MKR Posted September 26, 2010 Report Share Posted September 26, 2010 Hej alle!Så er det min tur til at prøve med en log. Mest for min egen skyld, så jeg kan se min egen fremgang - men bestemt også for, at andre kan kommentere på, hvad jeg render og laver. Måske nogen derude sidder med de fantastiske tips og tricks jeg mangler!Lidt om mig!Jeg er en fyr på 25 år, der i 6 år har arbejdet i Forsvaret. I forbindelse med 1 års orlov har jeg fået en frygtelig masse fritid. Og fritid=træningstid - så nu skal der fart på.De sidste måneder er jeg gået fra 74 kg til 79 kg - efter at have kørt et 2-split styrkeprogram med fire træningsdage om ugen, samt et solidt tilskud af protein. Udover det har jeg haft en løbedag, hvor der er vekslet mellem længere ture - op til 12 km og intervaltræning...Nu har jeg så meldt mig ind hos Paideia Crossfit på Islands Brygge, hvor jeg planlægger at træne mandag, onsdag, fredag og søndag. Nogle gange i form af crossfit holdtræning, andre gange open gym, alt afhængigt af, hvad der passer i den store plan.Lidt om mine mål - og hvor langt jeg er fra dem. Det overordnede mål er en SOLID all-round form, med fokus på funktionel styrke.Marathon - jeg vil gerne løbe marathon på et tidspunkt, men for tiden er mit store fokus at tage på i muskelmasse, og derfor er løbetræning på meget lavt blus.Bænkpres - jeg vil gerne op og bænke kropsvægt, det vil sige cirka 80 kg i mine sæt. Status nu: jeg bænker 3x8 med 65 kg.Squat - jeg vil gerne squatte 1,5 x kropsvægt - altså 120 kg. Status nu: squatter cirka 80 kg.Lunges - jeg vil lave 40 lunges med 50 kg vægt på under 2 minutter. Status nu: ca. 2.30 for at nå alle reps. For satan det er tungt!Dødløft - jeg vil gerne dødløfte 1,5 x kropsvægt - altså 120 kg. Status nu: dødløfter 90 kg."Avancerede løft" - jeg vil gerne have styr på teknikken til løft som "clean and jerk", "push jerk" osv. Status nu: har aftale med en af instruktørerne i Paideia d. 27.09.2010.Kettlebells - jeg vil gerne have styr på teknik til flere øvelser med kettlebells, for at tilføje dette til min træning. Status nu: har aftale med en af instruktørerne i Paideia d. 27.09.2010.Fremover vil jeg hver dag lægge mit træningspas ind her, til skue for alle. Så kan I jo mobbe mig alt hvad I kan :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MKR Posted September 26, 2010 Author Report Share Posted September 26, 2010 Første update kommer til at indeholde træningen for hele den sidste uge - fremover vil jeg opdatere dagligt.SØN 19.09.2010: CROSSFIT7 runder på tid af:7 Pushup 7 Thrusters 40 kg7 Dødløft 80 kg7 Burpees 7 K2E (knees to elbows)7 KB Swing 24 kgTid: 48.50MAN 20.09.2010: STYRKETRÆNINGFront squat 3x8 45 kgLunges 3x20 50 kgBænkpres 3x8 60 kgIncline dumb bell press 3x 8 24 kgPull ups (+10 kg vægt) 5x6Biceps curl 3x8 20 kgAtomic sit ups 5x20ONS 22.09.2010: CROSSFITBack squat 5x5 70 kgRing dips 3x107 runder på tid:1 Arm Dumbell thrusters højre 18 kg 5 K2E 7 1 arm Dumbell Thrusters venstre 18 kg5 K2ETID: Kan jeg ikke huske :(TORS 23.09.2010: CROSSFITDødløft 5x5 80 kgPå tid:80 Squats 80 Atomic Sit ups80 Pushups 80 Kettlebell swings 24 kgTID: Kan jeg ikke huske :(LØR 25.09.2010: StyrketræningFront squat 6x6 40 kgThrusters 3x8 45 kgBænkpres 5x5 65 kgPull ups (+15 kg) 5x5En røvfuld maveøvelser m. vægtSØN 26.09.2010:"G.I. Jane" på tid100 burpee pull-upsTID: 12.32Det var denne uge - ingen løb udover, at jeg hver gang inden træning enten løber eller roer 10-15 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MKR Posted September 27, 2010 Author Report Share Posted September 27, 2010 MAN 27.09.2010: TEKNIKI dag trænede jeg primært squatteknik - og bagefter øget eksplosivitet med lav belastning.Efter grundig opvarmning bestod træningen af:8 runder - 40 kg5 Bent over Rows5 Front Squat5 Should Press5 Back Squat5 Ab-roll outsSelvom squattene ikke var de tungeste var det alligevel absolut træning jeg fik noget ud af. Jeg har problemer med, at knæene ryger ind af under løftet, så der var fokus i dag. Den lave vægt gjorde det muligt at udføre totalt kontrollerede squats og øge eksplosiviteten mens der stadig var fokus på knæene. Herligt.De sidste to runder synes jeg should press var RIGTIG tungt med 40 kg. Så ved man da hvor man kan arbejde videre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MKR Posted September 27, 2010 Author Report Share Posted September 27, 2010 Har i øvrigt i går været så uforsigtig at tilmelde mig min første Crossfitkonkurrence. Det er en makkerkonkurrence, som jeg skal lave sammen med en god ven, der også træner Crossfit i Paideia ligesom jeg selv.http://crossfitchallenges.wordpress.com/category/ctc-christmas-challenge-2010/Det skal nok blive sjovt - men jeg er rimelig sikker på, at vi får prygl!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MKR Posted September 29, 2010 Author Report Share Posted September 29, 2010 TIRS 28.09.2010: LØB + STYRKETRÆNINGDaffede en tur på 5,2 km på cirka 21 minutter. Ikke vildt imponerende, men jeg vidst også, at der var lunges i vente til træning.Aftenens træning stod på lidt blandet styrke- men grundet tidspres blev det hele lidt presset og rodet. MEN:Lunges 3x12 - 50 kg på ryggenLunges 3x12 - 40 kg på brystetBOR 3x10 - 50 kgBænkpres 5x5 - 68 kgIncline DB press - 3x8 - 22 kgPull ups (+10 kg) - 5x5Dips (+20 kg) 3x6Dips (+10 kg) 5x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 29, 2010 Report Share Posted September 29, 2010 Velkommen til Bliver spændende at følge din log, og ikke mindst dine mål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.