Gode råd til kosten

[zaa]

Hej Folkens

Jeg er en 18årige dreng på udkig efter gode råd om kosten.

Jeg har trænet i godt og vel 3 år uden de store ændringer i muskelmassen (det har hjulpet lidt). Dog har jeg tabt mig fra 71,5 kg til 65 kg på de 3 år og er normalvægtig nu. Det, som jeg nu bestræber efter, er at opnå lavere fedtprocent og større muskelmasse. Jeg har stadig en del fedt på maven, som bare ikke gider forsvinde. Jeg løber 5 km på under 25 min 3-4 gange om ugen og styrketræner 2-3 gange om ugen. Når jeg styrketræner kører jeg forskellige øvelser af 3*10 gentagelser. På programmet har jeg 2 triceps/bryst øvelser, 1 bryst øvelse, 3 ryg/biceps øvelser, 1 skulder øvelse og 1 triceps. Hver aften før sengetid tager jeg 100 mavebøjninger og nogle rygbøjninger.

Mht. til træningen er jeg ret sikker på, at jeg er på rette vej. Men så er problemet kosten. Jeg har overhovedet ikke gået op i kosten og ved ærlig talt ikke, hvordan jeg skal starte på at forbedre det. Jeg har tænkt på at starte på bare bund og lave en helt ny kostplan.

Nogle der har gode råd til det? Jeg vil meget gerne have kostplaner, hvis I har gode ideer

Håber I kan byde med noget. Jeg takker på forhånd

[salt]

Hej Folkens

Jeg er en 18årige dreng på udkig efter gode råd om kosten.

Jeg har trænet i godt og vel 3 år uden de store ændringer i muskelmassen (det har hjulpet lidt). Dog har jeg tabt mig fra 71,5 kg til 65 kg på de 3 år og er normalvægtig nu. Det, som jeg nu bestræber efter, er at opnå lavere fedtprocent og større muskelmasse. Jeg har stadig en del fedt på maven, som bare ikke gider forsvinde. Jeg løber 5 km på under 25 min 3-4 gange om ugen og styrketræner 2-3 gange om ugen. Når jeg styrketræner kører jeg forskellige øvelser af 3*10 gentagelser. På programmet har jeg 2 triceps/bryst øvelser, 1 bryst øvelse, 3 ryg/biceps øvelser, 1 skulder øvelse og 1 triceps. Hver aften før sengetid tager jeg 100 mavebøjninger og nogle rygbøjninger.

Mht. til træningen er jeg ret sikker på, at jeg er på rette vej. Men så er problemet kosten. Jeg har overhovedet ikke gået op i kosten og ved ærlig talt ikke, hvordan jeg skal starte på at forbedre det. Jeg har tænkt på at starte på bare bund og lave en helt ny kostplan.

Nogle der har gode råd til det? Jeg vil meget gerne have kostplaner, hvis I har gode ideer

Håber I kan byde med noget. Jeg takker på forhånd

Det er jeg helt sikker på at du ikke er. Med et så elendigt træningsprogram kommer du ingen vejne. Og slet ikke mod øget muskelmasse.

[christianspoer]

Helt generelt: Fravælg alle de "tomme" kalorier. Drop junkfood'en, colaen og slik. Spis (meget) mere magert kød og flere grøntsager. Spis varieret. Hvis du kan få styr på det behøver du ikke en decideret kostplan.

Træningsmæssigt skal du nok også få lavet nogle ændringer. Hvis du har kørt det samme program i 3 år har du forklaringen der. Mere varieret træning - både mht. repitioner og sæt og øvelsesvalg.

[zaa]

Det er jeg helt sikker på at du ikke er. Med et så elendigt træningsprogram kommer du ingen vejne. Og slet ikke mod øget muskelmasse.

Hvad Gør jeg forkert? :)

[zaa]

Helt generelt: Fravælg alle de "tomme" kalorier. Drop junkfood'en, colaen og slik. Spis (meget) mere magert kød og flere grøntsager. Spis varieret. Hvis du kan få styr på det behøver du ikke en decideret kostplan.

Træningsmæssigt skal du nok også få lavet nogle ændringer. Hvis du har kørt det samme program i 3 år har du forklaringen der. Mere varieret træning - både mht. repitioner og sæt og øvelsesvalg.

Nej, nej. Træningsprogrammet er ikke så gammelt. Jeg har langt fra kørt samme program i 3 år :)