16_aar Posted December 30, 2009 Report Share Posted December 30, 2009 HejsaSkal til at have fjernet min delle på maven - det er noget der irriterer mig, og jeg har mavemuskler inde under, som kan ses mildt når der spændes.Stats:Alder: 17 år (december 2009)Højde: ca. 183 cmVægt: 71-73 kgTidligere træning: 2007 til 2008 i centerNuværende motion: Cykler 11 km om dagen (5,5km morgen, 5,5km eftermiddag)---------------------------------------------------------------------Energiforbrug: 2849 kcalMål: ca. 2374 kcal/dag (nedsat 20%)Morgen (kl. 7:30):- Havregryn: ca. 340 kcal- Kaffe: 7 kcal= ca. 347 kcalKl. 10: - 1-2 styk frugt: ca. 100 kcal (clementin, mandarin, pære, æble etc.)- Rugbrød med pålæg: ca. 100 kcal= ca. 200 kcalKl. 12:- 2-3 stk. rugbrød med pålæg: ca. 300 kcal- Grovbolle med leverpostej: ca. 200 kcal- 1 stykke frugt: ca. 50 kcal= ca. 550 kcalKl. 14:- 1 stk. frugt: ca. 50 kcal- 1 stk. grøntsag (gulerod, agurk etc.): ca. 15 kcal= ca. 65 kcalKl. 16.30-17.00:- 1 stk. grovbolle med noget til: ca. 180 kcal- 1 stk. frugt: ca. 50 kcal- Kaffe: 7 kcal- Proteinshake: ca. 148 kcal= ca. 385 kcalKl. 19.30:- Aftensmad (hvad der bliver serveret): ca. 600 kcal= ca. 500 kcalKl. 21:- Kaffe: 7 kcal- Bolle: ca. 160 kcal= ca. 167 kcal---------------------------------------------------------------------Kalorietal er bare hentet nogenlunde fra kalorietabel.dk.Hvad synes i om det?Vil jeg kunne "tabe" det resterende fedt jeg har på maven med denne plan? Eller skal jeg gøre noget helt andet?På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fladberg Posted December 30, 2009 Report Share Posted December 30, 2009 En god ide ville være og udskifte nogle af kalorierne fra kulhydrat til protein og "sunde" fedtsyrer. Specielt bollen kl 21 som jeg går ud fra ligger tæt på din sengetid, den burde du skifte ud med protein.Desuden vil styrketræning være en fordel. Det er med til at forbrænde fedt fra kroppen og det "strammer op"/får kroppen til at se bedre ud.Ellers ser det nogenlunde fornuftigt ud - husk forresten nogle flere grøntsager;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
16_aar Posted January 1, 2010 Author Report Share Posted January 1, 2010 En god ide ville være og udskifte nogle af kalorierne fra kulhydrat til protein og "sunde" fedtsyrer. Specielt bollen kl 21 som jeg går ud fra ligger tæt på din sengetid, den burde du skifte ud med protein.Desuden vil styrketræning være en fordel. Det er med til at forbrænde fedt fra kroppen og det "strammer op"/får kroppen til at se bedre ud.Ellers ser det nogenlunde fornuftigt ud - husk forresten nogle flere grøntsager;-)HejMange tak for dig svar :) Jeg vil skifte lidt ud hist og her :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.