Johnny Bravo Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 Træning i TF.Dagens pre-workout var Medikinet = masser af energi under træningen.Seated DB Shoulder Press:12x40kg10x44kgDB Lateral Raise: 12x20kg12x20kgPushdown:12x30kg12x30kg-Jebus den er tung den maskine.Seated Dips:12x70kg12x80kg-Awesome maskineSeated OH DB Extension:10x50kg9x50kgReverse Grip Pushdown:10x20kgAlternate DB Curl:12x22kg8x24kgSeated Plate Loaded Preacher Curl:11x40kg6x40kgHigh Pulley Two Arm Curl:12x20kg9x25kg TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 Træning træning træning i TF.Benchpress:10x120kg8x130kgIso-lateral Super Incline Press:8x80kg10x80kg8x100kgLow Incline DB Press:8x42kg10x46kg6x50kgChest Dips:12xbw12xbw11xbwHigh Incline Smith Press:8x60kg7x80kgEZ BB Curl:12x50kg10x50kgRope Hammer Curl:15x40kg12x50kg3 sæt abs. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 29, 2011 Author Report Share Posted April 29, 2011 Rygtræning i TFIso-lateral High Rows:12x60kg11x70kgBent Over BB Rows:12x140kg12x150kg7x170kgSeated Cable Rows:12x80kg10x90kgIso-Lateral Seated Rows:12x80kg11x80kg10x80kgHyper Extensions:12x20kg9x20kg10x20kgChins - NG:12xbw10xbw9xbw TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 30, 2011 Author Report Share Posted April 30, 2011 En halvfesen bentræning i TF.High Bar Squat:8x130kg6x140kg5x140kgSafety Bar Squat:12x95kg8x115kgStanding Calves Raise:16x70kg16x70kg16x70kgHams, delts og triceps i morgen. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 1, 2011 Author Report Share Posted May 1, 2011 Træning i TG.Lying Leg Curl:12x60kg7x70kgStanding Leg Curl:10x30kg10x30kgSeated Machine Shoulder Press:15x50kg12x70kgDB Lateral Raise:12x16kgDB Rear Lateral Raise:12x14kg12x14kgPushdown:12x70kg10x80kgFrench Press:8x40kg8x40kg11x40kgReverse Grip Pulldown:12x35kg9x45kg TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 3, 2011 Author Report Share Posted May 3, 2011 (edited) Benchpress:9x120kg5x130kg + 6x100kg- Dedikerede i øvrigt mit opvarmingsæt med 60kg til Till.Iso-lateral Super Incline Press:8x50kg8x50kgLow Incline DB Press:10x44kg6x50kg + 6x40kgSmith Machine High Incline Press:10x40kg8x60kgSeated Machine Preacher Curl:12x40kg9x20kg - En arm ad gangen.Seated Alternate DB Curl:9x18kg7x20kgEZ BB Curl:10x40kg3 sæt abs.Sluttede af med en shake Scitec Delite med vanille og ananas smag (og små tørrede stykker ananas i) blandet med sødmælk. OMG. I came.Bænkpres bliver lagt på hylden i en uge eller to, da jeg er begyndt at blive svagere i den øvelse. Edited May 3, 2011 by Johnny Bravo TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 4, 2011 Report Share Posted May 4, 2011 - Dedikerede i øvrigt mit opvarmingsæt med 60kg til Till.Really? Me? Oh you... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 4, 2011 Author Report Share Posted May 4, 2011 Så blev skjoldet trænet.Pulldown - V-bar:12x100kg8x105kgDeadlift:8x180kgChest Supported Incline DB Rows:11x40kg12x40kgDB Pullovers:12x40kgChins - NG:17xbw11xbwSmith Machine Upright Rows:12x20kg12x20kgSeated Machine Shrugs:12x40kg11x40kgDen her video er hella awesome. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 5, 2011 Author Report Share Posted May 5, 2011 Så fik jeg trænet sexy hams, erotic delts og seductive triceps.Standing Leg Curl:12x30kg10x40kgSeated Leg Curl:12x80kg10x85kgLying Leg Curl:10x50kgSeated DB Shoulder Press:12x40kg12x44kgDB Lateral Raise: 12x22kg10x24kgChest Supported Incline DB Rear Lateral Raise:15x16kg12x18kgReverse Grip Pushdown:15x40kg12x55kgStanding EZ BB Extension:12x40kg8x45kgCG BP:10x80kg10x80kgPWO shaken bestod blandt andet af prots med pistacie smag + carbs med sparkly lemon smag. I came. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 5, 2011 Report Share Posted May 5, 2011 Kom ned i din shake = ekstra prots? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 5, 2011 Author Report Share Posted May 5, 2011 Kom ned i din shake = ekstra prots?En jizz shake. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 6, 2011 Author Report Share Posted May 6, 2011 (edited) En energiforladt træning i TF, burde egentlig have taget en fri-dag men hva'.. Jeg døjer med ekstrem pump i min lænd nogle gange, hvilket gør det næsten umuligt for mig at squatte. Dette skete også i dag, og det var lænden da gav op før stængerne i squat. Uni-Lateral Leg Press:12x200kg10x240kg-lorte hårde maskine.Safety Bar Squat:12x105kg8x125kg + 5x105kgLeg Extension:10x120kgUni-Lateral Calves Press:15x180kg15x180kg12x180kg- kort tid mellem sæt. Edited May 6, 2011 by Johnny Bravo hulck 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 6, 2011 Report Share Posted May 6, 2011 Hvad er status med de der søvnproblemer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 7, 2011 Author Report Share Posted May 7, 2011 Hvad er status med de der søvnproblemer?Det er blevet en del bedre efter jeg er startet på medicinen, men har stadig oplevet nogle gange hvor medicinen ikke har hjulpet og jeg alligevel er skvattet i søvn. Der ud over oplever jeg koncentrationsbesvær når virkningen af medicinen topper, hvilket ikke passer super godt sammen med min uddannelse. Det er svært for mig at dosere medicinen efter behov (som lægerne sagde jeg skulle), da jeg kan have mange anfald den ene dag, og næste dag stort set køre igennem uden jeg behøver tage noget for det. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 7, 2011 Report Share Posted May 7, 2011 Vil du blive bedre til at dosere medicinen jo mere erfaring du får eller er det alt for random? Hvilke indvirkninger har det på træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 7, 2011 Author Report Share Posted May 7, 2011 Vil du blive bedre til at dosere medicinen jo mere erfaring du får eller er det alt for random? Hvilke indvirkninger har det på træningen?Det håber jeg i hvert fald jeg bliver bedre til. Skal ind til kontrol på søvnklinikken i næste måned, hvor jeg håber de evt. kan give lidt flere råd her omkring. Det har heldigvis ingen indflydelse på min træning, og alt andet lige giver medicinen mig alt den energi jeg overhovedet kan ønske mig til den slags træning. Mit fedtprocent er også faldet efter jeg er begyndt på det. En af bivirkningerne ved medicinen er i øvrigt formindsket appetit, men det har jeg ikke lagt mærke til, men det kan nok også skyldes at jeg bare er vant til at skulle spise en hvis mængde mad hen over dagen. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 8, 2011 Author Report Share Posted May 8, 2011 Chesticles og bcps træning i TF.Incline Smith Machine Press:10x90kg8x100kgIso-lateral Super Incline press:9x80kg8x80kgChest Dips med kæ'jer:10xbw + 30kg11xbw + 30kg12xbw + 30kgFlat DB Press:12x48kg7x52kgSeated Plate Loaded Preacher Curl - One arm: 12x20kg8x25kg6x25kgEZ BB Curl:12x50kg7x60kgAlternate DB Hammer Curl:8x28kg TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 9, 2011 Author Report Share Posted May 9, 2011 (edited) Rygtræning i TG. Har haft ondt i min venstre skulder i godt en måned nu, og det gør kun ondt når jeg træner ryg. Smerten er så at sige inde i skulderen, skråt bagfra (hvis det giver mening). I dag gjorde det så lidt mere ondt end det plejer, så kunne ikke løfte så tung. Forsøgte at køre sættene mere koncentreret og holde vægten 2 i hver rep... Johnny Fonda training.Seated Cable Rows - v-bar:12x90kg12x100kgPulldown - ng:12x80kg10x80kg7x70kgBent Over BB Rows:12x120kg12x120kgBB Shrugs:12x100kg12x120kgChins - ng:13xbw12xbwChest Supported Incline DB Rows:11x32kg11x32kgStanding Calves Raise:12x90kg12x90kg12x90kgHyper Extension:10x10kg6x20kg + 4x10kgSå fik jeg trænet og taget sol. Nu mangler jeg kun vasketøjet. Edited May 9, 2011 by Johnny Bravo TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 9, 2011 Report Share Posted May 9, 2011 Så fik jeg trænet og taget sol. Nu mangler jeg kun vasketøjet.Kælling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 9, 2011 Author Report Share Posted May 9, 2011 Kælling.GTL, bro. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 11, 2011 Author Report Share Posted May 11, 2011 Traaaning.Standing Chest Supported DB Lateral Raise:10x16kg8x16kgSeated DB Shoulder Press - non-lockout:12x42kg10x48kgPushdown:12x70kg10x80kg- Den gik lidt i min venstre skulder, så valgte ikke at køre tungere.French Press:10x50kg8x55kgOH Rope Extension:12x35kg11x45kgSmith Machine CG BP:12x50kg8x60kgLying Leg Curl:12x60kg9x70kgStanding Leg Curl:12x30kg12x40kg7x40kgStiff Legged DL:12x60kg11x60kg TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 13, 2011 Author Report Share Posted May 13, 2011 Først til behandling med skulderen efterfulgt af bentræning i TG.Leg Extension:12x85kg10x95kgHack Squat:12x80kg12x100kg8x120kgHigh Bar Squat:12x100kg8x120kgWalking DB Lunges:15x18kgSeated Calves Raise:2 sæt @ 65kg- Fik ikke talt reps.- men de brændte. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 13, 2011 Report Share Posted May 13, 2011 Hvad bestod behandlingen af skulderen af? Kunne godt være man skulle få en professionel til at kigge på glasskulderen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 14, 2011 Author Report Share Posted May 14, 2011 Hvad bestod behandlingen af skulderen af? Kunne godt være man skulle få en professionel til at kigge på glasskulderen...Behandlingen bestod af akupunktur hos Thomas Busted. Jeg skal have en behandling eller to mere men det har hjulpet en del allerede. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 14, 2011 Author Report Share Posted May 14, 2011 Træning i TF.Flat DB Press:12x40kg12x50kg7x60kg- Ny rep PR med 60'erne.Incline BB Press:7x100kg8x100kgChest Dips m. kæder:12xbw + 20kg12xbw + 20kgFlat DB Flyes:14x22kg12x24kgSeated Alternate DB Curl:12x20kg9x22kg7x24kgStanding One Arm DB Spider Curl:10x16kg10x16kg3 sæt abs. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.