MC- Posted October 7, 2010 Author Report Share Posted October 7, 2010 (edited) 7/10-10Jeg fik ikke sovet særlig meget i nat, og var pænt smadret da vækkeuret ringede imorges, så jeg besluttede mig for at droppe øvelsestimen idag og blive hjemme under dynen. Vejret var heller ikke specielt tiltrækkende, hvilket ikke ligefrem hjalp på humøret. Jeg sov et par timer mere, hvorefter jeg stod op for at tage til lægen. Jeg har det seneste stykke tid døjet med lidt eksem i hovedbunden, så jeg fik noget Locoid som gerne skulle få bugt med det indenfor 1-2 uger. Jeg havde egentlig også besluttet mig for at droppe træningen, da jeg skulle have været i byen senere. Men det blev droppet i 11. time, så jeg tog direkte op i TSK efter jeg havde været en tur på apoteket. Dødløft: 18 x 70 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgFin omgang - dejligt at få dødløftet lidt igen. Hverken knæet eller ryggen brokkede sig synderligt, så jeg vil køre den som en fast del af programmet fremover, med stille og rolig belastning.Crunches: 130 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWV-grip pulldown: 210 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgLeg-extensions: 220 x 4"20 x 4"20 x 4"20 x 4"T-bar rows: 312 x 60 kg12 x 60 kg12 x 60 kg12 x 60 kgBrændte godt i lats idag - lækkert!Legcurls: 312 x 4"12 x 4"12 x 4"12 x 4"DB curls: 47 x 24.5 kg - PR!9 x 22kg9 x 22 kg8 x 22 kgFacepulls: 415 x 55 kg15 x 60 kg - PR!15 x 60 kg15 x 60 kgCable curls: 512 x 55 kg12 x 55 kg12 x 55 kg 12 x 55 kg One legged calf raise: 515 x BW15 x BW15 x BW15 x BWDB hammercurls: 68 x 19.5 kg8 x 19.5 kg8 x 19.5 kg8 x 19.5 kgResten af dagen står på maximal chill og lidt lektier, da jeg kan mærke at jeg er ved at være lidt udbrændt efterhånden - imorgen står den på pecs, delts og triceps med Gaxe! Edited October 7, 2010 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 7, 2010 Report Share Posted October 7, 2010 Jeg har det seneste stykke tid døjet med lidt eksem i hovedbunden, så jeg fik noget Locoid som gerne skulle få bugt med det indenfor 1-2 uger.Lad være med at bruge Dax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 7, 2010 Author Report Share Posted October 7, 2010 Lad være med at bruge Dax I dont Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 7, 2010 Report Share Posted October 7, 2010 I dont Det lugtede sådan i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 7, 2010 Author Report Share Posted October 7, 2010 Det lugtede sådan i går Really? Har ikke brugt DAX siden jeg var i konfirmationsalderen Jeg bruger ID Hair wax, og skulle ikke mene at det er synderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 8, 2010 Author Report Share Posted October 8, 2010 8/10-10Morgenvægt: 88.2 kgHavde som sædvanlig fri fra skole idag, hvilket betød at jeg kunne tillade mig at sove lidt længe - det var både rart og tiltrængt :) Jeg havde en træningsdate med Gaxe ved 14 tiden, så jeg stod op kl. 11 for at få læst lidt lektier inden turen gik mod TSK. Vi var i klubben omkring kl. 14.15 - Gaxe skulle dog til MMA, da han er til mandlig kropskontakt, kl. 17, så han var desværre nødt til at smutte halvvejs gennem træningen. Jeg blev og gennemførte min træning i godt selskab med resten af slænget. Idag blev så endnu en kvinde meldt ind i klubben - hvabehar! BB bænkpres: 115 x 20 kg15 x 60 kg8 x 80 kg5 x 90 kg5 x 95 kg - PR!5 x 95 kg5 x 95 kg5 x 95 kg3 x 100 kg - PR, Hvabehar!3 x 100 kgEndnu engang en kanon omgang. Bænken kører helt kanon for tiden, og jeg bliver stærkere og stærkere for hver træning. Skal ikke kunne afvise at kreatinen spiller lidt ind her, men hvis det er tilfældet er det lækkert at det virker :)Crunch: 130 x BW30 x BW30 x BW30 x BWInc. DB bænkpres: 27 x 37 kg - PR!7 x 37 kg 7 x 37 kg 7 x 37 kg Rope pushdown: 315 x 50 kg15 x 50 kg 15 x 50 kg 15 x 50 kg DB flies: 38 x 27 kg8 x 27 kg8 x 27 kg8 x 24.5 kgFik lidt kritik for min ROM, så jeg prøvede at reducere vægten lidt på sidste rep så jeg kunne køre dem lidt længere ned.DB skulderpres: 49 x 27 kg9 x 27 kg9 x 27 kg9 x 27 kg9 x 27 kgDips: 58 x BW + 20 kg - PR!9 x BW + 20 kg - PR!8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kgLateral raises:12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg+ udstrækning og shake.Og så tog jeg hjem :) Hvis ikke jeg kommer alt for sent i seng, og er alt for smadret imorgen kan det være jeg nupper en hurtig træning ved middagstid. Ellers bliver der trænet søndag istedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 8, 2010 Report Share Posted October 8, 2010 Hvabehar! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 9, 2010 Report Share Posted October 9, 2010 8/10-10BB bænkpres: 115 x 20 kg15 x 60 kg8 x 80 kg5 x 90 kg5 x 95 kg - PR!5 x 95 kg5 x 95 kg5 x 95 kg3 x 100 kg - PR, Hvabehar!3 x 100 kgEndnu engang en kanon omgang. Bænken kører helt kanon for tiden, og jeg bliver stærkere og stærkere for hver træning. Skal ikke kunne afvise at kreatinen spiller lidt ind her, men hvis det er tilfældet er det lækkert at det virker :)Tillykke med PR! Dejligt med fremgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 9, 2010 Author Report Share Posted October 9, 2010 Tillykke med PR! Dejligt med fremgang Tak for det, MarianneBB! Fremgang er altid rart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 9, 2010 Author Report Share Posted October 9, 2010 9/10-10Sov dejlig længe idag, uden at vågne flere gnage i nat, hvilket jeg har haft en dårlig vane med at gøre på det seneste. Tog op for at træne stort set efter jeg havde kastet lidt morgenmad ned, og da jeg ankom til TSK var Claus, 1/2 af team låsebussen, Marzarinen og den nye kvindelige styrkeløfter som jeg har glemt navnet på. Det blev en udemærket træning, omend den tog lidt længere tid end jeg havde planlagt.Dødløft: 18 x 60 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgVar rimelig ramt i ryggen fra i torsdags, så de føltes lidt tungere idag. Crunches: 130 x BW30 x BW30 x BW30 x BWV-grip pulldown: 28 x 85 kg - PR!8 x 85 kg8 x 85 kg8 x 85 kgLeg-extensions: 220 x 4"20 x 4"20 x 4"20 x 4"T-bar rows: 312 x 62.5 kg - PR!12 x 62.5 kg12 x 62.5 kg12 x 62.5 kgLegcurls: 312 x 4"12 x 4"12 x 4"12 x 4"DB curls: 410 x 22 kg8 x 22kg9 x 22 kg5 x 24.5 kgFacepulls: 415 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kgCable curls: 512 x 58 kg - PR!12 x 58 kg12 x 58 kg One legged calf raise: 515 x BW15 x BW15 x BWDB hammercurls: 610 x 19.5 kg - PR!10 x 19.5 kg10 x 19.5 kgDerefter hjem og kaste en hurtig gang frokost ned, inden turen til mod Frederiksberg Idrætpark, hvir jeg havde lovet at komme og se en kammerat spille kamp for Fremad Amager. En god cykeltur på lidt over 20km alt i alt :) Måske træning imorgen tidlig, måske ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 9, 2010 Report Share Posted October 9, 2010 Bum for en træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 10, 2010 Author Report Share Posted October 10, 2010 Bum for en træning!Det sagde BUUM! i patterne igen idag -----------------------------------------------------------------------------10/10-10Vågnede tidligt, og var lettere smadret i kroppen da jeg stod op. Havde dog en halv aftale med Låsby og Claus om en tidlig træning, så fik kastet lidt morgenmad ned, pakket tasket og sat kursen mod klubben. Da jeg ankom var Claus der allerede, i selskab med et par motionister som vanen tro sad og spiste morgenmad. Låsby kom først en time senere, med den begrundelse at han var kommet sent i seng [-X BB bænkpres: 115 x 20 kg15 x 60 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kg4 x 95 kg4 x 95 kg3 x 95 kgBUM!Crunch: 130 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWInc. DB bænkpres: 26 x 37 kg6 x 37 kg 6 x 37 kg 6 x 37 kg Rope pushdown: 315 x 50 kg15 x 50 kg 15 x 50 kg 15 x 50 kg DB flies: 310 x 24.5 kg10 x 24.5 kg10 x 24.5 kg10 x 24.5 kgDB skulderpres: 410 x 27 kg9 x 27 kg10 x 27 kg9 x 27 kg8 x 27 kgDips: 58 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kgLateral raises: 612 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg+ udstrækning og shake.Nu prøver jeg at tage mig sammen til at få læst lidt lektier, selvom der er flere ting der er mere tiltalende lige pt. Snupper en hurtig træning imorgen når jeg kommer hjem fra hospitalet (skal ind og MR-scannes i knæet kl. 9.15), og derefter står den på lektier og senere noget familiefødselsdag. Tirsdag skal jeg i Parken, så det bliver en offday! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 11, 2010 Author Report Share Posted October 11, 2010 11/10-10Idag var jeg monster tidligt oppe, da jeg skulle have foretaget MR scanning af knæet kl. 9.15. Det gik rimelig smertefrit (faldt i søvn under scanningen), og kan nu kun vente på en indkaldelse fra Amager hospital, hvor jeg forhåbentlig får en afklaring på hvad der er galt med knæet. Dog lød sygeplejesken ikke særlig optimistisk, da den første kommentar jeg fik da hun hev mig ud af scanneren: "Ja, det ser godt nok lidt mærkeligt ud". Jeg tog derefter hjem for at læse lidt lektier, og efter 1½ times lektielæsning magtede jeg ikke mere, og satte kursen mod TSK. Kan efterhånden godt mærke at jeg har givet den gas de seneste par uger, så var ret træt og mindre veloplagt idag. Ser frem til en offday imorgen, hvor jeg tilgengæld skal arbejde det meste af aftenen.Dødløft: 18 x 50 kg8 x 100 kg8 x 100 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kg Crunches: 130 x BW30 x BW30 x BW30 x BWV-grip pulldown: 28 x 85 kg8 x 85 kg8 x 85 kg8 x 85 kgLeg-extensions: 220 x 4"20 x 4"20 x 4"20 x 4"20 x 4"T-bar rows: 312 x 62.5 kg12 x 62.5 kg12 x 62.5 kg12 x 62.5 kgLegcurls: 312 x 4"12 x 4"10 x 4"10 x 4"Får lidt ondt i lænden ved 11-12 rep, så holder den på 10 og prøver at køre dem lidt mere stricht.DB curls: 410 x 22 kg9 x 22kg9 x 22 kg5 x 24.5 kg + 2 x 22 kgFacepulls: 415 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kgCable curls: 512 x 58 kg 12 x 58 kg12 x 58 kg 12 x 58 kgOne legged calf raise: 515 x BW15 x BW15 x BWDB hammercurls: 610 x 19.5 kg10 x 19.5 kg10 x 19.5 kg+ udstrækning, foamrolling og shake. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 11, 2010 Author Report Share Posted October 11, 2010 Fik forresten målt mine guns forleden - 39 + 40 cm. BUM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 11, 2010 Report Share Posted October 11, 2010 Det gik rimelig smertefrit (faldt i søvn under scanningen), og kan nu kun vente på en indkaldelse fra Amager hospital, hvor jeg forhåbentlig får en afklaring på hvad der er galt med knæet.LOL det er en klassiker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 11, 2010 Author Report Share Posted October 11, 2010 LOL det er en klassiker Hun virkede sjovt nok heller ikke særlig overrasket - skulle dog lige bruge et par sekunder for at finde ud af hvor jeg var henne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 13, 2010 Author Report Share Posted October 13, 2010 13/10-10Aftalte med Spøer at mødes lidt tidligt, da jeg skal på job i nat, og derfor gerne ville nå hjem til en lille morfar efter træning. Træningen trak dog lidt ud, og kom først derfra 2.5 time senere. Men hyggeligt var det!BB bænkpres: 115 x 20 kg15 x 60 kg12 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kg8 x 85 kg8 x 85 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgCrunch: 130 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWInc. DB bænkpres: 26 x 37 kg6 x 37 kg 6 x 37 kg 6 x 37 kg6 x 37 kg Rope pushdown: 315 x 50 kg15 x 50 kg 15 x 50 kg 15 x 50 kg DB flies: 310 x 24.5 kg10 x 24.5 kg10 x 24.5 kg10 x 24.5 kgDB skulderpres: 48 x 29.5 kg - PR!7 x 29.5 kg7 x 29.5 kg7 x 29.5 kg7 x 29.5 kgDips: 511 x BW + 20 kg - PR!8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kgLateral raises: 612 x 10 kg8 x 14.5 kg - PR!8 x 14.5 kg8 x 14.5 kg+ udstrækning og shake.Nu vil jeg lave 1.5kg frikadeller, og derefter se om jeg kan få sovet lidt inden arbejde. Da jeg skal direkte fra arbejde og i skole imorgen tidlig får jeg desværre ikke tid til det der - og jeg skulle gerne være i stand til en hurtig WO efter skole :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 14, 2010 Author Report Share Posted October 14, 2010 14/10-10En hurtig aften træning - jeg var på job fra 23-07 i nat, og var godt smadret da jeg mødte i skole kl. 8.00. Efter en lang sej kamp for at holde mig vågen gennem begge øvelsestimer, tog jeg hjem og fik sovet lidt kl. 13. Jeg vågnede kl 17, og besluttede, til trods for en utrolig lav energi og en enorm træthed, for at tage op til en hurtig omgang smedning. Dødløft: 18 x 70 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 110 kg 5 x 110 kg Crunches: 130 x BW30 x BW30 x BW30 x BWV-grip pulldown: 210 x 85 kg10 x 85 kg8 x 85 kg8 x 85 kgLeg-extensions: 220 x 4"20 x 4"20 x 4"20 x 4"Lying BB rows: 312 x 45 kg8 x 55kg10 x 55 kgLegcurls: 310 x 4"10 x 4"10 x 4"DB curls: 410 x 22 kg7 x 22kg8 x 22 kg8 x 22 kgFacepulls: 415 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kgCable curls: 512 x 60 kg 12 x 60 kg11 x 60 kg One legged calf raise: 515 x BW15 x BW15 x BWDB hammercurls: 67 x 22 kg - PR!8 x 22 kg - PR!8 x 22 kg+ udstrækning, foamrolling og shake.Var alene det meste af træningen, med mod slutningen dukkede både Emil og Låsby op. På vej hjem vælger min cykel selvfølgelig at røvpule mig, og punkterer, hvilket betød at jeg måtte trække den de sidste 3-4 km hjem. FML! Nu står den på afslapgning, arbejde fra 05-14 og derefter en omgang overkrop i TSK. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 14, 2010 Report Share Posted October 14, 2010 På vej hjem vælger min cykel selvfølgelig at røvpule mig, og punkterer, hvilket betød at jeg måtte trække den de sidste 3-4 km hjem. FML!lolsovs! Den tager hævn efter du styrtede den og sparkede til den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 14, 2010 Author Report Share Posted October 14, 2010 lolsovs! Den tager hævn efter du styrtede den og sparkede til den Jeg tror bare generelt at hele verden hader mig lige nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 15, 2010 Author Report Share Posted October 15, 2010 15/10-10Morgenvægt: 90 kgFik sovet hele 3 timer i nat, og stod op kl. 4.00 da jeg skulle møde på job fra kl. 5-14. En meget stille og rolig arbejdsdag, som dog bar præg af at jeg ikke havde sovet så meget. Fik dog drukket masser kaffe i løbet af dagen, så energien var udemærket da jeg havde fri. Jeg tog direkte op i TSK, hvor det faktisk blev til en udemærket omgang. Endnu engang skulle jeg høre på en masse krudt-beskyldninger - det er efterhånden ved at blive lidt trivielt at høre på.BB bænkpres: 115 x 20 kg15 x 60 kg5 x 80 kg6 x 95 kg - PR!6 x 95 kg6 x 95 kg5 x 95 kg4 x 100 kg - PR!3 x 100 kg3 x 100 kg3 x 100 kgCrunch: 130 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BWInc. DB bænkpres: 28 x 37 kg - PR!7 x 37 kg 6 x 37 kg 7 x 37 kg7 x 37 kg Rope pushdown: 315 x 50 kg15 x 50 kg 12 x 55 kg - PR! 12 x 55 kg 12 x 55 kg DB flies: 310 x 24.5 kg10 x 24.5 kg11 x 24.5 kg12 x 24.5 kg10 x 24.5 kgDB skulderpres: 48 x 29.5 kg7 x 29.5 kg7 x 29.5 kg7 x 29.5 kg7 x 29.5 kgDips: 59 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kgLateral raises: 610 x 14.5 kg10 x 14.5 kg10 x 14.5 kg+ udstrækning og shake.Derefter i netto og købe mælk. Masser mælk. Skal på arbejde fra 5-14 igen imorgen, men satser på at nå op i klubben inden den bliver lukket, til en hurtig omgang back og guns. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 16, 2010 Report Share Posted October 16, 2010 Fik sovet hele 3 timer i nat, og stod op kl. 4.00 da jeg skulle møde på job fra kl. 5-14. En meget stille og rolig arbejdsdag, som dog bar præg af at jeg ikke havde sovet så meget. Fik dog drukket masser kaffe i løbet af dagen, så energien var udemærket da jeg havde fri. Jeg tog direkte op i TSK, hvor det faktisk blev til en udemærket omgang. Endnu engang skulle jeg høre på en masse krudt-beskyldninger - det er efterhånden ved at blive lidt trivielt at høre på.Når de først går i gang, går de i selvsving lige efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 17, 2010 Author Report Share Posted October 17, 2010 Når de først går i gang, går de i selvsving lige efter.Det har du helt ret i. Selv Ivan er hoppet med på vognen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted October 17, 2010 Author Report Share Posted October 17, 2010 Det har været en rigtig hård weekend - ikke kun psykisk, men også mentalt.Har arbejdet de seneste 4 dage, og har i gennemsnit kun fået sovet 4 timer pr. nat, hvilket har betydet at jeg hverken har haft tid eller overskud til at træne i weekend. Men i sidste ende er kroppen nok meget glad for en lille pause, eftersom den er blevet kørt ligepå og hårdt de seneste par uger. Imorgen skal der BB's igen, og satser på en seriøs omgang pec, triceps og skulder.Overvejer desuden at starte på en smolov cyklus i bænken - sidste gang jeg kørte den havde jeg rigtig gode resultater. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted October 18, 2010 Report Share Posted October 18, 2010 Det har været en rigtig hård weekend - ikke kun psykisk, men også mentalOgsaa baade fysisk og kropsligt?PS: Du er paa krudt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.