troels92 Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 så blev lægen overstået, jeg fik en henvisning til en klinik der specialiserer sig indenfor idrætsskader :) så der er lys forude ! Træningen i morgen kommer desværre til at blive præget af ben øvelser i maskine :S.. men håber jeg fik sat hurtigt nok ind for at minimere knæskader.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 (edited) dagens træning blev lidt skør pga jeg skulle træne på skolen fordi vi har projekt. så: bænk 3x12 med 78kgdips 3x15 med 2.5kg oven i BWmilitary press 3x15 med 33kgdødløft 3x15 med 87.5kgleg curls 3x15 33kgleg press 3x15 86kgleg ext 3x15 32kgchin ups 10,10,12mave bøjninger 3x15 med 15kg (meget hårdt) Edited February 1, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 2, 2011 Author Report Share Posted February 2, 2011 rotator cuff træning, bare for at forebygge eventuelle skader :) 3 forskellige øvelser 2x15 tyv stjålet viden fra BB.dk udført med 2.5kg skive i hver hånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 (edited) ingen træning i dag... for mange lektier tror jeg tager lat pull downs og bent eller seated rows med i mit program, for at få latisimus doris med, synes ikke den bliver ramt ved dødløft. og så er det mere naturligt med de bevægelser for mig :P minde/ eller den samme som at ro single ^^ skide skægt Edited February 3, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 (edited) træningen fra i går:1km roningdødløft 3x15 85kgbænk 3x15 85kgleg ext 3x15 35kgleg curl 3x15 34kgleg press 3x15 90kgchin ups med 2.5kg ekstra 10,9,8dips med 2.5kg 3x17military 3x15 med 33kgseated rows 3x15 med 22kglat pulldowns 3x15 med 44kgog rotator manchet øvelser- kender ikke navnet på dem, bruger dem som forebyggelse for skulderskadermavebøjninger(gik tilbage til 10kg)3x15 til hver sideog fik tid på idrætsklinikken :D! 16/2 så ganske snart^^ så ka jeg få at vide hvad der er galt, og maybe kan de give mig nogle råd til mit skinnebens halløj Edited February 5, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 (edited) dagens træning:10 mins cykling til opvarmningdødløft 3x15 med 85kgbænk 3x10 med 85kgleg press 3x15 95kgleg curls 3x15 35kgleg ext 3x15 35kgdips 3x17 med 2.5kgchin ups 3x9 med 2.5kgmilitary press 3x15 med 35kgseated rows 3x15 med 22kglat pulldowns 3x15 med 49.5kgmavebøjninger 3x15 til hver side så 9 sæt i alt med 10kgcalf-raise 100kg Edited February 15, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 (edited) 10 mins cykling til opvarmningdødløft 3x15 med 85kgbænk 3x10 med 85kgleg press 3x15 100kgleg curls 3x15 36kgleg ext 3x15 36kgdips 3x17 med 2.5kgchin ups 3x9 med 2.5kgmilitary press 3x15 med 35.5kgseated rows 3x15 med 22kglat pulldowns 3x15 med 49.5kgcalf-raise 100kg træner mave i morgen, er helt bombet efter vores lærere+ studievalg kbh har braget løs med "i klarer jer aldrig uden uni uddannelse".. mere benzin på mit bål, nu er det ikke kun min far som påstår jeg er luddoven, selvom jeg træner mig halvt i hjel. Men jeg er ligeglad med om han piver eller synger ! fkp vil jeg ind og prøve kræfter med! Edited February 15, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 (edited) 10 mins cykling til opvarmningdødløft 3x15 med 85kgbænk 3x10 med 85kgleg press 3x15 100kgleg curls 3x15 36kgleg ext 3x15 36kgdips 3x17 med 5kgchin ups 3x9 med 5 kgmilitary press 3x15 med 35.5kgseated rows 3x15 med 22kglat pulldowns 3x15 med 49.5kgcalf-raise 100kg 3x 15 mavebøjninger lge, højre og venstre 3 til hver side med 15kg bag nakken, rykker op i vægt i dødløft og går ned til 12 reps Edited February 15, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 (edited) der bliver ikke tid til at ta i centret i ferien... min far er skidesur og brokker sig konstant over hvor åndssvag jeg er og jeg får konstant den gamle sang"du blir aldrig til noget" hvilket bare er benzin på mine drømmes bål ^^ metaforisk altså, så jeg træner, men kan kun kører kropsvægt pt. Det give mig bare endnu en grund til at presse mig selv til det yderste for at nå mit mål, så jeg kan komme tilbage og vise ham at jeg blev til noget her i livet. Edited February 14, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 kan alligevel træne :D!dagens vidunderlige træning med super pump i :2km ergometer roning(rykker op på 3km)dødløft 3x15 med 90kgbænk 3x10 med 85kgmilitary press 3x15 med 35.5kgleg press 3x15 med 105kgleg curls 3x15 med 40kgleg ext med 40kgdips 3x17 med 5kg chins 3x9 med 5kgcalf raise 3x15 100kglat pull downs 3x15 med 49.5kgseated rows 3x15 med 22kgmavebøjninger 3x15 til hver side, så 9 sæt i alt med 15kg bag nakken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 (edited) :( var på idrætsklinikken i dag, de siger: ingen bentræning eller øvelser der lægger andet en din kropsvægt på knæene pga jeg har en væskeansamling på begge knæ :S så de siger jeg skal undgå bentræning i ½ år :(!!! altså ingen vægt andet end min kropsvægt..Men jeg må gerne svømme,cykle ro så tosset jeg vil :D. Så jeg kommer først igang med løb og squat og dødløft til juli-august... Men forsætter det andet træning, selvom jeg får en lidt spøgst kropsbygning af det i det halve års tid.. og så skal jeg osse udsætte mine planer.. Bliver først i 2014 jeg søger ind.begynder at indse at livet er fyldt med en god blanding af op og nedture.. Men synes nu stadig FKP lyder som en nice ting :) så fuck om det tager lidt ekstra tid for mig at blive fit for fight ! bare jeg kan :) og blive klar rent mentalt Edited February 16, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted February 16, 2011 Report Share Posted February 16, 2011 Det er vidst ingen hemmelighed at livet er fyldt med op- og nedture. Undervurder heller ikke at livet i korpset byder på mindst lige så mange op- og nedture som resten af livet. Det er ingen uendelig lykke at komme til at tjene i hverken jægerkorpset, frømandskorpset eller Forsvaret generelt. Det er et så stort system, at du ikke kan undgå at blive skuffet af og til. Desuden kræver det også en del ofre i private sammenhæng.Det er trist med din knæskade. Men husk på at alt godt kommer til den der venter. Følg nu din genoptræningsplan - hellere blive helt klar, end halvklar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 sandt nok :), er godt klar over at FKP ikke er en dans på roser :) og Ja hellere klar end halvklar, men jeg ka da få tid til min crawl teknik og konditræning og så kan jeg osse få min ryg og core muskulatur helt op og køre mht det private tror jeg det er lidt af en bonus for mig at komme væk i lang tid ad gangen(både og) pt har jeg ingen planer om at finde en kæreste og jeg sidder alligevel på en krudt tønde herhjemme pga min far ikke forstår mine valg her i livet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 dagens træning: 5km ergometer roning på 22:43 minsbænkpres 3x10 med 85kgpulldowns 3x15 med 49.5dips 3x17 med 5kgchin ups 3x9 med 5kghyperextensions 3x15 med 20kgmilitary pres 3x15 med 36kgpullovers 3x15 med 30kgmavebøjninger 3x15 alle retninger xD så 9 sæt med 15kgseated rows 3x15 med 22kgrykker op til at tage 2x5km næste gang, hvis der er tid, for at få lidt kondi ud af det :) og så køber jeg kort til svømmehallen så jeg ka svømme 3 gange om ugen :Dmen ærger mig big time over at lægen osse forbød dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 (edited) dagens træning:5km ergometer roning tid: 22:07mins ^^ forbedringbænkpres 3x10 med 87.5kgpulldowns 3x15 med 49.5kg rykker snart opdips 3x17 med 5kgchin ups 3x9 med 5kghyperextensions 3x15 med 20kgmilitary pres 3x15 med 38kgpullovers 3x15 med 30kgmavebøjninger 9 sæt a 15 med 15kg dvs. 3sæt højre,venstre og ligeseated rows 3x15 med 22kgcalf raises 3x15 med 100kg, må godt træne mine lægge :) må bare ikke vægttræne noget der kræver meget vægt på bøjede knæhåber jeg kan nå at købe kort til svømmehallen mandag, men skal ud at svømme i morgen, der skal arbejdes meget på crawl teknik starter med benene. Edited February 19, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 20, 2011 Author Report Share Posted February 20, 2011 god svømmetur i dag :D, fik øvet mig på crawl ben, kan overhale en rimeligt habil brystsvømmer kun med ben :D! bruger de næste par gange på crawl-ben før jeg slår over til crawl, skal bare li ha lokket nogen til at hjælpe med teknikken til crawl arme :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 dagens træning:5km ergometer roning 22:50, havde glemt at drikke vand inden så var nød til at tage pauser til at drikkebænkpres 1 sæt af 10 med 90kg og 2 sæt med 87.5 går stille fremad :)chin ups med 5kg 3x9 prøver at komme op på 10,9,9 næste gangdips 3x17, prøver at komme op på 20 seated rows 3x15 med 22kgmilitary pres 3x15 38kghyperextension 3x15 med 20kgpullovers 3x15 32kgmavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige udpulldowns 3x15 med 55kgcalf raise 3x15 med 100kgfik svar fra helsingør svømmeklub, de har en spot åben til mig, skal derned og tale med dem i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 fik en plads på et hold tirsdag aften 20-20.30, er ikke meget men nok til at jeg kan få rettet de største fejl i mit crawl og forhåbentligt svømme hurtigere :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 (edited) dagens træning:5km ergometer roning 21:37 stor forbedring :D! kondien er ikke helt tabt bænkpres 3x10 med 90kg :D!! fik presset mig selv til topschin ups med 5kg 3x9dips 3x17, med 5kgseated rows 3x15 med 22kgmilitary pres 3x15 40kghyperextension 3x15 med 20kgpullovers 3x15 32kgmavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige udpulldowns 3x15 med 55kgcalf raise 3x15 med 100kggår efter 10x100kg i bænk og derefter putter jeg flere reps på :) chin-ups kører jeg kun med vægt for at bygge lidt op så jeg ikke er alt for asymetrisk i overkroppentog osse lidt curls i dag, bare for at sætte en disko-pumper på plads ^^ var skide sjovt med 3x10 curls med 32kg på barbell han tabte underkæben og så fik jeg osse go kredit for 40 strækkere på knoerne + 2x3 one-arm push ups Edited February 23, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 25, 2011 Author Report Share Posted February 25, 2011 5km ergometer roning 23:37 bænkpres 3x10 med 90k´gchin ups med 5kg 10,9,9dips 3x17, med 5kgseated rows 3x15 med 22kgmilitary pres 3x15 40kghyperextension 3x15 med 20kgpullovers 3x15 34kgmavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige udpulldowns 3x15 med 55kgtror jeg rykker op i hyperextensions når jeg kan tage 20kg i mavebøjninger. og rykker snart op i rows Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 var mega kvæstet i dag så nøjes med 2km roning på 12 minsbænkpres 3x10 med 90kgchin ups med 6.25kg 9,8,8dips 3x17, med 6.25kgseated rows 3x15 med 22kgmilitary pres 3x15 40kghyperextension 3x15 med 20kgpullovers 3x15 36kgmavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige udpulldowns 3x15 med 55kgføles fandeme tomt at træne uden squat og dødløft :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 var til svømning for første gang i går ^^ var super sjovt og spændende, fik rettet en helvedes masse på min crawl teknik, men ligger stadig meget lavt i vandet med benene :/, tilgængæld er det nogle rare holdkammerater :D. Nå anyways dagens træning: 2km roning på 9 mins tager lige 2 km sidste træningspas i ugen osse og så tilbage til 5 i næste ugebænkpres 3x10 med 85kg :S var lidt sløvtchin ups med 6.25kg 9,9,8dips 3x17, med 6.25kgseated rows 3x15 med 22kgmilitary pres 3x15 40kghyperextension 3x15 med 20kgpullovers 3x15 36kgmavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige udpulldowns 3x15 med 55kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 4, 2011 Author Report Share Posted March 4, 2011 (edited) relativt god træning i dag 2km roning på 9:20 mins bænkpres 3x10 med 90, med assist på de sidste 2chin ups med 6.25kg 9,9,8dips 3x20, med 6.25kgseated rows 3x15 med 22kgmilitary pres 3x15 40kghyperextension 3x15 med 20kgpullovers 3x15 36kgmavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige udpulldowns 2x15 med 55kg og 1 sæt med 60, men er ikke klar til 3x60kg så tager tilbage til 55kgtog lidt preacher curls bare for sjov ^^ 3x10 med 30kg jeg går tilbage til 20-22kg i pullovers, tror ikke jeg fik mine albuer helt vænnet nok til stresset, og vil ikke have flere skader, selvom jeg sikkert allerede har overbelastet dem :S så ringer til lægen mandag og får en tid på idrætklinikken igen for at sikre mig at der intet er galt med demJeg skriver ikke dette pga. jeg har tænkt mig at opgive min drøm om FKP, det er livet for kort til ! det kommer bare til at ta lidt længere tid og jeg må bare lære det the hard way , at man skal ta den med ro når man bygger sin krop op til at kunne klarer de mere eller mindre ekstreme ting derinde. Men det ser stadig ud til at March og Orienteringstræning kan genoptages til sommer :) da mine skinneben ikke gir så meget vrøvl mere, og tænker at march er en super god måde at træne mine ben op igen sådan at jeg ka starte på lettere bentræning til august Edited March 5, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 6, 2011 Author Report Share Posted March 6, 2011 (edited) god svømmetur i dag^^ 40 baner bryst og 20 baner crawl med 2 til at rette min teknik :4thumbup: var fandeme godt :Dfor at undgå flere skader gør jeg følgende: trapper 5 kg ned i alle øvelser og sætter dips og pullovers på standby i en måned og derefter træner jeg med kun 2.5kg vægt+ BW i dips og ikke mere end 14kg i pullovers og trapper kun 2kg om måneden, gider ikke flere skader!Skal jo alligevel have en del sejhed i musklerne til evt. masser af kropshævninger og dips uden særligt meget vægt Edited March 7, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 7, 2011 Author Report Share Posted March 7, 2011 dagens træning : 5km roning på 22:43bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og 3x15 med 85bænkpres 3x11 med 85, chin ups med 6.25kg 10,10,8seated rows 3x15 med 22kgmilitary pres 3x15 35kghyperextension 3x15 med 20kgmavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige udpulldowns 3x15 med 49.5kgcurls 3x12 med 17kgtager nogle flere sæt bænkpres for at erstatte dips og pulloversrykker op i rows til 24kg næste gang, og så prøver jeg at finde en til bryst øvelse hvis jeg ikke gider 6x10 bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.