Johnny Bravo Posted December 18, 2010 Author Report Share Posted December 18, 2010 Træning i Shitness World.Benchpress:10x70kg8x110kg8x110kg8x110kg8x110kgIncline Smith Machine Press:12x30kg12x50kg10x50kgCable Cross-over:12x15kg12x15kg12x15kgSeated Machine Dips:12x90kg15x80kg15x80kgSluttede af med lidt rotator cuff øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 19, 2010 Author Report Share Posted December 19, 2010 En omgang til hjulene.Dagens gyldne ord: "Nic, hvis man har arme og ben kan man få trusserne af en hver."Leg Extension - warm up:3 sætLeg Press:16x160kg + 12x160kg + 10x160kg + 8x160kg12x160kg + 10x160kg + 8x160kg + 6x160kg12x160kg + 10x160kg + 8x160kg + 6x160kg- "Pausen" mellem de forskelle repranges var 5 sekunders non-lockout, inden man kørte videre. Det var fun.Leg Extension:15x50kg12x60kg12x70kg30x30kg - alle kørt super duper slow.DB Walking Lunges:10x32kg10x40kg10x40kgSeated Leg Curl:20x50kg15x60kg15x70kgLying Leg Curl:20x30kg15x40kg + 10x25kg + 10x15kgSeated Plate Loaded Calves Raise:12x80kg12x80kg10x80kgStanding Calves Raise:10x100kg8x100kg6x100kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 20, 2010 Author Report Share Posted December 20, 2010 Numse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 20, 2010 Report Share Posted December 20, 2010 Numse Ikke helt ringe. Det synes manden med kablerne tydeligvis heller ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted December 20, 2010 Report Share Posted December 20, 2010 Hun er min yndlingsreporter. Meget professionel og dybdegående!Og hun er derfor også nævnt i min signatur! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 22, 2010 Author Report Share Posted December 22, 2010 (edited) ^^ Hun gør det sgu godt.Træningen igår: Teamede op med Lagermand til lidt ryg og bryst. Pulldown - Wide Neutral Grip:3x10-12x60-75kgPulldown - V-bar:3x10-12x50-60kgStraight Arm Rope Pulldown:3x10-12x35kgIncline BB Press - Pause i bunden:10x60kg8x80kg6x90kg6x90kg15x60kg- Jeg blev anbefalet at prøve at stoppe bevægelsen cirka 10cm før stangen ramte brystet, hvilket for det første var meget bedre for min skulder, og for det andet fik jeg MEGET bedre kontakt til mine pecs. Helt sikkert noget jeg vil arbejde videre med.Incline DB Press:10x34kg8x40kg8x40kgIncline DB Flyes vs Non-lockout Incline DB Press:8x18kg - 8x18kg8x18kg - 10x18kg8x18kg - 10x18kgPushdown:5 sæt pyramide stil.. BOOM!!Mit patværk er godt ristet i dag, især i toppen af brystet. Awesome. Edited December 22, 2010 by Johnny Bravo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 22, 2010 Author Report Share Posted December 22, 2010 Jeg ønsker mig en Reef Girl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 22, 2010 Author Report Share Posted December 22, 2010 En omgang skulder træning med Lagermand.Standing Chest Supported DB Lateral Raise - pause i toppen:12x8kg12x10kg10x12kg10x10kgStanding Chest Supported DB Front Raises - Hammer Grip:12x10kg12x10kg12x10kgMilitary press - slow reps:8x35kg10x25kg8x25kg8x25kgLeaning One Arm DB Lateral Raise:10x14kg10x14kg10x14kg10x14kgBB Shrugs - You go, I go:10x100kg10x100kg10x100kg10x100kg10x100kg10x100kgSeated Machine Preacher Curls:12x20kg12x20kg12x20kgOne Arm Spider Curls:8x10kg9x12kgMine delts er sexy. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 22, 2010 Report Share Posted December 22, 2010 Med tanke på Incline Bench (10 cm), lette laterals med pause på toppen og slow mili... Ham Lagermand, har han stor fokus på det famøse 'mind-muscle' ?Hvor mange logs jeg reelt gider lure i, her på mol, kan efterhånden tælles en grov-amputeret yakuzahånd - men som vanligt, så er det en fed log du fører dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 23, 2010 Author Report Share Posted December 23, 2010 Med tanke på Incline Bench (10 cm), lette laterals med pause på toppen og slow mili... Ham