AndersL Posted January 8, 2010 Author Report Share Posted January 8, 2010 (edited) Press struktur / Skulder fokus Decline Bænkpres10s x 3r @ 120kgMeget eksplosive, men, men, men jeg er blevet helt glad for IKKE at have ondt i ryggen, så jeg tager det roligt. (Sjovt som en kommentar og vægte kan tages direkte og uredigeret fra en dødløft træning og overføres til en bænkpres træning, DET ER BB!!!!!!!!!) Seated Mil Press non-lock-out-styyyle (a1)6s x 6r @ 50kgMågen (a2)6s x 20r @ 10kgShoulders gigantzors!!! Flyvere4s x 8r @ 28kg Det var ren John Holmes og den unge jomfru om igen! Kun halv ROM ellers gjorde det simpelthen for ondt! Triceps Extension4s x 8r @ 40kg Mmmmmmm… Ren massage for mine HUUUUGE TRICEPS! ScareBRO's4s x 8r @ 10,5kg Her mærkede Cilius og jeg igen tydeligt, HVOR meget test der er i kroppen om morgenen! Først spontan-kneppede jeg maskinen og Cilius prøvede efterfølgende at løfte den! BB!!!!! Super træning! Helt sikkert på min top-4 over gode træninger denne uge! Eneste problem var at mine triceps gjorde det svært at se resten af kroppen i spejlene! De overskyggede simpelthen ALT! Edited January 8, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 Nutrition breakdown | 08/01/10Prots: 395,5gKulhydrat: 160,4gFedt: 80,1gKalorier: 2944,5Kcal %ratio: 53,7 / 21,8 / 24,5BOOOM! Næsten oppe på de magiske og stærkt anabolske 400g protein takke været de fantastiske LOW salamier! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted January 9, 2010 Report Share Posted January 9, 2010 (edited) Hvorfor så meget prot?Hvad blev der af 2 gr. pr. kg lbm? Edited January 9, 2010 by humseper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted January 9, 2010 Report Share Posted January 9, 2010 Godt at se en log fra din side igen Anders. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted January 9, 2010 Report Share Posted January 9, 2010 Nutrition breakdown | 08/01/10Prots: 395,5gKulhydrat: 160,4gFedt: 80,1gKalorier: 2944,5Kcal %ratio: 53,7 / 21,8 / 24,5BOOOM! Næsten oppe på de magiske og stærkt anabolske 400g protein takke været de fantastiske LOW salamier!Hej Anders,De salamier ser simpelthen alt for nice ud - hvor kan man købe dem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 9, 2010 Report Share Posted January 9, 2010 Hej Anders,De salamier ser simpelthen alt for nice ud - hvor kan man købe dem?I Netto og Føtex bl.a. De er super gode Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 9, 2010 Report Share Posted January 9, 2010 I Netto og Føtex bl.a. De er super gode Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted January 9, 2010 Report Share Posted January 9, 2010 Også tak herfra Sender også et tak - kan slet ikke vente :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 (edited) Hvorfor så meget prot?Hvad blev der af 2 gr. pr. kg lbm?Jeg har aldrig været blandt dem der prædikede 2 gr. pr. kg lbm, tværtimod, jeg har altid haft mine bedste resultater med 3-4 gr. pr. kg lbm. Godt at se en log fra din side igen Anders. Jeg vil prøve at holde den bedre end de sidste par gange. Hej Anders,De salamier ser simpelthen alt for nice ud - hvor kan man købe dem?De er super nice! Lidt dyre, men med 29g prot, 1g carb og 2g fedt er de alle pengene værd og de smager lækkert! Edited January 9, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 9, 2010 Report Share Posted January 9, 2010 Hvad ligger de på?Mener det er ~30 kr for 200g. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 9, 2010 Report Share Posted January 9, 2010 Mener det er ~30 kr for 200g.Det er jo slet ikke noget specielt når man alligevel ikke kigger på den 3-stjernede. Det er ca. normalniveauet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 10, 2010 Author Report Share Posted January 10, 2010 CardioLøbebånd30min @ 15° incline @ 6km/t - 641kcalRotex ting20min @ lvl 15 - 404kcalJeg har sendt mine lunger på detox siden nytår, hvilket betyder at jeg hoster og harker som baaare! Idag rev det ekstra i dem, hvilket må betyde at bundet er nået og det kun kan gå fremad!Det er jo slet ikke noget specielt når man alligevel ikke kigger på den 3-stjernede. Det er ca. normalniveauet.Ups… Jeg har vidst ikke fået mig holdt opdateret på prisen på pølse… *SF* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 10, 2010 Report Share Posted January 10, 2010 Hej min allerbedsteste ven, du må snart få din røv til Odense, jeg er begyndt at brygge mit eget øl, det er jeg sikker på går godt i spænd med din diætPeace love and hard analsex from Tossen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted January 10, 2010 Report Share Posted January 10, 2010 Hej min allerbedsteste ven, du må snart få din røv til Odense, jeg er begyndt at brygge mit eget øl, det er jeg sikker på går godt i spænd med din diætPeace love and hard analsex from TossenLunau din røver - er du blevet håndbrygger?FEDT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 10, 2010 Report Share Posted January 10, 2010 Lunau din røver - er du blevet håndbrygger?FEDT Jesch, det er skidesjovt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 11, 2010 Author Report Share Posted January 11, 2010 (edited) Træk struktur / Ryg fokusFront Squat (KLIK FOR VIDEO)10s x 3r @ 70kgGode, nemme, lette! Det går stærkt fremad! Vi prøver med 75-80kg næste gang! Yates Row (KLIK FOR VIDEO)10s x 3r @ 110kgDe føltes tungere end de var! Det var nok grebet på lortestangen der var skyld i fail. Der bliver taget straps med næste gang!Unilateral Pulldown (a1) (KLIK FOR VIDEO)6s x 6r @ 48kgElbow Strap Row (a2)6s x 20r @ 23,75kgDamn det er weakpoint træning! Midten af ryggen var helt brændt aw bagefter!HS Plateloaded Biceps Cuuurl4s x 8r @ 45kgFull pump og fårced på sidste!!!HS Plateloaded Calf Press4s x 8r @ 140kgRigtig fin træning! Der kommer muligvis noget video senere. Lige nu er jeg kommet lidt for sent igang med arbejdet, så der er ik' tid. Hej min allerbedsteste ven, du må snart få din røv til Odense, jeg er begyndt at brygge mit eget øl, det er jeg sikker på går godt i spænd med din diætPeace love and hard analsex from TossenJeg er ON i April, set it up and I will cum! Edited January 11, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 11, 2010 Author Report Share Posted January 11, 2010 (edited) Så er der kommet videoer på nogen af øvelserne.Det her er kun starten! Vi var begge lidt kamerasky idag *SS*, men med tiden skal vi nok blive vådere, vildere og voldsommere!Vi er forøvrigt pakket ind som eskimoer fordi der er sindsygt koldt i træningscenteret om morgenen! Mit bud er mellem 14 og 16 grader… BRRR!Og lig mærke til Cilius' tunge, nærmest sensuelle vejrtrækning! Edited January 11, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 11, 2010 Report Share Posted January 11, 2010 Så er der kommet videoer på nogen af øvelserne.Det her er kun starten! Vi var begge lidt kamerasky idag *SS*, men med tiden skal vi nok blive vådere, vildere og voldsommere!Vi er forøvrigt pakket ind som eskimoer fordi der er sindsygt koldt i træningscenteret om morgenen! Mit bud er mellem 14 og 16 grader… BRRR!Og lig mærke til Cilius' tunge, nærmest sensuelle vejrtrækning! Ehm... det er sgu' svært at ligge mærke til noget som helst, når der ingen video er, bigguy... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 11, 2010 Report Share Posted January 11, 2010 Ehm... det er sgu' svært at ligge mærke til noget som helst, når der ingen video er, bigguy...Det ser da ud til at den kære Anders har gemt videoerne væk i øvelsesnavnene, så de er der da. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 11, 2010 Author Report Share Posted January 11, 2010 Ehm... det er sgu' svært at ligge mærke til noget som helst, når der ingen video er, bigguy...Kan du ikke se nogen film når du klikker på links elleeer kan du ikke gennemskue HVAD der er links?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 11, 2010 Report Share Posted January 11, 2010 Kan du ikke se nogen film når du klikker på links elleeer kan du ikke gennemskue HVAD der er links?! Haha, the joke is on me... dough! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 11, 2010 Report Share Posted January 11, 2010 Yates Row (KLIK FOR VIDEO)10s x 3r @ 110kgDe føltes tungere end de var! Det var nok grebet på lortestangen der var skyld i fail. Der bliver taget straps med næste gang!Hej ven Jeg ved, at du har problemer med ryggen. Jeg har selv messet min ellers bundsolide ryg op med tunge yates rows, fordi man står og retter rygsøjlen ud og bøjer den skiftevis under belastning, og dermed klemmer disksne. Hvis du ikke få problemer er det jo fint, men overvej måske at skifte den ud med en anden row-variant. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 12, 2010 Report Share Posted January 12, 2010 Træk struktur / Ryg fokusFront Squat (KLIK FOR VIDEO)10s x 3r @ 70kgGode, nemme, lette! Det går stærkt fremad! Vi prøver med 75-80kg næste gangTotal serviceorienteret log. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 12, 2010 Author Report Share Posted January 12, 2010 (edited) Presse struktur / Triceps fokusBænkpres (VIDEO)10s x 3r @ 125kgDen var meget, MEGET let idag! Herligt! Jeg håber at vi kan komme op på en 135-140kg for 10x3 før vi skifter øvelse. Close grip floor press (a1) (VIDEO)5s x 6r @ 100kgDB Backside Biceps Extesions (a2)5s x 20r @ 17kgDer var total failure for både Cilius og jeg på 5. sæt, så intet 6. sæt. Vægten bliver gentaget næste gang og så er det sidste chance!!! Ellers bliver den skiftet ud med en anden øvelse!Cable-X4s x 8r @ 24kgCilius fik ret så flotte patter af den her, men det kan i se i hans log når han engang får opdateret! Cable Laterals4s x 8r @ 12,5kg Face Pull3s x 15r @ 38,5kgEnergien var rigtig god idag, men fik brændt al ATP af meget hurtigt! Failuren var total på floor press, som i det, failure-hvor-man-end-ik-kan-holde-igen-OVERHOVEDET!!! Cilius optog nogen meget alternative videoer idag! De så ret cool ud! Så de er blevet linket! (Links er så noget tydeligere markeret med VIDEO fremover, da vi ligesom med trafikken, skal passe på dem der er nye på nettet.)Dagens lille solstrålehistorie er som følgende: Cilius og jeg er igang med vores dødsdræber superset, vi har været pakket ind som eskimoer for at holde varmen og har endelig efter 3 supersæt, fået nok varme til at smide tøjet. Jeg er lige blevet færdig med 4. sæt og så kommer der en truntenfin hen - hun er personlig træner og virker, bortset fra det, ret flink - og stiller følgende spørgsmål: "Hvorfor sveder og ryster du så meget?!"I'm like: She's like: I'm like: She's like: I'm like: She's like: I'm like: FORDI DET ER FUCKING HÅRDT OG VI FAKTISK TRÆNER IGENNEM OG IKKE BARE GÅR RUNDT OG SMÅFNISER I KROGENE OG TRÆNER FOR AT SLIPPE FOR DEN DÅRLIGE SAMVITTIGHED MEN RENT FAKTISK GERNE VIL OPNÅ NOGET MED VORES TRÆNING MEN SMUT NU TILBAGE TIL TYBORØN OG GØR DIT 2-UGERS INTRUKTØR WEEKENDKURSUS FÆRDIGT!!!!She's like: Cilius' like: (Men det er han jo altid)PS. Visse dele af denne logs beskrivelse kan være ligesom film: baseret på virkeligheden, men dramatiseret for større virkn… Næ… Mere interessa… Nej… For at få MIG til at fremstå som en BB-BADASS!!!! OH YIRH! Hej ven Jeg ved, at du har problemer med ryggen. Jeg har selv messet min ellers bundsolide ryg op med tunge yates rows, fordi man står og retter rygsøjlen ud og bøjer den skiftevis under belastning, og dermed klemmer disksne. Hvis du ikke få problemer er det jo fint, men overvej måske at skifte den ud med en anden row-variant.Jeg er meget, meget forsigtig med denne øvelse. Jeg føler ikke den volder problemer, MEN mærker jeg det mindste ryger den UD! Tak for betænksomheden! Du er en BB-mås og en snullergøj! Total serviceorienteret log. :4thumbup:Service er mig! Edited January 12, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted January 12, 2010 Report Share Posted January 12, 2010 Det er så smukt at se at du er kommet igang igen, Sensei! Du ryger fluks på bookmark, til når jeg skal hive lidt i elastikken i ny og næ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.