Quantanamo Posted April 7, 2011 Report Share Posted April 7, 2011 Fik en lidt længere pause end planlagt fra træning pga noget madforgiftning or what evs, alt mad og drikke røg i hvert fald op igen. Der er nok røget 18-20 kg lean mass. Derfor er det vigtigt, at du gemmer det til senere indtagelse.Velbekomme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 Derfor er det vigtigt, at du gemmer det til senere indtagelse.Velbekomme.Det er her med noteret, chef Ramsay. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 (edited) Træning træning træning.En sen træning pga en del lektier.DB Pullovers:12x32kg10x40kgPulldown:10x85kgBent Over BB Rows:10x140kg- med et godt squuueze i toppen.Seated Plate Loaded Rows - Elbows out:12x80kg-OMG mere squueze.Chins - V-bar:10xbw10xbwChest Supported DB Rear Lateral Raise:12x10kgPushdown:13x70kg10x80kgSeated OH DB Extension:12x40kg12x40kgStanding OH Cable Extension:12x45kg3 sæt abs. Edited April 7, 2011 by Johnny Bravo TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 8, 2011 Author Report Share Posted April 8, 2011 En ½ times bentræning blev det til.Leg Extension:12x90kgLeg Press:12x280kgFront Squat:10x100kgLying Leg Curl:15x50kgStiff Legged DL:10x100kgSeated Leg Curl:12x60kg10x70kgStanding Calves Raise:12x100kg12x100kg12x110kg TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 9, 2011 Author Report Share Posted April 9, 2011 En meget let træning i IK, hvor jeg hovedsagelig agerede spotter for Jadani og MarianneBB aka Muskelbundtet. Det var huggeligt.DB Lateral Raise:15x13.5kg15x17.5kg12x20kg12x22.5kgDB Front Raises:10x13.5kgDB Shrugs:12x42.5kg12x42.5kg12x42.5kg3 sæt mavse. hulck 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 9, 2011 Report Share Posted April 9, 2011 Følger du egentlig noget fast program? Hvis ikke, så har du måske lyst til at prøve følgende ben-rutine, som jeg synes brænder stængerne godt igennem og føles meget BB-ish. Først laver du din 5RM i front squat direkte efterfulgt af 10 reps med samme vægt i back squat. Jeg laver et sted mellem 3-5 sæt og så er det game over og øjeblikkelig muscle growth! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 10, 2011 Author Report Share Posted April 10, 2011 Følger du egentlig noget fast program? Hvis ikke, så har du måske lyst til at prøve følgende ben-rutine, som jeg synes brænder stængerne godt igennem og føles meget BB-ish. Først laver du din 5RM i front squat direkte efterfulgt af 10 reps med samme vægt i back squat. Jeg laver et sted mellem 3-5 sæt og så er det game over og øjeblikkelig muscle growth!Jeg følger ikke en fast rutine mht øvelser, men jeg følger nogle retningslinier som jeg har beskrevet på en af de forrige sider, og der passer dit forslag ikke så godt ind da det er for mange reps totalt per sæt (15 reps) og i øvrigt for mange sæt. 3-5x15 reps er ikke særlig Dorian Yatesian. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 10, 2011 Author Report Share Posted April 10, 2011 Træning i Target Fitness på Amager. Target Fitness er det gamle Bodyshape og det er fandeme et fedt center med tunge håndvægte, en bane med kunstig græs til slædetræk, alle mulige Hammer Strength maskiner og til sommer bliver der sat udstyr op udenfor så man kan blive buff OG tanned på samme tid. Epic!!En mindre fed oplevelse i dag var at hver gang jeg lagde mig ned eller rejste mig op igen blev jeg vanvittig svimmel, hvilket ikke er pisse optimal når man skal bænke tungt. Benchpress:12x130kg7x140kgHammer Strength Incline Press:12x80kg- er forelsket i den maskine.Flat DB Press - non-lockout:10x46kg5x50kgLow Incline DB Flyes:10x30kgHammer Strength Preacher Curl:12x30kg12x40kgSeated Alternate DB Curl:8x20kg7x22kgAlternate DB Hammer Curl:10x28kg3 sæt abs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 10, 2011 Report Share Posted April 10, 2011 Buff&tan = Double win. Ganske fin bænk i dag. Og all over disco approved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 10, 2011 Author Report Share Posted April 10, 2011 (edited) Buff&tan = Double win. Ganske fin bænk i dag. Og all over disco approved.Ja det gik bedre end forventet. Helle Nielsen var i øvrigt også i centeret og hun er døds cuttet lige nu. Streger i glutes, skuldre, triceps og trapz. Edited April 10, 2011 by Johnny Bravo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted April 10, 2011 Report Share Posted April 10, 2011 Hvilket center synes du er det fedeste. Templegym eller target fitness? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 Hvilket center synes du er det fedeste. Templegym eller target fitness?Udstyrsmæssigt hælder jeg nok mest til Target Fitness, selv om jeg dog kun har haft én træning der indtil videre. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 15, 2011 Author Report Share Posted April 15, 2011 Tænkte jeg lige ville prøve det der bodybuilding træning..Chins:18xbw - OH.11xbw - UH - med cirka 1 sekunds squeeze i toppen.Seated Cable Rows - Wide Grip.12x70kg11x80kgYates Rows:12x100kg6x120kg- Var ved at tabe lortet på sidste sæt, havde ellers til et par reps mere.One Arm DB Rows:10x50kg10x50kgRear Lateral DB Raise:12x14kg12x16kgStiff Armed Pulldown:12x40kg12x50kgPushdown:12x60kg10x70kgStanding OH EZ BB Extension:12x40kg10x40kgSeated Dips:12x100kg11x105kg4 sæt abs. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 16, 2011 Author Report Share Posted April 16, 2011 En omgang pilates.Mine triceps er godt brændt af efter gårsdagens træning, hvilket gik lidt ud over mine presses.Benchpress:7x120kg4x130kg + 2x120kg + 4x100kg- Fik et rigtig godt spot på dropsettet.Incline DB Press:8x42kg8x42kgSeated Plate Loaded Press:8x80kg8x80kgFlat DB Press:9x42kgEZ BB Curl:12x50kg10x60kgSeated Alternate DB Curl:10x22kg10x22kgHigh Pulley Two Arm Cable Curl:12x25kg9x25kg TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 I dag drak jeg JACK3D inden træning. BOOOM!!Leg Extension:12x80kg12x90kgLeg Press:12x280kg12x300kg12x320kg-Skulle have startet lidt tungere.High Bar Squat:8x120kg4x140kg + 6x120kgWalking DB Lunges:16x18kg- Mission Sexy Glutes: Accomplished.Lying Leg Curl:12x50kg12x60kgSeated Leg Curl:12x60kgStanding Calves Raise:15x90kg12x100kg10x110kg TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 20, 2011 Author Report Share Posted April 20, 2011 Inden dagens pole fitness træning fik jeg hældt to serveringer Superpump 250 MAX ned med Fruit Punch Blast smag. God smag, godt med energi og et ret godt pump gav det. Det er JB Approved.DB Pullovers:12x32kg12x40kgOne Arm DB Rows:10x55kg10x60kgBent over BB Rows:12x140kg-Godt squeeze i toppen som man siger.Seated Cable Rows - Wide Grip:12x80kg10x90kgPulldown - UH V-bar Grip:12x70kg9x70kgPushdown:15x60kg12x75kgFrench Press:10x50kg9x50kgSeated OH DB Extension:12x42kg10x42kgPushdown - Reverse Grip:12x30kg12x40kg3 sæt abs. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 20, 2011 Report Share Posted April 20, 2011 LOL @ logtitel Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 22, 2011 Author Report Share Posted April 22, 2011 (edited) En tidlig træning i Target Fitness AKA Heaven med Tunen, den flotte mand.Inden træningen drak jeg en portion Chain'd Out. Det gav cirka samme effekt som Superpump 250 MAX, bare med en lidt bedre smag.Benchpress:8x130kg5x140kg + 6x110kgHammer Strength Unilateral Super Incline Press:8x80kg10x80kgHammer Strength Unilateral Wide-Chest:10x100kg10x100kgLow Incline DB Press:8x42kg10x44kgDB Lateral Raise:15x16kg15x16kgDB Rear Lateral Raise:15x12kg15x12kgSeated Plate Loaded Preacher Curl:10x40kg8x40kg10x40kg + 6x20kgAlternate DB Curl:9x22kg6x24kg Edited April 22, 2011 by Johnny Bravo TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 22, 2011 Report Share Posted April 22, 2011 Jeg har lavet en google billedesoegning for at vaere rigtig sjov:Gode HIT-traeninger du faar braendt af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 22, 2011 Author Report Share Posted April 22, 2011 ^^ Tihi.og tak ang. min semi - HIT træning. Synes det er en træningsstil der passer mig godt, og min krop reagere ret godt på det. TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 23, 2011 Author Report Share Posted April 23, 2011 Om lidt skal jeg træne ben, friendos.http://www.youtube.com/watch?v=NLgT3eIl8R8 TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 23, 2011 Author Report Share Posted April 23, 2011 (edited) Træning i TF. Dagens pre-WO supp var N.O. 370, The Record Breaker (lulz). Smagen var noget shitty mandarin smag eller noget i den stil, men virkningen var OK.Plate Loaded Leg Extension:12x80kg12x90kgPlate Loaded Unilateral Leg Press:12x160kg12x200kg- Aller første gang med sådan en benpres maskine, og det tog lidt tid at vænne sig til den. Den gik dog rigtig godt i quads og glutes, så den er JB Approved.High Bar Squat:8x130kg5x140kg + 4x140kg + 3x140kgLying Leg Curl:12x20kg12x25kgStanding Leg Curl:10x15kg10x15kgStanding Calves Raise:12x70kg12x70kgPlate Loaded Seated Calves Raise:12x40kg12x40kg Edited April 23, 2011 by Johnny Bravo TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 24, 2011 Author Report Share Posted April 24, 2011 Træning i TF.Fik prøvet nogle nye (for mig) maskiner til dagens rygtræning, og de var dææmææænææme fee'.Dagens pre-workout supp var NO Xplode som ikke havde den store virkning på mig. Til gengæld var smagen dårlig.Iso-lateral High Rows:12x70kg10x80kg9x80kgT-bar Rows:12x70kg12x70kgIso-lateral Rows - UH:8x80kg8x80kgOne Arm DB Rows:10x60kg10x60kgSeated Cable Rows:12x80kg9x80kgShrugs i en Hammer Strength Squat Lunge maskine:12x40kg12x40kg12x40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 24, 2011 Report Share Posted April 24, 2011 For helvede for er de videoer bare meget BB! Till approved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 ^^ De videoer er en uendelig kilde af inspiration til træning og træningstøj.I dag skal der trænes guns!! TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.