Thiesen Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 Jeg trænede i torsdags, men jeg kan ikke huske, hvad jeg lavede.I gårWOD2 og 2 om:100x SDHP (32 kg)100x Russian swings (32 kg)100x OH lunges (20 kg)100x push-upsDen ene arbejder, mens den anden løber 200mTid: 16.37 eller 17.37.I dag'Styrke'1 kompleks af 1 squat clean, 1 hang clean og 1 jerk. ALLE skulle dog bruge vægtskiver, og da der var sygt mange i lab'en, fik jeg kun 60 kg på. Det blev derfor primært til tekniktræning, men det var også ok.WOD10 min AMRAP af:8 burpees12 toes to bar16 KB snatch (24 kg)Jeg er lidt i tvivl om runderne, men måske var det 4+8 burpees. Målet var primært ikke at rive hud af hænderne, og det mål blev opfyldt.Jeg tror ikke, jeg får trænet i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 (edited) Jeg fik alligevel trænet, men jeg er ved at blive lidt syg. Da jeg samtidig skal til et par julefrokoster fredag og lørdag, træner jeg nok først mandag igen.I dag:Reverse Fran9 / 15 / 21Pull-upsThrusters (40 kg)Tid: 5:24Lab'en kørte med 40 som rx. Pull-ups plejer at volde mig lidt problemer i den normale Fran, men det mærkede jeg ikke noget til her. Edited November 28, 2012 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 12 days of christmas:1 HSPU2 pull-ups (strict)3 thrusters (40 kg)4 box jumps5 burpees6 toes to bar7 wall balls8 KB swings (24 kg)9 tuck jumps10 OH lunges (20 kg)11 hang power clean (40 kg)12 hang power snatchFørste runde: 1 HSPUAnden runde: 2 pull-ups, 1 HSPUtredje runde: 3 thrusters, 2 pull-ups, 1 HSPUosv.Tid: 25:02Fed workout! Jeg kørte alt unbroken bortset fra hang power snatch, der blev skåret over i to. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted December 4, 2012 Author Report Share Posted December 4, 2012 WOD i Butcher's Lab:5x 40 lunges20 toes to bar25 KB complex (hvad det så end bestod af).Det siger sig selv, at jeg ikke lavede den workout. Der var forøget risiko for sved, ondt i hænderne og benene, og jeg bryder mig ikke om noget af det. Desuden giver det ikke store bryster, hvilket jeg gerne vil have. Jeg lavede derfor noget for mig selv.Alle øvelser uden brug af rack.OH squat8x 40.Så var jeg varm.Military5x 405x 505x 605x 653x 701x 7510x 60Push-press5x 805x 80Thrusters5x 605x 603x 70Power/muscle snatch1x 501x 501x 551x 60Front squat8x 60Pull-ups10x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted December 5, 2012 Author Report Share Posted December 5, 2012 Front squat5x 605x 705x 80Military7x 507x 507x 507x 50Power snatch1x 405x 503x 553x 601x 65Power clean1x 651x 801x 90 + 2 push-press, nu stangen alligevel var deroppe.KB swings20x 32 kg10x 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted December 6, 2012 Author Report Share Posted December 6, 2012 4. træningsdag i træk. I dag kunne så absolut mærke de sidste dages styrkepas.WOD: "Barbara"5 runder af:20 pull-ups30 push-ups40 sit-ups50 squats3 minutters pause mellem hver runde.Tid inkl. pauser: 39:25. Jeg havde det temmelig dårligt under de sidste to runder, og der var absolut intet at skyde med. Jeg kunne ikke få pulsen langt nok ned i de sidste to pauser, så det blev noget møg. Plads til tidsmæssige forbedringer næste gang.Træningsfri i morgen og muligvis også lørdag og søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted December 8, 2012 Author Report Share Posted December 8, 2012 (edited) Jeg tog alligevel en træning i dag.WOD - 10 min ladder3 thrusters (40 kg)3 C2B-pullups6 thrusters (40 kg)6 C2B-pullups9 thrusters (40 kg)9 C2B-pullups12 thrusters (40 kg)12 C2B-pullups15 thrusters (40 kg)15 C2B-pullups18 thrusters (40 kg)... Og så nåede jeg ikke mere.Træningsfri i morgen. Edited December 8, 2012 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted December 10, 2012 Author Report Share Posted December 10, 2012 WOD20 min AMRAP5 Snatch anyhow20 OH lunges (40 kg)1 burpee efter første runde, 2 burpees efter anden runde osv.Jeg nåede 8 runder + 5 snatch. Det gjorde nas i håndleddene.12 timer på kontoret i dag, og det bliver nok ca. det samme i morgen, men jeg satser stadig på at få trænet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted December 11, 2012 Author Report Share Posted