troels92 Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 så skal der trænes i dag :), holdt en mindre pause da jeg skulle til en række påskefrokoster ;) dog uden det store alkohol forbrug, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 20, 2011 Author Report Share Posted April 20, 2011 træningen fra i går: 2.5km roning på 11:43.bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x10 med 90kg og 3x10 med 70kg incline bænkpres chin ups med BW+11.25 8,9,9seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 28kg 3x12military pres 3x12 43kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 12 3x12 25kg(holder mig til 3 lige,3 højre 3 venstre føles bedst)pulldowns 3x12 med 66kghammer curls 3x12 med 18kgshrugs 32kg 3x12calf-raise 90kg 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 21, 2011 Author Report Share Posted April 21, 2011 øv øv :S mit center holder lukket i påsken :( så ingen træning til mig, kun det jeg kan få ved at arbejde på gården :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 22, 2011 Author Report Share Posted April 22, 2011 fandt et center´hvor man kan træne gratis :) så fik trænet: træningen fra i går: 2.5km roning på 12:29.bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x10 med 90kg og 3x10 med 70kg incline bænkpres chin ups med BW+11.25 9,9,9seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 28kg 3x12military pres 3x12 41kg()træt af helvedet tilhyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 12 3x12 25kg(holder mig til 3 lige,3 højre 3 venstre føles bedst)pulldowns 3x12 med 66kghammer curls 3x12 med 18kgshrugs 32kg 3x12calf-raise 90kg 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 ved ikke helt hvad der skete, men efter 1500m begyndte det at gøre ondt i mit skinneben ved roning :S så 1500m på 7mins og 11 sekunderbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x10 med 90kg og 3x10 med 75kg incline bænkpres chin ups med BW+12.5 9,9,9seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 30kg 3x12military pres 3x12 41kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 12 3x12 25kg(holder mig til 3 lige,3 højre 3 venstre føles bedst)pulldowns 3x12 med 68kghammer curls 3x12 med 18kgshrugs 34kg 3x12calf-raise 90kg 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 27, 2011 Author Report Share Posted April 27, 2011 10 mins på cross trainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x10 med 90kg og 3x10 med 75kg incline bænkpres chin ups med BW+12.5 9,9,9seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 30kg 3x12military pres 3x12 41kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 12 3x12 25kg(holder mig til 3 lige,3 højre 3 venstre føles bedst)pulldowns 3x12 med 68kghammer curls 3x12 med 18kgshrugs 34kg 3x12calf-raise 90kg 3x12 var oppe hos idrætsklinikken igen, de siger der er bedring, men at jeg nok skal droppe roningen osse da det er en form for "mini squats"sagde de. Lægen så heller ingen grund til at jeg ikke skullet kunne træne mig op til at klare FKP optagelses krav fysisk. Men jeg fik en tid hos nogle idræts fysioterapeuter som kan hjælpe med at tilrettelægge min genoptræning af ben :) lægen sagde osse at jeg formentligt en gang i oktober ville være klar til 2 løbeture om ugen a 7-8km :D så jeg skal bare holde mig til svøm,crosstrainer som konditionstræning ;) og så skal jeg passe meget på med at trappe op i løb og gøre det ultra langsomt. Det bliver super fedt at komme rigtigt i gang med genoptræningen sakl ind til fysserne den 16. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 tog 20 mins på crosstraineren igen i dag :) rart at få sved på panden af kardio i højt tempo, uden smerte i benet :D!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 29, 2011 Author Report Share Posted April 29, 2011 (edited) 12 mins på crosstrainer med indlæg i skoene :) føltes godt, fik svar fra Oksbøl infirmeri,rekruteringen og forsvaret kontakt mail dims i dag, Alle siger at man bliver bedømt om man er for platfodet eller ej, og ham fra infirmeriet var selv platfodet og havde været i hæren 22 år :) så tror der er håb! mailen fik jeg at vide at jeg altid kan prøve og igen at det er meget idividuelt, og rekruteringskontoret lod ikke til at vippe med noget over at jeg har indlæg i skoene :) så tegner godt. bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x10 med 90kg og 3x10 med 75kg incline bænkpres chin ups med BW+12.5 9,9,11seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 30kg 3x12military pres 3x12 41kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 12 3x12 25kg(holder mig til 3 lige,3 højre 3 venstre føles bedst)pulldowns 3x12 med 68kghammer curls 3x12 med 