Thiesen Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 WOD15 minutters AMRAP10 box jumps10 toes-to-bar10 push-jerk/push-press (40 kg)Nåede 9 eller 10 hele runder og 6 box jumps.Der var en hel del 'transport' mellem alle tre stationer. Toes-to-bar var eneste øvelse, hvor jeg holdt små pauser og var lidt langsom.Hviledag i morgen og torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 Første træning siden tirsdag, og det blev på Institut for Idræt. Det blev en kort træning, hvor jeg bare lavede det, der lige faldt mig ind.Power snatch5x 404x 502x 60Military8x 604x 70Push-press - cleanet fra gulvet5x 803x 90Pull-ups8x bwDragon flags3x - første gang jeg har lavet øvelsen i 100 år, og det gik fint.Dips8x bw5x bw + 155x bw + 255x bw + 355x bw + 40Double unders13x unbroken12x unbroken+ diverse runder med 6-7 i streg.Første gang jeg har fået det til at fungere uden mellemhop, så det må jeg lige arbejde videre med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 Squat10x 4010x 5020x 70WOD7 min AMRAP7 thrusters (40 kg)7 push-ups7 burpees- 5 runder.Double unders5 minutters leg efter træning. Bedste serie var 17 stk. Det går fremad!Pull-ups7x bwOH squat5x 405x 40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 WOD12 pull-ups6 toes to bar6 KB snatch (24 kg)24 lunges24 high box jumps (2 dæk stablet ovenpå hinanden; ca. 20 cm over knæet)x5 Tid: 19:00Hviledag i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 24, 2013 Author Report Share Posted January 24, 2013 Military7x 505x 605x 60Push-pres5x 705x 80Clean & Jerk1x 901x 951x 95Mellem de forskellige sæt kørte jeg double unders. Rekorden var 30 unbroken.Finisher5 clean & jerk (70 kg)10 KB swings (32 kg)15 sit-ups20 double undersx5Jeg havde kun et analogt ur at kigge efter, men jeg tog mig god tid og var omkring 15-16 minutter om det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 En uge på ski i Østrig i sidste uge. Fodboldtræning i går, hvilket medførte at jeg lå vågen et stykke tid i nat grundet ondt i venstre lyske, hvilket jeg også havde problemer med i forbindelse med fodbold i efteråret.Crossfit i dag.WOD - Fight gone bad1 min burpees1 min KB front squat (2x16)1 min double unders1 min dødløft (80 kg)1 min pausex 4Jeg synes, det gik fint. Talte ikke reps men forsøgte at holde et stabilt tempo hele vejen. Front squats var hårdeste øvelse. Dødløft nedskalerede jeg fra 100 til 80 kg, fordi jeg ikke gad være en idiot.Military7x 505x 506x 50Fodbold i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 7, 2013 Author Report Share Posted February 7, 2013 (edited) Fodboldtræning i går.I dag:WOD - ladder 1 HSPU - 10 jumping air squats (20 kg) - 1 feet to bar2 HSPU - 10 jumping air squats (20 kg) - 2 feet to bar3 HSPU - 10 jumping air squats (20 kg) - 3 feet to bar...10 HSPU - 10 jumping air squats (20 kg) - 10 feet to barDe første 5 runder var strict HSPU, de resterende med 'kip'. Kan ikke kippe ordentligt, så det blev singler. Alle reps med hovedet helt i gulvet og helt op i strakt (ingen pude eller lignende).Det blev ubehageligt og tog mig 19:41. Jeg skulle måske overveje en hovedstøtte i stedet for at insistere på fuld ROM.Jeg vil gerne træne i morgen og holde fri i weekenden, men kroppen er træt. Jeg tager tasken med på arbejde og tager en vurdering i morgen. Edited February 7, 2013 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 8, 2013 Author Report Share Posted February 8, 2013 Var mødt op og stod klar til WOD'en, man det var der omkring 30-35 andre, der også gjorde, så jeg listede ud og trænede lidt alene. Clean & push-jerk5x 703x 801x clean + 2x jerk 90 kgPower snatch5x 502x 603x 603x 603x 60Clean & push-jerk5x 705x 70+ en del double unders + elastiktræning til lysken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 12, 2013 Author Report Share Posted February 12, 2013 Fodboldtræning i går og i morgen. Fodboldkamp