Till Posted March 6, 2011 Author Report Share Posted March 6, 2011 Søndag d. 06.03:Morgenløbetur inden morgenmaden.En gang rundt i Frb. have. Kunne nok godt have taget en runde mere, da jeg faktisk omsider var varmet op på de sidste meter, men skulle hjem og spise bacon. Og så var der også plads til en gusten gang fastelavnsbolle senere. Yrk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 7, 2011 Author Report Share Posted March 7, 2011 Mandag d. 07.03:Træning med min gode ven og kollega, Sebastian. Det tog langt for lang tid, da der også skulle snakkes igennem, men vi blev færdige efter to timer og lavede så de lede cludsandwich med en pakke bacon i hver = BB! (of course).Benchpress:10x6010x605x805x100 - spot på den sidste, men stadig rep PR.Failx115 - Fuck you, Newton...2x1002x1002x10025x70 - nærmest crossfit-agtigt...Ganske fin omgang, men satans til lorte Technogym bænk fucker min skulder op...Incline Db. press:6x326x366x366x36Det tror jeg sgu aldrig jeg har gjort før, så PR...?!!Low incline flyes:10x2010x2410x2410x24(Sprang skulderpres over i dag, da højre skulder pev lidt)Seated laterals + Front raises:15x14 + 8x1215x14 + 8x1215x14 + 8x12Low incline french press:10x308x408x408x40Dips:15xbw10x10+bw10x20+bw10x20+bw10x20+bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 8, 2011 Author Report Share Posted March 8, 2011 Tirsdag d. 08.03.OH pullups:6xbw6x10+bw6x10+bw6x10+bw6x10+bw6x10+bw10xbwDb. row:8x438x628x728x728x62Saml din egen dummeklokke. Det virker. UH pulldowns:8x808x908x908x90Cable row + Db. shrugs:8x80 + 12x418x80 + 12x418x80 + 12x41Gemmer gunz til i morgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 9, 2011 Author Report Share Posted March 9, 2011 Onsdag d. 09.03:Gemte jo gunztræningen til i dag og gav den fuld æde til BÅDE bicepz og hesteskoene. Jeg prøvede at squatte lidt i går og blev helt, helt nostalgisk over igen at stå i racket, men selv et enkelt lille sæt på sølle 90 kg gav mig ondt i lænden resten af dagen, og det pis gider jeg overhovedet ikke mere... Det gør mig utroligt ked ikke at kunne squatte, men er tilsyneladende lavet af porøst lyserødt glas. Vil ikke bare "kun" squatte lidt og ved jeg ikke kan styre det, og så ender det med en rigtig dum skade. Så derfor vil jeg nu for alvor gøre noget ved at nappe leg press og leg ex. på en regelmæssig basis. Hvis leg press var godt nok til Yates så er det også godt nok til mig Anyways, dagens tal:Smith ma. CGBP + Incline situps:8x60 + 15xbw8x60 + 15xbw6x80 + 15xbw6x90 + 15xbw6x90 + 15xbw6x90 + 15xbwDips:10xbw10x10+bw10x20+bw10x26+bw10x26+bw15xbwPushdowns + Evil wheel:10x50 + 12xbw10x55 + 10x7+bw10x55 + 10x7+bwEz. curls m. armblaster + Seated calf:8x50 + 10x508x50 + 10x608x50 + 10x60Ez. preacher curls + Seated calf:10x45 + 10x608x45 + 10x608x45 + 10x60Leg ex.:10x3010x5010x5010x50Leg press:10x15010x18010x180 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 9, 2011 Report Share Posted March 9, 2011 Insane du kan lave 12 reps m. evil wheel Ang. squat kan du ikke lave front squat, goblet squat mm? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 9, 2011 Author Report Share Posted March 9, 2011 Insane du kan lave 12 reps m. evil wheel Ang. squat kan du ikke lave front squat, goblet squat mm?Tror måske der findes flere slags evil wheel. Omtaler her et ab-wheel, så det er nok ikke så insane... Synes bare det er et ondt hjul... Vedr. squat: Nej, nej og nej. Har prøvet, men gammel "arbejdsskade" fra tiden som kok og utroligt mange løft i elendige stillinger med mine unger, gør at der sidder noget i klemme i venstre side af lænden. Det er ikke noget som påvirker i hverdagen overhovedet, men skal bare ikke squatte mere. Sad but true. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 12, 2011 Author Report Share Posted March 12, 2011 Fredag d. 11.03:Træning inden nattevagt.Benchpress:10x6010x605x803x1003x1003x1003x1003x10015x75Ok gang patsaft. Valgte 100 kg, da jeg var for stolt/dum til at spørge om spot, men det gik fint...Flat Db. press:8x316x416x416x41Incline flyes:10x2110x2110x2110x2110x21Kunne godt have været tungere, men skulle lige tjekke med skulderen, og den sagde go!Cable cross + St. alt. Db. curls:12x30 + 6x2112x30 + 6x2112x30 + 6x21Seated Db. curls + Db. hammer curls:6x21 + 6x286x21 + 6x286x21 + 6x28 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 13, 2011 Author Report Share Posted March 13, 2011 Lørdag d. 12.03:Endnu en nattevagt - endnu et workout.Pulldowns + HG pullups:10x60 + 12xbw8x100 + 6x15+bw8x100 + 6x15+bw8x100 + 6x15+bw10x80 + 8xbwDb. row + WG cable row:8x62 + 8x808x62 + 8x808x62 + 8x80Seated laterals + Db. delt press:12x11 + 6x2112x16 + 6x2612x16 + 6x2615x16 + 6x26Dips + Laterals:10xbw + 12x1110x20+bw + 12x1110x25+bw + 12x1110x25+bw + 12x1320xbw Pushdowns + Db. kickbacks:10x50 10x60 + 10x1810x60 + 10x1810x60 + 10x18Bree' å lee'. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 Søndag d. 13.03:6. gang træning i denne uge. Frekvens PR = BB!Benchpress:10x6010x6010x8010x8010x80Ez. curls + Seated calf:10x40 + 10x4010x50 + 10x6010x50 + 10x6010x50 + 10x60Leg press + Db. shrugs:10x150 + 10x3610x210 + 12x4110x210 + 12x4110x210 + 12x41BB! curls m. armblaster + Hyper ex.:12x40 + x2012x40 + x1512x40 + x1512x40 + x1512x40 + x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 15, 2011 Author Report Share Posted March 15, 2011 Tirsdag d. 15.03:Db. incline press:8x238x338x368x368x36Rep PR med 36'erne.Flyes:8x238x268x268x26Endnu en rep PR...Benchpress:8x608x605x905x905x90Smith ma. CGBP + Cable cross:8x60 + 12x308x80 + 12x308x80 + 12x308x80Incline skulls:8x308x408x408x40+ lidt widegrip pullups og dips rundt omkring... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 Onsdag d. 16.03:Wide grip pullups:8xbw8x5+bw8x5+bw8x5+bw8xbwDb. row:12x628x728x728x72Seated laterals + HG pullups:10x11 + 8xbw12x16 + 10xbw12x16 + 8xbw12x16 Cable row + Laterals:10x90 + 12x118x90 + 10x118x90 + 10x11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 18, 2011 Author Report Share Posted March 18, 2011 Torsdag d. 17.03:Træning inden aftenvagt. Skulle egentlig brænde biceps, men valgte at straffe chesticles i stedet...Benchpress:8x608x603x851x1051x110 - Satme nem, så hvorfor ikke forsøge et PR?1x115 - PR! Bum.1x115 - med spot.4x100 - Spot på den sidste.Sådan! Det var fandme også på tide, at få det lort fra patten. Nu gælder det 120 kg, som har været et mål i lang tid...Calf raises - supersettet med ovenstående:10x3010x5010x6010x6010x60St. alt. Db. curls + Smith ma. shrugs:8x21 + 10x608x21 + 10x1008x21 + 10x1208x21 + 10x120Ez. curls + Leg press:10x50 + 10x15012x50 + 12x15012x50 + 15x150Ganske, ganske fin omgang. Og meget godt omsider at få nakket de 115 kg. Der kommer nogle naturlige pauser den næste uge, bl.a. Slayer koncert på mandag, og jeg tænger vist også til en noget af det der deload... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 20, 2011 Author Report Share Posted March 20, 2011 Søndag d. 20.03:Flat Db. press:8x238x268x316x366x43 - spot på den sidste6x43 - samme her. PR med 43 kg dummeklokker. Den har jeg sgu ikke presset før...Incline flyes:10x2310x2310x23Smith ma. incline press:8x608x806x806x80Dips + pushdowns:10xbw + 10x4010x10+bw + 10x5010x20+bw + 10x5510x20+bw + 10x5510x20+bw + 10x55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 (edited) Mandag d. 21.03:Træning i Fitness World i Gentofte.Db. delt press:8x208x228x266x28Seated laterals:12x1212x1610x1810x18OH pullups:12xbw12xbw12xbw12xbw12xbwPulldowns + UH pullups:8x80 + 10xbw8x80 + 10xbw8x80 + 10xbwIncline chest supported Db. row:10x1610x2410x24BB shrugs + OH pullups10x100 + 5xbw10x100 + 5xbw10x100 + 5xbwBB! curls + St. alt. Db curls:10x40 + 8x188x50 + 6x248x50 + 6x2212x40 + 6x22Ez. curls buddy curls:8x12x28Så videre til Slayer i Århus. Edited March 23, 2011 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 Onsdag d. 23.03:Kom for sent til aftalt træning pga. skulle have ordnet indkøb og afsat febersyg unge, men valgte at varme lidt op med bænkpres, og så gå all-out med dummeklokkerne. Stadig noget øm i kroppen ovenpå Slayer-pitten i mandags. 