troels92 Posted March 8, 2011 Author Report Share Posted March 8, 2011 :( øv.. skulle selv køre til svømmehallen, men fór vild og ku ikke nå at komme til holdet :S så jeg måtte nedtrykt futte hjem igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 9, 2011 Author Report Share Posted March 9, 2011 2.5km roning på 10:33 mins ku ikke li ta 5km i dag.bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og 3x15 med bænkpres 3x11 med 85kg og 3x10 med 70kg chin ups med BW da centrets bælte var i stykker :S så 3x15seated rows 3x15 med 24kgmilitary pres 3x15 35kghyperextension 3x15 med 20kgmavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige udpulldowns 3x15 med 49.5kgcurls 3x12 med 17kgtager og smider en øvelse til underarmene ind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 11, 2011 Author Report Share Posted March 11, 2011 (edited) 2.5km roning på 10:45 mins ku ikke li ta 5km i dag.bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 3x15 og derefter bænkpres 3x11 med 85kg og 3x10 med 70kg chin ups med BW+6.25 bæltet var lavet :D! 9,9,9seated rows 3x15 med 24kgone-arme rows med 12kg 3x15military pres 3x15 35kghyperextension 3x15 med 20kgmavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige ud med 20kgpulldowns 3x15 med 49.5kgcurls 3x12 med 17kgshrugs 24kg 3x15, har kun taget dem med pga jeg kedede mig i centret og kan godt li øvelsen ^^ træningen skal jo osse være sjovog en omgang wrist curls til allersidst tog jeg et superset, 10x10 hammer curls med min RM 15, var ultra hårdt men føltes godt :DNæste uge rykker jeg fra 15 til 12 reps i alle øvelser der er på 15 og 10 i alle der er på 12, bænk lader jeg være med at rode med pt. der skal mine skuldre være lidt stærkere.Nu har jeg kørt teknik og udholdenhed længe nok, nu begynder jeg at rykkede ned i reps og op i vægt sådan at jeg osse får lidt styrke at gøre godt med til FKP :)stiler efter af komme ned på 5x5 i alle øvelserne, men jeg skal dog stadig køre noget udholdenhedstræning så overvejere at køre tunge og lette dage Edited March 12, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 12, 2011 Author Report Share Posted March 12, 2011 lægger lidt coretræning oven i , 4x1minut planke og 1x1:30 planke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 13, 2011 Author Report Share Posted March 13, 2011 (edited) fik svømmet 50 baner crawl i dag, kom ned på 5:30 med svømmefødder på 300m, udholdenhedstræningen kommer til at blive cirkeltræning primært Edited March 13, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 14, 2011 Report Share Posted March 14, 2011 Keep up the good work! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 (edited) 2.5km roning på 10:23 mins .bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 3x15 og derefter bænkpres 3x11 med 85kg og 3x10 med 70kg chin ups med BW+7.5 bæltet var lavet :D! 10,10,10seated rows 3x15 med 24kgone-arme rows med 13kg 3x15military pres 3x15 35.5kghyperextension 3x15 med 20kgmavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige ud med 20kgpulldowns 3x15og en omgang wrist curls Edited March 16, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 træningen fra igår, 30mins svøm med instruktør på, havde problemer med crawlen uden futter på :b, men fik da svømmet 500m crawl og 500m freestyle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 2.5km roning på 12:22 mins .bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 3x15 og derefter bænkpres 3x10 med 85kg og 3x10 med 75kg chin ups med BW+7.5 10,10,10seated rows 3x15 med 24kgone-arme rows med 14kg 3x15military pres 3x15 35.5kghyperextension 3x15 med 20kgmavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige ud med 20kgpulldowns 3x15og en omgang wrist curlshammer curls røg oven i hatten 3x10 me 32kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 20, 2011 Author Report Share Posted March 20, 2011 har ikke kunnet træne i 4 dage pga jeg blev ramt af en eller anden maveinfektion ikke lige det jeg havde brug for oven på alle