JVD Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 (edited) hurtig træning i dag med træt og uoplagt kadaver, kan godt mærke skroget er ved a være brugt og glæder sig til dilauwd i næste ugeopv. divtræk:div. op til 3 på 50kgkørte fint, lidt knas med venstre tommel men ok. prøvede nogle jumping oh squats med 30kg som var ganske fine, mest for at 'drille' bundstillingen og spændet.stød:2 x 3 x 50kg3 x 60kg3 x 70kg3 x 1 x 80kgnemmere end nemmeromænsk dødløft:5 x 100kg3 x 110kg5 x 125kggodt spændcrossover cable woodchops:5 x 10+10 x klods 30river fint i skrogetdet var detmvh jvd Edited February 23, 2011 by JVD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 der skulle trænes igen idag, stadig træt og uoplagtopv. en massetræk:op til 1 træk + 2 balancer:1 x 70kg1 x 80kgrimelig nemmestem:10 x 20kg5 x 45kg3 x 55kg3 x 65kgikke så meget sovschinups m elastik5 x 5 puha ikke så stærk, men god formdet var så det, lidt fesen omgang men tommelfingeren har det meget bedre.mvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted February 26, 2011 Author Report Share Posted February 26, 2011 (edited) meget kort træning i dag som er start på en slags deloadopv. over længere tid pga. undervisningskvat nakke:2 x 5 x 50kg1 x 5 x 70kgssen arms pres2 x 8+8 x 16kg1 x 5+5 x 20kgen arms horizontal row stående:3 x 15+15 x klods 7reverse lunges:en masse + en masse fra klods med lidt vægtbw 'glute ham raise':3 x 5nem træning, kroppen har det godtgo weekendmvh jvd Edited February 26, 2011 by JVD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 1, 2011 Author Report Share Posted March 1, 2011 træning i dag, nu med stropper som jeg ikke rigtig kan få til at fungerer så derfor får de skylden for at der ikke rigtig var pops i trækkene, måske det også kan skyldes druk i weekenden. jeg er selv i chok.opv. en masse udstræk og bounce og mobilitet and shiiiaatttræk (efter sidste træk i hvert sæt, fik den lige en trækbalance):2 x 3 x 30kg2 x 3 x 40kg2 x 3 x 50kg2 x 3 x 60kgsom sagt, ikke så meget popbænkpres:5-7 sæt af 5-9 reps med 40kg + kædersstbar row meget strict:2 x 15 x 40kg2 x 12+12 x 20kgrammer godt i latsne, go føling og stram i modsatte side af korsettet med godt opspænd, weeeeen enkelt planke med modsat løft i ca. 1 minuten 5-10 plyo hopøok deload træninggode råd til straps søges!mvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 7, 2011 Author Report Share Posted March 7, 2011 lille træningspause påknap en uge og så tilbage igen. i mellemtiden har der været gang i den med tur til london og se NBA med historisk 3 x overtid, vold fedt! cpu strømstik er fukt IGEN, fuck det msi lort, får mig fandme en mac næste gang. ellers var der træning i dag, med søvnunderskud og lidt svaghed i kroppen kom jeg afsted.opv. en masse var dog ikke så stiv i dagtræk: skulle lige igang igen men okmasse med 30og 40kgtræk+ træk fra hæng + trækbalance:1 x 50kg1 x 60kg1 x 70kg1 x 80kg nemme, super smæk på trækkene, de skal bare lige om bag ørene en tur så bliver de meget letteskvat foran:5 x 60kg5 x 80kg2 x 100kg for tunge4 x 90kgikke just min stærke side men er også længe siden, teknikken er finskrå woodchops m elastik15 pr sidedeath march:15+15 x (2 x 17,5kgs hv)en arms db pres:15+15 x 12kg(?)det var det, udemærket ´førte træning efter lille pause, trækkene sad godt og var smæk på, jeg er tilfreds og fortsætter mod målet!!! programmet er dog væk så må skrue noget nyt sammen (forsvandt med cpu)småerotiske forårshilsner til alle, nu kommer brunsten!!!!!!!mvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 8, 2011 Author Report Share Posted March 8, 2011 domsramt træning idag specielt glut max og med efter dødsmarchenopv. virkelig megettræk:lidt balancer og stående træk med 30 og 40kg3 sæt med 50kgstød:3 x 50kg2 x 60kg2 x 70kg1 x 80kg1 x 90kg1 x 100kg0 x 105kg grimt vend, stødet bagover tror der vsr udsolgt og mangel på koncentrationbænkpres:5 x 20kg5 x 40kg5 x 