fredag, og derfor var dagens træning ugens første og muligvis den sidste med vægte, medmindre jeg kommer afsted lørdag. WOD:21-15-9 Front squat (60 kg)Box jumpsToes to barTid: 8:51. Skalerede fra 70 til 60, og det tror jeg var meget fornuftigt, da jeg kunne holde en ok pace. Første og sidste runde front squats uden at smide stangen. De 15 blev splittet i to. På kontoret fra 7.30-18.30, så jeg havde ikke overskud til ekstratræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 16, 2013 Author Report Share Posted February 16, 2013 (edited) Fodboldkamp i gårI dag:Teknik:TGU: Legede med 24'ere og 32'ere, og det gik fint.WOD: 2 og 2 sammenAMRAP 20 minutter10 KB swings (32 kg)10 Toes to bar10 burpeesMens den ene laver sin runde, laver makkeren TGU (24 kg). Jeg tror nok, jeg lavede 7 runder + 14 TGU's. Derefter lysketræning og lidt D.U.'s. Edited February 16, 2013 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 (edited) Fodbold mandag. Træning i går:Military:7x 406x 503x 603x 705x 60WOD:12 min AMRAP6 burpees12 OH-lunges (20 kg)12 alternating v-situps12 Ground to overhead (20 kg)Nåede 6 runder + burpees og OH-lunges. Edited February 20, 2013 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 21, 2013 Author Report Share Posted February 21, 2013 (edited) WOD: 15 minutes on the minuteDe fire første minutter:4 burpees4 clusters - et squat clean og push-pres i én bevægelse; stangen skal i gulvet efter hvert rep.De næste 94 burpees3 hang power clean2 push-presDe sidste 24 burpees4 crustersDet var naturligvis meningen, at jeg ville køre de første to øvelser i 15 minutter i streg, men jeg tror ikke, jeg ville have nået det med de 50 kg, jeg havde på stangen; dertil er jeg for dårlig til squat cleans. Jeg skulle nok have kørt enten burpees og crusters med 45 eller burpees, hpc's og push-pres med 65-70 kg. Oh well.Træningsfri til mandag. Edited February 21, 2013 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 24, 2013 Author Report Share Posted February 24, 2013 Kort træning hos mine forældre. Squat clean5x 503x 601x 701x 804x 60Push-press10x 6010x 6010x 60DB skulder8x 248x 267x 26Hammer curls8x 268x 28Chin-ups i ribbe8x bwDragon flags5x5x+ lysketræning og diverse andre småøvelser. Slut. Fodbold i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 28, 2013 Author Report Share Posted February 28, 2013 Fodboldtræning mandag og i går. Mandagens træning var hård, og mit korsbåndsopererede knæ har brokket sig lidt siden. Jeg tror, der har været en lille blødning eller blodsamling. Ikke voldsomt, men nok til at det hæmmede mig i gårsdagens træning.I dag:WOD - to og to sammen.15 min AMRAP20 p. snatch (50 kg)20 burpees15 p. snatch (50 kg)15 burpees10 p. snatch (50 kg)10 burpeesMin makker havde angiveligt forvildet sig på det forkerte hold, for han kunne ikke snatche. I stedet blev han bedt om at lave p. cleans, hvilket betød at mine pauser blev meget korte. Vi lavede 5 reps pr. gang og lavede burpees på gefühl. Han var i øvrigt også forvirret over, hvad der skulle laves hvornår, så han fik nogle ekstra reps hist og her; 10-15 cleans i alt, som jeg ikke talte med i totalen. Vi nåede to hele omgange + p. snatch/clean.Bonus: stafet på 3-mands hold. 1 mand arbejder, og man går videre til næste øvelse, når sidste mand er færdig.500m roning15 front squat (50 kg)15 pull-ups.Formen er god, og jeg havde overskud i alle øvelser - og mit hold vandt.Fodboldkamp søndag formiddag. Jeg overvejer, om jeg skal spare knæet indtil da og holde træningsfri fredag og lørdag. Jeg tager træningstøjet med på arbejde og vurderer det i morgen. Lørdag er træningsfri uanset hvad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 1, 2013 Author Report Share Posted March 1, 2013 Jeg valgte at træne i dag, og det var en lang wod, der var på programmet. Det var ikke specielt godt timet, da jeg havde doms i skuldre og nakke