Guest Slettet_26102014 Posted April 9, 2010 Report Share Posted April 9, 2010 Endnu en CF log jeg har overset .Det ser spændende ud. Jeg læser med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bob dylan Posted April 9, 2010 Report Share Posted April 9, 2010 Hej Falk. Lige et hurtigt spørgsmål hvis det da ikke gør noget;) Arbejder du egentligt i forsvaret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 12, 2010 Author Report Share Posted April 12, 2010 Endnu en CF log jeg har overset .Det ser spændende ud. Jeg læser med Jeg har også læst med hos dig i et stykke tid nu det er inspirerende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 12, 2010 Author Report Share Posted April 12, 2010 Hej Falk. Lige et hurtigt spørgsmål hvis det da ikke gør noget;) Arbejder du egentligt i forsvaret? det gør da selvfølgelig ikke noget. Nej det gør jeg ikke, men har været værnepligtig ved Livgarden. Det er ikke helt utænkeligt at jeg søger ind igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 12, 2010 Author Report Share Posted April 12, 2010 (edited) Lørdag stod jeg op kl. 0700, kl. 0830 var jeg igang med at fælde træer i Klosterheden. Det var helt sindsyg god træning, bortset fra at det jo ikke er træning, da det er den slags ting man træner til.At bruge en 6.5 kg motorsav giver pump over stort set hele fronten, at det gøres i skærebukser, store støvler og med hjelm på gør det ikke bedre. Derudover skulle stammerne afgrenes og slæbes ud. Her blev stammerne dødløftet op og farmerwalket ud. Når man hev i enden af stammerne var der godt gang i ryggen. Det nederste af stammerne, der var for tykke til at vi kunne bruge det, blev skåret af til brænde i 1,2 til 2 m stykker, de skulle så cleanes og presses op på ladet af en kæmpe trailer.Vi var færdige kl. 19. om aftenen valgte jeg af uransagelige årsager at tage i byen, hvilket resulterede i at jeg først kom i seng kl. 07. Det var 24 gode vågne timer der. Igår var jeg til koncert i Århus. Så tilDagens træning d. 12-4var der ikke meget at skyde med.Den stod på militærforhindringsbane.Det var første gang jeg fik taget tid på et gennemløb, løb den på 4:21. Kunne godt have gjort det bedre men var ikke klar oven på weekenden, lysten til at presse mig var der ikke rigtigt Alt i alt fik jeg den løbet igennem en tre gange og øvet rigtigt meget teknik.Det er helt sikkert noget jeg vil dyrke noget mere. Edited April 12, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 13, 2010 Author Report Share Posted April 13, 2010 Dagens træning d. 13-4'Lidt sjip og sådan til opvarmning.3*20 squat med 10.5 kg vægtvestBent over barbell row12*30 kg + stang12*42 kg + stang9*50 kg + stang7*50 kg + stang8*50 kg + stang3*20 KB swing 16 kg3*20 skrå sit ups5/5 push press 16 kg3*12 20 kg skive push press3*10 overhead walking lounges med 10 kg skiveLidt double under træning til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 14, 2010 Author Report Share Posted April 14, 2010 Dagens træning d. 14-4Klatrede tre lette toprebsruter. Der er bestilt tid hos lægen til at få kigget på håndleddet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 17, 2010 Author Report Share Posted April 17, 2010 Dagens træning d.17-4De sidste par dage har jeg været rimeligt syg. Det sidder stadig i kroppen, så jeg tog en fem kilometer løbetur for at prøve at få noget af det ud. Det tog 23 min, uden at give den gas. Føler mig ret svag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 21, 2010 Author Report Share Posted April 21, 2010 Dagens træning d. 21-4Så er kroppen begyndt at fungere igen.Lidt sjip og stang til opvarmning.Squat5*80 kg5*85 kg5*87,5 kgBænk pres5*70 kg5*70 kg5*72,5 kgDødløft5*110 kgDips 3*10*BWDet var rart at løfte tungt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 22, 2010 Author Report Share Posted April 22, 2010 Dagens træning d. 22-4Løbetræning sammen med min kammerat Sønderby der lige er blevet færdig i militæret. Vi taler om at løbe Extrem Marathon i Silkeborg sammen i slutningen af maj. Det er dog samme weekend der er karneval i Ålborg, så det er et svært valg...Vi løb i kuperet terræn - Vestre Plantage i Holstebro.1 km opvarmning med lidt balancebom og en eller anden felthinderbahn forhindring undervejs.Derefter 4 km løb på 16:57.Til sidst 20 sit ups, 25 strækkere og udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted April 22, 2010 Report Share Posted April 22, 2010 Dagens træning d. 22-4Løbetræning sammen med min kammerat Sønderby der lige er blevet færdig i militæret. Vi taler om at løbe Extrem Marathon i Silkeborg sammen i slutningen af maj. Det er dog samme weekend der er karneval i Ålborg, så det er et svært valg...Vi løb i kuperet terræn - Vestre Plantage i Holstebro.1 km opvarmning med lidt balancebom og en eller anden felthinderbahn forhindring undervejs.Derefter 4 km løb på 16:57.Til sidst 20 sit ups, 25 strækkere og udstrækning.Hvis du skal løbe Extrem marathon, skal du så ikke til at have nogle km i benene? Den korte ender i hver fald ikke meget under 50km, fordelt på de to dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 24, 2010 Author Report Share Posted April 24, 2010 Hvis du skal løbe Extrem marathon, skal du så ikke til at have nogle km i benene? Den korte ender i hver fald ikke meget under 50km, fordelt på de to dage.Ja jeg skal til at have nogle kilometer i benene, det gik dagens træning også ud på. Har løbet det dengang det hed