Chin/pullup-teknik i forhold til triceps

[Dr. Durden]

Hvilken teknik/udførelse af pullups/chin (Underhånd, overhånd(bred, smal), til nakke/bryst, deadhang) rammer triceps lange hovede mest? Og hvilken rammer mindst? Og i hvilken fase af udførelsen er belastningen størst?

Edited March 26, 2010 by Dr. Durden

[Onkel Troels]

Triceps rammes slet ikke når man laver pullups.

Men hvis du mener biceps så må det være varianter hvor man holder smalt underhåndsgreb da bevægeudslaget over albueleddet er størst ved denne variant

[Dr. Durden]

Triceps rammes slet ikke når man laver pullups.

Men hvis du mener biceps så må det være varianter hvor man holder smalt underhåndsgreb da bevægeudslaget over albueleddet er størst ved denne variant

He he, nej - jeg mener egentligt triceps - det lange hovede, der hæfter på skulderbladet. Jeg ved godt det ikke ligefrem er en af de primære muskler, men mener stadig den bruges. Er du HELT hundrede på, at den slet ikke bruges? Hvad med eccentriske chins, hvor lats/teres ikke selv kan klare mosten?

[Onkel Troels]

He he, nej - jeg mener egentligt triceps - det lange hovede, der hæfter på skulderbladet. Jeg ved godt det ikke ligefrem er en af de primære muskler, men mener stadig den bruges. Er du HELT hundrede på, at den slet ikke bruges? Hvad med eccentriske chins, hvor lats/teres ikke selv kan klare mosten?

Okay. Har indrømmet ikke set eller selv lavet nogle EMG målinger på aktiviteten af triceps under kropshævninger. Triceps Caput longum har jo godt nok en ekstenderende funktion over skulderleddet så når jeg tænker over det kan jeg godt følge din tankegang

Jeg tvivler godt nok på at det i så fald er en så lille ubetydelig funktion denne muskel har på den bevægelse at det svarer til at vide hvilken bænkpresvariant der giver bedst til mavemusklerne.

Ps. Men det kunne da være sjovt at vide om der var andre der havde mere dybdegående viden omkring emnet.

Edited March 26, 2010 by Onkel Troels

[Dr. Durden]

Jeg tvivler godt nok på at det i så fald er en så lille ubetydelig funktion denne muskel har på den bevægelse at det svarer til at vide hvilken bænkpresvariant der giver bedst til mavemusklerne.

Ps. Men det kunne da være sjovt at vide om der var andre der havde mere dybdegående viden omkring emnet.

Nemlig - for det er ikke så meget fordi, jeg er på jagt efter hvad der gi'r mest - jeg tænker i skadeshenseende: Aflastning og skadesrisiko.

[AndreasH]

Et umiddelbart bud ville være underhåndsgreb og smalt da det gir det største bevægelsesudslag i forhold til skulderextension.

mvh Andreas

[Bo th]

mit bud må være "en-arms-træk/pull-up".

da der her er større krav til stabiliseringen af overarmen og skulderleddet.

[Dr. Durden]

mit bud må være "en-arms-træk/pull-up".

da der her er større krav til stabiliseringen af overarmen og skulderleddet.

Der er den ydre belastning jo også øget med en hel del! Det er indlysende at belastningen på hovedet er større i de tilfælde. Men nu spurgte jeg jo til hvilken teknik under samme ydre belasning ;)

Er der andre, der har et bud?

@AndreasH: Er du sikker på, at man kan sætte det op med extensionsbanens længde? Jeg tænker: Primært extenser er lats, men i smal UH arbejder lats i mindre grad end bred OH

[Napex]

Da jeg startede med at gå amok på chinups - med fatning lidt bredere end skulderbredde fik jeg ondt lige der på triceps, hvor du snakker om. Og når jeg køre chin-ups +20/25 bliver det stadigvæk ømt. Jeg tror det er ret aktivt på den allersidste del, hvor hagen skal op over (hvor mange snyder med at lave et lille spjæt med ben og mave)