terminsprøverne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 fik en henvisning til fysioterapi her til morgen :)+ bliver sendt ind til Bispebjerg idrætsklinik igen så hvis fysio ikke hjælper med skinnebenet kan det være de andre kan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 (edited) som opvarmning i dag spillede jeg 1½ times hockey med klassenbænkpres 1 opvarmningssæt på 60 3x15 og derefter bænkpres 3x10 med 85kg og 3x10 med 75kg chin ups med BW+10 10,10,10seated rows 3x15 med 24kgone-arme rows med 15kg 3x15military pres 3x15 38.5kghyperextension 3x15 med 20kgmavebøjninger 9 sæt af 15 3x15 til hver side og lige ud med 20kgpulldowns 3x15 med 55kgog en omgang wrist curlshammer curls 3x15 med 32kgshrugs 34kg 3x15og 30 mins crawl og crawlben til svømning i dag, går stille og roligt fremad med crawlteknikken :) Edited March 23, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 tog en kort svømmetur i dag, havde lidt tid til overs, så 250m crawl og 250m bryst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 24, 2011 Author Report Share Posted March 24, 2011 (edited) rykkede ned til 3x12 i dag, det kører jeg med et par måneder og så ned til 4x10:2.5km roning på 12:32 mins, var helt vildt øm over det hele i dag efter sidste trøning så mine chins blev lidt sløvere end jeg havde ønsket.. Men har da fået en hel del bekræftelse i at min træning gir pote, jeg er langt stærkere end de fleste i min klasse selvom de bodybuilder og min træning indtil videre har været mere udholdenhed+ jeg har en meget højere smertetærskel end dem. Alt i alt går det den rigtige vej :) og mine skinneben gør næsten ikke ondt mere :D+ der kun er 3 måneder til at jeg ka begynde på langsom bentræning ;)bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x10 med 85kg og 3x10 med 75kg chin ups med BW+10 10,9,9seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 17kg 3x12military pres 3x12 40.5kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 3 sæt af 12 3x12 25kgpulldowns 3x12 med 57kgog en omgang wrist curls 3x15 med 20kghammer curls 3x12 med 35kgshrugs 32kg 3x12Planen er at rykke ned af i reps og så få udholdenheden fra cirkeltræning og svømning, men lige nu er det her bare på eksperimental basis da jeg vil se om jeg kan blive lidt stærkere all around. Så kan jeg osse bruge mere tid på core træning. Og når tiden er inde skal jeg igang med dødløft og squat igen ^^. Edited March 24, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 (edited) træningen fra igår2.5km roning på 11:35.bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x10 med 85kg og 3x10 med 75kg(kæmpede med de sidste 2 reps) chin ups med BW+10 10,8,9(totalt bombet efter en ven trollede mig til at tage 2 reps med 30kg ekstra xD men klarede det!)seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 20kg 3x12military pres 3x12 42.5kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 12 3x12 25kg(holder mig til 3 lige,3 højre 3 venstre føles bedst)pulldowns 3x12 med 60kgdouble hammer curls 3x12 med 36kgshrugs 32kg 3x12calf raise med 80kg 3x12, gik ned i vægt fordi jeg fik at vide jeg ikke lavede øvelsen godt nok 20kg mindre og jeg laver den perfekt^^30 mins svømning på programmet i dag ^^ meste crawl, nået 500m Edited March 30, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 2.5km roning på 11:23.bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x10 med 85kg og 3x10 med 60kg incline bænkpres(kæmpede med de sidste 2 reps) chin ups med BW+11 10,9,9seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 20kg 3x12military pres 3x12 42.5kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 12 3x12 25kg(holder mig til 3 lige,3 højre 3 venstre føles bedst)pulldowns 3x12 med 60kgdouble hammer curls 3x12 med 37kgshrugs 32kg 3x12ku ikke nå calf raise fordi jeg skulle nå et tog for at komme hjem og lave lektier -.- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 1, 2011 Author Report Share Posted April 1, 2011 (edited) 2.5km roning på 12:23.bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x10 med 85kg og 3x10 med 60kg incline bænkpres chin ups med BW+11 10,9,9seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 22kg 3x12military pres 3x12 42.5kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 12 3x12 25kg(holder mig til 3 lige,3 højre 3 venstre føles bedst)pulldowns 3x12 med 60kgdouble hammer curls 3x12 med 37kgshrugs 32kg 3x12calf-raise 80kg 3x12wrist curls 3x12 med 22kg Edited April 1, 2011 by troels92 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 fik svømmet 1.2km crawl i dag ^^ med svømmefødder, havde 2 til at hjælpe med teknikken igen. De mente jeg var blevet en del bedre siden sidste uge så det går fremad :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 6, 2011 Author Report Share Posted April 6, 2011 træningen fra i går:2.5km roning på 11:39.bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x10 med 85kg og 3x10 med 65kg incline bænkpres chin ups med BW+11 10,9,9seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 22kg 3x12military pres 3x12 42.5kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 12 3x12 25kg(holder mig til 3 lige,3 højre 3 venstre føles bedst)pulldowns 3x12 med 66kgdouble hammer curls 3x12 med 36kgshrugs 32kg 3x12calf-raise 80kg 3x12wrist curls 3x12 med 22kgpausen på 5 dage skyldes dårlige transport muligheder, Men har resulteret i at jeg har mega ondt i musklerne i underarmen 9 cm fra hvor de hæfter til albuen. Skulle nok havde taget 17kg ikke 22, men hva faen, er ved at gå i sig selv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 8, 2011 Author Report Share Posted April 8, 2011 træningen fra i går:2.5km roning på 11:22.bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x10 med 85kg og 3x10 med 65kg incline bænkpres chin ups med BW+11.25 10,9,9seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 24kg 3x12military pres 3x12 42.5kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 12 3x12 25kg(holder mig til 3 lige,3 højre 3 venstre føles bedst)pulldowns 3x12 med 66kgdouble hammer curls 3x12 med 36kgshrugs 32kg 3x12calf-raise 90kg 3x12ingen smerter overhovedet, ser ud til at det bare er et mega blåt mærke på min arm :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 10, 2011 Author Report Share Posted April 10, 2011 1.5km crawl med svømmefødder+ 6 baners svømning under vand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 2.5km roning på 11:52.bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x10 med 90kg og 3x10 med 70kg incline bænkpres chin ups med BW+11.25 10,10,9seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 28kg 3x12military pres 3x12 43kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 12 3x12 25kg(holder mig til 3 lige,3 højre 3 venstre føles bedst)pulldowns 3x12 med 66kg hammer curls 3x12 med 18kgshrugs 32kg 3x12calf-raise 90kg 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 13, 2011 Author Report Share Posted April 13, 2011 fik svømmet 1.2km til træning i gårog træningen fra i dag:2.5km roning på 12:34.bænkpres 1 opvarmningssæt på 60 og derefter bænkpres 3x10 med 90kg og 3x10 med 70kg incline bænkpres chin ups med BW+11.25 10,10,9seated rows 3x12 med 26kgone-arme rows med 28kg 3x12military pres 3x12 43kghyperextension 3x12 med 25kgmavebøjninger 9 sæt af 12 3x12 25kg(holder mig til 3 lige,3 højre 3 venstre føles bedst)pulldowns 3x12 med 66kghammer curls 3x12 med 18kgshrugs 32kg 3x12calf-raise 90kg 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted April 14, 2011 Author Report Share Posted April 14, 2011 ingen svømning i dag :/ fejl informeret om hvad tid jeg sgu møde så kom da der var 3 mins tilbage af timen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bargisen89 Posted April 14, 2011 Report Share Posted April 14, 2011 Hvis der er nogle herinde. Der kunne tænke sig at se "Drømmen Frømand" syntes jeg alle dem der har interresse skulle skrive ind til Dr.dk. for at få programmet på kanalen snarest! Mvh Bargisen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.