så uhyggelig sjovt! Opv.smr hangwrist pushupspullupsHSair squats2x ecc. stalder1/1 Archer chinsAssisted OA lockoff5x1/1 + ecc. på den sidsteBetter, men tough love til albuerne.ss'et medHeSPU5x1Weak today Unilateral chins (uneven; rope+ring)2/23/32/23/31/12/2ss'et medBA pike press HS5x1 ecc. på enkeltetPL5 sæt+ 1 go ecc. SA pike rpess HSInverted row @ 104x8Pushups @ 104x10Og her er lidt random film fra forleden: Beklager skiftene mellem landscape og portrait - noobness...Indhold:BA pike press HS -> ecc stalder Alternating mixed grip ring chins BA straddle press HS -> ecc stalder Lsit -> BA press HS (grim) Lsit -> BA press HS (pænere) -> ecc. tPL 3-4 pull to sBL Edited December 3, 2013 by Dr. Durden #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 5, 2013 Report Share Posted December 5, 2013 031213 CFC vesterbro - koldt som altid :( Selvom der var overraskende mange mennesker - blandt andet en gut, der lavede den behind-back-shrug-wrist-curl, som Neger-loggen også talte om forledene. Det MÅ være samme person! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 5, 2013 Author Report Share Posted December 5, 2013 Det MÅ være samme person!Njae..., I FW fødeby Aarhus er der massere, der laver den...e Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 5, 2013 Author Report Share Posted December 5, 2013 (edited) Torsdag 051213Havde skrevet et fuldt indlæg, der blev så nu bliver det kortere: CFC lukkede kl. 18 pga.stormen... FFS... suk... Til gengæld svigter FW aldrig og de havde selvfølgelig åbent. Men det betød lidt handicappet træning pga. udstyrsmangel... Til gengæld var der alletiders mulighed for at pumpe køllerne med blod - yiha med pump rundede jeg endelig de 40 med 40,5 cm - det ser bare ikke rigtigt ud af noget, når taljen er 90...assisted OA lockoff6/6venstre er goss'et medHeS -> HS (altså hovedstand til håndstand fri)6-8 stkikke alle lige pæness'et medKB FSQlidt straktarmsgøjllidt mere chiningLidt kb pressing op til doubles på 28 :) og sluttede med væmmeligt pump med 2x 20'ereMere chiningBÆNK4 sæt på 60 [40x0]dips+inverted row+assisted ecc. AO chinsEGO curls (bla overhead curls - shiiiiit, jeg føler mig dum, men det går lige ind i walter ppk)EGO tricep Edited December 5, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 8, 2013 Author Report Share Posted December 8, 2013 Opv.usualglut bridgechinsHSHespuecc stalder1Ass. one arm lockoffs6/6ss'et med:HeSPU (face to wall, hex DB)5x1 Alternating mix grip ring chins (trækker til underhåndsgrebssiden)6x6ss'et medBA pike press HS6x1 - ecc. stalder på nogle af demtPL5 sætML box work3 små sætbulgarian HSPU - bred full rom1 :)KB press @ 2x201088ss'et medChest supported Db row3x10 @ 20+2 sæt rear lateralsStræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 9, 2013 Report Share Posted December 9, 2013 Et taljemål på 90 er da bestemt approved. Hvad kunne du tænke dig i stedet? Må man spørge hvad din højde/vægt er pt.? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 10, 2013 Author Report Share Posted December 10, 2013 Et taljemål på 90 er da bestemt approved. Hvad kunne du tænke dig i stedet?Må man spørge hvad din højde/vægt er pt.?184/84Lige nu vejer jeg nok kun 74, fordi jeg var syg i går :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.