I'm Training For 9th Place.

[Quantanamo]

Fik en lidt længere pause end planlagt fra træning pga noget madforgiftning or what evs, alt mad og drikke røg i hvert fald op igen. Der er nok røget 18-20 kg lean mass.

Derfor er det vigtigt, at du gemmer det til senere indtagelse.

Velbekomme.

[Johnny Bravo]

Derfor er det vigtigt, at du gemmer det til senere indtagelse.

Velbekomme.

Det er her med noteret, chef Ramsay.

[Johnny Bravo]

Træning træning træning.

En sen træning pga en del lektier.

DB Pullovers:

12x32kg

10x40kg

Pulldown:

10x85kg

Bent Over BB Rows:

10x140kg

- med et godt squuueze i toppen.

Seated Plate Loaded Rows - Elbows out:

12x80kg

-OMG mere squueze.

Chins - V-bar:

10xbw

10xbw

Chest Supported DB Rear Lateral Raise:

12x10kg

Pushdown:

13x70kg

10x80kg

Seated OH DB Extension:

12x40kg

12x40kg

Standing OH Cable Extension:

12x45kg

3 sæt abs.

Edited April 7, 2011 by Johnny Bravo

[Johnny Bravo]

En ½ times bentræning blev det til.

Leg Extension:

12x90kg

Leg Press:

12x280kg

Front Squat:

10x100kg

Lying Leg Curl:

15x50kg

Stiff Legged DL:

10x100kg

Seated Leg Curl:

12x60kg

10x70kg

Standing Calves Raise:

12x100kg

12x100kg

12x110kg

[Johnny Bravo]

En meget let træning i IK, hvor jeg hovedsagelig agerede spotter for Jadani og MarianneBB aka Muskelbundtet. Det var huggeligt.

DB Lateral Raise:

15x13.5kg

15x17.5kg

12x20kg

12x22.5kg

DB Front Raises:

10x13.5kg

DB Shrugs:

12x42.5kg

12x42.5kg

12x42.5kg

3 sæt mavse.

[Guest DBM]

Følger du egentlig noget fast program? Hvis ikke, så har du måske lyst til at prøve følgende ben-rutine, som jeg synes brænder stængerne godt igennem og føles meget BB-ish. Først laver du din 5RM i front squat direkte efterfulgt af 10 reps med samme vægt i back squat. Jeg laver et sted mellem 3-5 sæt og så er det game over og øjeblikkelig muscle growth!

[Johnny Bravo]

Følger du egentlig noget fast program? Hvis ikke, så har du måske lyst til at prøve følgende ben-rutine, som jeg synes brænder stængerne godt igennem og føles meget BB-ish. Først laver du din 5RM i front squat direkte efterfulgt af 10 reps med samme vægt i back squat. Jeg laver et sted mellem 3-5 sæt og så er det game over og øjeblikkelig muscle growth!

Jeg følger ikke en fast rutine mht øvelser, men jeg følger nogle retningslinier som jeg har beskrevet på en af de forrige sider, og der passer dit forslag ikke så godt ind da det er for mange reps totalt per sæt (15 reps) og i øvrigt for mange sæt.

3-5x15 reps er ikke særlig Dorian Yatesian.

[Johnny Bravo]

Træning i Target Fitness på Amager. Target Fitness er det gamle Bodyshape og det er fandeme et fedt center med tunge håndvægte, en bane med kunstig græs til slædetræk, alle mulige Hammer Strength maskiner og til sommer bliver der sat udstyr op udenfor så man kan blive buff OG tanned på samme tid. Epic!!

En mindre fed oplevelse i dag var at hver gang jeg lagde mig ned eller rejste mig op igen blev jeg vanvittig svimmel, hvilket ikke er pisse optimal når man skal bænke tungt.

Benchpress:

12x130kg

7x140kg

Hammer Strength Incline Press:

12x80kg

- er forelsket i den maskine.

Flat DB Press - non-lockout:

10x46kg

5x50kg

Low Incline DB Flyes:

10x30kg

Hammer Strength Preacher Curl:

12x30kg

12x40kg

Seated Alternate DB Curl:

8x20kg

7x22kg

Alternate DB Hammer Curl:

10x28kg

3 sæt abs

[Till]

Buff&tan = Double win. Ganske fin bænk i dag. Og all over disco approved.

[Johnny Bravo]

Buff&tan = Double win. Ganske fin bænk i dag. Og all over disco approved.

Ja det gik bedre end forventet.

Helle Nielsen var i øvrigt også i centeret og hun er døds cuttet lige nu. Streger i glutes, skuldre, triceps og trapz.

Edited April 10, 2011 by Johnny Bravo

[humseper]

Hvilket center synes du er det fedeste. Templegym eller target fitness?

[Johnny Bravo]

Hvilket center synes du er det fedeste. Templegym eller target fitness?

Udstyrsmæssigt hælder jeg nok mest til Target Fitness, selv om jeg dog kun har haft én træning der indtil videre.

[Johnny Bravo]

Tænkte jeg lige ville prøve det der bodybuilding træning..

Chins:

18xbw - OH.

11xbw - UH

- med cirka 1 sekunds squeeze i toppen.

Seated Cable Rows - Wide Grip.

12x70kg

11x80kg

Yates Rows:

12x100kg

6x120kg

- Var ved at tabe lortet på sidste sæt, havde ellers til et par reps mere.

