Made in The Gym®©

[Nick_BB]

Jeg kunne æde en hel masse nu - hold kæft, jeg er sulten. Hvad var det første, jeg fik øje på, da jeg kom hjem fra træning? En hjemmebagt kage ...

Jeg fik ikke trænet igår, så i dag blev det til en omgang fullbody;

A1)

Leg Extensions

15 x 90

15 x 80

15 x 70

15 x 60

20 x 60

20 x 60

A2)

Incline Dumbbell Presses

15 x 26 kg

15 x 21 kg

15 x 16 kg

20 x 16 kg

20 x 16 kg

20 x 16 kg

Lying Incline Ez Rows

15 x 30 kg

15 x 40 kg

15 x 50 kg - straps

15 x 50 kg - straps

15 x 50 kg - straps

20 x 40 kg

20 x 30 kg

- sad godt

B1)

Dumbbell Shoulder Presses

15 x 16 kg

15 x 16 kg

15 x 13,5 kg

15 x 13,5 kg

B2)

Hammer Curls

20 x 11 kg

20 x 10 kg

20 x 10 kg

20 x 10 kg

V-bar Pushdowns

20 x 50

20 x 50

20 x 50

20 x 50

Jeg savner mad..

Dagens kost:

[Nick_BB]

Hejsa humane individer.

Gårsdagens træning:

Tension Workout

A1:

Leg Extensions

12 x 100

12 x 90

12 x 80

12 x 80

A2:

Leg Curls

12 x 35

12 x 30

- så stoppede jeg. Elendig øvelse, der ikke gjorde andet, end at give mig ondt i knæene.

B1:

Lying Incline Barbell Rows

12 x 55 kg

12 x 50 kg

12 x 50 kg

12 x 50 kg

B2:

Bench Presses

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 70 kg

12 x 70 kg

C1:

Dumbbell Shoulder Presses

12 x 18,5 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

C2:

Hammer Curls

12 x 11 kg

12 x 11 kg

12 x 11 kg

20 x 11 kg

Det var vist det.

Now: Carb-load

[Nick_BB]

Netop som diæten spiller, skal jeg selvfølgelig blive syg

Indtil videre rykker jeg dagens træning til i morgen, hvor jeg så træner fullbody. Hvis jeg ikke har det bedre i morgen, dropper jeg diæten i denne uge, hvorefter jeg begynder igen i næste uge. Nu må vi se.

Søndagens træning:

Power Workout

Hack Squat

5 x 100

5 x 180

5 x 240

5 x 280

5 x 320

5 x 320

5 x 320

5 x 240

5 x 240

5 x 180

5 x 180

A1:

Stiff-Leg Deadlifts

6 x 60 kg

6 x 60 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

A2:

Bench Presses

10 x 60 kg

5 x 80 kg

5 x 100 kg

4 x 110 kg

4 x 110 kg

5 x 100 kg

B1:

Barbell Rows

6 x 90 kg

6 x 80 kg

6 x 80 kg

6 x 80 kg

B2:

Dumbbell Shoulder Presses

6 x 21 kg

6 x 21 kg

6 x 21 kg

6 x 21 kg

_______

Taget i betragtning af, at jeg havde en masse carbs i kroppen og derudover indtog en energidrik(55g carbs) under træning, var det en sløv omgang. Der er mere knald på under mine depletion-træninger, hvilket umiddelbart ikke helt giver mening for mig.

[Nick_BB]

Så er jeg tilbage efter ca. 5 dages sygdom(ondt i halsen og hovedet, snottet osv..you know the drill..).

Dagens træning var med henblik på at starte stille og roligt op efter sygdom. På tirsdag vil jeg begynde på UD2 igen.

Opvarming: Crosstrainer@15 min.

Bench Presses

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

6 x 90 kg

Incline Dumbbell Presses

8 x 26 kg

6 x 31 kg

6 x 31 kg

6 x 31 kg

6 x 31 kg

BB Rows

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

Lat Pulldowns

12 x 80

12 x 70

12 x 70

Rear Lateral Raises

15 x 5 kg

15 x 5 kg

15 x 5 kg

Military Presses

8 x 40 kg

8 x 40 kg

8 x 40 kg

Lateral Raises

8 x 13,5 kg

8 x 13,5 kg

8 x 13,5 kg

Leg Extenions

10 x 60

8 x 90

8 x 90

8 x 90

8 x 90

A1)

V-bar Pushdowns

20 x 50

20 x 50

20 x 50

A2)

Hammer Curls

20 x 10 kg

20 x 10 kg

20 x 10 kg

A3)

Crunches

15 x bw

10 x bw

10 x bw

[Nick_BB]

Hej til jer, der følger med.

