MIC's log

[mic3600]

Jeg har i et par år ført log på bodybuilding.dk (brugernavn: Mic), men i håb om lidt ekstra respons, vil jeg nu også lave en log her på MOL.

Stats, personlige:

- 30 år

- 90 kg

- 188 cm.

- Gift

- 2 små piger på 1½ og 3½ år

- Pædagogmedhjælper i en børnehave på snart 8. år.

PR's/Stats, træning:

Dødløft: 170 kg

Squat: 115 kg

Bænkpres: 110 kg

Pull-ups: 12 stk.

5 km.: under 24 min.

Concept II 500m: 1.30,4 min.

Dagens ringe træning bliver tastet herefter.

Edited August 20, 2010 by mic3600

[mic3600]

FB/SMOLOV

dag 6

Var træt idag, så det blev ikke til så meget ud over squat.

(Jeg er for nyligt startet op på en gang smolov i squat - i håb om at få rykket nogle kg. før eller siden)

a - Squat

90 kg - 7 reps

90 kg - 7 reps

90 kg - 7 reps

90 kg - 7 reps

90 kg - 7 reps

b1 - 45* Incline DB press

25 kg - 12 reps

25 kg - 12 reps

b2 - Pull-ups (neutral grip)

bw - 11 reps

bw - 9 reps

b3 - KB clean&press

16 kg - 18 reps

16 kg - 14 reps

b4 - Hanging knee raise

bw - 7 reps

bw - 7 reps

TRÆNINGSTID: 35 min.

[Kauf]

HVaaaaaaa' satan!!! Hej Mic!

Velkommen til, skipper!

[mic3600]

HVaaaaaaa' satan!!! Hej Mic!

Velkommen til, skipper!

Nåh det er her du er!!!!

Jeg har lige, dvs. for et par dage siden, efterlyst en update i din log på bb.dk!! Jeg var begyndt at overveje, om jeg bare skulle spamme din log, indtil at du fik updateret

Nu kan jeg jo så følge med herinde istedet for :)

[mic3600]

ROADRUNNER

Distance: 3,5 km.

Tid: 16:33 min.

Km./tid: 04:44 min.

efterfulgt af..

Intervaler, 20 sek. løb / 60 sek. gang

1.

Distance: 106m

Km./tid: 03:09 min.

2.

Distance: 105m

Km./tid: 03:10 min.

3.

Distance: 105m

Km./tid: 03:11 min.

4.

Distance: 113m

Km./tid: 02:57 min.

5.

Distance: 106m

Km./tid: 03:08 min.

Edited August 20, 2010 by mic3600

[mic3600]

FB/Smolov

dag 7

a - Squat

97½ kg - 5 reps

97½ kg - 5 reps

97½ kg - 5 reps

97½ kg - 5 reps

97½ kg - 5 reps

97½ kg - 5 reps

97½ kg - 5 reps

5 min. pause imellem sets - satte uret på mobilen, så jeg var sikker på at få holdt pauser der var lange nok

b1 - 30* Incline DB press

30 kg - 14 reps

30 kg - 10 reps

30 kg - 7 reps

b2 - Dips

bw - 11 reps

bw - 6 reps

bw - 5 reps

c1 - Yates row

90 kg - 6 reps

90 kg - 6 reps - video af dette set kommer op om lidt

90 kg - 5 reps

c2 - Pull-ups (wide grip)

bw - 6 reps

bw - 6 reps

bw - 5 reps

d1 - Military press

30 kg - 18 reps

30 kg - 14 reps

30 kg - 11 reps

d2 - Latteral raise

15 kg - 6 reps

15 kg - 5 reps

15 kg - 3 reps

TRÆNINGSTID: 75 min.

http://www.youtube.com/watch?v=6YyKrIEH4g8

[mic3600]

FB/Smolov

dag 8

a - Squat

102½ kg - 3 reps

102½ kg - 3 reps

102½ kg - 3 reps

102½ kg - 3 reps

102½ kg - 3 reps

102½ kg - 3 reps

102½ kg - 3 reps

102½ kg - 3 reps

102½ kg - 3 reps

102½ kg - 3 reps

Det var ikke så hårdt som jeg havde frygtet Er dog rimlig sikker på at jeg squatter mig direkte i graven i næste weekend, for der skal smides 5 kg. på igen.

b1 - Bænkpres

70kg + sorte bands - 10 reps

70kg + sorte bands - 10 reps

70kg + sorte bands - 7 reps

b2 - DB rows

40 kg - 20 reps

40 kg - 18 reps

40 kg - 15 reps

c1 - Chin-ups

bw - 8 reps

bw - 7 reps

bw - 6 reps

c2 - Arnold press

11 kg - 16 reps

13½ kg - 14 reps

13½ kg - 12 reps

d1 - Sandbag throw clean

25 kg - 10 reps

25 kg - 10 reps

25 kg - 10 reps

d2 - Ab-wheel

bw - 16 reps

bw - 14 reps

bw - 13 reps

e - Swissball legcurl (1leg)

bw - 7 reps

bw - 7 reps

bw - 6 reps

TRÆNINGSTID: 75 MIN.

Nu vil jeg glæde mig til den squash-kage som konen lige har smidt i ovnen..

[mic3600]

FB/Smolov

dag 9

a - Squat

90 kg - 9 reps

90 kg - 9 reps

90 kg - 9 reps

90 kg - 9 reps

b - Row (yates/bor..? whatever.. )

50 kg - 10 reps

70 kg - 10 reps

100 kg - 5 reps

100 kg - 4 reps

100 kg - 4 reps

c1 - Pull-ups

bw + 16 kg - 6 reps

bw + 16 kg - 4 reps

bw + 16 kg - 4 reps

c2 - Dips

bw + 16 kg - 10 reps

bw + 16 kg - 8 reps

bw + 16 kg - 6 reps

d1 - Military press

40 kg - 11 reps

40 kg - 8 reps

d2 - Upright rows

40 kg - 5 reps

40 kg - 4 reps

d3 - Latteral raise

10 kg - 6 reps

10 kg - 5 reps

TRÆNINGSTID: 49 min.

Playlist fra dagens træning:

Queen - I want it all

Guns n' Roses - Welcome to the jungle

Clawfinger - Do what I say

Raunchy - Shake your grave

Anthrax - What doesnt die

Invisius - Edge of Hostility

Billy idol - Rebel yell

Apocalyptica featuring Corey Taylor - I'm Not Jesus

Rammstein - Feuer Frei

Grip Inc. - Hostage To Heaven

Ozzy Osbourne - Mr. Crowley

Highlights-video fra dagens træning:

(minus skuldre, da batteriet på kammeraet gik dødt under 1. set.)

http://www.youtube.com/watch?v=07SzdnI1Pjs

Ovennævnte er sidste loggede pas her på MOL.. Aktiviteten på boardet, og respons på loggen, er desværre ikke så stor jeg havde håbet

Har det interesse kan min log følges her:

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=21686&postorder=asc&start=3090#p900941

og BLOG følges her:

http://tungekastanjer.blog.com/

Tak for denne gang,

Mic.

Edited August 25, 2010 by mic3600