Lagermand, har han stor fokus på det famøse 'mind-muscle' ?Det er først og fremmest fordi han har en ret kedelig skulderskade der har tvunget ham til at køre nogle øvelser ret isoleret, og der ud over også mere fokus på at ramme den muskel (mind-muscle om du vil) der rent faktisk skal trænes, frem for bare at få gennemført løftet. Jeg er selv skiftet over til det især ved armtræningen, da mine skuldre har meget nemt ved at tage over ellers.De lette laterals er nu ikke så lette end da, tror ikke jeg kunne køre tungere (og stadig have en pæn teknik) da man står ret fastlåst, så en hver form for hiv og sving med overkroppen som hjælp er udelukket. Og for første gang længe har jeg rent faktisk DOMS i mine delts i dag. Hvor mange logs jeg reelt gider lure i, her på mol, kan efterhånden tælles en grov-amputeret yakuzahånd - men som vanligt, så er det en fed log du fører dig Jeg er fuldstændig enig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 23, 2010 Author Report Share Posted December 23, 2010 Ham her burde have sit eget show. T 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 23, 2010 Report Share Posted December 23, 2010 So I'm sensing a wee bit of discontent?Haha. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted December 23, 2010 Report Share Posted December 23, 2010 Hahaha konge klip JB. Fantastisk slutkommentar af intervieweren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 27, 2010 Author Report Share Posted December 27, 2010 (edited) Guns og delts.Seated Preacher Machine Curls:4 sætStanding One Arm Preacher DB Curls:10x14kg10x14kg10x14kgCable Rope Hammer Curls:3 sætRope Pushdown:3 sætStanding OH DB Extensions:12x12kg12x14kg10x16kg10x18kgClose Grip Smith Machine Press:3 sætStanding Chest Supported DB Lateral Raise:12x10kg12x10kg12x10kgStanding Chest Supported DB Front Raise - NG:10x10kg10x10kg10x8kg Edited December 27, 2010 by Johnny Bravo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 28, 2010 Author Report Share Posted December 28, 2010 Pat træning idag og både arme og skuldre var godt brugte fra igår.High Incline DB Press:12x22kg12x32kg12x42kg8x46kg8x46kgIncline BB Press:12x60kg10x80kg10x70kg - 8x50kg - 5x40kg- stopper 10cm før bryst, pause i bunden og alt det der:Seated Plate Loaded Press vs Cable Cross-over:12x60kg - 12x15kg10x80kg - 12x15kg15x80kg - 12x15kgStanding One Arm DB Spider Curls:12x14kg10x16kg7x18kg + 4 Negative.High Pulley Two Arm Cable Curls:20x12.5kg20x12.5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 29, 2010 Author Report Share Posted December 29, 2010 En lille omgang bentræning. "Nic, da jeg blev født kom jeg ud i en most muscular."Leg Extension:3 sæt warm-up.Leg Press:20x160kg15x280kg12x320kg10x360kg - PR (tror jeg nok)Front Squat:10x60kg8x100kg10x100kg10x100kgLeg Extension - Slow Reps:30x30kg20x40kg10x50kgWalking DB Lunges:12x18kg (til hvert ben.. sjovt nok)12x18kg12x18kg-Buns on fire.Seated Leg Curl - 10 sekunders pause mellem sæt:10x40kg10x40kg10x40kg10x40kg10x40kg10x40kg10x40kg10x40kgLying DB Leg Curl:10x20kg10x20kg10x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 30, 2010 Author Report Share Posted December 30, 2010 Træning i IK med Marianabol og Numsegirl Pulldown- slow reps:12x55kg12x65kg10x75kgChins - diverse greb:12xbw10x10kg10x10kg12x10kg12x10kg6x15kg10xbwBench Rows:12x40kg8x60kg7x80kg8x80kg8x60kg- Kan ikke helt præcis huske antallet af reps men jeg var stadig awesome. Bare spørg Numsegirl.Seated One Arm Machine Rows vs Stiff Arm Rope Pulldown:12x40kg vs 12x20kg12x55kg vs 12x20kg12x55kg vs 12x20kg10x55kg vs 12x20kg8x55kg vs 12x20kgRope Pushdown:17x15kg10x20kg12x15kg12x15kgOH Rope Extension:12x15kg12x15kgStanding OH One Arm DB Extension:12x13.5kg10x17.5kg10x17.5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted December 30, 2010 Report Share Posted December 30, 2010 Træning i IK med