jauvert Posted March 14, 2010 Report Share Posted March 14, 2010 Hej hejJeg har nogle gang tænkt på om der er balance i min krop. Altså er jeg nogenlunde relativt lige stærk i alle muskelgrupper? Lad mig illustrere med mine tal, så vil du måske give en vurdering om hvor er punkter hvor jeg halter? (nogle af talene er estimeret)Højde: 184Vægt: 75Fedt: 10,6%1RM (3 store)Bænk: 94kgSquat (full): 90kgDødløft (touch): 120kg1RM (3 basisøvelser)Dibs: kropsvægt + 30kgChin up: kropsvægt + 20kgUnderhand chinup: kropsvægt + 10kgReps (3 basisøvelser)Dibs: kropsvægt: 18stykChin up: 10stykUnderhand chinup: 10 stykJeg håber nogen har nogle bud på om jeg har nogle deciderede svagheder i specifikke øvelser/muskelgrupper - det er nemlig noget der er lidt svært for mig selv at vudere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted March 14, 2010 Report Share Posted March 14, 2010 Ser umiddelbart fint ud. Oftest kan folk løfte mere i underhånds chinups end overhånds. Du er relativt langt fremme i bænk i forhold til de andre men det er også meget normalt for folk med en kort træningsbaggrund.vh Andreas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 16, 2010 Report Share Posted March 16, 2010 Du er for slap i squat/DL ifht. bænk.Forholdet mellem bænk og chins er fint. Kan du tage mere med overhåndsgreb end underhåndsgreb? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted March 16, 2010 Report Share Posted March 16, 2010 Du er for slap i squat/DL ifht. bænk.Forholdet mellem bænk og chins er fint. Kan du tage mere med overhåndsgreb end underhåndsgreb?Det sidste synes jeg ærlig talt er noget vås, man kan da ikke bare stille en eller anden tabel op, som siger at hvis du bænker 100kg bør du også kunne nappe 15 chin ups, nonsense! Mange af disse ting er genetiske betinget og afhænger i stor grad af ens træning. Da jeg var fedest kunne jeg nuppe 145kg i bænk touch´n go, men mere end 6-8 chins var ikke muligt for mig pga. høj vægt. KåreS 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 16, 2010 Report Share Posted March 16, 2010 Det sidste synes jeg ærlig talt er noget vås, man kan da ikke bare stille en eller anden tabel op, som siger at hvis du bænker 100kg bør du også kunne nappe 15 chin ups, nonsense! Mange af disse ting er genetiske betinget og afhænger i stor grad af ens træning. Da jeg var fedest kunne jeg nuppe 145kg i bænk touch´n go, men mere end 6-8 chins var ikke muligt for mig pga. høj vægt.Han vejer 75kg derudover har 20kg spændt på, det er chin 1RM på 95kg hvilket tilfældigvis også er hans 1RM bænk. Det er ret god balance. Hvad vejede du dengang? Mon ikke din 'gamle' 1RM i chins (BW + whatever) lå omkring ~140kg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted March 16, 2010 Report Share Posted March 16, 2010 Jeg vejede 110 tror jeg.. Men det jeg argumenterede for var, at det ikke kan stilles op i en eller anden tabel da det i høj grad kommer an på hvad formålet med individets træning er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jauvert Posted March 16, 2010 Author Report Share Posted March 16, 2010 Jeg vejede 110 tror jeg.. Men det jeg argumenterede for var, at det ikke kan stilles op i en eller anden tabel da det i høj grad kommer an på hvad formålet med individets træning er.Formålet med min træning er en afbalanceret krop. Tak for rådet mht. squat dødløft. Det skal der arbejdes på! Hvad ville I umiddelbart sige at værdierne for squat dødløft burde være ift. min bænk/chin up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongsfelt Posted March 16, 2010 Report Share Posted March 16, 2010 Som udgangspunkt squatter og dødløfter man en del mere end bænk, så benene halter lidt :)Mit første mål (som jeg, pinligt nok, ikke engang er nået endnu) lyder:Bænk: 1.0xBW (pt. 0.96x)Squat: 1.5xBW (pt. 1.25x)Dødløft: 2xBW (pt. 1.84x)Det er selvfølgeligt bare min egen tommelfingerregel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Llama Posted March 17, 2010 Report Share Posted March 17, 2010 (edited) Umiddelbart ser din styrke svært ubalanceret ud. Det at du bænker mere end du squatter er en meget tydelig indikator ;) Folk der træner, og har squat som en fast øvelse i deres rotine, bør være i stand til at flytte betydelig mere vægt i squat end i bænkpres. Dette kan jo selvfølgelig varierer alt efter kropsbygning, men det er ikke unormalt at squatte omkring 30-40++kg mere end du bænker. Det samme gælder for dødløft (dog med flere kg) Edited March 18, 2010 by Llama Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Llama Posted March 17, 2010 Report Share Posted March 17, 2010 (edited) dobbeltpost Edited March 17, 2010 by Llama Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.