Falk Posted January 4, 2010 Report Share Posted January 4, 2010 (edited) Kalenderen jeg før loggede i løb af gode grunde tør for sider,og jeg kan ikke finde en magen til. Så jeg begynder at logge min træning her istedet.Træner ikke rigtig efter nogen systemer eller noget. Det eneste jeg tænker på er at min krop, med noget mad og søvn, gerne skulle tilpasse sig det belastningsniveau jeg udsætter den for.Lidt stats (more to come):Alder: 21Vægt: 76ishHøjde: 189 Edited February 24, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted January 4, 2010 Author Report Share Posted January 4, 2010 (edited) Klatring i Lemvig Klatreklub (søndag)Sammen med to kammerater. Ikke helt vildt meget klatring, bare en mild opstart igen.Styrketræning på dansk fitnessMeget maskin præget efter en lidt trænings tørlagt julLidt roning som opv.3*8 Benpres 100, 110, 120DB press 3*8 19,20,21Skrå DB press 2*8 16 og 15 og 1*6 15En eller anden ben maskineLat pulldown 3*8 40, 50, 45En eller anden rygmaskine3*12 Backext. i stativEn eller anden mavemaskine3*5 dips100 sit ups (hæren stil) Edited January 5, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 Klatring i Hjerm KlatreklubKlatrede 17 toprebsruter og 3 førstemands. Klatrede ikke hårde ruter. Godt at komme rigtigt igang igen. Sluttede af med lidt hangboarding. Vi var kun to der var mødt frem grundet vejret, så vi havde hele væggen for os selv På arbejde stod den på lidt funktionel træning: sneskovling, sneboldkamp og bygning af snehule. Fulgt op af varm kakao over bål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 LangrendLøb 2,64 km langrend i tour stil på ca. 34 min. ... Ikke ligefrem nogen fantom tid, men sneen var så dyb at det var svært at gøre det hurtigere. Kom dog godt op at svede over det.Sluttede af med 10-7-4 push press med 16 kg KB stående i én meter sne.Vejret gør det lidt svært at komme ud og få løftet tungt, men håber at komme derud imorgen aften. Tænker at jeg vil køre lidt starting strenght når jeg træner alene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted January 7, 2010 Author Report Share Posted January 7, 2010 Styrketræning Dansk FitnessEfter at have passet børnene på fritteren før de skulle i skole (06.15 til 08.00) tog jeg ud på fitness og kørte Starting Strenght Workout A.Opvarmning:Lidt roningLedmobilisering med stangNoget OHS lignende med stangWorkout:Squat5*stangen3*5 60, 65, 70 jeg er ikke særlig sikker i mit squat, så tør ikke tage mere vægt på før jeg har helt styr på at presse gennem hælene. BænkpresLidt opvarmning med stangen3*5 60, 62,5 og 65Dødløft5* 60 kg som opvarmning5*100 kgStrict pull ups8, 6, 6 reps BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted January 11, 2010 Author Report Share Posted January 11, 2010 (edited) Dagens træning d. 9-1-10En kammerat havde fødselsdag så vi havde hyret en hip hop instruktør til et par timer om eftermiddagen. Undervisningen foregik på Dansk Fitness, så før de andre kom nåede jeg at køre lidt af workout b:opvm.Squat5*stang3*5 65, 70, 70Push press10*stang3*5 42,5, 42,5, 45 det var hårdtPower clean3*stang4*3 50, 60, 60, 601*60Så kom de andre, så derfra stod den på:2 timers Hip Hop, så nu kan jeg moonwalke og jeg ved ikke hvad. Det var faktisk ret effektiv træning - og sjovt.Fik dog ret ondt i håndleddet hen på aftenen. Tog til lægen med det igår, og det viser sig at jeg har fået seneskedehindebetændelse i mit højre håndled. Det er noget pis. Nogen gode råd til afhjælpning? Edited January 11, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted January 12, 2010 Author Report Share Posted January 12, 2010 (edited) Dagens træning d. 12-1-10Så stod den på løb grundet håndleddet. Tog den med ro for ikke at forstyrre det for meget.7.06 km på 39:41 i snevejr, på sne og sjap underlag.God tur, men ret irriterende at blive sat tilbage på grund af skaden... Edited January 13, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted January 13, 2010 Author Report Share Posted January 13, 2010 Dagens træning 13-1-10Ben pres maskine4*8 80,100,100,110Leg Extension maskine3*8*35 kgLeg curl maskine3*8 45,50,50Mave maskine10*12*30 kgLænd maskine3*12 35,45,45Surt at træne maskiner, men kan ikke så meget andet med håndleddet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted January 18, 2010 Author Report Share Posted January 18, 2010 Dagens træning d. 17-1-10Var i København fredag-lørdag og fik købt mig et par nye telemarkski (k2 Sodo) i Fjeld og Fritid. 