Marianabol og Numsegirl Tak for god træning i dag. Jeg glæder mig til at have DOMS i mine lats i morgen. Det er mange år siden jeg sidst har trænet ryg for sig selv Bench Rows:12x40kg8x60kg7x80kg8x80kg8x60kg- Kan ikke helt præcis huske antallet af reps men jeg var stadig awesome. Bare spørg Numsegirl.Ja, I kan nemlig bare spørge løs! Og du lavede altså 3 sets med 80 kg. Helt ærligt! Det var jo først efter tredje omgang vi fandt ud af at tage 20'erne af synkront. De første to gange var knap så koordinerede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 30, 2010 Author Report Share Posted December 30, 2010 Tak for god træning i dag. Jeg glæder mig til at have DOMS i mine lats i morgen. Det er mange år siden jeg sidst har trænet ryg for sig selv Det er BB at gøre.Ja, I kan nemlig bare spørge løs! Og du lavede altså 3 sets med 80 kg. Helt ærligt! Det var jo først efter tredje omgang vi fandt ud af at tage 20'erne af synkront. De første to gange var knap så koordinerede Jeg giver din numse skylden for at jeg mistede koncentrationen og ikke kunne tælle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 30, 2010 Report Share Posted December 30, 2010 Ved du om hvordan kvalitetsforskellen på Nutrisport 90+ pulveret og så på bulkpowders eget er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 30, 2010 Author Report Share Posted December 30, 2010 Ved du om hvordan kvalitetsforskellen på Nutrisport 90+ pulveret og så på bulkpowders eget er?Jeg har ingen anelse om det desværre. Det er meget længe siden jeg har prøvet pulver fra bulkpowder (og myprotein), har holdt mig til Nutrisport 90+ og en sjælden gang i mellem Gaspari eller Dymatize hvis ikke jeg har fået bestilt i ordenlig tid fra discount-supplements. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted December 31, 2010 Author Report Share Posted December 31, 2010 Årets sidste træning.Seated Smith Machine Shoulder Press:10x40kg10x40kg10x30kg + 7x10kgSeated Machine Lateral Raise vs Cable Lateral Raise:12x15kg vs 12x10kg15x15kg vs 12x10kg15x15kg vs 12x10kg15x17.5kg vs 10x10kgStanding Machine Rear Delt:20x40kg20x50kg20x50kgUpright BB Rows - Wide Grip:12x40kg12x40kg12x40kgPec-Deck vs Bench Pushups:12x25kg - 20 reps12x30kg - 20 reps12x30kg - 30 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 2, 2011 Report Share Posted January 2, 2011 (edited) Jeg giver din numse skylden for at jeg mistede koncentrationen og ikke kunne tælle.En meget alm. bivirkning ved at træne med Bro Y.JB, hvordan ser din kost ud her "offseason" og hvad bruger du supps? Edited January 2, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted January 2, 2011 Author Report Share Posted January 2, 2011 En meget alm. bivirkning ved at træne med Bro Y.JB, hvordan ser din kost ud her "offseason" og hvad bruger du supps?En bivirkning man kan leve med.Her de sidste 3 ugers tid har jeg kørt lidt low carb, synes jeg var blevet for blød på dunken. Så pt får jeg carbs til morgenmad, pre-WO og post-WO, Ellers står den bare på kød og grøntsager for resten. Mht. supps bruger jeg proteinpulver, kreatin, Omega 3 og vitaminpiller, og for tiden bruger jeg Dymatize Xpand før træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 2, 2011 Report Share Posted January 2, 2011 (edited) En bivirkning man kan leve med.Her de sidste 3 ugers tid har jeg kørt lidt low carb, synes jeg var blevet for blød på dunken. Så pt får jeg carbs til morgenmad, pre-WO og post-WO, Ellers står den bare på kød og grøntsager for resten. Mht. supps bruger jeg proteinpulver, kreatin, Omega 3 og vitaminpiller, og for tiden bruger jeg Dymatize Xpand før træning.Ja, forhøjet test niveau > tælle-skills Husker jeg forkert eller har du ikke tidligere nævnt, at du også havde leucine og beta-alanine i din PRE/POST shake? Edited January 2, 2011 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.