Nick_BB Posted September 8, 2010 Author Report Share Posted September 8, 2010 Jeg kunne æde en hel masse nu - hold kæft, jeg er sulten. Hvad var det første, jeg fik øje på, da jeg kom hjem fra træning? En hjemmebagt kage ... Jeg fik ikke trænet igår, så i dag blev det til en omgang fullbody;A1)Leg Extensions15 x 9015 x 8015 x 7015 x 6020 x 6020 x 60A2)Incline Dumbbell Presses15 x 26 kg15 x 21 kg15 x 16 kg20 x 16 kg20 x 16 kg20 x 16 kgLying Incline Ez Rows15 x 30 kg15 x 40 kg15 x 50 kg - straps15 x 50 kg - straps15 x 50 kg - straps20 x 40 kg20 x 30 kg- sad godtB1)Dumbbell Shoulder Presses15 x 16 kg15 x 16 kg15 x 13,5 kg15 x 13,5 kgB2)Hammer Curls20 x 11 kg20 x 10 kg20 x 10 kg20 x 10 kgV-bar Pushdowns20 x 5020 x 5020 x 5020 x 50Jeg savner mad..Dagens kost: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 11, 2010 Author Report Share Posted September 11, 2010 Hejsa humane individer. Gårsdagens træning:Tension WorkoutA1:Leg Extensions12 x 10012 x 9012 x 8012 x 80A2:Leg Curls12 x 3512 x 30- så stoppede jeg. Elendig øvelse, der ikke gjorde andet, end at give mig ondt i knæene.B1:Lying Incline Barbell Rows12 x 55 kg12 x 50 kg12 x 50 kg12 x 50 kgB2:Bench Presses12 x 60 kg12 x 60 kg12 x 70 kg12 x 70 kgC1:Dumbbell Shoulder Presses12 x 18,5 kg12 x 60 kg12 x 60 kg12 x 60 kgC2:Hammer Curls12 x 11 kg12 x 11 kg12 x 11 kg20 x 11 kgDet var vist det.Now: Carb-load Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 14, 2010 Author Report Share Posted September 14, 2010 Netop som diæten spiller, skal jeg selvfølgelig blive syg Indtil videre rykker jeg dagens træning til i morgen, hvor jeg så træner fullbody. Hvis jeg ikke har det bedre i morgen, dropper jeg diæten i denne uge, hvorefter jeg begynder igen i næste uge. Nu må vi se.Søndagens træning:Power WorkoutHack Squat5 x 1005 x 1805 x 2405 x 2805 x 3205 x 3205 x 3205 x 2405 x 2405 x 1805 x 180A1:Stiff-Leg Deadlifts6 x 60 kg6 x 60 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kgA2:Bench Presses10 x 60 kg5 x 80 kg5 x 100 kg4 x 110 kg4 x 110 kg5 x 100 kgB1:Barbell Rows6 x 90 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kgB2:Dumbbell Shoulder Presses6 x 21 kg6 x 21 kg6 x 21 kg6 x 21 kg_______Taget i betragtning af, at jeg havde en masse carbs i kroppen og derudover indtog en energidrik(55g carbs) under træning, var det en sløv omgang. Der er mere knald på under mine depletion-træninger, hvilket umiddelbart ikke helt giver mening for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 19, 2010 Author Report Share Posted September 19, 2010 Så er jeg tilbage efter ca. 5 dages sygdom(ondt i halsen og hovedet, snottet osv..you know the drill..).Dagens træning var med henblik på at starte stille og roligt op efter sygdom. På tirsdag vil jeg begynde på UD2 igen. Opvarming: Crosstrainer@15 min.Bench Presses10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 80 kg6 x 90 kgIncline Dumbbell Presses8 x 26 kg6 x 31 kg 6 x 31 kg 6 x 31 kg 6 x 31 kg BB Rows12 x 60 kg12 x 60 kg12 x 60 kg12 x 60 kg12 x 60 kg12 x 60 kgLat Pulldowns12 x 8012 x 7012 x 70Rear Lateral Raises15 x 5 kg15 x 5 kg15 x 5 kgMilitary Presses8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgLateral Raises8 x 13,5 kg8 x 13,5 kg8 x 13,5 kgLeg Extenions10 x 608 x 90 8 x 90 8 x 908 x 90A1)V-bar Pushdowns20 x 5020 x 5020 x 50A2)Hammer Curls20 x 10 kg20 x 10 kg20 x 10 kgA3)Crunches15 x bw10 x bw10 x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 21, 2010 Author Report Share Posted September 21, 2010 (edited) Hej