7000 bobs, men er glad for dem.Så søndag stod den på telemark på skibakken i Holstebro.Dagens træning d. 18-1-10250 walking lounges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted January 20, 2010 Author Report Share Posted January 20, 2010 Dagens træning d. 20-1-105*20 sit ups7*12 back ext. i stativ6 min. interval løb på løbebånd 1 min level 13 2. level 15 3. level 14 4. level 16 5. level 15 6. level 163*8 ben pres 90, 110, 100 de rev godt efter løbet.Tør ikke bruge håndleddet i træningen, før efter uge 5 hvor jeg skal på ski. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted January 24, 2010 Author Report Share Posted January 24, 2010 (edited) Dagens træning d. 22-1-10Om formiddagen fik jeg løbet lidt telemark med en kammerat før arbejde.Dagens træning d. 24-1-103 runder á:50 box jumps50 sit ups50 back extensionsdet tog for lang tid... 3*10 ben pres 100,100,110Noget rotator mave med barbell på ryggen.En masse vippebræt... Det var faktisk meget sjovt.Herefter igen noget telemark med mine brødre og min far, de kælkede og stod på langrend. Edited January 24, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted January 25, 2010 Author Report Share Posted January 25, 2010 Dagens træning d. 25-1Løb: 3.16 km på 13-14 min. med ca. 4 kg rygsæk30 mavebøjninger, skrå2*20 mavebøjninger småLidt træning af håndleddet med elastik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted January 27, 2010 Author Report Share Posted January 27, 2010 Dagens træning d. 27-1Opvarmning + vippebræt og elastik til håndleddet3*5 ben pres 110,120,1203*12 back extensions i stativ med 10 kg skive3*30 sit ups i stativ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted February 5, 2010 Author Report Share Posted February 5, 2010 Dagens træning d. 31.1 - 4.2Fem dage med telemark hver dag og unævneligt meget pudder i Stöten i Sverige. Det blev også til to ture på 7 og 2 km langrend. Mit håndled er lidt mærket oven på ugen, men starter genoptræning op i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted February 10, 2010 Author Report Share Posted February 10, 2010 Dagens træning d. 9-2-10Den stod på løb. 9 min. let opvarmning derefter 2 min på 80% ca. 1 min gang 2 min 80% 1 min gang 2 min 80% derefter jog hjem med en 200 meter sprint til sidst. Løb i alt i 22.09 min og der blev tilbagelagt ca. 4.3 km.Dagens træning d. 10-2-10Sjip til opvarmning3*8 benpres 100,110,1103*12 ryg bøjning i stativ med 10 kg skive4*500 meter c2 roning niveau 5,10,10,10 fokus på at få et godt træk med arme og ryg. Knoklede ikke igennem for håndleddets skyld3*30 mavebøjninge i stativ+ en massen genoptræning af håndleddetDer er ikke noget værre end når ens krop ikke virker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted February 15, 2010 Author Report Share Posted February 15, 2010 Dagens træning d. 15-2Lidt opvarmning med stang, og 500 meter c2 roning niveau 53* 8 ben pres a 110 kg, 10 rygbøjninger i stativ med 15 kg, 30 mavebøjninger i stativNoget træning i tårn, de skåner håndleddet ok.Noget bryst pres/flyers agtigt 3*15 med 7,5 - 10 - 10Noget knælende ryg noget 6*12 7,5 - 10 - 10 - 15 - 20 - 25 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted February 16, 2010 Author Report Share Posted February 16, 2010 (edited) Dagens træning d. 16-2Det blev til en hel del telemark på et rigtigt skod underlag. Turene op igen i stejlt terræn med skiene i hænderne var dog god træning. Edited February 16, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted February 24, 2010 Author Report Share Posted February 24, 2010 (edited) Dagens træning d. 20-2En masse telemark ned og en masse gåture op igen.Dagens træning d. 22-25 runder a10 KB swings 16 kg10 air squats10 push press m KB 5 højre / 5 venstre 16 kgTog ikke tid da det mest var en test af mit håndled.Dagens træning d. 24-2Max runder på 15 min. a10 box jumps10 KB swings 16 kg8 back squats 36,5 kgDet blev til 6 runder og de to første øvelser helt igennem.Derefter 50 sit ups Edited February 24, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted February 25, 2010 Author Report Share Posted February 25, 2010 Dagens træning d. 25-2Roning, lidt stav og sjip til opvarmning3*8 squat rows i kabeltårn til hver arm kan ikke huske vægten men omkring 40Brystpres/flyers i kabeltårn 3*12 12,5, 15, 15En hel masse mave i stativ, mistede tælling, lavede også noget statisk i stativet3*12 rygbøjninger i stativ med 10 kgIncline brystpres i maskine 2*8 1*5 med 45 kgHåndleddet har endnu ikke brokket sig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 1, 2010 Author Report Share Posted March 1, 2010 Dagens træning d. 1-350 jumping jacks25 KB swings 16 kg25 air squats5/5 KB push press 20 KB swings25 sit ups5/5 KB push press25 diagonal løft15 KB swings5/5 KB push press25 sit ups10 KB swings5/5 pistols forsøg15 KB swings5/5 KB push press5/5 pistols forsøg10 KB swings Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 3, 2010 Author Report Share Posted March 3, 2010 (edited) Dagens træning d. 3-3Opvarmning var dødbold med straf hver gang man blev skudt. Så det blev til mange sprællemænd, mavebøjninger, rygbøjninger og englehop. 3*5 armbøjninger, dog på knæene, men håndleddene holdt Derefter:3*5 squat 65, 70, 70Brystpres i maskine:8*608*606*60Upper back / row i maskine:8*458*408*40Shoulder press i maskine:8*306*253*25Rygbøjninger i stativ 3*15 Edited March 3, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phoenix Posted March 4, 2010 Report Share Posted March 4, 2010 Klatring i Hjerm KlatreklubHej FalkTræner i noget grebstræning i forbindelse med klatring ? eller kommer det af sig selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 4, 2010 Author Report Share Posted March 4, 2010 (edited) Hej FalkTræner i noget grebstræning i forbindelse med klatring ? eller kommer det af sig selv.Hej PhoenixHvis man er nybegynder kommer det af sig selv og jeg vil mene det er for stressende for underarmene at træne decideret grebsstyrke de første par måneder. Men når man har vænnet sig til belastningen er det en klar fordel at træne noget grebsstyrke. I Maxpowers log kan man finde en masse råd til virkelig god grebstræning.Ved ikke hvor meget erfaring du har med klatring, men nu skrev jeg det bare som om du ingen havde... Alt det bedste - Falk Edited March 4, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phoenix Posted March 4, 2010 Report Share Posted March 4, 2010 Hej PhoenixHvis man er nybegynder kommer det af sig selv og jeg vil mene det er for stressende for underarmene at træne decideret grebsstyrke de første par måneder. Men når man har vænnet sig til belastningen er det en klar fordel at træne noget grebsstyrke. I Maxpowers log kan man finde en masse råd til virkelig god grebstræning.Ved ikke hvor meget erfaring du har med klatring, men nu skrev jeg det bare som om du ingen havde... Alt det bedste - FalkTak for det ! Hjammen så vil jeg tjekke Maxpowers log. Jeg træner grebstræning men er fremskred er gået lidt i stampe så jeg var ude efter nye øvelser og ny inspiration til at få lidt fremskred igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 5, 2010 Author Report Share Posted March 5, 2010 Tak for det ! Hjammen så vil jeg tjekke Maxpowers log. Jeg træner grebstræning men er fremskred er gået lidt i stampe så jeg var ude efter nye øvelser og ny inspiration til at få lidt fremskred igen.Selv tak, tror helt sikkert du kan finde noget inspiration i hans log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.