Johnny Bravo Posted March 10, 2011 Author Report Share Posted March 10, 2011 (edited) Lækkert at høre JB. Der er ikke noget værre, end ikke at vide hvad fanden man fejler. Om ikke andet har du en stressfaktor mindre at bekymre dig om = Bigger guns! Ja det er fedt.Nu mangler jeg bare recept på test og HGH. Edited March 10, 2011 by Johnny Bravo TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 11, 2011 Author Report Share Posted March 11, 2011 (edited) Træning sammen med huggelig mennesker i IK.Chins:25xbw13xbw13xbwCorner Rows:12x40kg10x70kg10x90kg10x100kg10x110kgPulldown - CG UH:10x50kg12x70kg10x80kg10x80kgMachine Rows - Wide Grip:15x70kg15x70kg12x85kg12x85kgBB Shrugs:10x110kg10x110kg10x110kgPulldown - Wide Grip:10x70kg8x70kg8x70kgSluttede af 6 sæt abs + lidt posering. Edited March 11, 2011 by Johnny Bravo TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 12, 2011 Author Report Share Posted March 12, 2011 Ikke så meget energi i dag synes jeg. Var dog stadig en flotter fyr at kigge på.Benchpress:12x60kg8x100kg8x110kg6x120kg4x130kg8x100kg - non-lockoutLow Incline DB Press:10x42kg8x46kg6x50kgHigh Incline Plate Loaded Press:8x80kg8x80kg8x80kgChest Dips:12xbw12xbw12xbwCable Crossover:13x30kg12x30kg12x30kgPushdown:15x50kg10x70kg10x70kg10x70kgAlternate DB Curl:12x22kg6x26kg5x28kgOne Arm OH DB Extension:12x16kg9x18kg TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 15, 2011 Author Report Share Posted March 15, 2011 (edited) En piss poor træning efter en hård dag i skole med 8½ timers teori og 9 timers hovedpine + manglende appetit grundet medicinen. Og så har jeg fået min menstruation. Chins:15xbw - wide grip.15xbw - wide grip.15xbw - hammer grip.12xbw - hammer grip.Seated Plate Loaded Rows:12x80kg12x100kg12x120kgPulldown:15x70kg12x80kg10x90kgIncline Chest Supported DB Rows:12x34kg12x34kg10x34kgBB Shrugs:10x100kg10x100kg8x100kgOH Cable Extension:15x40kg12x45kg12x50kg12x50kgOne Arm DB Preacher Curl:15x14kg12x14kgDB Hammer Curl:10x26kgRope Pushdown:12x40kg Edited March 16, 2011 by Johnny Bravo TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 16, 2011 Report Share Posted March 16, 2011 Du lee'! Virkelig gode ben. Johnny Bravo er måske ikke længere et passende nick? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 Du lee'! Virkelig gode ben. Johnny Bravo er måske ikke længere et passende nick?Takker, mangler dog lidt på stængerne før jeg er tilfreds men det er hovedsageligt baglår. Ja tænker at Johnny Bravur vil være et mere passende nick. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 Træning med Dorian Yates-ish approach.Benchpress:12x60kg5x80kg5x110kg10x120kgIncline DB Press:8x50kg6x55kgIncline DB Flyes:10x26kg10x30kgChest Dips:10xbw10xbw10xbwAlternate DB Curl:10x24kg4x28kgDb Frenchpress:13x14kg7x18kgPushdown:11x60kg10x70kgSeated Machine Preacher Curl:12x25kg10x27.5kg TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 18, 2011 Author Report Share Posted March 18, 2011 Traaaaning for helvede.Rack Pulls:10x60kg8x100kg5x140kg8x180kg8x200kg8x220kg8x240kgBent Over BB Rows:10x140kg6x160kgChins:15xbw12xbw12xbwPulldown - V-bar:12x75kg8x85kgDB Lateral Raise:10x22kgBent Over DB Lateral Raise:12x15kg12x15kgAlternate DB Curl:10x22kg7x27.5kgStanding One Arm DB Preacher Curl:8x17.5kg4x20kgPushdown:10x40kg9x40kgDips:12xbw10xbwI morgen er det benene der skal have tæsk, hvilket er tiltrængt da jeg ikke har trænet dem i 3 uger. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 Leg Extension:12x70kg9x80kgLeg Press:12x240kg10x260kgHigh Bar Squat:8x120kg4x140kg + 6x100kgLying Leg Curl:10x60kgStiff Legged DL:12x80kg8x100kgSeated Plate Loaded Calves Raise:12x80kg10x80kgStanding Calves Raise:10x100kg9x100kg TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 20, 2011 Author Report Share Posted March 20, 2011 Så blev der trænet mighty pecs.Decline Smith Machine Press:9x80kgIncline BB Press:12x80kg8x90kg - 3x70kgDB Press:7x48kgSeated Plate Loaded Press:9x100kgPushdown:10x70kg9x80kgFrenchpress:7x50kgSeated Machine Preacher Curl:12x27.5kg10x32.5kgAlternate DB Curl:8x24kgDB Hammer Curl:8x28kgDB Lateral Raise:12x18kg4 sæt abs. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 Ryg træning igen.Plate Loaded Pulldown:12x100kg9x110kgBent Over BB Rows:10x140kg8x160kgSeated Cable Rows - Wide Grip:10x50kg10x50kg10x50kgIncline Chest Supported DB Rows:10x38kg10x40kgRear DB Lateral Raise:10x14kgHigh Pulley Two Arm Cable Curl:13x25kg10x30kgAlternate DB Curl:7x24kgAlternate DB Hammer Curl:8x26kgPushdown:12x25kg10x35kgDips:12xbw10xbw3 sæt abs TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 I dag i centeret så jeg en forsøge at quarter frontsquatte 60kg med tudepuden på stangen. Det så næsten lige så dumt ud, som da stangen trillede ned fra hans skuldre pga tudepuden, og han måtte vakle ind på plads med den, imens den lå i hans albuehaser (eller hvad modsatte side af albuen nu hedder). Silly cunt.Wheels.Lying Leg Curl:10x70kg7x75kgStiff Legged DL:12x100kg8x110kg-Lower back pump from hell!!High Bar Squat:5x140kg + 4x120kg + 3x100kgLeg Extension:12x70kg10x80kgLeg Press:12x200kg10x240kgStanding Calves Raise:15x90kg15x90kg11x90kg5 sæt abs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 23, 2011 Report Share Posted March 23, 2011 Bemærkede at du forleden havde et mister Yates inspireret træningspas.Har du selv erfaring med 6-week trainer/blood n’ guts? Er det noget du har rodet med, eller kender du nogen der har? Synes det er ser udsædvanligt lokkende ud. Men næsten instinktivt tænker jeg også at det måske er...hmmm, hvad kalder man det - udstyrstræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 Bemærkede at du forleden havde et mister Yates inspireret træningspas.Har du selv erfaring med 6-week trainer/blood n' guts? Er det noget du har rodet med, eller kender du nogen der har? Synes det er ser udsædvanligt lokkende ud. Men næsten instinktivt tænker jeg også at det måske er...hmmm, hvad kalder man det - udstyrstræning.Jeg har ikke prøvet det 6 ugers program, men min træning har på det seneste været inspireret af Dorian's (og til dels Chris Aceto's) tilgang til træning. Så det vil sige omkring 1-2 worksets per øvelse (kører dog 3 i nogle af de mindre øvelser), gerne et par af dem til failure + lidt negative reps, hvis jeg kører dropsets, rest-pause eller lignende må den totale rep-range ikke overstige 12 reps hvilket giver meget god mening, da alt over 12 reps ikke rigtig giver ret meget andet end udholdenhed.Jeg synes rigtig godt om at køre så få worksets da jeg føler at jeg giver mig mere, da jeg "kun" har de få sæt til at stimulere musklerne, så det er all-out på de få sæt i modsætning til f.eks hvis jeg skulle køre 5-6 sæt bænkpres hvor jeg ville spare på kræfterne da jeg ved at jeg har så mange sæt forude. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 23, 2011 Report Share Posted March 23, 2011 Jeg har ikke prøvet det 6 ugers program, men min træning har på det seneste været inspireret af Dorian's (og til dels Chris Aceto's) tilgang til træning. Så det vil sige omkring 1-2 worksets per øvelse (kører dog 3 i nogle af de mindre øvelser), gerne et par af dem til failure + lidt negative reps, hvis jeg kører dropsets, rest-pause eller lignende må den totale rep-range ikke overstige 12 reps hvilket giver meget god mening, da alt over 12 reps ikke