18kgshrugs 34kg 3x12calf-raise 90kg 3x12 tog 5-6 mins mellem hver 2. øvelse ;) Edited April 29, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 30, 2011 Author Report Share Posted April 30, 2011 bare for afvekslingens skyld går jeg over til 27kg bag nakken til hyper extension og mavebøjninger, og evt lave lidt push-ups med en 5kg på nakken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 30, 2011 Author Report Share Posted April 30, 2011 20 mins på crosstrainer blev det til idag ^^ kun med sporadisk ubehag i foden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted May 2, 2011 Author Report Share Posted May 2, 2011 (edited) 20 mins crosstrainer som warmupbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x10 med 90kg og 3x10 med 75kg incline bænkpres chin ups med BW+12.5 10,9,11seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 30kg 3x12military pres 3x12 41kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 12 3x12 25kg(holder mig til 3 lige,3 højre 3 venstre føles bedst)pulldowns 3x12 med 68kghammer curls 3x12 med 18kgshrugs 34kg 3x12calf-raise 90kg 3x12og glemte at logge at jeg svømmede 75 mins igår :) ikke talt baner Edited May 2, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted May 7, 2011 Author Report Share Posted May 7, 2011 12 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x10 med 92.5kg og 3x10 med 75kg incline bænkpres chin ups med BW+12.5 10,9,11seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 34kg 3x12military pres 3x12 41kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 12 3x12 25kg(holder mig til 3 lige,3 højre 3 venstre føles bedst)pulldowns 3x12 med 68kghammer curls 3x12 med 18kgshrugs 34kg 3x12calf-raise 90kg 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted May 9, 2011 Author Report Share Posted May 9, 2011 15 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x10 med 92.5kg og 3x10 med 75kg incline bænkpres chin ups med BW+12.5 10,9,11seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 34kg 3x12military pres 3x12 41kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 12 3x12 25kg(holder mig til 3 lige,3 højre 3 venstre føles bedst)pulldowns 3x12 med 68kghammer curls 3x12 med 18kgshrugs 34kg 3x12calf-raise 90kg 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted May 11, 2011 Author Report Share Posted May 11, 2011 17 mins og 30 sek på crosstrainer(rykker langsomt op)bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x10 med 92.5kg og 3x10 med 77.5kg incline bænkpres chin ups med BW+12.5 9,9,8seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 34kg 3x12military pres 3x12 41kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 12 3x12 25kg(holder mig til 3 lige,3 højre 3 venstre føles bedst)pulldowns 3x12 med 68kgcurls 3x12 med 18kgshrugs 34kg 3x12calf-raise 90kg 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted May 16, 2011 Author Report Share Posted May 16, 2011 20 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 92.5kg og 4x10 med 77.5kg incline bænkpres chin ups med BW+12.5 9,9,8seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 34kg 3x12military pres 3x12 41kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 15 25kg(holder mig til 3 lige,3 højre 3 venstre føles bedst)pulldowns 3x12 med 68kgcurls 3x12 med 18kgshrugs 34kg 3x12calf-raise 90kg 3x12(langsomme reps, 5sekunder op og 5 ned, som fyssen sagde :)til sidst tog jeg 3 sæt pullups med bredt greb: 9,8,10, bare for sjov Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted May 18, 2011 Author Report Share Posted May 18, 2011 22.5 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 92.5kg og 4x10 med 77.5kg incline bænkpres chin ups med BW+12.5 9,10,9seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 34kg 3x12military pres 3x12 41kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 15 32kgpulldowns 3x12 med 68kgcurls 3x12 med 18kgshrugs 34kg 3x12calf-raise 90kg 3x12 3 sæt pullups med bredt greb talte ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted May 21, 2011 Author Report Share Posted May 21, 2011 25 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 92.5kg og 4x10 med 77.5kg incline bænkpres chin ups med BW+12.5 9,10,9seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 34kg 3x12military pres 3x12 41kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 15 32kgpulldowns 3x12 med 68kgcurls 3x12 med 18kgshrugs 34kg 3x12calf-raise 90kg 3x123 sæt pullups 9,6,8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted May 23, 2011 Author Report Share Posted May 23, 2011 25 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 92.5kg og 4x10 med 77.5kg incline bænkpres chin ups med