til jer, der følger med. Så er jeg startet på UD2 igen. Jeg er ret sulten - heldigt at jeg mangler et måltid. Af uransagelige årsager var energien over al forventning, omstændighederne taget i betragtning; 50g carbs hele dagen samt en cykeltur lige inden. Super.Depletion workout 1/2CardioCykel til/fra The Gym: 14,96 km - 23,9 km/t i snit(skide lydskryds ) - 40,4 km/t på toppen.Bench Presses20 x 50 kg16 x 60 kg17 x 60 kg15 x 60 kg20 x 50 kg20 x 50 kg20 x 50 kg20 x 50 kg25 x 50 kg - her blev jeg spottet af hele lokalet - bænken kørte over al forventning. Dejligt. BB Rows17 x 60 kg17 x 60 kg17 x 60 kg17 x 60 kg17 x 60 kg - strapsA1)Lat Pulldowns20 x 8020 x 8020 x 7020 x 6020 x 60A2)Dumbbell Shoulder Presses15 x 16 kg15 x 16 kg15 x 13,5 kg15 x 11 kg15 x 11 kgLateral Raises20 x 10 kg15 x 9 kg15 x 8 kg15 x 7 kg15 x 6 kg20 x 5 kgRigtig god træning.Dagens kost: Edited September 22, 2010 by Nick_BB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 22, 2010 Report Share Posted September 22, 2010 Hej til jer, der følger med. Så er jeg startet på UD2 igen. Jeg er ret sulten - heldigt at jeg mangler et måltid. Gennemførte du den første runde UD2 eller fik du ødelagt den med sygdom? Og starter du forfra eller fortsætter du hvor du slap? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 22, 2010 Report Share Posted September 22, 2010 Jeg følger stadig med. Det er altid rart at have lidelsesfæller!Gennemførte du den første runde UD2 eller fik du ødelagt den med sygdom? Og starter du forfra eller fortsætter du hvor du slap?Med UD2 er der ikke rigtig så meget andet valg end at starte fra day 1, hvis der er noget der fucker. Dagene afhænger fuldstændig af hinanden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 22, 2010 Author Report Share Posted September 22, 2010 Gennemførte du den første runde UD2 eller fik du ødelagt den med sygdom? Og starter du forfra eller fortsætter du hvor du slap?Sygdom Og hvad Anders skriver forneden. Jeg følger stadig med. Det er altid rart at have lidelsesfæller!Lige over Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 22, 2010 Report Share Posted September 22, 2010 Med UD2 er der ikke rigtig så meget andet valg end at starte fra day 1, hvis der er noget der fucker. Dagene afhænger fuldstændig af hinanden.Det var også sådan jeg havde opfattet det - derfor jeg var interesseret i hvordan Nick havde gjort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 22, 2010 Author Report Share Posted September 22, 2010 Mine pecs er ramt af DOMS af episke dimensioner.Depletion workout 2/2CardioCykling: 16,29 km - 23,7 km/t i snit - 41,6 km/t på toppen.Jeg lagde ud med 2 sæt smal bænk, men det kunne mine pecs slet ikke holde til A1)Hammer Curls20 x 10 kg20 x 10 kg20 x 10 kg20 x 10 kg20 x 10 kg20 x 10 kg20 x 10 kg20 x 10 kg20 x 10 kg35 x 10 kgA2)PushdownsRope:20 x 4520 x 4520 x 4520 x 4520 x 45V-bar:20 x 4520 x 4520 x 4520 x 4535 x 45B1)Hack Squat20 x 14020 x 14020 x 140B2)Crunches20 x bw15 x bw15 x bwC1)Leg Extensions15 x 8015 x 8015 x 80C2)Plank60 sek@bw60 sek@bw60 sek@bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 24, 2010 Author Report Share Posted September 24, 2010 Nogle gange må man gerne være en lille smule stolt af sig selv, selvom man ikke har reddet verden. Sådan har jeg haft det idag; Jeg sad og spillede CS over nettet med en ven fra 17-tiden og da klokken slog ca. 19, tænkte jeg, "jeg skal sgu til træning i dag". Jeg skal være den første til at indrømme, at CS lokkede rimeligt meget. Men