mlla Posted January 6, 2003 Report Share Posted January 6, 2003 Jeg har altid cubanpres med i de programmer jeg træner, fordi det er (synes jeg) en rigtig god øvelse.Min spørgsmål er som følger.1) Er der nogen grund til at træne rotatorcuffen lige så ofte som alle andre muskler og er der nogen ide i at træne feks cubanpres som en slags forebyggelse af skader??2) Hvilke muskler bliver trænet med cubanpres ud over rotatorcuff musklerne??3) Hvilke muskler bliver brugt ( ud over dem i sp. 2) hvis man starter øvelsen med at trække vægten op, til den start position der er angivet her ( http://www.motion-online.dk/rotator.htm ) :confused2: :confused2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted January 6, 2003 Report Share Posted January 6, 2003 Og jeg har lige et spørgsmål nr4 : Er det tilstrækkeligt kun at bruge Cuban Press som øvelse for rotater cuff´en? - eller er det også tilrådeligt at rode med bette kabeløvelser.Torben F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 6, 2003 Report Share Posted January 6, 2003 Cuban pres vil ikke udfører en indadrotation af overarmen og vil derfor ikke træne m.subscapularis som er en del af rotatormanchetten. Desuden så tror jeg også at du vil få en mere effektiv træning af teres minor og infraspinatus ved at lave udadrotation i et cabel stativ. Ved rotatormanchet træning er det okay at bruge cabel stativet ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mlla Posted January 6, 2003 Author Report Share Posted January 6, 2003 Mener du så, det er tilrådeligt, at lave en øvelse for m.subscapularis sammen med cuban press??Onkel Troels>> Har du et bud på de andre sp.?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 6, 2003 Report Share Posted January 6, 2003 Mlla<< 1) Jeg kan kun tale ud fra egen erfaring, og mener ikke at det er nødvendigt at træne rotatormanchetten lige så ofte som alle mulig andre muskler! Dette kræver blot at du træner med frie vægte, der udfordre din skulderstabilitet. Ved hypermobilitet kan det dog være en god ide at forebygge skader ved at træne rotatorcuffen. Jeg har personligt aldrig trænet rotatorcuffen, men har for det meste holdt mig til frie vægte, og har stort set ikke haft nogle skulderproblem. Dette behøver du nødvendigvis ikke at kunne bruge til noget, men det indikere bare at rotatorcuf træning, absolut ikke behøver at være en nødvendighed for de fleste, hvis bare at man holder sig til frie vægte.2) m.supraspinatus, m.infraspinatus og teres minor.3) Man vil bruge m.deltoideus, pars descendens af trapezius og vel også en smule m.triceps brachii. Disse er sammen med de overnævnte rotatorcuf muskler prime movers.Med hensyn til dit sidste spørgsmål, så har de fleste en ok stærk m.subscapularis, og jeg finder det ikke nødvendigt at træne denne medmindre at man har en særligt svaghed netop her. Disse antagelser er primært noget jeg har resoneret mig frem til udfra egen erfaring og den viden jeg har omkring anatomi, men jeg ser da gerne hvis der er nogle der har nogle mere evidensbaseret om dette emne :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mlla Posted January 6, 2003 Author Report Share Posted January 6, 2003 Ok!!Jeg træner kun med frie vægte, på nær når jeg træner lats. Hvis jeg føler,mine pull ups ikke har kørt optimalt, får de lige et par sæt pull down med +20-30 kg over min kropvægt.Jeg vil dog fortsætte med cubanpress, mest fordi jeg synes det er en dejlig øvelse.TAK for svaret :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.