Coastzone Extrem Marathon, så ved lidt om hvad det drejer sig om. Det er dog lidt sent at begynde at træne til det... Det hjælper også på det at jeg skal starte til fys med håndleddet, så jeg skruer op for al den træning hvor håndleddet ikke bliver så presset.Regner du med at skulle løbe løbet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 24, 2010 Author Report Share Posted April 24, 2010 Dagens træning d. 24-4Der skal nogle kilometer i benene så det blev til 12,57 km på 1:01:32.Da jeg kom hjem lavede jeg 3*5 pull ups og 20 sit ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 26, 2010 Author Report Share Posted April 26, 2010 Dagens træning d. 26-4En lille tur i haven.3*15 16 kg KB swings5*8*50 kg + stang bænk pres5*2 strict pull ups med 10,5 kg vægtvest20 push press med 20 kg skive Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted April 28, 2010 Author Report Share Posted April 28, 2010 Dagens træning d. 27-4Løb 4.83 km med 5.2 kg rygsæk på 23:30 i et meget vindomsust vestjylland. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted May 2, 2010 Author Report Share Posted May 2, 2010 Dagens træning d. 30-46.58 km løb på 31:40... Det var i øsende regnvejr og med tømmermænd (som om det er en undskyldning )Men planen er ikke at drikke mere før Extrem Marathon i Silkeborg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted May 4, 2010 Author Report Share Posted May 4, 2010 Dagens træning 4-5Løb 6.33 km på 28:50 i regn og hagl. Havde en god tur op ad en lang og stejl bakke undervejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted May 5, 2010 Author Report Share Posted May 5, 2010 Dagens træning 5-55 min løb på løbebånd niveau 16Squat5*60 kg5*75 kg5*75 kg5*75 kgBænkpres5*65 kg5*70 kg5*70 kgDødløft5*110 kgPull downs8*55 kg5*60 kg5*60 kg3*15 back extensions i stativ20 sit ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted May 8, 2010 Author Report Share Posted May 8, 2010 (edited) Dagens træning d. 6-518 km mountainbike på en af mine venners cykel. Vi brugte 1.45 på det, men det var hygge kørsel og vi holdte mange pauser. Det kunne dog mærkes i stængerne bagefter.Dagens træning d. 7-5Løb 5 km på 22.25 indlagt på ruten var to stejle, lange stigninger.8, 6, 3 strict pull ups20 sit upsDagens træning d. 8-5Fik min mountainbike fredag - en Cube ltd pro :4thumbup: Var med Holstebros uofficielle mtb klub ude at køre idag. I alt blev det til ca. 3 timers kørsel med fartleg, masser af højdemeter og adrenalin. Der blev givet god gas. Edited May 8, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted May 9, 2010 Author Report Share Posted May 9, 2010 (edited) Dagens træning d. 9-5Først o-løb, med rygsæk, vi havde gps tracker med og løb 8,6 km på ca. en time. Men der var flere poster der ikke var der, og nogle der ikke var hvor de skulle være. Så der blev brugt meget tid på den slags. Derudover bestemte vi selv rækkefølgen på posterne, så vi åd nogle højdemeter.Derefter en energibar og noget vand, før vi kørte mtb. Det gjorde vi i 2 timer, mest bare noget hygge-teknik noget.Fantastisk søndag Edited May 17, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted May 11, 2010 Author Report Share Posted May 11, 2010 Dagens træning d. 11-5Orienteringsløb i Stråsø plantageLøb 4,7 mellemsvær på 42:30. Lavede egentligt okay vejvalg undervejs, men fejlede en del mellem post 5 og 6; valgte at tage den tværs over heden - kuperet hede - hvilket resulterede i at jeg landede meget sydligt for målet.Det var fedt at komme i gang med rigtigt o igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted May 13, 2010 Author Report Share Posted May 13, 2010 (edited) Dagens træning d. 12-5Var i sommerhus/skovhytte med en håndfuld venner fra igår til idag. Vi tog kanoen og padlede ud på søen ved hytten for at komme op til nordenden, hvor der skulle være et godt mtb område, så der skulle lige recces. Så det blev til 1 times tid med god gas i kano.Dagens træning d. 13-5Det viste sig at det område vi havde reccet i dagen før var elendigt at køre i. Så vi pakkede bilerne og kørte til en mtb bane i Stråsø plantage. Alt i alt blev det nok til 3 timers mtb idag.Tog også hele 25 strækkere. Edited May 14, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted May 14, 2010 Author Report Share Posted May 14, 2010 Dagens træning d. 14-5Løb 3.8 km på 17:33. Har følt mig helt flad idag. Strict pull ups 6,6,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted May 17, 2010 Author Report Share Posted May 17, 2010 (edited) Dagens træning d. 16-5Var til Silkeborg Friluftsfestival hvor jeg bla. sejlede ca. 45 min. kano. På vejen hjem stoppede Sønderby og jeg ved Vandkraftsøen og løb rundet om den. Vi løb med rygsæk, i regn og modvind det meste af vejen, og vi valgte også at lave en vandpassage med alt tøjet på lidt under halvvejs. Vi sørgede for at vælge den vej der gik nærmest søen, der er mest kuperet, og vi tog også lidt omveje for højdemeternes skyld. En tur på ca. 7.7 km det tog 40:46 inkl. vandpassage.Dagens træning træning d. 17-5En joggetur på 6.24 km med en af mine venner, det tog 30:01. Lang, stejl stigning undervejs. Edited May 17, 2010 by Falk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Falk Posted May 18, 2010 Author Report Share Posted May 18, 2010 Dagens træning d. 18-545 min høj intensiv mountainbike. 50/50 vej og skov. Strict pull ups 8,7,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.