T Posted March 25, 2010 Report Share Posted March 25, 2010 Jeg passer skam også godt på den. Laver mine MacKenzie øvelser, strækker ud og har faktisk ikke ondt i den, heller ikke da jeg front squattede forleden. Jeg løftede heller ikke stangen, for jeg kunne mærke med det samme at der var noget galt.Hvad er det helt præcist der er galt med ryggen Anders? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 25, 2010 Author Report Share Posted March 25, 2010 Hvad er det helt præcist der er galt med ryggen Anders?Jeg er ikke sikker og det er der heller ingen af de mange kiropraktorer og fysioerapeuter jeg har besøgt der ser ud til at vide. Det eneste jeg ved med sikkerhed er at det nederste led i min ryg er sært, fordi jeg er svajrygget en nedarvet skavank fra min mor. Jeg begynder dog at tænke at det ikke er ryggen der er problemet. Min mor fik en discusprolaps for år tilbage og blev konstant behandlet for den. Efter flere år var der så en snarådig kiropraktor der fandt på at lave et røngten af hendes hofter og det var i virkeligheden DEM der var fucked. Så jeg har - faktisk idag - besluttet mig for at gå til lægen og få undersøgt mine hofter. Har læst lidt på hoftedysplasi og umiddelbart (Jajaja, man skal ikke selvdiagnosticere) lyder symptomerne meget bekendte (Bortset fra gangdistancedelen):"Symptomer på hoftedysplasi er initialt udtrætning (reduceret gangdistance), smerter og evt. instabilitetsfornemmelse og klik i hoften." Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 26, 2010 Author Report Share Posted March 26, 2010 (edited) Pres struktur / Skulder FokusDecline Benchpress10s x 3r @ 130kg Var lige det letteste, men af alle øvelser jeg kan komme på er decline bænk nok den jeg MINDST vil faile på et nær repmax uden en spotter jeg stoler på. Cilius var bukket under for den manglende motivation, så jeg trænede alene. DB Shoulder Pres (ss)6s x 6r @ 30kgOverhead DB Triceps Extension (ss)6s x 20r @ 10kgBOOOM! BOOOOOOOOM! BOOOOOOOOOOOOOM!Mech Cable-X4s x 8r @ 28kg Pushdown3s x 8r @ 54kg12r @ 54kgVar lige det nemmeste, men jeg holdt så korte pauser og reppede ud på sidste sæt.Scarecrows (ss)3s x 15r @ 10,5kgCable Laterals (ss)3s x 15r @ 10kg Super, super fed træning! Jeg holder meget af at træne med Cilius, men når jeg er alene og i zonen… FY FOR SATAN hvor går det godt! Jeg er i løbet af ugen, stille og roligt begyndt at rampe mine kalorier opad, så jeg er parat til en reset uge. Det kan mærkes på træning og motivation. Nu vil jeg spise morgenbrød og drikke kakaomælk! WOOHOOOOOO! Edited March 26, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 26, 2010 Report Share Posted March 26, 2010 Hej Andersscclllhh min gode ven. Jeg har luret lidt på din UD2 diæt og medmindre jeg har misforstået noget (hvilket jeg sikkert har) så synes jeg at dit kcalindtag ligger relativt højt på lavkcaldage. Hvad har du sat dit ligevægtsindtag til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 26, 2010 Author Report Share Posted March 26, 2010 Hej Andersscclllhh min gode ven. Jeg har luret lidt på din UD2 diæt og medmindre jeg har misforstået noget (hvilket jeg sikkert har) så synes jeg at dit kcalindtag ligger relativt højt på lavkcaldage. Hvad har du sat dit ligevægtsindtag tilJeg har brugt McDonalds udregninger, til at lave en kalkulator, hvor man indtaster vægt, højde og alder og så bliver alle dagene regnet ud. Den udregner mit BMR til 3053kcal og mit kcal ugennemsnit er 2471 kcal. Det lyder helt rigtigt og ellers så justere jeg ind hver anden uge efter