Falk Posted March 5, 2010 Author Report Share Posted March 5, 2010 Dagens træning d. 4-33*5 abwheel1 min i plankenDagens træning d. 5-3Med 16 kg. kettlebell20 swings4* 5/5 cleans til thruster20 swings3* 10/10 high pulls20 swingsTror jeg skal have købt mig en 24 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 7, 2010 Author Report Share Posted March 7, 2010 Dagens træning d. 7-3Bryst pres i maskine5*605*605*655*65Træk til bryst fra tårn8*358*458*508*503*20 mavebøjninger i stativ3*10 skrå sit upsIncline pres i maskine8*456*406*35Squat5*655*705*70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 9, 2010 Author Report Share Posted March 9, 2010 (edited) Dagens træning d. 8-3Skulle sætte nogle o-løbs poster op, så det blev til ca. 30 min. løb. Er ikke klar over hvor langt, men det var i dyb sne i øvelsesterrænet i Holstebro.Derudover 19*5 og 1*10 armbøjninger på knoerne, der var ingen bøvl med håndleddet. Edited March 9, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 10, 2010 Author Report Share Posted March 10, 2010 Dagens træning d. 10-3Opvarmning3 runder a10*sprællemænd9* air squat8* sit ups7* back extensions6* lounges5* armstrækBryst pres i maskine5*605*655*70Squat5* 605* 67,55* 705* 72,55* 75Træk til bryst i tårn8*458*508*553*15 mavebøjninger med fødderne mellem 3. og 4. ribbe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 12, 2010 Author Report Share Posted March 12, 2010 Dagens træning d. 12-3500 meter roning level 5Squat5*70 kg5*72,5 kg5*75 kg50 lounges med 20 kg skive på skuldreneIncline bryst pres i maskine3*8 45 kgEn hel del elastik øvelser til de små muskler omkring ryg og skulder3*15 back extensions i stativ3*15 sit ups, benene mellem 3. og 4. ribbePull downs i tårn8*20 kg5*50 kg10*50 kg5*55 kg5*50 kg10*35 kg3*10 skrå sit ups på bold500 meter roning niveau 10 1:43 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 (edited) Dagens træning d. 14-37 km "march" med 12,5 kg oppakningDagens træning d. 15-3Hver mandag fra nu af er planen at køre noget crossfit sammen med nogle gutter ude på fitness. Vi skiftes til at lave et program fra gang til gang.Idag stod den på:2,5 km løb med indlagt spurt, samarbejdsøvelse hvor vi alle skulle op på en container, hoppe over på den næste og hoppe ned igen.WOD3 runder med et min. pause imellem:15 dips mellem to bænke mens makkeren ligger i planken,skiftes i to min,30 situps i stativet mens den anden står i 90 graders squat position, skiftes i to min10 armbøjninger mens den anden ligger i rygbro, skiftes i to min.Det var en hård omgang. Edited March 15, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 16, 2010 Author Report Share Posted March 16, 2010 Dagens træning d. 16-3Så stod den på løb. 5 km på 22:39. Efter jeg havde løbet forholdsvist roligt i 5:30 ca. stoppede jeg, strækkede ud og gav den gas der fra. Det var en god tur, overvejer at gøre noget mere ved det der løb der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 17, 2010 Author Report Share Posted March 17, 2010 Dagens træning d. 17-3Sjip, airsquats, stang, boxjumps, roning, sledgehammer og lidt til opvarmning.Squat5*70 kg5*755*77,55*805*80Db brystpres8*16 kg12*1912*193*15 back extensions i stativIncline brystpres i maskine4*45 kg8*356*30Pull downs5*55 kg10*5010*5010*40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 19, 2010 Author Report Share Posted March 19, 2010 (edited) Dagens træning d. 19-3Sjip, stang og sådan til opvarmningNoget