JVD Posted February 4, 2011 Report Share Posted February 4, 2011 så blev det logge tid igen efter et års stilstand pga. basketball, rygproblemer, travlhed, dovenskab, slaphed osv. sikkert ikke i nævnte rækkefølge.forhåbentlig er der håb forude for nogle videoer af nogle spektakulære løft! målet er et 100kgs træk til april!statsne ser således ud indtil videre:alder: 25 århøjde: 192 cmvægt: 93 kgbf: ca 12%?max løft ca:træk: 90kgstød: 115kgbenbøj: 125dl: 160 kgbænk: 90 kgpres: 70 kgeftersom min krop er svag og ukonditioneret, har jeg strikket et 531 inspireret program sammen, så jeg kan få noget styrke i kroppen for endelig at fokusere på vægtløftningen.første dag gik således:opv. div mobilitets øvelser for hofte/ryg/skuldre bl.a. en gående overhead squat blivende i bundstillingtræk:en masse med stang og 30 og 40 kg2 x 3 50kg2 x 2 60kg1 x 70kg1 x 75kg0 x 80kg1 x 80kgmine tommelfingre gør nas i huden :( what a pussy! og husk a træk igennem!benbøj:10 x stang8 x 505 x 805 x 905 x 105der er slet ikke nok sovs i benern gående db stivbenent etbens dødløft (nogle der kan hjælpe med et passende navn her?):1 x 5+5 x 2x104 x 5+5 x 2x16ssrotation vægtskive m makker5 x 5+5 x 20kgdet var det. dejligt a få logget igen. mvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted February 4, 2011 Report Share Posted February 4, 2011 Jeg kan godt li' titlen på din log.Køb nogle stropper til træk. Det er ikke værd at smadre huden/fingrene på træk, især hvis grebsstyrke ikke er en begrænsende faktor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 4, 2011 Report Share Posted February 4, 2011 Eller kast en gang tape rundt om tommelfingeren, mellem de to led, det beskytter mod unødigt slid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 4, 2011 Report Share Posted February 4, 2011 Du skal ikke høre på dem, de er helt væk fra landkortet Du er endnu svagere i squat end mig og det siger ikke så lidt.Er du sådan en langlemmet én? Det forestiller jeg mig af en eller anden grund.Og velkommen til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 tjr: tak, har aldrig kunne få straps til at virke ordenligt, overvejer det dog kraftigt efterhåndenmads: har prøvet før med success men er løbet tør for sportstape - det findes der en løsning på!heffehurtig: langlemmet og ja ikke mindst svag, lur bænkpressen fra i dag puha!søndags træning i rak! go energi!opv. div mob øvelser + træk med pind og stangtræk: 1 højt trækhiv+ 1 træk/råtræk+ 1 ohs = 1 rep2 x 2reps x 30kg2 x 2reps x 40kg2 x 1rep x 50kg2 x 1rep x 60kg2 x 1rep x 70kg3 x 1rep x 80kg (% ohs) video nedenfor af trækket i første serie, hivet blev ik for kønt1rep x 80kg miss, uden hiv hmmmmmmfin omgang, de sad ret godt og tomlen skabte sig ikke så megetbænkpres: sarte øjne kig væk5 x 55kg5 x 65kg6 x 75kg i'm a beast, notwoopti fuckin doo det var nederen, følte ikke jeg havde brug for opv. sæt - der tog jeg vist fejlunilateral pulldown klods 4 (det store klodser ok?!!)3 x 10 + 10sssidebends 40kg3 x 10 + 10greb blev sku lidt ristet her, kan også være represalia fra bænkpressen?2 x 10 armbøjninger det var det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 6, 2011 Report Share Posted February 6, 2011 Glimrende teknik, du får virkelig noget ud af din styrke. Hvor træner du henne, det ligner et cool sted? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 heffe: tak jeg arbejder på det! træner i roskilde atlet klub, pisse hyggeligt, dog kun en enkelt 'gammel' vægtløfter jeg sjældent støder ind i.så blev det tid i dag igen til træning! lidt uoplagt men OK!opv. med mobilitet og udstrækvl stod på teknik træning op til 50kg i træk og 80kg i vend og opadstød!