BF% målingerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 26, 2010 Report Share Posted March 26, 2010 Jeg har brugt McDonalds udregninger, til at lave en kalkulator, hvor man indtaster vægt, højde og alder og så bliver alle dagene regnet ud. Den udregner mit BMR til 3053kcal og mit kcal ugennemsnit er 2471 kcal. Det lyder helt rigtigt og ellers så justere jeg ind hver anden uge efter BF% målingerne. Ok lyder fornuftigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 26, 2010 Author Report Share Posted March 26, 2010 Ok lyder fornuftigt…og så synes jeg faktisk ikke at en dag med kcal omkring 1600 er særlig lav, når man enten ligger ud med 1,5 times full body vægttræning eller 60 minutters cardio! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted March 26, 2010 Report Share Posted March 26, 2010 …og så synes jeg faktisk ikke at en dag med kcal omkring 1600 er særlig lav, når man enten ligger ud med 1,5 times full body vægttræning eller 60 minutters cardio! Hehe nej, de 2 lowcarb dage med fullbody workouts lyder max nasty.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Jeg fik trænet imorges, men jeg var OFF! Føler mig lidt småsløj, hvilket er perfekt timing da jeg skal være ON fra på næste mandag.Denne uge bliver stilhed før storm i loggen.Vi ses om en uge… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 29, 2010 Report Share Posted March 29, 2010 Jeg fik trænet imorges, men jeg var OFF! Føler mig lidt småsløj, hvilket er perfekt timing da jeg skal være ON fra på næste mandag.Denne uge bliver stilhed før storm i loggen.Vi ses om en uge… Jeg stemmer sgu for at din log bliver ligeså gay som min og at du smider nogle billeder og kropsmål op! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 29, 2010 Author Report Share Posted March 29, 2010 Jeg stemmer sgu for at din log bliver ligeså gay som min og at du smider nogle billeder og kropsmål op! Det kommer på tirsdag 8 dage… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 6, 2010 Author Report Share Posted April 6, 2010 UD 2 - Uge 1 á 8StatsVægt: 100,5kgBF%: 15,8%Bryst: 124,5cmArm: 41cmLiv: 99,5cmRøv: 106cmLår: 67cmIt ain't pretty, but it's me Så er de 8 ugers UD2 sat igang! Mit mål er at smide 6%. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 6, 2010 Author Report Share Posted April 6, 2010 Depletion workout-- Round 1 --Front Squat (ss1)3s x 20r @ 40kgPlateloaded Leg Curls (ss1)2s x 20r @ 2x10kgPlateloaded Wide Chest Press (ss2)3s x 20r @ 2x50kgCable Row (ss2)3s x 20r @ 2x23,5kgDB Laterals (ss3)2s x 20r @ 10kgCalf Raise (ss3)2s x 20r @ 80kgPlateloaded Biceps Curl (ss4)2s x 20r @ 25kgRope Extension (ss4)2s x 20r @ 26kg-- Round 2 --Front Squat (ss1)3s x 20r @ 40kgPlateloaded Leg Curls (ss1)2s x 20r @ 2x10kgPlateloaded Wide Chest Press (ss2)3s x 20r @ 2x50kgCable Row (ss2)3s x 20r @ 2x23,5kgDB Laterals (ss3)2s x 20r @ 10kgCalf Raise (ss3)2s x 20r @ 80kgPlateloaded Biceps Curl (ss4)2s x 20r @ 25kgRope Extension (ss4)2s x 20r @ 26kgBOOOM! Virkelig fed træning! 3 sammenbidte fyre, der giver den GASSS!!!! Der var ingen pauser på noget tidspunkt, udover den smule man måtte vente på at den næste var færdig og/eller den tid det tog lige at rehydrere ind imellem! Vægtene føltes lidt for nemme, selv på anden runde og også selvom kvalmen var i hus allerede i starten af anden runde. Så de får et liiille bitte pift op til næste gang, men ikke meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 6, 2010 Report Share Posted April 6, 2010 Lækkert at se Anders.8 uger giver dig jo cirka samme sluttidspunkt for UD2, som Jhax og mit væddemål. Keep it up. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 6, 2010 Author Report Share Posted April 6, 2010 KostDet er nemmest for mig bare at sætte et screenshot af dagens mad ind.Ramte dagen idag spot on. Energien og sulten har selvsagt på ingen måde været presset. Faktisk har det været temmelig dejligt at være på lave kulhydratter, da det bloat jeg har fået opbygget over påsken er begyndt at pisse ud af mig. Gik fra 97,5kg målingen før påske til 100,5kg til målingen her efter påske og ifølge fedtprocentmålingen er det ikke fedt der er kommet på.Mine ben er tonserømmer efter morgenens træning, men de stakkels ben er heller ikke blevet rørt længe, så det er kun naturligt. Glæder mig allerede til morgendagens træning. Lækkert at se Anders.8 uger giver dig jo cirka samme sluttidspunkt for UD2, som Jhax og mit væddemål. Keep it up.Jeg vil nu ikke kalde mig lækker, jeg kunne måske presse mig så lang som til Lækker-In-Spe, men tak! Jeres mål er også at ende omkring 10% ik'?! Hvad har i væddet om? Skal jeg være med i kampen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 6, 2010 Report Share Posted April 6, 2010 Fedt (hihihi) med billeder - det gør det majt lettere for mig at følge med i din udvikling, da jeg ikke har tid til at nærlæse alt det teoretiske (læs: jeg gider ikke ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 6, 2010 Report Share Posted April 6, 2010 Jeres mål er også at ende omkring 10% ik'?! Hvad har i væddet om? Skal jeg være med i kampen? Jeg har et mål der hedder under 10 % inden 3. juli pga. et væddemål. Det jeg har kørende med Jhax er indtil 2. juni og kører lidt på bedste "recomp" indtil da. Du joiner bare, hvis lysten er der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 6, 2010 Report Share Posted April 6, 2010 Jeg har et mål der hedder under 10 % inden 3. juli pga. et væddemål. Det jeg har kørende med Jhax er indtil 2. juni og kører lidt på bedste "recomp" indtil da. Du joiner bare, hvis lysten er der. Jeg skal sgu bare være mere end T. Og det må blive nemt 10 % - det har jeg bestemt ingen ambitioner om. Ikke direkte i hvert fald Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 6, 2010 Report Share Posted April 6, 2010 Synes sgu det UD2 shit virker uoverskueligt. Især med henblik på at nogle workouts er meget sure at komme igennem. Er det ikke et problem? Jeg mener, jeg træner i høj grad fordi jeg kan lide at træne. Ryger det sig en tur eller hvordan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 6, 2010 Report Share Posted April 6, 2010 Synes sgu det UD2 shit virker uoverskueligt. Især med henblik på at nogle workouts er meget sure at komme igennem. Er det ikke et problem? Jeg mener, jeg træner i høj grad fordi jeg kan lide at træne. Ryger det sig en tur eller hvordan?De 2 første dage kan være fucking hårde, men derefter er det bare "a walk in the park". Elsker torsdag, hvor man lige så roligt kan mærke et lille pump og så en lørdag hvor du totalt carbloadet giver den max gas. For satan jeg har haft nogle gode træninger med UD2!UD2 er nok mere for folk, der kan lide at eksperimentere lidt, men jeg kan udfra god erfaring sige at det virker pisse godt. Er sgu meget spændt på at se hvad Anders får ud af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 6, 2010 Report Share Posted April 6, 2010 De 2 første dage kan være fucking hårde, men derefter er det bare "a walk in the park". Elsker torsdag, hvor man lige så roligt kan