December 11, 2012 TGU, Pistols og V-ups magtede jeg ikke at lave efter en lang arbejdsdag, så jeg lavede blot nogle småting for mig selv, før jeg cyklede hjem. Jeg er ikke skide god til at finde inspiration, når jeg skal styrketræne.Military8x 405x 505x 605x 605x 60Push-press5x 805x 805x 80BOR5x 505x 605x 705x 70KB swings12x 32 kg12x 32 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted December 13, 2012 Author Report Share Posted December 13, 2012 Front squat3x 403x 503x 603x 703x 803x 903x 95WOD3 min Med-ball sit-up get-up1 min pause3 min pull-ups - startede med strict og gik over til kip1 min pause3 min burpee-box jumpsJulefrokost i morgen; ingen træning før søndag eller mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted December 16, 2012 Author Report Share Posted December 16, 2012 Som altid en usund weekend. Jeg tog derfor en løbetur i dag, og jeg kunne godt mærke, at jeg ikke var helt på toppen.5,33 km på 25:13.Jeg satser på at ramme Butcher's mandag-torsdag. Derefter står den på juleferie hos mine forældre, hvor jeg nok ikke får trænet noget af betydning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted December 17, 2012 Author Report Share Posted December 17, 2012 12 days of christmas:1 HSPU2 pull-ups (strict)3 thrusters (40 kg)4 box jumps5 burpees6 toes to bar7 wall balls8 KB swings (24 kg)9 tuck jumps10 OH lunges (20 kg)11 hang power clean (40 kg)12 hang power snatchFørste runde: 1 HSPUAnden runde: 2 pull-ups, 1 HSPUtredje runde: 3 thrusters, 2 pull-ups, 1 HSPUosv.Tid: 25:02Fed workout! Jeg kørte alt unbroken bortset fra hang power snatch, der blev skåret over i to.I dag lavede jeg den så igen. Jeg fik desværre en dårligere tid på 25:47 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted December 18, 2012 Author Report Share Posted December 18, 2012 (edited) WOD 1On the minute for 7 minutes:2 Snatch (40 kg)2 Hang power snatch (40 kg)Det er ikke meget erfaring, jeg har med snatch i kælderen, men jeg missede ikke én af dem. Fedt!I øvrigt mere teknik-WOD end så meget andet.WOD 22 min AMRAPKB snatch 24 kg - 40 repsWOD 3 uden pause inden8 min AMRAP5 burpee pull-ups10 Toes to bar15 jumping back squat (30 kg)Jeg nåede kun 3 runder. Mine fingre var trætte, og min puls var... høj.WOD 4 uden pause inden2 min AMRAPKB snatch 24 kg - 24 repsBonusBurpees og front bridge i 4-5 minutterDet var sgu en hård opgang. Jeg er elendig til at arbejde med høj puls. Edited December 18, 2012 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted December 19, 2012 Author Report Share Posted December 19, 2012 (edited) WOD - 2 og 2 sammen5 power cleans (60 kg)10 front squats (60 kg)5 jerks (60 kg)20 pull-upsx 10Tid: 20:45.Den var hård og tung. Jeg havde lidt problemer med grebet, og jeg har også hevet huden af hænderne et par steder. Jeg tror derfor, jeg holder juleferie fra Butcher's og vender tilbage i det nye år. Jeg regner med at tage et par træninger hos mine forældre, men nu ser vi, om det kommer til at ske. Edited December 19, 2012 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted December 25, 2012 Author Report Share Posted December 25, 2012 Glædelig jul!TræningDen 23. spillede jeg indendørs fodbold i et par timer.I dag løb jeg 5,75 km i et stille og roligt tempo med min svoger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 3, 2013 Author Report Share Posted January 3, 2013 Jeg er blevet fed over julen, hvilket ikke kan undre, eftersom jeg har drukket alt for meget, spist for dårligt og lavet tæt på intet.I går løb jeg en lille tur på 3,13 km på 14:25. Det blev angiveligt også sidste tur med Garmin 305, da det er stået af.I dag trænede jeg lidt:- Opvarmning- Håndstand-teknik- Tabata air squatsWOD - 8 min AMRAP6 HSPU (strict)6 Pull-ups6 toes to barNåede kun 4 runder + 6 HSPU. HSPU tog selvfølgelig en krig, og de to andre øvelser var hårde ved hænderne. Pulsen var derfor ikke oppe, men mine skuldre fik lov at arbejde.I øvrigt kom jeg hjem til et indbrud i min lejlighed efter juleferien, og mit humør har været lidt sløjt siden da. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 Crap med indbrud. Hvilken del af byen bor du i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 (edited) Crap med indbrud. Hvilken del af byen bor du i?Frederiksberg. Der er dog kun 500 m til NV og N, og det er en stuelejlighed. Men det er lidt træls, hvis jeg, som jeg gør nu, skal fortsætte med at gå en runde i lejligheden for at kigge efter bæster, når jeg kommer ind ad døren. Ikke fordi lejligheden er stor, men det burde sandt for dyden ikke være nødvendigt for at have ro i sjælen.Dagens træning:WOD 1 - OTM for 6 minutes5 Hang power clean (70 kg)WOD 2 - Fight gone bad4x1 min goblet squats (24 kg)1 min KB swings (24 kg)1 min Russian twists (24 kg, derefter 20, dernæst 15 og 15)1 min Ball slams1 min pauseFGB bliver aldrig min favorit. Edited January 4, 2013 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 5, 2013 Author Report Share Posted January 5, 2013 Træning med en kammerat på Institut for Idræt.Power snatchTeknik5x 403x 503x 50OH squat8x 405x 505x 555x 60Dødløft5x 805x 1105x 1305x 130Military5x 605x 605x 60Pull-ups10x bwPistolsEn del teknik, og jeg lavede min første rigtige pistol. De skal helt sikkert øves på køkkengulvet!Hviledag i morgen og så Butcher's Lab på mandag igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 (edited) Alkoholfri weekend. Dejligt!Military3x 503x 603x 701x 803x 70WODTabata - 20 sekunders arbejde - 10 sekunders hvile - 8 runder af hver øvelseHang power snatch (40 kg) 7,6,6,5,5,4,5,5 tror jegToes to bar 7,6,6,6,5,5,4,5 tror jeg - kunne slet ikke holde grebet.Push-press (40 kg) - 9,8,7,7,7,7,7,7burpees - 5,5,5,5,5,5,5,5God workout! Edited January 7, 2013 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Squat4x 704x 804x 904x 1004x 105WOD 10 min AMRAP10 burpee-pull-ups10 KB swings (32 kg)Resultat: 5 runder og 2 burpee-pull-ups. Meeh.Jeg er ikke den store fan af squats, når vi er så mange på holdene. Det tog en farlig tid, og ovenstående er alt for lidt at lave på 60 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 (edited) Jeg gad ikke dagens workout (clapping push-ups, 1-bens dødløft(?) med KB og pistols), da jeg ikke kan lave (mere end en) pistols, og fordi 1-bens dødløft virker noget spøjst. Anyway, jeg trænede lidt for mig selv, men som altid havde jeg svært ved at motivere mig til andet end tunge pres over hovedet.Military5x 405x 505x 603x 705x 605x 60Clean & jerk5x 605x 703x 801x 901x 953x 803x 803x 80Det er ynkeligt, at jeg ikke kan cleane mere end omkring de 100 kg. Hvis der var én øvelse, jeg på magisk vis kunne vælge at være bedre til, var det helt sikkert power clean.Det er ikke touch and go på de tunge løft (70+). Stangen er på gulvet et sekunds tid, så jeg kan finde opspændet igen.Pull-ups10x bw Edited January 9, 2013 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 Jeg tog en fyraftensøl en time inden workouten, og jeg havde ikke spist godt i løbet af dagen, da jeg havde møder, hvor jeg ikke havde mulighed for spisning. Det var dumt.WOD - kortspil; 55 kort vendes random efter tur, og så laves der reps efter kortets type og talHjerter: KB snatch (20 kg) - højre + venstre = 1 repRuder: Lunges (20 kg) - højre + venstre = 1 repKlør: HR push-upsSpar: Russian twists (20 kg) - højre + venstre = 1 repEs: 30 air squatJoker: 10 burpee-tuck jumpsEksempelvis:Ruder 5: 5 lunges på venstre ben og 5 lunges på højre ben.Knægt, dame og konge tæller alle for ti.Total antal reps = 745.Jeg missede 15 snatch og 5 burpee-tuck jumps. På de sidste 4-5 kort med lunges kørte jeg uden vægt, da jeg ikke havde mere at skyde med. Vi var færdige efter 31-32 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 Squat6x 604x 1004x 1002x 1104x 100Military8x 408x 507x 60Push-press5x 702x 905x 80OH-squat5x 405x 505x 605x 65Finisher5 clean & jerk (60 kg)8 pull-ups12 KB snatch (24 kg)20 russian twists (15 kg)x5Det tog omkring 15 minutter. Jeg havde ikke juice til at lave strict pull-ups, og udstyret var ikke godt til kipning, så de tog en hel del tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 Front squat5x 506x 706x 706x 80WOD100 air squats10 push-ups80 lunges10 push-ups60 jumping air squats - her var mine lår lavet af beton.10 push-ups40 mountain jumpers20 burpees10 push-upsTid: 13:30. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.