efter en del snatch i går med tilhørende 5 sår på hænderne. Oh well:11 HSPU (strict)22 dips (strict)33 lunges44 pull-ups55 push-ups66 sit-ups77 air squats88 double unders99 burpeesDet tog mig 28:12, hvor jeg vil skyde på, at de sidste 10 minutter blev brugt på burpees. Især i push-ups og burpees kunne jeg mærke, at der ikke var så meget juice i mine skuldre fra træningen i går. Jeg fatter ikke, hvordan én eller anden dude kom igennem den på 18 minutter. Eller det gør jeg, han tog sig nok færre pauser end mig. I øvrigt brugte jeg ca. 1 minut på transporttid mellem de to sale, da der var mange mennesker.Nu skal jeg bare slappe af og være klar til fodboldkamp søndag formiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 3, 2013 Author Report Share Posted March 3, 2013 Fodboldkamp i solskin i Fælledparken i formiddag. Jeg blev desværre småskadet i baglåret. Jeg havde to stramme haser inden kampen, og den ene brokkede sig så lidt ekstra i slutningen af 1. halvleg. Jeg måtte dog på banen igen i slutningen af kampen, da en anden slet ikke kunne fuldføre.Jeg dropper derfor fodbolden i morgen aften og laver noget rehab/styrketræning i Butcher's i stedet.I øvrigt vandt vi 4-1. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 4, 2013 Author Report Share Posted March 4, 2013 Meh, har sovet dårligt i nat pga. smerter i det ene ben. Jeg kan ikke fremprovokere smerte ved tryk, men kun når jeg sætter benet i særlige positioner.Nå, men jeg tog en kort og let træning for at få gang i kroppen:Front squat5x 505x 605x 705x 705x 705x 70Push-pres5x 705x 705x 70Pull-ups7x6x5x+ en masse DU's og elastikøvelser til lysken.Jeg tror ikke helt på, at der er en fodboldtræning i benene på onsdag, men det må tiden vise. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted March 10, 2013 Author Report Share Posted March 10, 2013 Fodboldtræning onsdag og fodboldkamp fredag aften, hvor jeg for første gang i mange år spillede 90 minutter - uden at mærke hverken det ene eller det andet i benene. Det gjorde jeg til gengæld i går, hvor jeg havde ondt i lysken det meste af dagen.I dag:WOD: KB complex - 24 kg - 13 min AMRAP1 swing1 clean1 push-jerk1 snatch1 OH squat= 1 repJeg har absolut ingen anelse om antallet af reps, men det gik fint.Fodboldtræning i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted April 1, 2013 Author Report Share Posted April 1, 2013 Bum, det er længe siden, jeg har logget. Jeg har ikke leget med vægte siden 10. marts af forskellige årsager. Dels har jeg holdt ferie, dels har jeg spillet fodbold, og den sidste uges tid har jeg været syg og ikke fået trænet.Jeg kan ikke nå at restituere, når jeg spiller fodbold mandag/onsdag/lørdag og træner med vægte tirsdag/torsdag/fredag, så derfor har min vægttræning været nedprioriteret med henblik på at være skadesfri på fodboldbanen. Det har hidtil være en fornuftig løsning, og den holder jeg fast i indtil videre. Jeg har kamp onsdag i denne uge og ikke i weekenden, og derfor regner jeg med at lege med vægte torsdag og fredag.I dag: 6,7 km løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted April 1, 2013 Report Share Posted April 1, 2013 Du får ikke store patter af fodbold, kammerat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted April 2, 2013 Author Report Share Posted April 2, 2013 Du får ikke store patter af fodbold, kammeratJeg så heldigvis din besked i går aftes, og derfor pakkede jeg straks en taske, så jeg kunne nå en kort, kort træning efter arbejde i dag.Derfor:Military8x 508x 508x 50Push-pres5x 705x 70Pull-ups8x bw7x bw 6x bwEn masse double unders rundt omkring. Jeg er i øvrigt blevet monster slap - og tyk at se på.Done. Tak for det, Paideia :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted April 2, 2013 Report Share Posted April 2, 2013 Hæderlige pres. Fortsæt med det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.