-lille gene i venstre skulder omkring acromioclaviculær leddet ifb støddet, mere arbejde på det i opv. måske lette glid med makkerromansk død:5 x 405 x 705 x 855 x 1008 x 110 okay omgang!gående udfald db:3 x 5+5 x 2x17,5kgsss:barbell rollout:3 x 10det var det for i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 træning i dag på fridag! tapede tomlen godt ind og det virkede perfekt!opv. div mobilitetsøvelser + stangarbejdetræk:op til 3 singler på 80 hvor der blev arbejdet på a udnytte strækrefleks og være stram i bunden, det virker!stød:3 x 3 x 60kg nem nemoh pres:10 x stang5 x 45kg5 x 50kg10 x 55kg!!!pis godt, den sidste på 55 var laaaaangsooom, men OK!en arms db rows:10 + 10 x 10kg10 + 10 x 16kg3 x 10+10 x 20kgssliggende en ad gangen benløft til 90 grader:5 x 10+10tak for nu!mvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted February 12, 2011 Author Report Share Posted February 12, 2011 gårsdagens lidt energiforladte træninge efter en dag med nedbankning af puds i badeværelse, puha for helvede en gang støv i alle huller!opv. div mob og udstræktræk:3 x 2 x 30kg2 x 2 x 40kg2 x 2 x 50kg2 x 2 x 60 kg1 x 1 x 70kg1 x 1 x 80kg (RÅTRÆK!!!!!!!)0 x 1 x 90kgikke mere sovs!skvat:3 x 60kg3 x 87,5kg3 x 97,5kg3 x 110kun lige akkurat de 3 reps på 110gående stivebenet db etbens dødløft (vi kalder ham death march fra nu a jf. glenn pendlay)10 + 10 x 2x17,5kgsrenegade rows10 + 10 x 10kglidt tidspresset og energiforladt på de sidste to øvelser, ved ikke om støvet satte sine spor. er dog glad for mit råtræk på 80, den fløj fandme op! ole!mvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 12, 2011 Report Share Posted February 12, 2011 JVD, min ven som jeg endnu ikke har mødt, du skal træne fart under stangen, så bliver du uhyggelig!For det er vist ikke styrken der er problemet Prøv f.eks øvelser som:http://www.youtube.com/watch?v=_ALZM7NyKaADen skal ikke være tung, mellem 20 og 40 kilo er rigeligt!Derudover trækbalancer og råtræk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted February 13, 2011 Author Report Share Posted February 13, 2011 tada! trodsede mine tømmermænd og selvmedlidenhed da søndag jo står på træning! dog lidt energiforladt i skroget!opv. med stang, div mob og lette skiver til skuldrene (note to self at dette er faktisk meget godt)stående træk:5 x 30kg5 x 40kggranskelig øvelse, kan godt mærke det skal arbejdes på, tak mads!trækbalance:5 x 30kg5 x 40kg 1 træk + 2 trækbalance(r?):1 x 50kg1 x 60kg1 x 70kg0 x 80kg forover, trak ikke igennem og jeg skammer mig1 x 80kg råtræk, dog taber jeg stangen bagover da jeg skal ligge den ned på nakken, doh! takker et eller andet for smidige skuldre!1 x 80kg (nok lidt for dyb til at kalde råtræk, men den var let og fik trækbalancerne med)vend:1 x 80kg nem og pow! stangen skulle jo op i racket igenbænkpres:10 x 20kg5 x 40kg3 x 60kg3 x 70kg5 x 80kg weeee! fuck jeg er ik nede med bænkpreschinups m elastik:3 x 7 SLAP!eksperimenterede lidt med noget kuffertdødløft, det virker mærkeligt1 x 7 + 7 x 30kg (synes tallet syv er undervurderet i træningsøjemed)det var detmvh jvdps: mads: så vidt jeg har forstået stående træk, er det et højt hiv uden hipdrive med efterfølgende (aner ikke hvad det hedder) drop? det umuliggør jo også brugen af tunge vægte. nogle gode ideer til at få fart på stangen fra gulvet? jeg har overvejet nogle træk dødløft stående på en lille forhøjning og måske rigtig frækt med elastikker? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 13, 2011 Report Share Posted February 13, 2011 ps: mads: så vidt jeg har forstået stående træk, er det et højt hiv uden hipdrive med efterfølgende (aner ikke hvad det hedder) drop? det umuliggør jo også brugen af tunge vægte. nogle gode ideer til at få fart på stangen fra gulvet? jeg har overvejet nogle træk dødløft stående på en lille forhøjning og måske rigtig frækt med elastikker?Jeg er lidt imod for meget fart fra gulvet, men ja, trækfat dødløft er en god idé.Desuden så er det godt at køre en masse hiv, både træk- og stødhiv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 nu bliver jeg lidt nysgerrig mads, hvorfor ikke fart fra gulvet? går ud fra at så bliver hivet ikke ligeså POP! agtigt! jeg mærker det som om det tager 3 sek op til knæene og så siger d smæk!nå men træning i dag var lidt hurtig og lidt ukoncentreret og til sidst lidt energiforladt men gennemført blev det.opv. div og burgener opv. + lidt ekstra gøjl og løjertræk:en helvedes masse lange serier med stående træk, trækbalance, ohs, træk fra lige over knæ, lige under og fra gulv. op til 50kg2 x 3 x 60kg2 x 3 x 70kgråtræk hele lortet!ikke noget stød i dag, det skal implementeres fast, snartromænsk dødløft:5 x 60kg3 x 85kg3 x 100kg7 x 110kgoket bens horizontal hop:3 x 3+3 hop ud i etbarbell rollout2 x 10 ned og rør med pandenssto bens horizontal hop2 x 4hop ud i etlækkert med noget plyometri, dækkede en fornuftig afstanddet var det, nu er jeg sulten og brugtlille gene ved min gamle x30 forstuvede højre ankel, overvejer noget finjustering af knogleeeeeern, og nu vi er ved gener så sad thorax sku godt fast i dag pga. nogle latterlige gulvøvelser ifb studiet.mvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted February 15, 2011 Report Share Posted February 15, 2011 Ja, det langsomme førsthiv skulle gerne give mere POP! eller EKSPLOSOVSTM i andethivet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 15, 2011 Report Share Posted February 15, 2011 Ja, det langsomme førsthiv skulle gerne give mere POP! eller EKSPLOSOVSTM i andethivet.´Ja. Men ikke ved at lave en bevidst hæmmet/langsom bevægelse fra gulvet. Hvis det skal blive et langsomt 1stehiv, må det være som en konsekvens af at køre sine positioner fra gulvet så "ufordelagtigt" så det kun kan blive langsomt. Dvs så langt fremme over stangen med skuldrene, lavt med hofterne og med tryk på ydersiden af fødderne og hælen, så det bare ikke kan gå hurtigt. Så giver det pop. Mine 50 øre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 (edited) i dag var en god dagjeg slog min personlige rekord så mine stats passer sammenvægt: 92kg højde: 192cm træk PR: 92,5kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! opv. en helvedes masse forskelligttræk:rodet omgang toere op til:92,5kg miss92,5kg POW!95kg - her gjorde jeg måske noget dumt, men ved nu at der ikke er langt til de 95, jeg missede den 5 gange , men kom under den alle gangene og en af dem røg endda bagover.hmmmmm...DET VAR DET!og så skal i da lige have den på video hvor i også får et indblik i min grotesk muskuløse overkrop ps: mads: jeg kan godt se det kan gå hurtigere under stangen, meget hurtigere. Edited February 16, 2011 by JVD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 16, 2011 Report Share Posted February 16, 2011 Måske overdriver jeg også lidt ved at sige at jeg ikke bryder mig om at stangen kommer hurtigt fra gulvet.Problemet er bare det, at det for manges vedkommende giver en masse sjusk, dårligt opspænd, dårlig bane og ofte også et løft der bliver afsluttet for tidligt.Så det jeg hellere vil sige er: Kontrolleret hiv! Strakte arme i starten af løftet, lidt ind med håndledene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 