60kg5 x 67,5kg8 x 77,5kgok omgang go fart og opspænd, dog stadig slapt bar row:20kg + stang x 15 pr side underhånd50kg + stang x 20 (overhånd bilateralt)ok træning, masser af kævedet var detmvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 10, 2011 Author Report Share Posted March 10, 2011 der blev trukket igennem til træning i dag, dog ingen propv. split mobilitet, og divtræk:en masse med 30 og 40kg3 x 50kg2 x 60kg2 x 70kg2 x 80kg1 x 85kg1 x 90kg0 x 95kg prøvede tre gange, anden gang var jeg på vej op med den da den røg forover, næste gang er den der fandmedet var det, en helvedes masse kæve og 2½ time senere puhamvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 11, 2011 Author Report Share Posted March 11, 2011 træning i dag med slagtede baglåropv. burgener og gående ohs med skivetræk:lidt lette med 40kgtrækhiv:3 x 50kg3 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgpuha tungt, hårdt og ikke hurtigt nokmiyagi planke/fallout:3 x 1 min + diverse leggun træning i straps:biceps3 x 15 x bwsstriceps3 x 15 x bwlækkert påmpså det weekendmvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 13, 2011 Author Report Share Posted March 13, 2011 (edited) uha for en træning i dag, kort men godt - rigtig godt! lidt inspireret af et john broz interview jeg så tidligere.opv. en helvedes masse ca. 30 min var stram mange stedertræk:3 sæt med 30kg2 sæt med 40kg2 x 50kg2 x 60kg2 x 70kg2 x 80kg1 x 90kg (ville gerne have haft en toer, men smed den første)1 x 95kg PTOTHER!!!!! igen smed den første forover og lige bagefter sagde det BUM! video kommer senere, og jeg synes godt nok der var fart på da mine 192 cm skulle under stangen. (kærlig tanke til MadsT som jeg iøvrigt så på nogle flotte billeder på DKVL. kort sagt, jeg er fan.)0 x 100kg (var nede og sidde med den 4 gange men smed den alle gangene)stem:4 x 40kg5 x 47,5kg5 x 55kg6 x 60kgsådanpisse go søndagmvh jvd Edited March 13, 2011 by JVD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 kort træning i dag opv. div, meget til skuldrenen der bliver let ømme en gang i mellemstød:2 sæt med 30kg1 sæt med 40kg+xtra fr. squat + opadstød2 x 50kg2 x 60kg2 x 70kg1 x 80kgret nemmefront skvat3 x 80kg3 x 90kg4 x 100kgglemte at lave backoff sæt, det skal jeg fremovermvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 kort træning i dagopv diverse, meget og lidt tiltræk:en masse med 30 40 og 50kgfra plint lige under knæ:2 x 60kg2 x 70kg2 x 80kg1 x 90kg1 x 80kg1 x 60kgfin fin, MASSER af fartgad ikke mere så lavede ikke meremvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 16, 2011 Report Share Posted March 16, 2011 Du er et godt gammeldags vægtløftningstalent! Du har trænet i to måneder (?) og laver 200 i tokampen, det er dæleme fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 17, 2011 Author Report Share Posted March 17, 2011 (edited) ultra kort træning til formiddag, senere noget kardiovaskulær afstraffelseopv. hurtig udstrækning og mobilitet, det hjælper når der kommer lidt puls påtræk og stød:2 sæt med 30kg af hver bevægelsebænkpres supersættet med noget let tbar row (uh, oh, en arm)10 x 20kg10 x 40kg3 x 62,5kg3 x 72,5kg7 x 82,5kg rettet på teknik og føles ok men for helvede....det var detmvh jvdtak for rosen heffe, trænede vl knap sidste halvår af 09, så pause i 3/4 år og har nu trænet en 4-5 mdr ret vl orienteret. er selv meget godt tilfreds med fremgangen :) Edited March 17, 2011 by JVD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 18, 2011 Author Report Share Posted March 18, 2011 træning i dag, skroget er ved at være lidt træt efter en 'hård' træningsuge (og kardio i går puhaaaaaaa)opv. masser og stræk og mobilitet og lidt puls på træk: 2 sæt med 30kg2 sæt med 40kg1 sæt med 50kg1 sæt med 60kg2 x 70kg2 x 80kg0 x 90kg trættrækhiv:3 x 87,5kg3 x 97,5kb3 x 107,5kgde fandme hårde, men det betyder vel også jeg har brug for detgo weekendmvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 