tanken om ikke at overholde planen, var jeg heller ikke helt glad for. Jeg sad og brugte et kvarter(no shit) på at overveje, om jeg gad at træne. Det hjalp ikke ligefrem at kigge ud af vinduet og se, at solens nedgang allerede var et overstået kapitel. Jeg tænkte, at jeg ikke gad at cykle, men jeg blev direkte skræmt af tanken om at anvende det offentlige, da det øger rejsetiden med ca. 3 gange. Så jeg pakkede tasken og var afsted på cyklen ca. kvart i otte og jeg ankom til centret ca. 5 min. over otte. På vej hjem regnede det - fint nok, så slap jeg for at sluge myg. Puha hva.Tension workoutA1)Hack Squat12 x 10012 x 16012 x 16012 x 16012 x 160A2)Lying Incline Barbell Rows12 x 30 kg - uden straps12 x 50 kg12 x 50 kg12 x 50 kg13 x 50 kgB1)Leg Extensions12 x 9012 x 9012 x 9012 x 90B2)Lat Pulldowns12 x 10012 x 10012 x 10012 x 100B3)Bench Presses12 x 60 kg12 x 70 kg12 x 70 kg12 x 70 kg - pause på brystet på de 2 sidste17 x 70 kg - pause på brystet på den sidsteC1)Dumbbell Shoulder Presses12 x 18,5 kg12 x 18,5 kg12 x 18,5 kg12 x 18,5 kgC2)Hammer Curls12 x 16 kg12 x 16 kg12 x 16 kg12 x 16 kgD1)V-bar Pushdowns12 x 6012 x 6012 x 6012 x 60D2)Lateral Raises12 x 11 kg12 x 11 kg12 x 11 kg12 x 11 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 25, 2010 Report Share Posted September 25, 2010 Nogle gange må man gerne være en lille smule stolt af sig selv, selvom man ikke har reddet verden. Sådan har jeg haft det idag; Jeg sad og spillede CS over nettet med en ven fra 17-tiden og da klokken slog ca. 19, tænkte jeg, "jeg skal sgu til træning i dag". Jeg skal være den første til at indrømme, at CS lokkede rimeligt meget. Men tanken om ikke at overholde planen, var jeg heller ikke helt glad for. Jeg sad og brugte et kvarter(no shit) på at overveje, om jeg gad at træne. Det hjalp ikke ligefrem at kigge ud af vinduet og se, at solens nedgang allerede var et overstået kapitel. Jeg tænkte, at jeg ikke gad at cykle, men jeg blev direkte skræmt af tanken om at anvende det offentlige, da det øger rejsetiden med ca. 3 gange. Så jeg pakkede tasken og var afsted på cyklen ca. kvart i otte og jeg ankom til centret ca. 5 min. over otte. På vej hjem regnede det - fint nok, så slap jeg for at sluge myg. Puha hva.Det er sku godt arbejde... Det er sådan noget der gør forskellen i enden. Der er de folk der bare dropper træningen og så er der de folk der tager afsted selv på de dage hvor de bare ikke har lyst! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 25, 2010 Report Share Posted September 25, 2010 Jeg skal være den første til at indrømme, at CS lokkede rimeligt meget. Men tanken om ikke at overholde planen, var jeg heller ikke helt glad for. Jeg sad og brugte et kvarter(no shit) på at overveje, om jeg gad at træne. Dedication fail! Ready for extreme results you are not! Med UD2 er det vitterlig "Do or do not, there is no try!" AF STED SØPINDSVIN!!!!!!!!! KhAnders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 25, 2010 Author Report Share Posted September 25, 2010 Det er sku godt arbejde... Det er sådan noget der gør forskellen i enden. Der er de folk der bare dropper træningen og så er der de folk der tager afsted selv på de dage hvor de bare ikke har lyst!Tak, det blev endda en fin træning Dedication fail! Ready for extreme results you are not! Med UD2 er det vitterlig "Do or do not, there is no try!" AF STED SØPINDSVIN!!!!!!!!! KhAndersDet er netop ikke fail, da jeg kom afsted khSmukke Nick Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 26, 2010 Author Report Share Posted September 26, 2010 Carb-load.Jeg er ved at brække mig. Jeg begik den fejl at stå sent op(elleve) samt at indtage for lidt i starten af dagen, så jeg skulle æde forfærdeligt meget om aftenen. Derudover er jeg ikke sikker på, hvilke carbs min krop foretrækker. Inklusiv gårsdagens kost er jeg oppe på ca. 1kg carbs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 26, 2010 Author Report Share Posted September 26, 2010 (edited) Lort med lort på. Dette er den tredje(ud af tre) power-workouts, der fucker op. Jeg har hverken energi, motivation eller hvad det ellers kræver. Jeg kan ikke træne efter carb-load.Næste uge flytter jeg træningen fra søndag til lørdag i håb om, at det ændrer det til det bedre. Peace out. Edited September 29, 2010 by Nick_BB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 29, 2010 Author Report Share Posted September 29, 2010 Inden træning så jeg to BB-videoer på youtube - det vil jeg gøre noget oftere. Især hvis de er produceret af mrZhasni. Cirka halvvejs donerede en flink fyr, ved navn Christian, 1 scoop SuperPump250. Det gjorde anden halvdel lidt mere udholdelig. Depletion Workout 1/2CardioCykling: 14,96 km - 24,4 i snit - 41,4 på toppen.A1)Bench Presses20 x 60 kg 20 x 70 kg 20 x 70 kgA2)BB Rows20 x 60 kg - uden straps20 x 70 kg20 x 70 kg20 x 70 kgB1)Cable Crossovers20 x 2020 x 2020 x 20B2)Lat Pulldowns20 x 9020 x 8020 x 80C1)DB Shoulder Presses15 x 18,5 kg15 x 18,5 kg15 x 18,5 kgC2)Hack Squat15 x 18015 x 18015 x 180D1)Lateral Raises20 x 11 kg20 x 11 kg20 x 11 kgD2)Leg Extensions15 x 7015 x 7015 x 70E1)Ez Curls15 x 30 kg15 x 30 kg15 x 30 kgE2)V-bar Pushdowns20 x 5520 x 5520 x 55F1)Calf Raises15 x 6015 x 6015 x 60F2)Crunches15 x bw15 x bw15 x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 29, 2010 Report Share Posted September 29, 2010 Lort med lort på. Dette er den tredje(ud af tre) power-workouts, der fucker op. Jeg har hverken energi, motivation eller hvad det ellers kræver. Jeg kan ikke træne efter carb-load.Næste uge flytter jeg træningen fra søndag til lørdag i håb om, at det ændrer det til det bedre. Peace out.Du har glemt den eviggyldige førsteregel, der er gældende uanset diæt: Kaffe er din ven! Jeg bliver total narkoleptisk under carbloaden! Hvilket er forventelig og koffein skal også holdes nede i størstedelen af denne fase. Før træning (eller social aktivitet) er det dog et must koffein! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 29, 2010 Author Report Share Posted September 29, 2010 Du har glemt den eviggyldige førsteregel, der er gældende uanset diæt: Kaffe er din ven! Jeg bliver total narkoleptisk under carbloaden! Hvilket er forventelig og koffein skal også holdes nede i størstedelen af denne fase. Før træning (eller social aktivitet) er det dog et must koffein!Sagen er faktisk den, at jeg har indtaget et pre-wo produkt før alle tre træninger - det er derfor, det især undrer mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 29, 2010 Author Report Share Posted September 29, 2010 Første gang jeg træner fullbody 2 dage i træk, men det gik fint. Depletion Workout 2/2CardioCykling: 14,96 km - 22,7 i snit - 38 på toppen.A1)Incline DB Presses15 x 18,5 kg15 x 18,5 kg15 x 18,5 kgA2)DB Rows15 x 31 kg - uden straps15 x 41 kg15 x 41 kgB1)Cable Crossovers15 x 2015 x 2015 x 20B2)Cable Rows15 x 3515 x 3515 x 35C1)Military15 x 30 kg15 x 30 kg15 x 30 kgC2)Hack Squat15 x 10015 x 10015 x 100- understellet var ramt af gårsdagens