træning i dag da sideøvelserne blev droppet i går grundet propv. masse udstrækning og kærlighed til hofter, skuldre og baglårlette træk serier med 30kgstød:2 x 2 x 30kg2 x 2 x 40kg2 x 2 x 50kg2 x 2 x 60kg2 x 70kg1½ x 80kg (en af dem blev stødt lige op i snotnæsen, det gør så ikke igen!)men de var rimelig nemme! oh pres:3 x 50kg3 x 55kg5 x 62,5kgbw rows i en slags blast straps:1 x 82 x 10knæløft med neutral lænd:3 x 20div til mave og skuldre i stropperne, det er lækkert, det skal jeg gøre merespecielt ham her: mvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maveas Posted February 17, 2011 Report Share Posted February 17, 2011 Hej JVDSer godt ud!Mht. klubben - hvor overbefolket er den? Jeg er startet i Fitnessdk for én måned siden, men sådan nogle steder har aldrig været mig - savner et seriøst sted. Og er der mulighed for pullups etc.? Det fremgår ikke rigtig af deres hjemmeside.HilsenEn gammel kending fra HG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 Hej JVDSer godt ud!Mht. klubben - hvor overbefolket er den? Jeg er startet i Fitnessdk for én måned siden, men sådan nogle steder har aldrig været mig - savner et seriøst sted. Og er der mulighed for pullups etc.? Det fremgår ikke rigtig af deres hjemmeside.HilsenEn gammel kending fra HG du må sku lige præcisere hvad HG er, jeg er helt blank der er plads nede i rak og ja der mulighed for pullups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
maveas Posted February 17, 2011 Report Share Posted February 17, 2011 du må sku lige præcisere hvad HG er, jeg er helt blank der er plads nede i rak og ja der mulighed for pullupsSorry, HF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 17, 2011 Report Share Posted February 17, 2011 du må sku lige præcisere hvad HG er, jeg er helt blank der er plads nede i rak og ja der mulighed for pullupsDet er en vægtløfterklub i Næstved Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 træning i dagopv. div udstræk og mobilitet og aktiveringtræk:op til en ok nem 2'er på 80kgstød:3 x 50kg3 x 60kg3 x 70kg2 x 80kg2 x 90kg1 x 100 kiksede opadstød, kocentrationssvigt og UDSOLGT! intet knas med skulderen, perfekt.skvat på nak:5 x 505 x 705 x 903 x 102,53 x 115 yay! føltes godt og var rimelig pæne, dog skal der arbejdes på opspændet, det som om det føørst rigtig kommer i gang ved de tungere vægte hmmmmhyperextension:2 x 15 x bwssmave i samme stativ:2 x 15 x bwdet var det, stængerne ristet. næste gang 531 bliver med pushpress, oh pres, trækhiv og ben foran! sådan er reglerne.mvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted February 19, 2011 Report Share Posted February 19, 2011 Tillykke med Pr Du og Mads T får mig til at ligge på en tarvelig tredjeplads i træk. Det dur virkelig ikke! Jeg må have mig en fræk aftale med 95, så jeg kan komme med ind i kampen om storhed og ære! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 mads: jeg mærker dine stående træk, og føler det går lidt hurtgere samt at bundstilling bliver mere sikkerder var træning i dag! og uden planlægning blev det til 3x vægtløftermænd i klubben! det PR!opv. helvedes masse, v hammies, flekzorz og adduktors ville ikke rigtig slippe. tanke til unilateral arbejde.træk:2 serier med 30kg3 x 40kg3 x 50kg3 x 60kg3 x 70kg3 x 75kg0 x 80kg for helvede min tommelfinger, havde glemt tapen, dog var den første et stabilt råtræk som var t kussehår på forkantbænkpres:5 x 40kg5 x 65kg3 x 75kg5 x 85kg (haha! sys endelig der er kommet lidt tryk i armene)miyagi fallouts:4 sæt i x tiddet var detmvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.