Så er jeg startet på UD2 igen. Jeg er ret sulten - heldigt at jeg mangler et måltid.

Af uransagelige årsager var energien over al forventning, omstændighederne taget i betragtning; 50g carbs hele dagen samt en cykeltur lige inden. Super.

Depletion workout 1/2

Cardio

Cykel til/fra The Gym: 14,96 km - 23,9 km/t i snit(skide lydskryds ) - 40,4 km/t på toppen.

Bench Presses

20 x 50 kg

16 x 60 kg

17 x 60 kg

15 x 60 kg

20 x 50 kg

20 x 50 kg

20 x 50 kg

20 x 50 kg

25 x 50 kg - her blev jeg spottet af hele lokalet

- bænken kørte over al forventning. Dejligt.

BB Rows

17 x 60 kg

17 x 60 kg

17 x 60 kg

17 x 60 kg

17 x 60 kg - straps

A1)

Lat Pulldowns

20 x 80

20 x 80

20 x 70

20 x 60

20 x 60

A2)

Dumbbell Shoulder Presses

15 x 16 kg

15 x 16 kg

15 x 13,5 kg

15 x 11 kg

15 x 11 kg

Lateral Raises

20 x 10 kg

15 x 9 kg

15 x 8 kg

15 x 7 kg

15 x 6 kg

20 x 5 kg

Rigtig god træning.

Dagens kost:

Edited September 22, 2010 by Nick_BB

[christianspoer]

Hej til jer, der følger med.

Så er jeg startet på UD2 igen. Jeg er ret sulten - heldigt at jeg mangler et måltid.

Gennemførte du den første runde UD2 eller fik du ødelagt den med sygdom? Og starter du forfra eller fortsætter du hvor du slap?

[AndersL]

Jeg følger stadig med. Det er altid rart at have lidelsesfæller!

Gennemførte du den første runde UD2 eller fik du ødelagt den med sygdom? Og starter du forfra eller fortsætter du hvor du slap?

Med UD2 er der ikke rigtig så meget andet valg end at starte fra day 1, hvis der er noget der fucker. Dagene afhænger fuldstændig af hinanden.

[Nick_BB]

Gennemførte du den første runde UD2 eller fik du ødelagt den med sygdom? Og starter du forfra eller fortsætter du hvor du slap?

Sygdom

Og hvad Anders skriver forneden.

Jeg følger stadig med. Det er altid rart at have lidelsesfæller!

Lige over

[christianspoer]

Med UD2 er der ikke rigtig så meget andet valg end at starte fra day 1, hvis der er noget der fucker. Dagene afhænger fuldstændig af hinanden.

Det var også sådan jeg havde opfattet det - derfor jeg var interesseret i hvordan Nick havde gjort.

[Nick_BB]

Mine pecs er ramt af DOMS af episke dimensioner.

Depletion workout 2/2

Cardio

Cykling: 16,29 km - 23,7 km/t i snit - 41,6 km/t på toppen.

Jeg lagde ud med 2 sæt smal bænk, men det kunne mine pecs slet ikke holde til

A1)

Hammer Curls

20 x 10 kg

20 x 10 kg

20 x 10 kg

20 x 10 kg

20 x 10 kg

20 x 10 kg

20 x 10 kg

20 x 10 kg

20 x 10 kg

35 x 10 kg

A2)

Pushdowns

Rope:

20 x 45

20 x 45

20 x 45

20 x 45

20 x 45

V-bar:

20 x 45

20 x 45

20 x 45

20 x 45

35 x 45

B1)

Hack Squat

20 x 140

20 x 140

20 x 140

B2)

Crunches

20 x bw

15 x bw

15 x bw

C1)

Leg Extensions

15 x 80

15 x 80

15 x 80

C2)

Plank

60 sek@bw

60 sek@bw

60 sek@bw

[Nick_BB]

Nogle gange må man gerne være en lille smule stolt af sig selv, selvom man ikke har reddet verden. Sådan har jeg haft det idag; Jeg sad og spillede CS over nettet med en ven fra 17-tiden og da klokken slog ca. 19, tænkte jeg, "jeg skal sgu til træning i dag". Jeg skal være den første til at indrømme, at CS lokkede rimeligt meget. Men tanken om ikke at overholde planen, var jeg heller ikke helt glad for. Jeg sad og brugte et kvarter(no shit) på at overveje, om jeg gad at træne. Det hjalp ikke ligefrem at kigge ud af vinduet og se, at solens nedgang allerede var et overstået kapitel. Jeg tænkte, at jeg ikke gad at cykle, men jeg blev direkte skræmt af tanken om at anvende det offentlige, da det øger rejsetiden med ca. 3 gange. Så jeg pakkede tasken og var afsted på cyklen ca. kvart i otte og jeg ankom til centret ca. 5 min. over otte. På vej hjem regnede det - fint nok, så slap jeg for at sluge myg.

Puha hva.

Tension workout

A1)

Hack Squat

12 x 100

12 x 160

12 x 160

12 x 160

12 x 160

A2)

Lying Incline Barbell Rows

12 x 30 kg - uden straps

12 x 50 kg

12 x 50 kg

12 x 50 kg

13 x 50 kg

B1)

Leg Extensions

12 x 90

12 x 90

12 x 90

12 x 90

B2)

Lat Pulldowns

12 x 100

12 x 100

12 x 100

12 x 100

B3)

Bench Presses

12 x 60 kg

12 x 70 kg

12 x 70 kg

12 x 70 kg - pause på brystet på de 2 sidste

17 x 70 kg - pause på brystet på den sidste

C1)

Dumbbell Shoulder Presses

12 x 18,5 kg

12 x 18,5 kg

12 x 18,5 kg

12 x 18,5 kg

C2)

Hammer Curls

12 x 16 kg

12 x 16 kg

12 x 16 kg

12 x 16 kg

D1)

V-bar Pushdowns

12 x 60

12 x 60

12 x 60

12 x 60

D2)

Lateral Raises

12 x 11 kg

12 x 11 kg

12 x 11 kg

12 x 11 kg

[Thorhauge]

Nogle gange må man gerne være en lille smule stolt af sig selv, selvom man ikke har reddet verden. Sådan har jeg haft det idag; Jeg sad og spillede CS over nettet med en ven fra 17-tiden og da klokken slog ca. 19, tænkte jeg, "jeg skal sgu til træning i dag". Jeg skal være den første til at indrømme, at CS lokkede rimeligt meget. Men tanken om ikke at overholde planen, var jeg heller ikke helt glad for. Jeg sad og brugte et kvarter(no shit) på at overveje, om jeg gad at træne. Det hjalp ikke ligefrem at kigge ud af vinduet og se, at solens nedgang allerede var et overstået kapitel. Jeg tænkte, at jeg ikke gad at cykle, men jeg blev direkte skræmt af tanken om at anvende det offentlige, da det øger rejsetiden med ca. 3 gange. Så jeg pakkede tasken og var afsted på cyklen ca. kvart i otte og jeg ankom til centret ca. 5 min. over otte. På vej hjem regnede det - fint nok, så slap jeg for at sluge myg.

Puha hva.

Det er sku godt arbejde... Det er sådan noget der gør forskellen i enden. Der er de folk der bare dropper træningen og så er der de folk der tager afsted selv på de dage hvor de bare ikke har lyst!

[AndersL]

Jeg skal være den første til at indrømme, at CS lokkede rimeligt meget. Men tanken om ikke at overholde planen, var jeg heller ikke helt glad for. Jeg sad og brugte et kvarter(no shit) på at overveje, om jeg gad at træne.

Dedication fail! Ready for extreme results you are not!

Med UD2 er det vitterlig "Do or do not, there is no try!"

AF STED SØPINDSVIN!!!!!!!!!

Kh

Anders

[Nick_BB]

Det er sku godt arbejde... Det er sådan noget der gør forskellen i enden. Der er de folk der bare dropper træningen og så er der de folk der tager afsted selv på de dage hvor de bare ikke har lyst!

Tak, det blev endda en fin træning

Dedication fail! Ready for extreme results you are not!

Med UD2 er det vitterlig "Do or do not, there is no try!"

AF STED SØPINDSVIN!!!!!!!!!

Kh

Anders

Det er netop ikke fail, da jeg kom afsted

kh

Smukke Nick

[Nick_BB]

Carb-load.

Jeg er ved at brække mig. Jeg begik den fejl at stå sent op(elleve) samt at indtage for lidt i starten af dagen, så jeg skulle æde forfærdeligt meget om aftenen.

Derudover er jeg ikke sikker på, hvilke carbs min krop foretrækker.

Inklusiv gårsdagens kost er jeg oppe på ca. 1kg carbs.

[Nick_BB]

Lort med lort på.

Dette er den tredje(ud af tre) power-workouts, der fucker op. Jeg har hverken energi, motivation eller hvad det ellers kræver. Jeg kan ikke træne efter carb-load.

Næste uge flytter jeg træningen fra søndag til lørdag i håb om, at det ændrer det til det bedre.

Peace out.

Edited September 29, 2010 by Nick_BB

[Nick_BB]

Inden træning så jeg to BB-videoer på youtube - det vil jeg gøre noget oftere. Især hvis de er produceret af mrZhasni. Cirka halvvejs donerede en flink fyr, ved navn Christian, 1 scoop SuperPump250. Det gjorde anden halvdel lidt mere udholdelig.

Depletion Workout 1/2

Cardio

Cykling: 14,96 km - 24,4 i snit - 41,4 på toppen.

A1)

Bench Presses

20 x 60 kg

20 x 70 kg

20 x 70 kg

A2)

BB Rows

20 x 60 kg - uden straps

20 x 70 kg

20 x 70 kg

20 x 70 kg

B1)

Cable Crossovers

20 x 20

20 x 20

20 x 20

B2)

Lat Pulldowns

20 x 90

20 x 80

20 x 80

C1)

DB Shoulder Presses

15 x 18,5 kg

15 x 18,5 kg

15 x 18,5 kg

C2)

Hack Squat

15 x 180

15 x 180

15 x 180

D1)

Lateral Raises

20 x 11 kg

20 x 11 kg

20 x 11 kg

D2)

Leg Extensions

15 x 70

15 x 70

15 x 70

E1)

Ez Curls

15 x 30 kg

15 x 30 kg

15 x 30 kg

E2)

V-bar Pushdowns

20 x 55

20 x 55

20 x 55

F1)

Calf Raises

15 x 60

15 x 60

15 x 60

F2)

Crunches

15 x bw

15 x bw

15 x bw

[AndersL]

Lort med lort på.

Dette er den tredje(ud af tre) power-workouts, der fucker op. Jeg har hverken energi, motivation eller hvad det ellers kræver. Jeg kan ikke træne efter carb-load.

Næste uge flytter jeg træningen fra søndag til lørdag i håb om, at det ændrer det til det bedre.

Peace out.

Du har glemt den eviggyldige førsteregel, der er gældende uanset diæt: Kaffe er din ven!

Jeg bliver total narkoleptisk under carbloaden! Hvilket er forventelig og koffein skal også holdes nede i størstedelen af denne fase. Før træning (eller social aktivitet) er det dog et must koffein!

[Nick_BB]

Du har glemt den eviggyldige førsteregel, der er gældende uanset diæt: Kaffe er din ven!

Jeg bliver total narkoleptisk under carbloaden! Hvilket er forventelig og koffein skal også holdes nede i størstedelen af denne fase. Før træning (eller social aktivitet) er det dog et must koffein!

Sagen er faktisk den, at jeg har indtaget et pre-wo produkt før alle tre træninger - det er derfor, det især undrer mig

[Nick_BB]

Første gang jeg træner fullbody 2 dage i træk, men det gik fint.

Depletion Workout 2/2

Cardio

Cykling: 14,96 km - 22,7 i snit - 38 på toppen.

A1)

Incline DB Presses

15 x 18,5 kg

15 x 18,5 kg

15 x 18,5 kg

A2)

DB Rows

15 x 31 kg - uden straps

15 x 41 kg

15 x 41 kg

B1)

Cable Crossovers

15 x 20

15 x 20

15 x 20

B2)

Cable Rows

15 x 35

15 x 35

15 x 35

C1)

Military

15 x 30 kg

15 x 30 kg

15 x 30 kg

C2)

Hack Squat

15 x 100

15 x 100

15 x 100

- understellet var ramt af gårsdagens træning, der var ikke meget at presse med.

D1)

Bilateral Cable Rows

20 x 20

20 x 20

20 x 20

D2)

Robe Pushdowns

15 x 45

15 x 45

15 x 45

[Nick_BB]

Tension Workout

Cardio

Cykling@17 km.

Bench Presses

12 x 60 kg

12 x 80 kg

12 x 80 kg

12 x 80 kg

BB Rows

12 x 70 kg

12 x 70 kg

12 x 70 kg

12 x 70 kg

- med straps

DB Shoulder Presses

12 x 18,5 kg

12 x 18,5 kg

12 x 18,5 kg

Lateral Raises

12 x 13,5 kg

12 x 13,5 kg

Leg Extensions

12 x 90

12 x 90

12 x 90

12 x 90

Hammer Curls

12 x 11 kg

12 x 16 kg

12 x 16 kg

SS:

Straight-bar Pushdowns

12 x 35

12 x 55

12 x 55

edit: ovenstående træning er selvfølgelig fra igår.

Edited October 2, 2010 by Nick_BB

[Nick_BB]

Power Workout

God energi - især to dage, med i alt 10 timers søvn, taget i betragtning.

Cardio

Cykling@15 km.

Deadlifts

6 x 60 kg - uden straps

6 x 100 kg - uden straps

6 x 100 kg - uden straps

6 x 100 kg - uden straps

6 x 120 kg

6 x 120 kg

5 x 140 kg

1 x 140 kg

1 x 140 kg

1 x 140 kg

1 x 140 kg

3 x 140 kg

5 x 140 kg

5 x 140 kg

- Dødløften gik over al forventning - især da det er en måned siden, jeg sidst har dødløftet. Cornelia og Joakim gav suveræne råd vedrørende teknikken, der heraf blev forbedret væsentligt. Især hjalp det at tage mine indendørs sko(med stødabsobering, desværre) af.

Hack Squat

10 x 140

5 x 240

3 x 300

5 x 300

5 x 300

10 x 260

10 x 260

Bench Presses

10 x 60 kg

6 x 80 kg

7 x 100 kg

4 x 110 kg - failede femte rep, da jeg ramte en forkert bane.

3 x 110 kg

3 x 110 kg

SS:

Stiff Leg Deadlifts

10 x 100 kg PR

5 x 100 kg

5 x 100 kg

Military

10 x 40 kg

8 x 50 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

Hammer Curls

20 x 16 kg PR

15 x 16 kg

15 x 16 kg

edit: havde glemt at skrive cardio ind.

Edited October 3, 2010 by Nick_BB

[Nick_BB]

MMA

I dag var jeg til min første prøvetime i MMA - FÅÅRRRK det er hårdt. Men det er samtidig sjovt - win. De 90 minutter gik hurtigt ! (:

Jeg blev sgu lidt overrasket over, at jeg allerede skulle kæmpe på gulvet(submission?).

Det var faktisk ret fedt, men jeg havde ikke regnet med, at man skulle gå til den, men det sgu man altså. Det resulterede i en øm underarm og lidt slag hist og her - til gengæld fik jeg ros for min styrke og teknik.

Konklusion: Det er awesome!

I morgen: BB.

Edited October 5, 2010 by Nick_BB

[AndersL]

WTF?!

Det lykkedes dig at gennemføre én power træning, som faktisk gik rigtig godt og så skipper du UD2 og hopper på MMA?! Eller er du skiftet til MMA variationen af UD2?

[Guest DBM]

MMA

Så kom du alligevel afsted til CSA.... Glæder mig til at læse mere om dine oplevelser. Pas på, man bliver bidt af det Og så mangler du et "mixed" i din logtitel. Du skulle jo nødigt blive forvekslet med folk der render rundt og laver kata efter et 1000 år gammelt pensum

WTF?!

Det lykkedes dig at gennemføre én power træning, som faktisk gik rigtig godt og så skipper du UD2 og hopper på MMA?! Eller er du skiftet til MMA variationen af UD2?

Findes der sådan en variation eller er det pis? Og Hvis ja; Hvordan adskiller den sig fra den alm. version?