Bob dylan Posted December 27, 2009 Report Share Posted December 27, 2009 Hej derude. Jeg har fået et problem med at have lidt ondt i knæet engang imellem, nogle gange ved for meget belastning. Det skal siges at jeg løber ca. 4 gange om ugen og styrketræner 1 gang om ugen. Har i nogle gode råd til forebyggelse af skader især ved og omkring knæet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted December 27, 2009 Report Share Posted December 27, 2009 Hej derude. Jeg har fået et problem med at have lidt ondt i knæet engang imellem, nogle gange ved for meget belastning. Det skal siges at jeg løber ca. 4 gange om ugen og styrketræner 1 gang om ugen. Har i nogle gode råd til forebyggelse af skader især ved og omkring knæet?Prøv at få tjekket dine sko og løbestil, samt evt. at nedsætte din træningsmængde en lille smule i et par uger og så langsomt bygger op igen.Hvis du synes at dette lyder som en dårlig ide, så prøv følge regne stykke:5 km 3 om ugen, vil efter 5 uger være 7,3 km per løbe tur og efter 10 uger være 11,8 km per tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bob dylan Posted December 27, 2009 Author Report Share Posted December 27, 2009 Prøv at få tjekket dine sko og løbestil, samt evt. at nedsætte din træningsmængde en lille smule i et par uger og så langsomt bygger op igen.Hvis du synes at dette lyder som en dårlig ide, så prøv følge regne stykke:5 km 3 om ugen, vil efter 5 uger være 7,3 km per løbe tur og efter 10 uger være 11,8 km per tur.Der er bare det problem at jeg skal til en masse stævner her i vinteren. Kender i ellers nogle forebyggende metoder mod knæskader? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
edkFYS Posted December 27, 2009 Report Share Posted December 27, 2009 Der er bare det problem at jeg skal til en masse stævner her i vinteren. Kender i ellers nogle forebyggende metoder mod knæskader?Well.. Det vigtigste er, at du har midlerne iorden. Netop ved at få fat i de rigtige sko - og helst få en fagperson til at udrede en løbestilsanalyse for dig, så du kan få fat i de sko, som netop passer dig.Andre gode idéer er at sikre, at din styrketræning retter sig imod alle muskelgrupper, som har indflydelse på dit knæ. HUSK at træne bagsiden af låret også, hvis du kun fokuserer på m. quadriceps (forsiden af låret) ;) - samt m. gluteii (med andre ord: ballerne). En anden god ide er generel udspænding.Men kom lige med en beskrivelse af hvilke smerter (jag, ømhed, dunkende eller brændende) du oplever ? Hvor på knæet gør det ondt ? Hvornår gør det ondt ? Hvad skal til for, at du oplever dine kendte smerter..Mvh Esben.PS. det er aldrig en god idé at fortsætte træningen, når man oplever smerter - ofte kan dette udvikle sig i den forkerte retning. Lyt til kroppens signaler ;) EVT suppler med is efter træning - både i maven og på knæet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted December 27, 2009 Report Share Posted December 27, 2009 Der er bare det problem at jeg skal til en masse stævner her i vinteren. Kender i ellers nogle forebyggende metoder mod knæskader?hvilke stævner, i forbindelse med løb? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bob dylan Posted December 27, 2009 Author Report Share Posted December 27, 2009 (edited) Well.. Det vigtigste er, at du har midlerne iorden. Netop ved at få fat i de rigtige sko - og helst få en fagperson til at udrede en løbestilsanalyse for dig, så du kan få fat i de sko, som netop passer dig.Andre gode idéer er at sikre, at din styrketræning retter sig imod alle muskelgrupper, som har indflydelse på dit knæ. HUSK at træne bagsiden af låret også, hvis du kun fokuserer på m. quadriceps (forsiden af låret) ;) - samt m. gluteii (med andre ord: ballerne). En anden god ide er generel udspænding.Men kom lige med en beskrivelse af hvilke smerter (jag, ømhed, dunkende eller brændende) du oplever ? Hvor på knæet gør det ondt ? Hvornår gør det ondt ? Hvad skal til for, at du oplever dine kendte smerter..Mvh Esben.PS. det er aldrig en god idé at fortsætte træningen, når man oplever smerter - ofte kan dette udvikle sig i den forkerte retning. Lyt til kroppens signaler ;) EVT suppler med is efter træning - både i maven og på knæet :)Det er en slags dunkende smerte. Jeg går i klub så jeg ved "hvordan man skal løbe" og jeg har fået gode og nye løbesko, hvor der dertil fulgte en løbestilsanalyse hvor de sagde at jeg løb "på den rigtige måde". Jeg styrketræner også hvor jeg altid har en til at hjælpe mig, som har forstand på det. Kender du nogle forebyggende øvelser? Edited December 27, 2009 by Bob dylan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bob dylan Posted December 27, 2009 Author Report Share Posted December 27, 2009 hvilke stævner, i forbindelse med løb?Hvad mener du? langt og mellem distancerne er det jeg løber. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RasmusJuul Posted January 15, 2010 Report Share Posted January 15, 2010 Hejsa. ved godt at jeg bare lige sådan kommer brasende ind med et spørgsmål, men har altså virkelig brug for et svar, får man skader af at løbetræne og styrketræne samme dag, og af styrketræning mener jeg træning af ben. har altså virkelig brug for nogle svar.På forhånd tak, mvh. RasmusJuul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted January 15, 2010 Report Share Posted January 15, 2010 Hejsa. ved godt at jeg bare lige sådan kommer brasende ind med et spørgsmål, men har altså virkelig brug for et svar, får man skader af at løbetræne og styrketræne samme dag, og af styrketræning mener jeg træning af ben. har altså virkelig brug for nogle svar.På forhånd tak, mvh. RasmusJuulHey RasmusNej, måske.... eller ja! Dit spørgsmål er umuligt at besvare - kan du være lidt mere konkret? Man får normalt ikke skader af at styrketræne og løbetræne samme dag - faktisk kan der være nogle gode grunde til at gøre det. MEN - har du en fucked-up teknik (løfter forkert) i dine vægttræningsøvelser eller er din løbestil ude i sumpen, så er der lagt en god basis for skader .... som med 99 procents sikkerhed ville opstå alligevel, også selv om du ikke løb og vægttrænede samme dag ** Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RasmusJuul Posted January 16, 2010 Report Share Posted January 16, 2010 Hey RasmusNej, måske.... eller ja! Dit spørgsmål er umuligt at besvare - kan du være lidt mere konkret? Man får normalt ikke skader af at styrketræne og løbetræne samme dag - faktisk kan der være nogle gode grunde til at gøre det. MEN - har du en fucked-up teknik (løfter forkert) i dine vægttræningsøvelser eller er din løbestil ude i sumpen, så er der lagt en god basis for skader .... som med 99 procents sikkerhed ville opstå alligevel, også selv om du ikke løb og vægttrænede samme dag **øhm. okay, altså når jeg styrketræner er det mest Squat og Lunges jeg laver, og har fået vist af stort set alle trænerne i træningscentret hvordan man skal gøre, og de siger ellers at jeg laver øvelserne rigtigt. Og hvis man laver noget forkert deroppe så skal de sgu nok sige det til en, de bliver nærmest stødt over at man lavede en fejl.Men hvad der angår løbestil så har jeg aldrig fået tjekket min, men af løbestil mener du så ens hastighed eller hvordan, for folks ben er jo forskellige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted January 16, 2010 Report Share Posted January 16, 2010 (edited) Hey igenAltså, der er intet i vejen for at du styrketræner og løber samme dag!Mit forbehold gik udelukkende på den situation, at du ikke har styr på teknikken i styrketræning eller løb. I sådan en situation vil ekstra belastning i direkte forlængelse ikke være så godt. Men har du ingen problemer med at styrketræne og løbe samme dag, så er der ikke noget problem!!! Hvor har du fra, at løb og vægttræning ikke må udføres samme dag?** Edited January 16, 2010 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RasmusJuul Posted January 16, 2010 Report Share Posted January 16, 2010 Hey igenAltså, der er intet i vejen for at du styrketræner og løber samme dag!Mit forbehold gik udelukkende på den situation, at du ikke har styr på teknikken i styrketræning eller løb. I sådan en situation vil ekstra belastning i direkte forlængelse ikke være så godt. Men har du ingen problemer med at styrketræne og løbe samme dag, så er der ikke noget problem!!! Hvor har du fra, at løb og vægttræning ikke må udføres samme dag?**Det er nok noget jeg har bildt mig selv ind, for jeg ved jo at ens muskler skal rest. i ca. 48 timer, og hvis man nu tog en løbetur om morgenen og så styrketrænede om eftermiddagen så ville der jo ikke være rest. imellem de tog ting. og forresten hjælper svømning på ens led? altså som en form for forebyggelse af ledskader. er bare lidt nysgerrig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted January 16, 2010 Report Share Posted January 16, 2010 Det er nok noget jeg har bildt mig selv ind, for jeg ved jo at ens muskler skal rest. i ca. 48 timer, og hvis man nu tog en løbetur om morgenen og så styrketrænede om eftermiddagen så ville der jo ikke være rest. imellem de tog ting. og forresten hjælper svømning på ens led? altså som en form for forebyggelse af ledskader. er bare lidt nysgerrig.HeyRestitutionstiden på 48 timer (som er en vejledende tommelfingerregel) gælder ved muskelopbyggende træning (f.eks. vægttræning) eller hvor du på anden måde virkelig belaster dine muskler og nervesystem (CNS) på anden måde, f.eks. ved en meget hård løbetur, hvor du er ude på grænsen.Der er intet i vejen for at du kan løbe en tur og vægttræne senere på dagen. Men dagen EFTER vægttræning er det en god ide at give din krop ro, evt. tage en stille og rolig løbetur, cykeltur eller lign., der faktisk kan fremme restitutionen. ** Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.