rigtig giver ret meget andet end udholdenhed.Jeg synes rigtig godt om at køre så få worksets da jeg føler at jeg giver mig mere, da jeg "kun" har de få sæt til at stimulere musklerne, så det er all-out på de få sæt i modsætning til f.eks hvis jeg skulle køre 5-6 sæt bænkpres hvor jeg ville spare på kræfterne da jeg ved at jeg har så mange sæt forude.Ja, det er i høj grad tanken om, at man kan give den fuld pedal som tiltaler mig. Så skal man selvfølgelig også være klar og stærkt fokuseret - hvilket er lidt af en udfordring for mig af og til.Men du har ikke kørt det længe nok til, at kunne drage nogle konklusioner omkring hvor givtigt det er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 23, 2011 Report Share Posted March 23, 2011 Jeg kørte for nogle år tilbage et meget Yates-inspireret program igennem et års tid, hvor jeg virkelig focuserede på kost, tilskud og at få passet træningen. Dette bragte mig fra 85 kg til ca. 92 kg, så det er ganske fint til BB. Dog gælder det endnu mere om at lytte til kroppens signaler, men med en vis erfarenhed udi træning og kost, burde det ikke være et problem. Og så er det sjovt, fordi man kan give den fuld æde og det er fedt og udfordrende at være nede og træne - hver gang. Skal desuden selv til at køre sådan et program efter næste gang deload/pause. Det bliver fee' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 Ja, det er i høj grad tanken om, at man kan give den fuld pedal som tiltaler mig. Så skal man selvfølgelig også være klar og stærkt fokuseret - hvilket er lidt af en udfordring for mig af og til.Men du har ikke kørt det længe nok til, at kunne drage nogle konklusioner omkring hvor givtigt det er?Nej har ikke kørt det specielt længe, men synes mine muller er godt brændt af efter træning efter de principper.- mere end da jeg kørte med højere volumen. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 Dog gælder det endnu mere om at lytte til kroppens signaler, men med en vis erfarenhed udi træning og kost, burde det ikke være et problem. Og så er det sjovt, fordi man kan give den fuld æde og det er fedt og udfordrende at være nede og træne - hver gang. Skal desuden selv til at køre sådan et program efter næste gang deload/pause. Det bliver fee' Enig med Tilly-pooh. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 23, 2011 Report Share Posted March 23, 2011 Enig med Tilly-pooh. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 24, 2011 Author Report Share Posted March 24, 2011 .... TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 24, 2011 Author Report Share Posted March 24, 2011 Træning i IK. Decline Benchpress:12x120kg6x130kg + 3x110kg + 3x90kg-Pump!!Low Incline BB Press:10x100kg6x110kg- Even more pump!!Flat DB Flyes:12x30kg10x30kgChest Dips:12xbw12xbwOne Arm DB Preacher Curl:8x20kg8x20kgBB Curl:12x40kg10x40kg TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 24, 2011 Report Share Posted March 24, 2011 Go trænings! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 Go trænings!Korrekt. Har godt med DOMS i patter og bcps i dag. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 Træning i WT centeret.Deadlift:10x60kg8x100kg5x140kg5x180kg5x200kg- Jeg ville have kørt rack-pulls men der var intet stativ at gøre det i. Chins:16xbw12xbw10xbwSeated Cable Rows - Wide Grip:10x45kgBent Over BB Rows:10x160kgStiff Armed Rope Pulldown:12x20kgPushdown:12x70kgOH Cable Extension:12x60kgOne Arm OH DB Extension:12x15kgSeated OH DB Extension:12x42kg12x42kg2 sæt abs. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 Er du taget i WT centeret for at stalke Helle Nielsen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.