Spock Posted October 28, 2011 Author Report Share Posted October 28, 2011 Tirsdag d. 25. oktober 2011Tid: kl 17Sted: FitnessDK, FieldsProgram: Bryst/Skulder/TricepsUnderholdning: "Boardwalk Empire", sæson 1 episode 1Bænkpres:- 10@70kg- 10@80kg- 10@90kg- 08@95kg- 05@100kg- 05@100kg- 04@105kg REP PR - 04@105kg Siddende DB Skulderpres:- 10@28kg- 10@28kg- 10@28kg- 10@28kgIncline DB sideløft:- 4x10@12,5kgIncline DB brystpres:- 3x15@28kgKabel Flyes:- 3x12Supersæt medKabel bagskulder:- 3x10Kommentar:Styrketræningen går stadig fremad, rep PR er virkeligt opmuntrende. Samtidig var armene meget meget trætte efter svømningen dagen før, så det gjorde det bare endnu mere positivt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 29, 2011 Author Report Share Posted October 29, 2011 Onsdag d. 26. oktober 2011Tid: kl 17Sted: FieldsProgram: Ben/Ryg/MavseMusik: Grand Theft Auto: Lost & Damned: Liberty City Rock RadioBB Bent over Row:- 15@50kg- 10@70kg- 08@75kg- 08@75kg- 06@80kg- 06@80kgSquat:- 10@50kg- 10@60kg- 10@60kg- 10@65kgSmal Kabel Row:- 3x12Lunges:- 3x10@20kgHyper Extension:- 3x20Mave: Crunches m. kabel- 3x20Mave: Leg Raise- 3x20Mave: Kabel Crossover- 3x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 29, 2011 Author Report Share Posted October 29, 2011 Pga arrangementer med jobbet og småsygdom har jeg ikke trænet i 2 dage - så idag, lørdag startede jeg igen. Stadig lidt sygdom i blodet og mathed i sokkerne men træningen gik alligevel ok.Lørdag d. 29. oktober 2011Tid: kl 11Sted: FitnessDK, FieldsProgram: Patter/Skuldre/TriiiicepsMusik: ThisIsMyNext podcast fra i forgårsBænkpres:- 12@50kg- 10@80kg- 08@90kg- 06@95kg- 05@100kg- 03@105kg- 03@105kgMilitary Pres:- 10@50kg- 10@55kg- 07@57,5kg- 06@60kg REP PRIncline Bænkpres:- 10@50kg- 10@70kg- 06@80kg REP PR- 06@80kg DB Sideløft (superstrict):- 4x10@12,5kgKabel Flyes:- 3x15Kabel Bagskulder:- 3x15Dips:- 3x15Kommentar:- Følte mig ikke helt på toppen idag men alligevel blev det til nogle gode tunge løft. Tror jeg kører en uge mere med tungt arbejde, hvorefter jeg kører en periode med højreps igen, for at spare skuldre og led.Nåede desværre ikke at svømme idag, da Sundby lukker kl 14 om lørdagen nu... Kropsvægt siger idag 83kg/189cm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 2, 2011 Author Report Share Posted November 2, 2011 (edited) Søndag d. 30. oktober 2011Tid: kl 11Sted: FieldsProgram: Ben/Ryg/MavseUnderholdning: Boardwalk Empire, Sæson 1 episode 5BB Row:- 10@50kg- 10@70kg- 08@75kg- 08@75kg- 06@80kg- 06@80kgSquat:- 10@50kg- 10@60kg- 10@60kg- 10@65kg- 10@65kgKabel Row:- 3x12Lunges:- 3x10@20kg DBLeg Curl:- 3x10KabelMave:- 4x20KabelSkråMavse:- 3x15Benløft:- 3x20Hyper Extensions: - 3x20Mandag d. 31. oktober 2011Tid: kl 20Sted: KVIK, TårnbyvejProgram: Svømning i KVIKTirsdag d. 1. november 2011Tid: kl 1630Sted: FitnessDK, VesterportProgram: Bryst/Skulder/TricepsUnderholdning: Boardwalk Empire, Sæson 2 episode 4Bænkpres:- 10@50kg- 10@70kg- 08@90kg- 08@90kg- 05@95kg- 05@95kg- 03@97,5kgMilitary:- 10@52,5kg- 10@52,5kg- 04@60kg- 04@60kg- 05@60kg- 05@60kgDB Sideløft:- 4x10@14kgSkulderpres Maskine:- 3x12Flyes Kabel:- 3x12Bagskulder Kabel:- 3x12Triceps Pushdown:- 3x12Svømning:Tid: kl 1845Sted: SundbybadetProgram: Svømmeøvelser Edited November 2, 2011 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 8, 2011 Author Report Share Posted December 8, 2011 Så er jeg tilbage Efter 2½ uge i Rio de Janeiro (med sporadisk træning), og efterfølgende influenza, må man sige at deload