1½ times mosh+headbanging = bedste cardio ever...Incline Db. press:8x268x306x42 - PR! 6x42 - spot på den sidste.8x40 - Spot på de to sidste.Jaforsatandaosse! Patsovs galore.Flyes:10x248x268x28 - PR! 8x28 Hammer Strength wide chest press:10x2 plates a side10x2½ plates a side10x2½ plates a side10x2½ plates a side Hyper ex.:20xbw+1020xbw+1020xbw+10Dips + Calf raises:20xbw + 10x5 plates a side20xbw + 10x5 plates a side20xbw + 10x5 plates a sidePushdowns:10x4010x5510x5510x55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 Søndag d. 27.03:Har gået rundt og nurset en gang snot og ondt i halsen de sidste dage, men bestemte mig for at trænne det væk så stod op kl. 4 og var klar til træning kl. lidt i 5 inden formiddagsvagten. Sataneeeeme BB!OH pullups + Seated laterals:10+bw + 15x115x10+bw + 12x165x10+bw + 12x165x10+bw + 12x165x10+bw + 12x165x10+bw + 12x16Db. row + BB! shrugs:10x60 + 10x10010x60 + 10x12510x60 + 10x125Incline chest supported Db. row + Dips:10x23 + 15xbw10x31 + 12x15+bw10x31 + 12x15+bw10x31 + 12x15+bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Mandag d. 28.03:Sen aften træning inden nattevagt. Startede mega sløvt, men da Super Charge Xtreme sparkede ind og godt hjulpet af Slayer, så kom der satme pump til pat å gunz! Benchpress:10x608x603x803x903x1003x1053x10510x85Incline Db. press:6x316x366x36Flyes + Cable cross:10x2310x26 + 10x3010x26 + 12x30"The 10 min. bicep workout" - Dorian Yates approved: Seated incline Db. curls:6x216x235x23 -> 1x23 -> 4x18Ez. curls:8x406x50 -> 6x40Preacher Db. curls:6x16 -> 4x16Fucking. Hell. Et. Pump. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 Får du en god numse af det dér zumba??Er det bare mig der er lidt BB, eller lugter denne log en smule af disko FTW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted March 30, 2011 Report Share Posted March 30, 2011 ^^ LOL! Tilly-poo træner ikke ben fordi han har en "skade". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 1, 2011 Author Report Share Posted April 1, 2011 ' date='29. March 2011 - 22:13 PM' timestamp='1301433189' post='1501190']Får du en god numse af det dér zumba??Er det bare mig der er lidt BB, eller lugter denne log en smule af disko FTW Zumba giver balder af bronze.Disco = BB! EOD. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 1, 2011 Author Report Share Posted April 1, 2011 ^^ LOL! Tilly-poo træner ikke ben fordi han har en "skade".Tilly-poo aka. Buffy træner ikke squat, fordi han har en ryg som en regnorm. Og mangel på rygrad gør, at der oftere bliver trænet patter og gunz, men mest fordi det giver streetcred og gør kællingerne fugtige i fugen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 1, 2011 Author Report Share Posted April 1, 2011 Tirsdag d. 290311.Absolut sindssyg energi + pump i slutningen af træningen. Crazy shit... H.I.T. FTWCable row:8x708x708x908x1008x100 -> 8x80Pulldowns:8x808x908x90 -> 8x75Db. row:10x60 -> 10x43Seated laterals:10x1110x21 -> 6x16Dips:10xbw10xbw10x30+bw -> 10x15+bw -> 15xbwPushdowns:10x408x60 -> 8x50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 1, 2011 Author Report Share Posted April 1, 2011 Onsdag d. 300311:Ikke helt den samme energi her til aftenen, men havde også sovet ekstremt dårligt efter forgående nattevagt, men fik alligevel nappet en gang disco - The only way to train. Smith ma. incline press:8x608x60 6x806x906x90Flat Db. press:8x335x435x416x31Db. shrugs + Seated calf:12x36 + 10x4012x43 + 10x6012x43 + 10x6012x43 + 10x60St. alt. db. curls:8x168x238x23Ez. preacher curls:8x40 -> 6x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 Lørdag d. 02.04:Løbetur inden morgenmaden.Ned til søerne og tilbage igen. 5,1 km. Tid: ?Kan satme godt mærke, at den har stået på BB! de sidste måneder. Oh well... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 Søndag d. 03.04:Formiddagstræning sammen med Sebastian i FW, Frb. Benchpress:10x6010x805x100 - spot på den sidste.5x905x905x908x90Incline Db. press:6x286x406x406x40 - spot på sidste rep.Low incline flyes:10x2410x28 - PR! 8x28 -> 4x24Hammer Strength delt press:10x1 plate a side10x1 plate a side10x1 plate a side- Pure rehab... Seated laterals:10x1410x1812x18 -> 4x14Dips:10xbw10x18+bw10x18+bw -> 4xbwPushdowns:8x408x558x55 -> 6x40Sataneme godt! Også første dag på Animal Pump (meje BB!). Ganske fin energi, focus og le pump. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.