One Arm DB Rows:

10x50kg

10x50kg

Rear Lateral DB Raise:

12x14kg

12x16kg

Stiff Armed Pulldown:

12x40kg

12x50kg

Pushdown:

12x60kg

10x70kg

Standing OH EZ BB Extension:

12x40kg

10x40kg

Seated Dips:

12x100kg

11x105kg

4 sæt abs.

[Johnny Bravo]

En omgang pilates.

Mine triceps er godt brændt af efter gårsdagens træning, hvilket gik lidt ud over mine presses.

Benchpress:

7x120kg

4x130kg + 2x120kg + 4x100kg

- Fik et rigtig godt spot på dropsettet.

Incline DB Press:

8x42kg

8x42kg

Seated Plate Loaded Press:

8x80kg

8x80kg

Flat DB Press:

9x42kg

EZ BB Curl:

12x50kg

10x60kg

Seated Alternate DB Curl:

10x22kg

10x22kg

High Pulley Two Arm Cable Curl:

12x25kg

9x25kg

[Johnny Bravo]

I dag drak jeg JACK3D inden træning. BOOOM!!

Leg Extension:

12x80kg

12x90kg

Leg Press:

12x280kg

12x300kg

12x320kg

-Skulle have startet lidt tungere.

High Bar Squat:

8x120kg

4x140kg + 6x120kg

Walking DB Lunges:

16x18kg

- Mission Sexy Glutes: Accomplished.

Lying Leg Curl:

12x50kg

12x60kg

Seated Leg Curl:

12x60kg

Standing Calves Raise:

15x90kg

12x100kg

10x110kg

[Johnny Bravo]

Inden dagens pole fitness træning fik jeg hældt to serveringer Superpump 250 MAX ned med Fruit Punch Blast smag. God smag, godt med energi og et ret godt pump gav det. Det er JB Approved.

DB Pullovers:

12x32kg

12x40kg

One Arm DB Rows:

10x55kg

10x60kg

Bent over BB Rows:

12x140kg

-Godt squeeze i toppen som man siger.

Seated Cable Rows - Wide Grip:

12x80kg

10x90kg

Pulldown - UH V-bar Grip:

12x70kg

9x70kg

Pushdown:

15x60kg

12x75kg

French Press:

10x50kg

9x50kg

Seated OH DB Extension:

12x42kg

10x42kg

Pushdown - Reverse Grip:

12x30kg

12x40kg

3 sæt abs.

[MarianneB]

LOL @ logtitel

[Johnny Bravo]

En tidlig træning i Target Fitness AKA Heaven med Tunen, den flotte mand.

Inden træningen drak jeg en portion Chain'd Out. Det gav cirka samme effekt som Superpump 250 MAX, bare med en lidt bedre smag.

Benchpress:

8x130kg

5x140kg + 6x110kg

Hammer Strength Unilateral Super Incline Press:

8x80kg

10x80kg

Hammer Strength Unilateral Wide-Chest:

10x100kg

10x100kg

Low Incline DB Press:

8x42kg

10x44kg

DB Lateral Raise:

15x16kg

15x16kg

DB Rear Lateral Raise:

15x12kg

15x12kg

Seated Plate Loaded Preacher Curl:

10x40kg

8x40kg

10x40kg + 6x20kg

Alternate DB Curl:

9x22kg

6x24kg

Edited April 22, 2011 by Johnny Bravo

[Quantanamo]

Jeg har lavet en google billedesoegning for at vaere rigtig sjov:

Gode HIT-traeninger du faar braendt af.

[Johnny Bravo]

^^ Tihi.

og tak ang. min semi - HIT træning. Synes det er en træningsstil der passer mig godt, og min krop reagere ret godt på det.

[Johnny Bravo]

Om lidt skal jeg træne ben, friendos.

http://www.youtube.com/watch?v=NLgT3eIl8R8

[Johnny Bravo]

Træning i TF.

Dagens pre-WO supp var N.O. 370, The Record Breaker (lulz). Smagen var noget shitty mandarin smag eller noget i den stil, men virkningen var OK.

Plate Loaded Leg Extension:

12x80kg

12x90kg

Plate Loaded Unilateral Leg Press:

12x160kg

12x200kg

- Aller første gang med sådan en benpres maskine, og det tog lidt tid at vænne sig til den. Den gik dog rigtig godt i quads og glutes, så den er JB Approved.

High Bar Squat:

8x130kg

5x140kg + 4x140kg + 3x140kg

Lying Leg Curl:

12x20kg

12x25kg

Standing Leg Curl:

10x15kg

10x15kg

Standing Calves Raise:

12x70kg

12x70kg

Plate Loaded Seated Calves Raise:

12x40kg

12x40kg

Edited April 23, 2011 by Johnny Bravo

[Johnny Bravo]

Træning i TF.

Fik prøvet nogle nye (for mig) maskiner til dagens rygtræning, og de var dææmææænææme fee'.

Dagens pre-workout supp var NO Xplode som ikke havde den store virkning på mig. Til gengæld var smagen dårlig.

Iso-lateral High Rows:

12x70kg

10x80kg

9x80kg

T-bar Rows:

12x70kg

12x70kg

Iso-lateral Rows - UH:

8x80kg

8x80kg

One Arm DB Rows:

10x60kg

10x60kg

Seated Cable Rows:

12x80kg

9x80kg

Shrugs i en Hammer Strength Squat Lunge maskine:

12x40kg

12x40kg

12x40kg

[Till]

For helvede for er de videoer bare meget BB! Till approved.

[Johnny Bravo]

^^ De videoer er en uendelig kilde af inspiration til træning og træningstøj.

I dag skal der trænes guns!!