perioden snart er komplet :4mewantfood: Der går stadig et par dage før jeg tror jeg har kræfter til at begynde igen, men det bliver med følgende plan:1. uge: 3 x full body 15reps2-3 uge: 2split 12 reps4-5 uge: 2split 8 reps6-7 uge: 2split 5x5 repsMin hoftebøjer er stadig dum og jeg kan ikke løbe eller cykle men nu er jeg så træt af det hele at jeg snart forsøger alligevel. Vi må se.Dejligt at være tilbage på loggen, struktur på dagen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 18, 2011 Author Report Share Posted December 18, 2011 Så er første uge overstået -15 reps done.Styrketræningen er blevet kørt med ret lette vægte, og alle øvelser er kørt som 2x15. Stadig lidt sygdom i kroppen så har været godt at starte meget stille og roligt. Svømning er katastrofalt, og jeg begynder nærmest forfra I næste uge starter 3x12 fasen, glæder mig til lidt tungere vægte Kort oversigt over ugen:Tirsdag d. 13. december 2011Tid: l8Sted: SundbybadetProgram: SvømningOnsdag d. 14. december 2011Tid: kl 07Sted: FitnessDK, RoyalProgram: 15 reps, Full Body Dag 1Tid: kl 2030Sted: TårnbyvejProgram: Svømning i KVIKTorsdag d. 15. december 2011Tid: kl 16Sted: FitDK, FieldsProgram: 15 reps, Full Body Dag 2Fredag d. 16. december 2011Tid: kl 1530Sted: SundbybadetProgram: SvømningLørdag d. 17. december 2011Tid: kl 10Sted: SundbybadetProgram: SvømningTid: kl 16Sted: FitDK, FieldsProgram: 15-reps, Full Body Dag 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 20, 2011 Author Report Share Posted December 20, 2011 Mandag d. 19. december 2011Tid: kl 0630Sted: FitnessDK, RoyalProgram: 12-rep, dag 1, bryst/skulder/tricepsFørste dag med 12-reps, dejligt at slippe for 15-reps syrebad.Jeg laver progression i vægtene og er stadig ikke helt fysisk på toppen så ingen grund til at notere yderligere :)Tid: kl 20Sted: Korsvangens skole, TårnbyvejProgram: Svømning i KVIKGik langt bedre end tidligere, så der er da lidt fremgang at spore. Det kan skyldes at jeg pt. svømmer med Berit Puggårds gamle svømmebriller - og det forpligter jo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 21, 2011 Author Report Share Posted December 21, 2011 Tirsdag d. 20. december 2011Tid: kl 16Sted: FitnessDK, RoyalProgram: 12-rep, dag 2, ryg/ben/biceps/mavseAnden dag med 12-rep. Har stadig problemer med betændelse i bicepssenerne så kører stort set ikke biceps.Derefter dagens 2. træning:Tid: kl 1830Sted: SundbybadetProgram: Svømning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 21, 2011 Author Report Share Posted December 21, 2011 Onsdag d. 21. december 2011Tid: kl 2030Sted: Korsvejens Skole, TårnbyProgram: Svømning i KVIKJuleafslutning med "Nightmare at Xmas", "Rundbold" m.v. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 22, 2011 Author Report Share Posted December 22, 2011 Torsdag d. 22. december 2011Tid: kl 1630Sted: FieldsProgram: 12 rep dag 3, Bryst/Skulder/TricepsBegynder langsomt at få vægte på. Bænkpres blev kørt som 3x12 @ 80kg og Military som 3x12 @ 45, 47,5, 50kg.Gider dog ikke logge vægte så længe jeg kører 12-rep, det er AAALT for meget cardio Efter træningen hoppede jeg i Fields' svømmepøl og lavede 45 minutters øvelser:Tid: kl 1730Sted: FieldsProgram: Svømmeøvelser 3-4 "friske fyre" lå og underviste hinanden i at svømme brystsvømning. Det så helt galt ud - og jeg undrer mig nogle gange om man ikke har obligatorisk svømmeundervisning i folkeskolen længere? Det så ud som om de aldrig havde været i vandet - og jeg vil skyde dem til at være 