sen træning - var uoplagt er sku ikke god til at træne om aftenen, men det kan der arbjdes påopv. lidt rulning på lille massagebold for at få løsnet piriformis og hoftebøjere + udstræk og mob + stangarbejdetræk:2 søt med 30kgtræk + under knæ + over knæ:1 x 40k1 x 50kg1 x 60kgalm. træk:1 x 3 x 70kg1 x 3 x 80kg det må være en slags pr, føles okstem:10 x 30kg3 x 50kg3 x 60kg4 x 65kg10 x 50kgsys de var tunge men okgonatmvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 øurv! træning til aftenopv. lille bold til glutter og hoftebøjere + udstræk og columna mobstød:2 søt m 30kg3 x 40kg3 x 50kg3 x 60kg2 x 70kg2 x 80kg1 x 90kg1 x 100kg0 x 110kg ad! slapkan sku ikke være rigtigt jeg trækker hvad jeg støder, mit vend og opadstød er helt væk og meget slapt. når jeg har trukket 100 skal der arbejde stød og ben for fuld skrue!front skvat SKVAT!5 x 60kg5 x 85kg3 x 95kg2 x 105kg uhhhhh7 x 60kg50 pulldown strakt arm stab scap + 50 skridt til siden med elastik for glut medtidligere på dagen var jeg på ryghold ifb praktik hvor det blev til omkring 300 reps af div mave øvelser og opspænd + 2 x 1½ min planke.mvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 dødstræning fra i torsdags der ikke blev logget. dagen startede lidt a lort og humøret igennem dagen var lidt mat, nok et sammenspil af travlhed og dårlig kost. anygays tog jeg ned og trænede, uoplagt og dvask var jeg. jeg havde dog glemt hjernen og tænkte fandme om de 100 (træk) ikke skulle op i dag. så der blev arbejdet der op ad og det gik rigtig fint, og jeg fik faktisk rejst mig op med 100 en enkelt gang, for så at miste balancen og tabe den. nu var det så tæt på så fandengaleme om den ikke skulle have (hjernen stadig væk). så bliver der trukket igennem og landede rimelig stabilt med 100kg, så kortslutter hjerne, jeg stikker overkroppen fremad?!?! (note to self: du skal OPAD, ikke fremad) mine skuldre 'knækker' (ikke noget rigtig knæk men de mister ihvertfald spændet), stangen kommer i voldsom hast styrtende ned mod min hjerneskal og jeg når på et kusse hår at fa kastet mig bagud inden den strejfer mit pandehår (som er 3 mm langt). puha tænkte jeg, det var dumt og fortsatte med 100kg. 8 forsøg blev det til før at jeg røg på 97,5kg. Det endnu mere idiotiske var at der ikke var noget magnesium iklubben, så je gik og skrabede hænderne på gulvet. Sætter mig klar til stangen med de 97,5, trækker lidt og kan godt mærke sveden i håndfladerne, men når at tænke hold fast og træk igennem. jeg lander med den, heldigvis bag ørene, og den smutter baglæns? ud af hænderne på mig - og ruller ned over kurvaturen på min ryg. det brænder ad helvedes til og jeg får lidt kvalme. me det var heldigvis det! ingenting da jeg kom hjem udover lidt ømhed i thorakalhvirvlerne hvor stangen landen og lidt rød på ryggen. føj for en omgang, og noget at tænke over. vi omformulerer dødstræningen til nærdødstræningen.big note to self: HUSK DIN FUCKING HJERNE!on the upside: stabil volumen med 100kg, nu kan den fandme bare komme an!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 træning i dag bød på trækhiv og bænkpresopv. div masser til skulderen og goodmoringstræk:lette serier med 30, 40 og 50kgtrækhiv:2 x 60kg 2 x 70kg2 x 80kg5 x 90kg3 x 105kg2 x 115kgbænkpres:10 x 20kg5 x 40kg5 x 70kg3 x 80kg5 x 90kgprøvede lidt anden approach, mere traporienteret det føles fornuftigt2 runder med kabel woochops, ben ekstensions og en stående bagkæde tinglidt biceps og tricepsdet var det gonatmvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 træning idag, hjerne - check, kvalitet - checkopv. mob thorakalcolumna, udstræk, masser af foam roll og scap stabstød teknik stor fokus:2 sæt med 30kg2 sæt med 40kg2 x 50kg2 x 60kg2 x 70kg2 x 80kg2 x 90kg1 x 100kg2 x 80kgstem:5 x 20kg5 x 40kg5 x 52,5kg3 x 60kg3 x 67,5kgglemte backoff igen, dohudfald baglæns:5+5 x 20kg3+3 x 40kg3+3 x 50kg3+3 x 60kg3+3 x 70kg3+3 x 