BW+12.5 9,10,9seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 34kg 3x12military pres 3x12 41kghyperextension 3x12 med 31kg(tog en barbell og satte vægt på istedet for en vægtskive for mere belastning ^^)mavebøjninger 9 sæt af 15 35kg(tog dem i maskine for mere belastning)pulldowns 3x12 med 71kgcurls 3x12 med 17kg(super træt i armene)shrugs 34kg 3x12calf-raise 90kg 3x123 sæt pullups 9,6,8 (bredt greb) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted May 25, 2011 Author Report Share Posted May 25, 2011 25 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 92.5kg og 4x10 med 77.5kg incline bænkpres chin ups med BW+12.5 9,10,9seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 34kg 3x12military pres 3x12 41kghyperextension 3x12 med 31kgmavebøjninger 9 sæt af 15 40kgpulldowns 3x12 med 71kgcurls 3x12 med 18kgshrugs 34kg 3x12calf-raise 90kg 3x123 sæt pullups 9,6,8 (bredt greb) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted May 27, 2011 Author Report Share Posted May 27, 2011 25 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kg og 4x10 med 77.5kg incline bænkpres chin ups med BW+12.5 9,10,9military pres 3x12 41kgYates rows 3x12 45kgmavebøjninger 9 sæt af 15 40kgpulldowns 3x12 med 71kgcurls 3x12 med 18kgshrugs 34kg 3x12calf-raise 90kg 3x123 sæt pullups 9,6,8 (bredt greb)leg curls 3x15 23kgleg press 3x15 25kg(ynkeligt men er pga fyssen siger laaaaangsome reps og lav vægt til start) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted May 29, 2011 Author Report Share Posted May 29, 2011 25 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 2x10 med 95kg(2x10 med 92.5kg) og 4x10 med 77.5kg incline bænkpres chin ups med BW+12.5 9,10,10military pres 3x12 41kgYates rows 3x12 50kgmavebøjninger 9 sæt af 12 49kgpulldowns 3x12 med 71kg e-z bar curls 3x12 med 36gshrugs 34kg 3x12calf-raise 90kg 3x123 sæt pullups 9,6,8 (bredt greb)leg curls 3x15 23kgleg press 3x15 30(fandt mit max 15) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 (edited) 25 mins på crosstrainerbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kg(god dag)og 4x10 med 77.5kg incline bænkpres chin ups med BW+12.5 9,10,10military pres 3x12 41kgYates rows 3x12 60kg(nærmer mig mit max 10)mavebøjninger 9 sæt af 12 49kgpulldowns 3x12 med 71kge-z bar curls 3x12 med 37gshrugs 34kg 3x12(rykker op næste gang)calf-raise 100kg 3x12(mega god dag)3 sæt pullups 9,6,8 (bredt greb)leg curls 3x15 31kgsquat :D!!! ENDELIG 3x15 med 32.5kg ^^ og fik checket min teknik af instruktør, den var perfekt :D Edited June 1, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 (edited) 10 mins på crosstrainer(super træt i benene)bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kg(god dag)og 4x10 med 77.5kg incline bænkpres chin ups med BW+´15 10,10,8military pres 3x12 41.5kgYates rows 4x12 65kg(næste uge 4x10)mavebøjninger 9 sæt af 12 59kgpulldowns 3x12 med 71kge-z bar curls 3x12 med 37gshrugs 34kg 3x12(rykker op næste gang)calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 9,9,10 (bredt greb)leg curls 3x15 31kgsquat 3x15 med 25kghavde tid til overs så tog 3x12 hyperextensions for at banke ryggen igennem ^^ 49kg Edited June 2, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 4, 2011 Author Report Share Posted June 4, 2011 10 mins på crosstrainer(super træt i benene)bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kg(god dag)og 4x10 med 77.5kg incline bænkpres (sidste sæt var 80kg rykker jeg op på næste uge)chin ups med BW+´15kg 10,10,10military pres 3x12 41.5kgYates rows 4x12 65kg(næste uge 4x10)mavebøjninger 9 sæt af 12 59kgpulldowns 3x12 med 71kgcurls 3x12 med 17kg i hver håndshrugs 36kg 3x12calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 10,10,10 (bredt greb)leg curls 3x15 31.7kgsquat 3x15 med 27.5kg(endeligt fandt jeg max 15 ^^) og har ikke ondt i knæene efter det :Dhavde tid til overs så tog 3x12 hyperextensions for at banke ryggen igennem ^^ 59kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 (edited) 11 mins på crosstrainer(centret air condition var død så der var alt for varmt til at træne cardio)bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 4x10 med 95kg(god dag)og 4x10 med 77.5kg incline bænkpres (sidste sæt var 80kg rykker jeg op på næste uge)chin ups med BW+´15kg 10,10,10military pres 3x12 41.5kgYates rows 4x12 65kg(næste uge 4x10)mavebøjninger 9 sæt af 12 59kgpulldowns 3x12 med 71kgcurls 3x12 med 17kg i hver håndshrugs 36kg 3x12calf-raise 100kg 3x123 sæt pullups 10,10,9 (bredt greb)leg curls 3x15 35kgsquat 3x12 40kg og har ikke ondt i knæene efter det :D3x12 hyperextensions 59kg Edited June 6, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.