elastik til de små muskler i skuldrenPush press3*10 a 25 kgPull downs10*55 kg10*55 kg10*50 kgTræk til bryst vandret12*35 kg8*45 kg8*45 kg60 små sit-upsSquat5*70 kg5*75 kg5*80 kg50 walking lounges med 20 kgBryst pres/flyers i kabeltårne12*12,5 kg (i hvert tårn, det har jeg vidst ikke fået skrevet en del andre gange)12*15 kg12*15 kg3*15 back extensions Edited March 19, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 21, 2010 Author Report Share Posted March 21, 2010 Dagens træning d. 20-3Fem bilslanger bundet sammen, en pløk i hver hånd og så skal en af pløkkerne sættes så langt ude som muligt. Det gjorde jeg en hel del gange.2 min snatch test med 16 kg kettlebell, 48 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 Dagens træning d. 22-3"Crossfit"... Først ca. 2,5 km løb med forcering af containere og lidt intervalløb undervejs3 runder a 4 stationer på to min. et minuts pause mellem hver runde. Sammen to og to20 walking lounges 15 kg,makkeren laver devils wheel imens, hvorefter der skiftes15 box jumpspush ups med fødderne mellem 3. og 4. ribbe, der skiftes15 Sumodeadlifthighpull med 15 kgrygbøjninger, der skiftes20 maveøvelser (man ligger på ryggen med en vægtstang strakt op over sig og sparker benene samlet op til stangen, side til side)stå i squat position, der skiftesDagens træning d. 23-3Løb 4.54 k på 19.13 min. efter fem min. stoppede jeg og strakte ud.Da jeg kom hjem lavede jeg 3*10/10 push press med 16 kg KB og 3*20 små sit ups.Sluttede af med 10*1 pull ups for at træne håndleddet op igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 24, 2010 Author Report Share Posted March 24, 2010 (edited) Dagens træning d. 24-3En hel del sjip og noget stangSquat5*75 kg5*80 kg5* 85 kgBænk pres5*60 kg5*65 kg6*67,5 kgDødløft5*90 kgDips2*5* BW Edited March 24, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 26, 2010 Author Report Share Posted March 26, 2010 Dagens træning d. 26-3Stang, sjip og roning til opvarmningBen pres i maskine5*100 kg5*120 kg5*130 kgShoulder press i maskine3*5*35 kg50 walking lounges med 20 kgVandret træk til bryst i tårn5*55 kg5*65 kg5*70 kg5*65 kg5*65 kgWeighted sit ups12*12 kg12*20 kg12*20 kgPull ups8* BW7,5* BWBack extensions3*15*BW30 små sit upsBryst pres/flyers i to træk tårne8*15 kg2*8*20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 28, 2010 Author Report Share Posted March 28, 2010 Dagens træning d. 28-3SjipBænk6*65 kg6*65 kg6*67,5 kg5*70 kgDips8*BW7*BW6*BWSit ups2*30*BWDødløft10*60 kg5*90 kgDet blev en meget hurtig omgang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 (edited) Dagens træning 29-3Opvarmning:Sjip, stangogburpeesatomic sit ups - push press med 15 kg skivebear complex med ca. 30 kgsnatch med 16 kg dbplankenab wheel1 min. på hver ting, 15 sek. imellemPush press8*27,5 kg + stang8*27,5 kg + stang6*32,5 kg + stang7*32,5 kg + stangStangen var ikke en ol stangBack Squat5*70 kg5*75 kg5*80 kg5*80 kg5*80 kgSit ups3*20 skrå i stativKlatring:Det var første gang i virkelig lang tid og det blev til ca. 5 ruter grad 3+ til 5 ca.. Tog den meget med ro for at skåne håndleddet. Edited March 29, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 30, 2010 Author Report Share Posted March 30, 2010 (edited) Dagens træning d. 30-3Workout:3 runder á:4*sprint forlæns, baglæns tilbage 20 meter20 små sit ups20 KB swings 16 kg, helt over hovedet5 strict pull upsTid: 7:48. Blodsmag i munden. Det der tog tid var pull ups.10 min pause, med