træning, der var ikke meget at presse med.D1)Bilateral Cable Rows20 x 2020 x 2020 x 20D2)Robe Pushdowns15 x 4515 x 4515 x 45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted October 2, 2010 Author Report Share Posted October 2, 2010 (edited) Tension WorkoutCardioCykling@17 km.Bench Presses12 x 60 kg12 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kgBB Rows12 x 70 kg12 x 70 kg12 x 70 kg12 x 70 kg- med strapsDB Shoulder Presses12 x 18,5 kg12 x 18,5 kg12 x 18,5 kgLateral Raises12 x 13,5 kg12 x 13,5 kgLeg Extensions12 x 9012 x 9012 x 9012 x 90Hammer Curls12 x 11 kg12 x 16 kg12 x 16 kgSS:Straight-bar Pushdowns12 x 3512 x 5512 x 55edit: ovenstående træning er selvfølgelig fra igår. Edited October 2, 2010 by Nick_BB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted October 3, 2010 Author Report Share Posted October 3, 2010 (edited) Power WorkoutGod energi - især to dage, med i alt 10 timers søvn, taget i betragtning. CardioCykling@15 km.Deadlifts6 x 60 kg - uden straps6 x 100 kg - uden straps6 x 100 kg - uden straps6 x 100 kg - uden straps6 x 120 kg6 x 120 kg5 x 140 kg1 x 140 kg1 x 140 kg1 x 140 kg1 x 140 kg3 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kg- Dødløften gik over al forventning - især da det er en måned siden, jeg sidst har dødløftet. Cornelia og Joakim gav suveræne råd vedrørende teknikken, der heraf blev forbedret væsentligt. Især hjalp det at tage mine indendørs sko(med stødabsobering, desværre) af. Hack Squat10 x 1405 x 2403 x 3005 x 3005 x 30010 x 26010 x 260Bench Presses10 x 60 kg6 x 80 kg7 x 100 kg4 x 110 kg - failede femte rep, da jeg ramte en forkert bane. 3 x 110 kg3 x 110 kgSS:Stiff Leg Deadlifts10 x 100 kg PR5 x 100 kg5 x 100 kgMilitary10 x 40 kg8 x 50 kg4 x 60 kg4 x 60 kg4 x 60 kgHammer Curls20 x 16 kg PR15 x 16 kg15 x 16 kgedit: havde glemt at skrive cardio ind. Edited October 3, 2010 by Nick_BB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted October 5, 2010 Author Report Share Posted October 5, 2010 (edited) MMAI dag var jeg til min første prøvetime i MMA - FÅÅRRRK det er hårdt. Men det er samtidig sjovt - win. De 90 minutter gik hurtigt ! (: Jeg blev sgu lidt overrasket over, at jeg allerede skulle kæmpe på gulvet(submission?). Det var faktisk ret fedt, men jeg havde ikke regnet med, at man skulle gå til den, men det sgu man altså. Det resulterede i en øm underarm og lidt slag hist og her - til gengæld fik jeg ros for min styrke og teknik.Konklusion: Det er awesome!I morgen: BB. Edited October 5, 2010 by Nick_BB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 5, 2010 Report Share Posted October 5, 2010 WTF?! Det lykkedes dig at gennemføre én power træning, som faktisk gik rigtig godt og så skipper du UD2 og hopper på MMA?! Eller er du skiftet til MMA variationen af UD2? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 5, 2010 Report Share Posted October 5, 2010 MMASå kom du alligevel afsted til CSA.... Glæder mig til at læse mere om dine oplevelser. Pas på, man bliver bidt af det Og så mangler du et "mixed" i din logtitel. Du skulle jo nødigt blive forvekslet med folk der render rundt og laver kata efter et 1000 år gammelt pensum WTF?! Det lykkedes dig at gennemføre én power træning, som faktisk gik rigtig godt og så skipper du UD2 og hopper på MMA?! Eller er du skiftet til MMA variationen af UD2?Findes der sådan en variation eller er det pis? Og Hvis ja; Hvordan adskiller den sig fra den alm. version? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.