vægtløftningsinspireret531styrkesvaghedslog

[JVD]

træning i mandags:

masses stræk og foam roll og stabilitetstræning

træning i går:

opv. en masse udstræk for skinkerne og skuldrene

vend + benbøj + opadstød + træk + træk balance:

2 x 30kg

2 x 40kg

1 x 50kg

1 x 60kg

1 x 70kg

virkelig fokus på opspænd og bundstilling

front skvat:

3 x 80kg

3 x 90kg

3 x 100kg

db rows:

10+10 x ?kg

2 x 5+5 x ?kg

kan ikke lige huske, men de sad meget god i rouladen

det var det

mvh jvd

[JVD]

så blev det tid til træning igen

masser af opv. med lidt puls på som virker

træk:

op til

2 x 70kg

2 x 80kg

2 x 90kg

ok, ikke så meget sovs, men kom fint op og teknikken er god (hvis jeg selv skal sige det

stød:

2 x 60kg

2 x 80kg

god power og knickstød

bænkpres:

lidt med stang og lidt med 40kg

3 x 70kg

3 x 77,5kg

6 x 87,5kg bum to sidste ikke så pæne

ok

smal grep pullups ind imellem bænkpres sættene

2 x 5 x bw

10 x bw! må være PR river godt i rouladen og nedre traps

det var det

mvh jvd

Edited April 19, 2011 by JVD

[JVD]

træning en lille uges pause oven på badeværelses renovering

masse opv med lidt puls

træk:

en masse sæt op til

1 x 90kg

stød:

en masse sæt op til

1 x 90kg

1 x 100kg

ok nem træning skulle lige have gang i systememt igen

mvh jvd

[JVD]

træning i dag med slagtede baglår og lats?!

opv. masse stræk og varme

træk:

masse sæt op til 2 x 80kg

tomlens rodled skabte sig pga. strapsne var gledet ned over, så jeg droppede mere vægtløftning i dag (bruger man låsegreb med straps?!)

benbøj:

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

3 x 100kg

3 x 110kg

2 x 120kg

de sidste på 120kg var ikke så pæne, men spændet var ok

det var det

mvh jvd

[JVD]

god solid træning i dag med masser af sovs og go krop.

strukturerede træningen som en tokamp for at presse mig selv lidt og få fornemmelsen af det

opv. div

træk:

en masse op til

2 x 60kg

2 x 70kg

2 x 80kg

1 x 90kg ("startvægt")

1 x 95kg

0 x 100kg (venstre skuldere bukkede under for presset heldigvis uden smerte)

0 x 100kg sku liiiiiige prøve

stød:

en masse op til

2 x 60kg

2 x 70kg

2 x 80kg

1 x 90kg

1 x 100kg ("startvægt")

1 x 105kg

1 x 110kg

udemærket, tilfreds med tokamp på 205kg, men ville sku gerne have haft de 100 i træk

A1 front squat

8 x 70kg

5 x 80kg

5 x 80kg

A2 skrå bænk db rows

10 x 20kgs

8 x 16kgs

8 x 16 kgs (skftevis)

B1 dips

2 x 7 x bw

B2 saxon sidebends

10+10 x 5kg skive

10+10 x 10kg skive

rulleskøjtning

2 x 2km til og fra træning stille og roligt (meget roligt på vej hjem)

dejlig træning

mvh jvd

[JVD]

træning i går

opv. masser af sving og mobilitetsøvelser

træk:

op til.... wait for it....

100kg! fra gulvet! og følte egentlig der var til lidt mere, men det jo bare godt!

lavet lidt mere blandet halløj

det var det

mvh jvd

[JVD]

træning i dag med føtte

opv. div en masse air squats faktisk - go bevægelighed i understellet

træk:

en masse op til

1 x 95kg som sad pisse godt

front skvat

5 x 60kg

5 x 80kg

3 x 100kg

1 x 110kg

0 x 120kg

lidt hurtig og lidt fesen omgang, synes jeg står lidt i stampe med de benbøjninger

det var det

mvh jvd

[JVD]

endelig træning i dag efter en god uges pause dog med lidt hygge kropsvægt kettlebell shit som ikke var noget særligt

opv. kroppen ikke så stiv, lidt i hofebøjerne?

træk:

op til

3 x 70kg (gulv-under knæ-over knæ)

2 x 80kg (skulle have haft 3, men smed #2)

2 x 85kg bum sad godt, godt bounce og god fart op igen

stød:

øhhhhhh

2 x 90kg

front skvat:

10 x 60kg

8 x 70kg

5 x 80kg

2 x 80kg

ok, mangler lidt struktur men ok

det var det og det var rart

mvh jvd

[JVD]

træning i dag:

opv. ad libitum måske ikke helt nok fyring til systemet

træk:

masse med 30 og 40kg

3 x 50kg

3 x 60kg

3 x 70kg

2 x 80kg (opdagede jeg havde flået ca. 1,5 cm2 hud af min venstre hånd)

1 x 80kg (med straps, wah)

umuligt trække ordenligt igennem med flænset hud

front skvat:

8 x 60kg

5 x 5 x 70kg

ok omgang god fart ikke noget sticky dog ikke særlig tunge, det kommer

rev. hyper med elastik

2 x 10

1 x 15

a1 landmine et eller andet til dunken 20kg (stang) x 10+10

a2 en arms db bent rows 20kg x 10+10

a3 en arms db pres stående 20kg x 10+10

det var det ok omgang

mvh jvd

[JVD]

fødseldagstræning i dag med masser af saft og nyerhvervet trikot, jeg var satme flot!

opv. en masse og stille og roligt, go tid

træk:

op til

2 x 70kg

2 x 80kg

1 x 90kg

1 x 95kg

0 x 100kg bagover

1 x 102,5kg PR POW!

1 x 105kg PR POWOWOW!

tilfreds - fik sat dem godt ind på plads

front skvat:

8x 60kg

5 x 5 x 75kg

ok

det var det en voldsom gang ribs netop fortæret.

mvh jvd

[JVD]

træning i går

opv. en mas lidt puls og midtersektionsstabilisering

træk + trækhiv + pause træk under knæ:

lange serier op til 90kg lidt rodet omgang men god fart, straps fucker dog min bane lidt op?

front skvat:

8 x 60kg

8 x 70kg

6 x 80kh

3 x 90kg

okay omgang, ok fart og form

pres:

10 x 40kg

10 x 50 lidt push

8 x 60g 3 pres, 3 push, og 2 knickstød

ok omgang, svider godt i skulderen

godt brændt af

mvh jvd

[JVD]

back in rak

opv. 20 min. tid god varme og lidt puls

trækserier op til

2 x 80kg

forbavsende god sovs og form, men ikke tungere i dag

frivend: fra gulv -> under knæ -> over knæ -> underknæ -> gulv = 1 sæt

1 x 60kg

1 x 70kg

1 x 80kg + 5 rdl

ok omgang

front skvat:

8 x 60kg

6 x 70kg

4 x 80kg (ikke nok opspænd øvre ryg, svidende fornemmelse i rhomboideerne) bedre næste gang

godt med puls i dag, lidt at komme i gang på og godt med energi.

let kvalme efterfølgende puhaaa!

det var det og det var rart!

mvh jvd

[JVD]

vægtløftning i dag, svag i kroppen, men grundformen er ok.

opv. ikke så slemt, lette mobiliseringer primært

træk:

masse sæt op til

6 singler på 80kg ca. 1 min imellem

råtræk så det ok

trækfat dødløft:

5 x 90kg

2 x 5 x 100kg

ok, fint opspænd, mangler lidt på ryggen så den er go fin

ok træning, ville ikke overdrive for sidste uges doms sad i kroppen i 4 dage!!!

mvh jvd

[JVD]

der blev trænet i dag

opv. ok

træk:

masse serier med 30, 40, og 50kg

3 x 60kg

3 x 70kg

2 x 70kg

2 x 2 x 80kg

2 x 70kg

2 x 60kg

ok omgang, ikke så tunge endnu, det kommer tilbage!!!

front squat skvat:

8 x 60kg

6 x 80kg

4 x 90kg

3 x 3 x 100kg

rigtig god omgang faktisk

det var det, ikke noget sindsoprivende

mvh jvd

[JVD]

træning i dag med min ven mark der opnåede en stabil bundstilling og noget fornuftig fart og bane på stangen, flot!

opv. en masse, let mobilisering pec minor + thorakal col.

træk:

div. serier op til

3 x 60kg

2 x 70kg

2 x 80kg

1 x 90kg

1 x 95kg

0 x 90kg udsolgt

0 x 90kg dumt

rigtig gode ellers, de 95 sad skide godt, og der var endda et lille kontrolleret bounce ud af hullet

stød:

4 x 60kg vend

2 x 80kg med stød

2 x 90kg

1 x 100kg

1 x 110kg helt nede og vende, ok, grimt knickstød

bum bum nu kører det igen.

det var det, dejlig træning

mvh jvd