MC- Posted December 24, 2010 Author Report Share Posted December 24, 2010 Spøer >> hygge i TSK - bum! Kom frisk :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 24, 2010 Author Report Share Posted December 24, 2010 Kl. 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 24, 2010 Author Report Share Posted December 24, 2010 (edited) 24/12-10JULEHYGGE I TSKRehabSkal der jules! Jeg var på job i nat, og kom derfor først i seng kl. 8 her til morgen. Efter 3 timers søvn ringede vækkeuret, havregrynene blev hældt ned, og turen gik mod TSK. Sneryderene må strejke i Tårnby, for jeg tror aldrig jeg har oplevet en så elendig snerydning som idag. Der var stort set umuligt at komme frem, og endnu engang væltede jeg på min cykel - midt i et kryds #-o Mit humør var lidt ála dette: Jeg nåede dog, efter en lang og hård kamp, frem efter lidt over en halv time (en tur der normalt tager små 10 minutter), og da jeg så alle de søde flotte mennesker der var tilstede kom det gode julehumør tilbage. CardioKim, Store Claus, Sarah, team låsebussen, Mickel, Nico og BISP var bl.a. til stede, og senere kom Lås forbi for at sige god jule. Good times :) Jeg blev mobbet med mine dips, og grove beskyldninger om manglende dybde fløj om ørerne på mig, og da Mickel udfordrede mig til at lave 8 stk med 15 kg tog jeg gladeligt mod udfordringen. Kim var som sædvanligt utrolig høj i kæften, og da jeg udfordrede ham kom den ene undskyldning efter den anden frem. Så var det skulderen, så var det albuen, så havde han lige bænket og så havde konen været for hård mod ham. Resultatet at dysten kan i se længere nede!BB Bænkpres: 115 x 60 kg12 x 80 kg9 x 90 kg5 x 100 kg3 x 105 kg3 x 105 kg3 x 105 kg7 x 90 kg8 x 90 kgOne-leg Benpres: 112 x 60 kg12 x 60 kg12 x 60 kgSquat: 112 x BW12 x BW12 x BWInc. DB bænkpres: 27 x 37 kg7 x 37 kg7 x 37 kgTrappeøvelse (Op/ned): 212 x 20/20 kg12 x 20/20 kg12 x 20/20 kgRope pushdown: 320 x 40 kg20 x 40 kg20 x 40 kgDB skulderpres: 39 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kgDips: 415 x BW10 x BW12 x BW + 15 kg (video)8 x BW + 20 kg (video)12 x BW + 15 kg: Som i nok kan se, var der en klar vinder af denne dyst! Derefter var gøg og gokke like this:Nu skal jeg æde mig så tyk i flæskesteg og brunsovs, at min navne vender udaf imorgen tidlig. Derefter skal jeg, efter den opbligatoriske hygge med familien, i byen og have en øl eller to. Måske tre. Eller fire. De sidste to år er jeg gået død lidt over midnat, og den minimale søvn in mente har jeg lidt bange anelser for at historien vil gentage sig i år. Hvis jeg er frisk tager jeg op og julehygger endnu mere imorgen, hvor der er varslet træning ved 12 tiden. Til sidst vil jeg ønske alle en rigtig glædelig jul :) Edited December 24, 2010 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 24, 2010 Author Report Share Posted December 24, 2010 8 x BW + 20 kg: Kimse: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 24, 2010 Report Share Posted December 24, 2010 Hold da kæft Kims dip er et sørgeligt syn. Det er giver i øvrigt sjældent særligt meget mening at gå dybt i dips - skulderen er for udsat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 28, 2010 Author Report Share Posted December 28, 2010 Fik heller ikke trænet idag - jeg var ude og bytte julegaver, og da jeg kom hjem orkede jeg simpelthen ikke at cykle hele vejen op i TSK. De elendige glatte veje har virkelig minimeret min motivation til at tage til træning, men det kan ikke være rigtigt at jeg skal bruge det som undskylning for ikke at få trænet. Jeg SKAL have trænet de næste 3 dage, og muligvis lørdag, afhængig af hvilken tilstand jeg befinder mig i efter fredagens strabadser.På søndag d. 2/1 starter jeg min diæt - målet er at smide minimum 10 kg over de næste par måneder. Hvis jeg kan ramme de 80 kg vil jeg tro at jeg formen vil spille nogenlunde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 28, 2010 Author Report Share Posted December 28, 2010 Hold da kæft Kims dip er et sørgeligt syn. Det er giver i øvrigt sjældent særligt meget mening at gå dybt i dips - skulderen er for udsat.Enig. Jeg kører dem heller ikke så dybt som på videoen, netop for at minimere skadespotentialet. Men ja KimKrudt er en sørgelig dipper - husk at mobbe ham næste gang du ser ham, og fortæl ham at hans dips er elendige. ELENDIGE! E-LEN-DI-GE!!! Hej hej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 28, 2010 Report Share Posted December 28, 2010 På søndag d. 2/1 starter jeg min diæt - målet er at smide minimum 10 kg over de næste par måneder. Hvis jeg kan ramme de 80 kg vil jeg tro at jeg formen vil spille nogenlunde. Men ja KimKrudt er en sørgelig dipper - husk at mobbe ham næste gang du ser ham, og fortæl ham at hans dips er elendige. ELENDIGE! E-LEN-DI-GE!!! Det skal jeg med alt mulig magt prøve ikke at glemme at gøre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 28, 2010 Author Report Share Posted December 28, 2010 Hvorfor er det sjovt? HVA???Det skal jeg med alt mulig magt prøve ikke at glemme at gøre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 29, 2010 Author Report Share Posted December 29, 2010 24/12-10RehabIdag sov jeg til kl. 15 - ihhh det var dejligt. Så tog jeg op og løftede vægte med mine bryster og mine arme og lidt med mine ben. Det var også dejligt. Så cyklede jeg hjem, hvilket tog over dobbelt så lang tid som normalt pga. sneen. Det var ikke dejligt. Bike: 10 min / 4 km / level 5-6BB Bænkpres: 120 x 20 kg15 x 60 kg15 x 80 kg12 x 85 kg12 x 85 kg11 x 85 kg11 x 85 kg8 x 90 kg8 x 90 kgOne-leg Benpres: 112 x 60 kg12 x 60 kg12 x 60 kgNu uden støtte på venstre ben - hvabehar!Squat: 112 x BW12 x BW12 x 20 kg12 x 20 kgInc. DB bænkpres: 27 x 37 kg7 x 37 kg7 x 37 kg7 x 37 kgTrappeøvelse (Op): 212 x 14.5 kg12 x 14.5 kg12 x 14.5 kgRope pushdown: 320 x 40 kg15 x 45 kg15 x 45 kgDB skulderpres: 36 x 32 kg6 x 32 kg6 x 32 kgDips: 47 x BW + 25 kg7 x BW + 25 kg7 x BW + 25 kgCrunch: 430 x BW30 x BW30 x BWJeg skal på job igen i nat, og når jeg engang får nosset mig sammen til at stå op smutter jeg i metro og køber æggehvider. Regner med at der trænes ved 18 tiden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 29, 2010 Report Share Posted December 29, 2010 Det er en flot omgang trænings! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 30, 2010 Author Report Share Posted December 30, 2010 Det er en flot omgang trænings!Jaaaaaa - flotmands- og slapmandstræning på ÉN gang! Halli hallo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 2, 2011 Author Report Share Posted January 2, 2011 30/12-10 - Årets sidste træningRehabEn hurtig omgang ryg inden arbejde.V-grip pulldown15 x 70 kg14 x 80 kg12 x 80 kg8 x 80 kgT-bar row15 x 40 kg15 x 50 kg15 x 50 kg15 x 50 kgRackpulls5 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgDB curls10 x 22 kg8 x 22 kg7 x 22 kgEZ-curls6 x 37.5 kg6 x 37.5 kg5 x 37.5 kgEfterfølgende havde jeg de ondeste doms i ryggen - ikke særlig optimalt at fejre nytårsaften med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 2, 2011 Author Report Share Posted January 2, 2011 Cut update:02/1 93.9 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 3/1-11RehabFørste træning i år 2011, og en rigtig god en ad slagsen. Cuttet er startet rigtig fornuftigt, og indtil videre har jeg holdt kosten 100%, uden at føle den vilde sult. Jeg er ikke i tvivl om at det nok skal komme, og det skal nok også blive hårdt. Men jeg er fast besluttet på at gennemføre det jeg har sat mig for. Koste hvad det vil. Det betyder bl.a. at jeg ikke drikker de næste par måneder, medmindre der dukker noget uventet op hvor jeg ikke kan tillade mig at lade være. Bike: 10 min / 4 .25 km / 105 kcal / level 7BB Bænkpres: 120 x 50 kg15 x 70 kg10 x 90 kg9 x 90 kg9 x 90 kg9 x 90 kg8 x 90 kgOne-leg Benpres: 115 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kg12 x 65 kg12 x 65 kgSquat: 115 x 20 kg15 x 20 kg15 x 20 kgInc. DB bænkpres: 28 x 37 kg8 x 37 kg8 x 37 kg7 x 37 kgTrappeøvelse (Op): 212 x 29 kg12 x 29 kg12 x 29 kgRope pushdown: 315 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kgDB skulderpres: 36 x 32 kg6 x 32 kg7 x 32 kg5 x 32 kgDips: 48 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kgIncline crunch: 415 x BW15 x BW15 x BW15 x BW+ udstrækning.Lækker træning, og masser af mennesker i klubben. Efter træning tog jeg i netto og købte 4 kg kylling - så skulle der være til en uges tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 4/1-11RehabEn god omgang ryg og biceps - var alene det meste af tiden, men mod slutningen ankom et par motionister. Der var jeg dog ved at være færdig.Bike: 10 min / 4.1 km / 110 kcal / level 7V-grip pulldown12 x 80 kg12 x 80 kg11 x 80 kg10 x 80 kgDødløft8 x 50 kg5 x 90 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgIkke de store problemer med knæet - kunne mærke lidt på indersiden, men ikke noget der gjorde specielt ondt.T-bar row15 x 50 kg15 x 60 kg13 x 60 kg13 x 60 kgDB curls: 110 x 22 kg8 x 22 kg8 x 22 kgFacepulls: 115 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kgEZ-curls12 x 32.5 kg8 x 32.5 kg8 x 32.5 kg8 x 32.5 kgBummelum igen imorgen - hvor jeg regner stærkt med at vi ser mr. weak aka. Spøer igen! (Hint!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 4, 2011 Report Share Posted January 4, 2011 Bummelum igen imorgen - hvor jeg regner stærkt med at vi ser mr. weak aka. Spøer igen! (Hint!)Hihihi... Nu må vi se (det var noget af en cliffhanger, hva?!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 Hihihi... Nu må vi se (det var noget af en cliffhanger, hva?!)Hihihi, din lille spirrevip! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 5, 2011 Author Report Share Posted January 5, 2011 5/1-11RehabGod træning, og fin energi. Der var rigtig mange mennesker i klubben idag, hvilket altid er fedt. Mette og Poul Hansen kom endda fordi og gæstetrænede. De mange mennesker har også en lille bagside - jeg, og flere andre, oplevede flere gange at vores bænke og vægte blev snuppet af andre, mellem vores supersæt. Da jeg skulderpressede og crunchede havde Michael kapret min bænk, og Spøers håndvægt, og da vi skulle bruge det (og han også ville igang med et sæt) begynde han at fare op over at vi "ødelagde hans stime". Jeg prøvede at forklare ham at vi brugte udstyret først, hvilket han hårdnakket påstod var løgn. Jeg har intet imod at folk kører i mellem, men når de som i dette tilfælde farer op og påstår at de brugte det først, så bliver jeg sgu lidt negativ. Han valgte klogeligt at finde nogle andre vægt, og gå over i den modsatte side for at lave sin øvelse - måske han endda godt kunne se at det var ham der var galt på den.Bike: 10 min / 4 .25 km / 115 kcal / level 7BB Bænkpres: 120 x 50 kg15 x 70 kg10 x 90 kg10 x 90 kg6 x 95 kg6 x 95 kg6 x 95 kgOne-leg Benpres: 112 x 65 kg12 x 65 kg12 x 65 kg12 x 65 kg12 x 65 kgSquat: 212 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgInc. DB bænkpres: 28 x 37 kg7 x 37 kg7 x 37 kg7 x 37 kgTrappeøvelse (Op): 312 x 29 kg12 x 29 kg12 x 29 kg12 x 29 kgRope pushdown: 315 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kgDB skulderpres: 48 x 32 kg7 x 32 kg6 x 32 kg6 x 32 kgIncline crunch: 415 x BW15 x BW15 x BW + 10 kg15 x BW + 10 kgDips: 58 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg7 x BW + 20 kgTrappeøvelse (ned): 512 x BW12 x BW12 x BW+ udstrækning.I nat snupper jeg en nattevagt på jobbet, og alt efter energiniveauet imorgen snupper jeg måske en hurtig gang ryg og biceps imorgen aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 5, 2011 Report Share Posted January 5, 2011 Hihi vi har skrevet lidt om det samme. Det er sjovt fordi det er sandt. Både Morten og Kim var desuden også liiige friske nok til at nakke bænke og håndvægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 5, 2011 Report Share Posted January 5, 2011 Hvornår har Michael i øvrigt sidst været inde i en stime?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 5, 2011 Author Report Share Posted January 5, 2011 Hvornår har Michael i øvrigt sidst været inde i en stime?! Haha Den studsede jeg også over - og jeg fik vist nok også fyret en "vi er nogle der rent faktisk træner" afsted, i ren refleks.Det var desuden et epic blik du fik, da du prøvede at forklare ham at vi supersættede. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 7, 2011 Author Report Share Posted January 7, 2011 7/1-11RehabIdag vågnede jeg kl 15.00 - kl. 15.45 stod jeg i TSK, hvor der allerede var godt gang i flotmandstræningen. De sædvanlige var allerede mødt, men CardioKim var ikke dukket op, på trods af en aftale om træning kl. 15. 3 timer senere kom mødte han op, til stor utilfredshed hos de tilbageværende SL'ere. Jeg havde desuden bagt kage i dagens anledning (sund proteinkage!), men den blev fuldstændigt overrulet af Susannes monster af en lagkage. Jeg måtte tage halvdelen af kagen med hjem igen. Overvejer at medbringe den imorgen, så den kan blive udryddet af lørdagsholdet.Bike: 10 min / 4 .40 km / 117 kcal / level 7BB Bænkpres: 120 x 50 kg15 x 70 kg12 x 80 kg9 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kg7 x 90 kg3 x 100 kg2 x 100 kgSå var der ikke mere krudt i patkanonerne!One-leg Benpres: 112 x 65 kg12 x 65 kg12 x 65 kg12 x 65 kgSquat: 112 x 20 kg12 x 20 kg12 x 20 kgInc. DB bænkpres: 27 x 37 kg8 x 37 kg7 x 37 kg7 x 37 kgTrappeøvelse (Op): 212 x 34 kg12 x 34 kg12 x 29 kgRope pushdown: 315 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kgDB skulderpres: 37 x 32 kg6 x 32 kg7 x 32 kg7 x 32 kgIncline crunch: 415 x BW + 10 kg15 x BW + 10 kg15 x BW + 10 kgDips: 47 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kgTrappeøvelse (ned): 512 x BW12 x BW12 x BW+ udstrækning.Efter træningen faldt følgende ordudveksling sted:Mig: "EMIL!! Hva' dag er det idag??"Emil: "Øhhhhh, din fødselsdag?"Mig: "Nej"Emil: "Ahhhhh - store biceps dag!!"Mig: "BUM!"Spøer "Det svar skal da bare komme prompte"OK!Imorgen vil jeg bodybuilde ryg og overside af biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 7, 2011 Report Share Posted January 7, 2011 Efter træningen faldt følgende ordudveksling sted:Mig: "EMIL!! Hva' dag er det idag??"Emil: "Øhhhhh, din fødselsdag?"Mig: "Nej"Emil: "Ahhhhh - store biceps dag!!"Mig: "BUM!"Spøer "Det svar skal da bare komme prompte"Hvis jeg ikke var igang med let muskulationstræning netop da Emil svarede havde jeg lavet dobbelt face palm. Det var der i øvrigt god grund til mange gange i løbet af dagens træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 8, 2011 Author Report Share Posted January 8, 2011 Hvis jeg ikke var igang med let muskulationstræning netop da Emil svarede havde jeg lavet dobbelt face palm. Det var der i øvrigt god grund til mange gange i løbet af dagens træning.Enig. Det var mange morsommandsheder på én enkelt dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.