ZooLander Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 Jeg træner efter TJ's wsb hybridFor tiden træner jeg med fokus på bryst+biceps. Når jeg skal lave ME øvelse for bryst kan man så ikke bare lave almindelig barbell bænkpres hver gang? Er det virkelig nødvendigt at lave ME i dumbell press, incline press og decline press? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 Grunden til at der hele tiden bliver "cyklet" rundt mellem øvelserne, er for at du ikke skal brænde ud i f.eks. bænkpres! Det er jo et max-forsøg, du skal lave hver gag! Ville du kunne forestille dig at lave et 1RM forsøg i BP hver uge?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 Det vil efter min overbevisning ikke fungere ligeså godt. For det første forsøger jeg at efterligne det originale WSB´s ide med at rotere øvelser for at forhindre udbrændthed i en given øvelse. Det betyder at du i teorien sagtens kan træne til failure på hver ME dag, hele året rundt, uden at brænde ud (sågar anvende forced reps fra tid til anden). Dette vil IKKE fungere hvis du anvender bænkpres fast. Hvis du kører til max 5-6 reps HVER uge i bænkpres, så vil du ramme en mur på et eller andet tidspunkt. Derfor anbefaler jeg at man anvender samme praksis som i traditionel WSB.Et andet aspekt er at man kan ramme musklen fra lidt flere vinkler. Selvfølgelig gælder det stadigvæk at det er begrænset hvor mange vinkler man kan ramme en muskel fra, men det VIL gøre en forskel, hvis man veksler mellem decline, flad og incline. Så derfor anbefaler jeg at man veksler fra uge til uge.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted January 7, 2003 Author Report Share Posted January 7, 2003 jamen så vil jeg fortsat veksle fra uge til uge som du anbefaler :) Tak for den hurtige respons Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
anabol Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 TJ jeg synes jeg er ved at være brændt lidt ud på alm bænkpressom du ved kører jeg ikke efter noget specielt program men jeg kører altid 5-5 rep tungt når jeg kører bænk. Ved siden af det kører jeg dumbell incline, og sometider flyes.mit spørgsmål går så ud på om jeg skal erstatte min alm bænkpres med skråbænkpresda jeg ikke har kørt den øvelse længe og så kører jeg kun den og ikke flad.eller har du et andet bud!PS fremgangen skal jeg ikke klage over men jeg synes jeg er beygyndt at ramme en mur!på den alm bænk med barbelltrænger til noget fornyelse måske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 Anabol> Hvis man er meget interesseret i styrke i alm. bænkpres (hvad jeg går ud fra du er), så er det IKKE en god ide at droppe bænkpres. Det strider 100 % imod loven om træningsspecificitet. Det kan dog være en god ide at sænke vægten i bænkpres lidt, hvis du mener du er kørt fast. Så kan du i en periode fokusere på teknik og eksplosiv udførsel i bænkpres. Og så kan du meget passende ved siden af prøve at køre lidt tungt incline bænkpres som supplement.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
anabol Posted January 7, 2003 Report Share Posted January 7, 2003 Ok så vil jeg prøve om det kan ændre lidt på det! tak skal du ha! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted January 8, 2003 Report Share Posted January 8, 2003 Anabol> Hvis man er meget interesseret i styrke i alm. bænkpres (hvad jeg går ud fra du er), så er det IKKE en god ide at droppe bænkpres. Det strider 100 % imod loven om træningsspecificitet. Det kan dog være en god ide at sænke vægten i bænkpres lidt, hvis du mener du er kørt fast. Så kan du i en periode fokusere på teknik og eksplosiv udførsel i bænkpres. Og så kan du meget passende ved siden af prøve at køre lidt tungt incline bænkpres som supplement.Thomas Nu er vi på maximal muskelvægt forum, så jeg, der læser med, kunne godt tænke mig at se hvad svaret er, hvis man ikke er meget interesseret i styrkefremgang pt.men maximal muskelvækst.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.