30-35 år gamle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Fredag d. 23. december 2011Tid: kl 0630Sted: RoyalProgram: 12 rep dag 4, Ben/Ryg/Mavse/BiiiiicepsGab gab gab tidligt op, men det var rart at få rørt skankerne lidt - den smule det nu kan blive når man er totalt atrofieret og kører 3x12 reps i alle øvelser. Efter job, afsted til svømning:Tid: kl 1545Sted: SundbybadetProgram: SvømmelømNåede lige at ankomme før de stort set lukkede billetsalget.. men jeg nåede ind og var nærmest alene i svømmehallen Det var første uge med 12-rep, nu nupper jeg endnu een og så overvejer om jeg er klar til at køre 8-reps, eller om jeg måske tager 1-2 uger med 10-reps. Time will tell. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 Tirsdag d. 27. december 2011Tid: kl 1630Sted: RoyalProgram: 12 rep dag 5, patter/skuldre/triicepzIkke super god træning, må blive bedre næste gang.Tid: kl 1845Sted: SundbybadetProgram: SvømmelømDrukne-drukne-drukne, denne træningsdag går ikke over i historien som den bedste. Men nu er jeg da igang igen efter julens orgie (mad, altså) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 27, 2011 Report Share Posted December 27, 2011 .... Men nu er jeg da igang igen efter julens orgie (mad, altså)LOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted December 28, 2011 Report Share Posted December 28, 2011 3-4 "friske fyre" lå og underviste hinanden i at svømme brystsvømning. Det så helt galt ud - og jeg undrer mig nogle gange om man ikke har obligatorisk svømmeundervisning i folkeskolen længere? Det så ud som om de aldrig havde været i vandet - og jeg vil skyde dem til at være 30-35 år gamle Hvad har den nuværende folkeskoleundervisning at gøre med 30-35 årige? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 28, 2011 Author Report Share Posted December 28, 2011 Marianne>> Jeg er en pæn dreng Hvad har den nuværende folkeskoleundervisning at gøre med 30-35 årige? - måske de havde gået om ca 25 gange? Who knows.. de havde næsten fortjent det, sådan som de skam-svømmede bassinet Dagens træning skulle have budt på styrke + svøm, men Sundbybadet lukkede kl 16, KVIK har svømmepause mellem jul og nytår, og sidste udvej - Fields minibassin - blev optaget af vand-aerobic, netop som jeg trådte ud fra omklædningsrummet Med andre ord: ingen svømning idag.Dagens træning i korte træk:Onsdag d. 28. december 2011Tid: kl 17Sted: FieldsProgram: 12 rep dag 6, ben/ryg/mavseSprang bizzepz over pga betændelse i bicepssenerne Træningen gik generelt ok. Det lakker mod enden for 12-rep og det er vist godt det samme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 30, 2011 Author Report Share Posted December 30, 2011 Torsdag d. 29. december 2011Tid: kl 18Sted: SundbybadetProgram: hyggesvøm med kammerat En kammerat spurgte mig om ikke vi skulle i svømmeren - og jo, hvorfor ikke? Så vi driblede i Sundbybadet - hvor vi nærmest var de eneste personer tilstede. Åbenbart er der ingen der svømmer her i mellemjuledagene.Ikke specielt meget seriøs svømning på programmet, mest dumme og sjove konkurrencer. - svømme længst under vand- svømme crawl længst uden vejtrækning,- 25 meter spurter,- lave største bomber,- svømme uden badebukser uden at bademesteren opdagede det,- slå de største prutter under vandetHer ses jeg med et badedyr.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 30, 2011 Report Share Posted December 30, 2011 Hvor langt kunne I dykke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 31, 2011 Author Report Share Posted December 31, 2011 Min rekord er 40meter .. jeg ville virkelig genrne lære 50 meter men det tror jeg bliver svært... kan det trænes? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 31, 2011 Author Report Share Posted December 31, 2011 Fredag d. 30. december 2011Tid: kl 16Sted: FieldsProgram: 12 rep, dag 7, bryst/skulder/tricepsTræt træt træt i triceps Lørdag d. 31. december 2011Tid: kl 11Sted: FieldsProgram: 12 rep, dag 8, ben/ryg/mavse/kondiStadig smadret i kroppen, lidt småsyg og det kunne ses og mærkes på vægtene Lidt svømmeøvelser bagefter, men der var for mange mennesker i vandet, så skred op efter 15 minutter.Godt nytår!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted January 1, 2012 Report Share Posted January 1, 2012 Min rekord er 40meter .. jeg ville virkelig genrne lære 50 meter men det tror jeg bliver svært... kan det trænes?Svøm længere uden at trække vejret! KåreS 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 4, 2012 Author Report Share Posted January 4, 2012 Svøm længere uden at trække vejret!Lær mig det! Hvordan helvede gør man (helst uden at dø alt for voldsomt).Kort update:Nytåraften gik i smadder pga migræne, så jeg måtte ligge i sengen lave nada. Nu er jeg så startet på 4x8-rep perioden, og det er rart at slippe for cardio-12-rep-helvede. Styrken er svag, men det er ligemeget.Mandag d. 2. januar 2012Tid: kl 0700Sted: FittelitDK RoyalProgram: 8-rep dag 1, Bryst/Skulder/TricepsStille og rolig start - trænede morgen for at undgå forsætter-ryk-ind'et om eftermiddagen.Tid: kl 1630Sted: SundbybadetProgram: Swim speedVar uoplagt og følte mig sløj.. ikke meget svømning det blev til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 4, 2012 Author Report Share Posted January 4, 2012 Tirsdag d. 3. januar 2012Tid: kl 1100Sted: FittelitDK RoyalProgram: 8-rep dag 2, Ben/Ryg/MavseJeg mødte tidligt på job og fik derfor tid til at snige mig over til frokost-styrketræning i FittelitDK. Stadig lave vægte, jeg er stadig sløj i kroppen - udtalt træthed. Men det gik.Efter job, afsted til aftentræningen:Tid: kl 1830Sted: SundbybadetProgram: Swim Speed Har stadig intet overskud når jeg svømmer, og det er een ren pine... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 4, 2012 Report Share Posted January 4, 2012 HAR DU RØDT HÅR?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 4, 2012 Report Share Posted January 4, 2012 Huhu der var Ulrik sjov! Og han har ret!Prøv at køre kortere distancer dyk med begrænset pause mellem hver. Og bliv bedre til brystsvømning. Husk desuden, at det gælder om at slappe af og udnytte fremdriften mest muligt og lave mindst muligt vandmodstand. Træn også crawl med færre vejrtrækninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 HAR DU RØDT HÅR?!Jeg havde rødt hår engang i 90erne, men det gad jeg kun i 2-3 ugers tid. Så blev det blåt.Nu er det mere kommune-og-gråt Prøv at køre kortere distancer dyk med begrænset pause mellem hver. Og bliv bedre til brystsvømning. Husk desuden, at det gælder om at slappe af og udnytte fremdriften mest muligt og lave mindst muligt vandmodstand. Træn også crawl med færre vejrtrækninger.Ja det gør jeg også. Der er også ret mange youtube-videoer hvor man kan se hvordan teknikken skal mestres. Men for pokker det er sejt at folk kan holde vejret så længe. Der er vist også noget med at man kan komprimere luften.. hmmPrøver i eftermiddag i Sundbybadet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.