mærke et lille pump og så en lørdag hvor du totalt carbloadet giver den max gas. For satan jeg har haft nogle gode træninger med UD2!UD2 er nok mere for folk, der kan lide at eksperimentere lidt, men jeg kan udfra god erfaring sige at det virker pisse godt. Er sgu meget spændt på at se hvad Anders får ud af det. Hvordan med klarhed i hovedet? Sidder og skriver speciale og skulle gerne kunne tænke bare lidt klart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 6, 2010 Report Share Posted April 6, 2010 Hvordan med klarhed i hovedet? Sidder og skriver speciale og skulle gerne kunne tænke bare lidt klart.Kommer an på hvordan du reagerer på low carb kombineret med høje reps. UD2 er nok noget jeg ville gemme til sommerferien, hvor tiden er til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 6, 2010 Report Share Posted April 6, 2010 Kommer an på hvordan du reagerer på low carb kombineret med høje reps. UD2 er nok noget jeg ville gemme til sommerferien, hvor tiden er til det.Okay - godt med lidt rådgivning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 7, 2010 Author Report Share Posted April 7, 2010 Fedt (hihihi) med billeder - det gør det majt lettere for mig at følge med i din udvikling, da jeg ikke har tid til at nærlæse alt det teoretiske (læs: jeg gider ikke ).Det sætter ihvertfald gang i motivationen at poste utiltalende billeder af sig selv, på et board med så mange smukke unge mænd! Jeg har et mål der hedder under 10 % inden 3. juli pga. et væddemål. Det jeg har kørende med Jhax er indtil 2. juni og kører lidt på bedste "recomp" indtil da. Du joiner bare, hvis lysten er der. Jeg skal sgu bare være mere end T. Og det må blive nemt 10 % - det har jeg bestemt ingen ambitioner om. Ikke direkte i hvert faldMen hvad vinder man? Håneretten? 90mill? Bithces?Synes sgu det UD2 shit virker uoverskueligt. Især med henblik på at nogle workouts er meget sure at komme igennem. Er det ikke et problem? Jeg mener, jeg træner i høj grad fordi jeg kan lide at træne. Ryger det sig en tur eller hvordan?Nu har jeg været igennem 2 depletion workouts, som skulle være de værste og jeg synes de er tonserfede! Man har kvalme til sidst, men det er en kvalme af den type der klapper dig på skulderen og siger: "BOOOOOOOM! Godt gået BRO!"UD2 er nok mere for folk, der kan lide at eksperimentere lidt, men jeg kan udfra god erfaring sige at det virker pisse godt. Er sgu meget spændt på at se hvad Anders får ud af det. Der er ihvertfald ingen tvivl om at jeg elsker at eksperimentere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 7, 2010 Author Report Share Posted April 7, 2010 Depletion workout-- Round 1 --RDL (ss1)3s x 20r @ 50kgPlateloaded Leg Extension (ss1)2s x 20r @ 2x10kgFÅÅÅÅÅRK MAYN jeg havde DÅÅÅMS!Plateloaded Incline Chest Press (ss2)3s x 20r @ 2x25kgPulldown Behind Neck (ss2)3s x 20r @68kgCable Laterals (ss3)2s x 20r @ 7,5kgCalf Press (ss3)2s x 20r @ 2x80kgLying Cable Biceps Curl (ss4)2s x 20r @ 18,25kgPushdown Extension (ss4)2s x 20r @ 33kg-- Round 2 --RDL (ss1)3s x 15-20r @ 50kgPlateloaded Leg Extension (ss1)2s x 15-20r @ 2x10kgPlateloaded Incline Chest Press (ss2)3s x 15-20r @ 2x25kgPulldown Behind Neck (ss2)3s x 15-20r @68kgCable Laterals (ss3)2s x 15-20r @ 7,5kgCalf Press (ss3)2s x 15-20r @ 2x80kgLying Cable Biceps Curl (ss4)2s x 15-20r @ 18,25kgPushdown Extension (ss4)2s x 15-20r @ 33kgDet var NOGET hårdere end igår! Havde vanvittig DOMS i stængerne og kvalmen indtræf allerede i første runde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.