korrekt rækkefølge?

[321]

Halløj Moller'e!

Jeg er forholdsvis "ny" i vægt svinger klubben. Men har dog fået en god kammerat til at strikke et program sammen til mig. Nu er jeg så bare kommet i tvivl om øvelserne ligge i den bedst tænkelige rækkefølge. Og om der evt burde ændres i programmet.

Alle svar er kært velkomne, dog ser jeg helst at der er en solid begrundelse med.

Nok snak her er mandags programmet:

Dips.

Bench press.

Military press.

Dumbell curls.

Front pull down.

Seated pulley row.

One arm row.

Back extensions. (ligeså har jeg hørt at den øvelse ikke skulle være god, evt alternativ?)

Fredagens program:

Dumbell press.

Arnold dumbell press.

Rear laterals.

Hammer curls

Back pulldown. (har igen hørt at denne øvelse skulle være skadelig og at man kun bør køre front pull down?)

Reverse curls.

Upright roning.

Deadlift.

På forhånd tak! :4thumbup: