Phoz Posted January 2, 2003 Report Share Posted January 2, 2003 (edited) Slettet Edited May 6, 2022 by Phoz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
t4x4 Posted January 2, 2003 Report Share Posted January 2, 2003 ligner til forveksling mit program .... og jeg elsker mit program :D mine rettelser er: 1. ryg "her vælger du at benytte cable i alle dine øvelser - her ville jeg benytte mig af de frie øvelser så som http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsChinup.htmlmed meget bredt greb!!oghttp://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...handChinup.html (gælder faktisk for alle øvelser man kan gøre frie"if u ask me")og når de øvelser bliver for lette 12+reps, så putter du bare ekstra vægt i haserne eks.dumbell-5-10-15kg2. biceps"du kan se på de øvelser de illustrere inde på http://www.exrx.net at biceps træning ikke bare er biceps men dele af din over upper arm. biceps kan også godt tåle nogle flere reps indimellem så skulle de vist svulme lidt mere.så måske mere variation her - underarme skal du heller ikke glemme.....3. ben "her ville jeg klart træne fri squat/eller smith."5. bryst"uha http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...LVChestDip.htmlden gir - igen brug en dumbbell til at øge vægten når det bliver for let"4. nakke ?brede skuldre og lille lang tynd hals ....hehe det sutter :lol: ellers er jeg helt enig .... (tror jeg nok )btw hvor meget træner du pr. uge og hvordan ligger du dine dage ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted January 3, 2003 Report Share Posted January 3, 2003 Prøv at læse lidt rundt på siden.... Der siger langt de fleste (mig selv incl.) at full body er meget mere effektiv end 3-split programmer. Du får kun trænet din krop igennem en gang om ugen, og det er for lidt! Derudover kører du en række ligegyldige øvelser f.eks. 3 forskellige curls!! Jeg ville anbefale dig at kigge lidt rundt i alle de andre træningsprogrammer der ligger på siden, for at finde noget mere information. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
t4x4 Posted January 3, 2003 Report Share Posted January 3, 2003 Prøv at læse lidt rundt på siden.... Der siger langt de fleste (mig selv incl.) at full body er meget mere effektiv end 3-split programmer.har du noget der kan beviser din påstand, andet end andres udsagn.er der startet en anti-split kampagne her på MOL ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 3, 2003 Report Share Posted January 3, 2003 har du noget der kan beviser din påstand, andet end andres udsagn.Ja, faktisk er der et håndgribeligt bevis, som indikerer at at det er bedre at træne full-body, end det er at splitte. Og det er at man kan måle at det respons der sker på træningen, i form af forøget protein syntese hastighed, forøget mængde af prostaglandiner, IGF-1 og mRNA, alle når deres oprindelige niveau efter 36-48 timer. Dette betyder at der efter 48 timer ikke sker meget med henblik på hypertrofi. Man spilder altså sin tid, hvis man kun træner hver enkelt muskel 1 gang i ugen. Dermed er det ikke sagt at man IKKE kan få resultater med splitprogrammer. Det er bare ikke optimalt, da musklen når at dekompensere en smule inden den bliver trænet igen.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.