udstrækning og lidt20 skrå sit upsBent over barbell rows3*12* noget og 30 kgBent over rows med hammercurl stang15* noget og 30 kg6* noget og 50 kg8* noget og 50 kgLidt hammercurls gøgleri...30 back extensions Edited April 6, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted March 31, 2010 Author Report Share Posted March 31, 2010 Dagens træning d. 31-3En hel masse sjipTeknik træning af air squat, jumping squats3*5 strict pull upsIncline barbell press12*20 kg + stang12*32 kg + stang12*32 kg + stang30* små skrå sit ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 1, 2010 Author Report Share Posted April 1, 2010 Dagens træning d. 1-4Sjip30 back extensions30 sit upsWorkout10 burpees15 kb swings10 dødløft10/10 kb snatches7 burpees15 kb swings7 dødløft10/10 kb snatches4 burpees15 kb swings4 dødløft10/10 kb snatches16 kg kb og 60 kg + stang til dødløftTid: 9:21Herefter 5 pull ups og lidt sjip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 6, 2010 Author Report Share Posted April 6, 2010 Dagens træning d. 4-420 push ups20 sit us Dagens træning d. 6-4Træning med min lillebror hjemme i haven.Først stod den på noget hygge-hop-træning.Derefter 15 KB swing 16 kg, mens den anden slapper af, skift når færdig - 5 runder. Der var godt skub fra hoften.Samme system bare med sit ups - 3 runder og back extensions - 2 runderPull up ladder1,2,3,4,1,2,3,1,2,3Så ind og spise Da vi kom ud igen:Bent over barbell row7*52 kg + stang7*52 kg + stang7*52 kg + stang7*52 kg + stangPush press7*40 kg + stang6*40 kg + stang7*40 kg + stang20*push press med 15 kg vægtskiveLidt træning af handstand, ikke godt til håndleddetTil sidst: sjip, sjip med vægtvest og hop med vægtvest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 6, 2010 Report Share Posted April 6, 2010 sjip med vægtvestAv Hvad vejer den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 7, 2010 Author Report Share Posted April 7, 2010 Av Hvad vejer den?Det ved jeg ikke. Vejer den lige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 7, 2010 Author Report Share Posted April 7, 2010 Det ved jeg ikke. Vejer den lige.Den vejer 10.5 kg. Det virker ret godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 7, 2010 Author Report Share Posted April 7, 2010 Dagens træning d. 7-4Løb, armstrækkere, mavebøjninger, sprællemænd, sjip, stang til opvarmningSquat5*60 kg5*60 kg5*70 kg5*80 kg5*85 kgBænk pres5*65 kg5*70 kg5*70 kgDødløft5*100 kgDips11* BW5* BW + 15 kgSådan en side øvelse med håndvægte 3*15*17 kg til hver side30 back extensions Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 8, 2010 Author Report Share Posted April 8, 2010 Dagens træning d. 8-4Løb...Udstrækning efter 5.30 derefter en ca. 200 m stejl bakke sprint, videre derfra. Løb 3.23 km på 13:26.Da jeg kom hjem: 3*10/10 KB High Pull m. 16 kg KB og 20 mavebøjere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 9, 2010 Author Report Share Posted April 9, 2010 Dagens træning d. 9-4Lidt sjip og stang til opvarmningSquat5*60 kg5*80 kg5*85 kg5*87,5 kgRow i tårn3*65 kg3*70 kg3*75 kg3*80 kg3*75 kg3*10* 27 kg Sumodeadlifthighpull3*12*BW+20 kg sit upsPull ups BW1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,1,2,3,1,2,1,2,1,1Shoulder press i maskine5*35 kg5*40 kg5*35 kgDet var vidst det for idag. Imorgen skal der fældes 150 træer - det bliver også en slags træning. Søndag står den på Daniel Johnston koncert i Århus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.