80kgyeah okdelvist supersættet medfacepulls:4 x 12 x klods 20dejligt! flere lunges, de er gode både for midtersektionen og skankernemvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 Grovkornet træning den anden dag Har du set nogle John Broz interviews på nettet for nyligt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Grovkornet træning den anden dag Har du set nogle John Broz interviews på nettet for nyligt?hehe nej ikke for nylig heffe, hans tilgang er noget kontroversiel, men jeg kan ikke lade være med at bryde mig om simpliciteten bag. man skal bare lige huske at koble de små grå til.træning i dagopv. div - ikke så stiv i kadaveret efter en lille uges pauseblandet træk/råtræk/stående træk/trækbalance lange serier1 x 30kg1 x 40k1 x 50kg1 x 60kgkun træk:3 x 70kg3 x 80kg1 x 80kg1 x 80kg1 x 80kg (+ balance)skulle lige have gang i systemet igen, så ikke prangende men OK!front skvat:5 x 60kg5 x 72,5kg5 x 85kg (tabte den sidste, vendte den og skvattede den, så!5 x 95kg (med bælte, men tung)trænger til lidt mere high reps i benerne tror jeg, eller få reps! vil gerne vælte forover og bruge bagkæden - den er også dominant lige pt. der ligger arbeje forude og derfor er den bagkæde dominante øvelse i denne cyklus skiftet ud med SKVAT!)det var detmvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted April 6, 2011 Author Report Share Posted April 6, 2011 træning i dag, eftermiddag, mere veloplagt!opv. div, masser af stivbenet med stang og hoftecirklertræk:lange serier med 30, 40 og 50kg2 x 60kg2 x 70kg2 x 80kg2 x 85kg1 x 90kgbum, rimelig nemme, føles nu som om der mangler lidt hiv men der masser af fart under stangenbænkpres:12 x 20kg8 x 40kg5 x 62,55 x 72,58 x 82,5 ok2 runder af:pulldowns - første omgang 20 reps, anden omgang 3 dropset med xxreverse hyper u vægt - 2 sæt med 30 reps godt med squeeze i lænd på top. trækker lidt skævt?! hmmmlidt mavehalløj - hv i strakt arm supine, benene løfte 90 grader og så rotationer + knæfire stående modsat løft med 15 sek hold på top, lukkede øjne og lille understøttelsesfladenu rimelig brugtmvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted April 9, 2011 Author Report Share Posted April 9, 2011 træning fredag med min vl buddy - intet mindre end forrygendeopv. en masse og lidt assisteret udstrækning af hoftebøjeretræk fra 15 cm plint:1 sæt m 30kg1 sæt m 40kg2 sæt med 50kg1 sæt med 70kg1 sæt med 80kg (tror det var en toer plus en balance)1 toer med 85kg1 x 90kg1 x 95kg0 x 100kg1 x 100kg POW PR meget glad og stolt over at nå mit mål!!!!!! det tæller selvom det fra plint! min makker trak en stærk 75er som også er pr, så der var masser af numse og kærlighed i dag!http://www.youtube.com/watch?v=7UyLEEPpzQkskvatnakke:10 x 20kg6 x 40kg4 x 60kg5 x 82,5kg5 x 92,5kg7 x 102,5kgik så hard i bunden arrhhhhh, men okdet var det, hvis resten af weekenden er lort har det været en pis god weekend alligevel!mvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 10, 2011 Report Share Posted April 10, 2011 Tillykke med PR! :4thumbup: Træner du i konkurrence øjemed? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted April 10, 2011 Author Report Share Posted April 10, 2011 Tillykke med PR! :4thumbup: Træner du i konkurrence øjemed?tak for det hr. lund, jeg træner imod SM i november der bliver mit første stævne hvor jeg håber på at kunne kvalificere mig til DM, ved du hvad kravene er i 94kg klassen?der blev også trænet i dag, lidt svært at få gang i systemet, min start bliver for sløv og min kondition er ikke tilstedeværendeopv. uha en massestød:div med 30, 40 og 50kg2 x 60kg2 x 70kg2 x 80kg1 x 90kg1 x 100kg1 x 105kgbum tog en time inklusiv opv., der skal virkelig arbejdes her, føles ikke nær så naturligt som trækketstem:10 x 20kg7 x 40kg5 x 47,5kg5 x 52,5kg7 x 60kgokskvat - facepulls3 x 20reps ca for a få lidt pump i nakkendet var det go søndagmvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.