salt Posted July 31, 2011 Report Share Posted July 31, 2011 Puha, at droppe store dele af sin bentræning, til fordel for en romaskine. Bum bum. Jeg ved snart ikke om jeg følger med i denne log meget længere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 31, 2011 Author Report Share Posted July 31, 2011 Puha, at droppe store dele af sin bentræning, til fordel for en romaskine. Bum bum. Jeg ved snart ikke om jeg følger med i denne log meget længere... ... Og jeg er overrasket over, at der overhovedet er nogen læser i loggen... Men det er jo bare fordi jeg gerne vil være li'så cuttet som dig, salt?!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 1, 2011 Author Report Share Posted August 1, 2011 Mandag d. 01.08:Aftentræning mens svigermor passede den mindste. Hvade lovet kun at træne i en time, så pauserne blev holdt på et minimum.Benchpress:8x606x706x806x956x957x80Incline flyes:8x208x268x26TG plateloaded chest press + Cable cross:8x80 + 10x17,56x90 + 10x17,56x80 + 10x15Overhead BB! extention:8x318x418x41Dropset:6x31Dips + Db. hammer curls:15xbw + 10x2015xbw + 8x3015xbw + 8x30Pushdowns:12x5010x50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 3, 2011 Author Report Share Posted August 3, 2011 Tirsdag d. 02.08:Restday - på en måde. Tog endnu en tur til Nykøping Sj., og dermed en togtur fra helvede. Tog direkte på stranden og var helt kogt efter for meget sol. Dog dejligt endelig at der var lidt sommervejr her i slutningen af ferien.Onsdag d. 03.08:Eftermiddagsløbetur i skoven ved min svigerfar. Samme intervaller som jeg løb, da jeg var her i påsken og rart mærke, at der er fremgang på løbefronten. Opvarmning ca. 2 km.Intervaller:350 meter x 10Og denne gang med "aktiv hvile" (tangerende til crossfit, I know...)Efter "ud" intervallerne (ender med stigning): 15 pushups - feet elevated.Efter "tilbage" intervallerne: 15 situps.Hårdt og godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 4, 2011 Author Report Share Posted August 4, 2011 Torsdag d. 04.08:Vel hjemme igen skyndte jeg mig ned og træne lidt fitness.OH pullups:8xbw6x10+bw6x10+bw6x10+bwYates row + Evil wheel:10x60 + 12xbw8x100 + 12xbw8x100 + 12xbwLe squeeze.Db. row:12x608x706x70Restpause:2x70Fy for fanden... Dips + Ez. curls m Armblaster:12xbw + 10x3810x20+bw + 8x4810x20+bw + 8x48Ganske fint omgang på trods af utrolig dårlig søvn de sidste to dage og dermed ikke helt fantastisk energi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 5, 2011 Author Report Share Posted August 5, 2011 Fredag d. 05.08:Vågnede op i morges efter endnu en nat med afbrudt søvn, så ikke det store overskud. Dog blev det bedre efter en god frokost og en bette morfar på divaneseren. Opvarm.: Leg ex., hyper ex., 2 min. C2.Frontsquat:10x406x506x606x806x80Sidste to sæt var lige ved at sætte formen over styr, så holder vægten der omkring på arbejdssættene indtil videre...Leg ex. + leg curls:10x60 + 10x3510x100 + 10x5010x100 + 10x50Seated laterals + Rear raises:12x14 + 12x1412x16 + 8x2012x16 + 8x20BB! shrugs + Calf raises:10x60 + 12x12010x110 + 10x18010x110 + 12x180Svedte usandsynligt meget. Lænden er lidt mærket efter de lidt "tungere" sæt i fronten, men må se hvordan det går. Holdt også skuldertræningen lidt i snor i dag, da jeg skal patte den aw med Johnny BB! i Target Fitness i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 Lørdag d. 06.08:Tidlig formiddagstrænings i Target Fitness med Johnny BB! Incline Db. press:8x208x246x306x404x44 + 2 forcedBenchpress:8x608x802x110Dropset:3x1006x80Forced her og der.Hammer Strength high incline press:8x408x608x60Flyes:8x228x264x32 + 4 forced Pushdowns:8x258x308x30Dropset:8x20Hammer Strength dip ma.:12x7010x9010x90Ez. overhead ex.:10x2810x2810x28Seated alt. Db. curls 5-4-3-2-1: x14Et sæt hvor man først kører reps med den ene arm og så den anden uden at tage belastningen af den arm som ikke kører reps. Lidt svært at forklare, men gav den grusommeste pump...St. alt. Db. curls:8x164x20Dropset:4x14Strict as fuck = Teh Pump. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 Mandag d. 08.08:Første arbejdsdag efter tre ugers ferie, så startede med at aflevere unger usandsynligt tidligt og derefter på cykel til lufthavnen, hvor jeg nu har 12 vagter tilbage... 12 km. cykling - 27 min. Bum.Og så kunne jeg heldigvis smutte i slutningen af vagten og få penge for at lave noget cirkeltræning:3 rounds of:1000 meter C2 - 03,20 min/03,30/03,26 min.15 Hyper ex. m. 10 kg.10 Evil wheel15 pushups - feet elevated10 burpees (Så skete det)Total time: 27,31 min. Fucking hårdt. Ramte virkelig maxpulsen flere gange, hvilket jo afspejler sig i den totale tid, men mega fedt at nappe sådan en gang træning. Og så lige 12 km på semi-fixien hjem igen. Og faktisk gjorde det ikke noget, at jeg ved Rådhuspladsen kørte direkte ind i et ondt tordensvejr - var heldigvis stadig høj på endorfiner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted August 8, 2011 Report Share Posted August 8, 2011 Ohh teh Crossfit-blog...... Fornuftige tider du banker af på C2 :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 9, 2011 Author Report Share Posted August 9, 2011 Tirsdag d. 09.08:Alene træning i Target Fitness.OH pullups:6xbw6xbw8x10+bw8x10+bw8x10+bw10xbwHammer Strength pulldowns:8x608x708x70Db. row:10x6010x60Hammer Strength one arm row:8x756x856x85Restpause:2x852x85Deadlift + HG pullups:5x605x603x803x100 + 10xbw3x100 + 10xbw3x100Seated incline alt. Db. curls:6x166x16St. alt. Db. curls 5-4-3-2-1:x14Db. hammer curls:6x266x26 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 10, 2011 Author Report Share Posted August 10, 2011 Onsdag d. 10.08:Formmidags hyggemandstræning med god kollega i Fitness World. Ikke den store pressesovs i dag, men bare hyggeligt at få ævlet igennem og trods alt også fra trænet noget BB!.Benchpress:6x605x805x1001x110Failx1152x110 - spot på den sidste.12x80TG plateloaded incline press:8x606x806x80TG plateloaded wide chest press:8x806x1006x100Flyes:8x248x288x28Pushdowns:10x4010x4010x40Overhead BB! ex.:8x308x308x30Dips + One arm cable pushdowns:12xbw + 8x1012xbw + 8x1012xbw + 8x10Skulle egentlig have trænet skulder og ben, men vil hellere gøre det i Target Fitness inden work i morgen, såfremt jeg er frisk til det. Og så var det bare videre ud i byen og være social og drikke litervis af kaffe med min bedste pigeven på Riccos og senere hente mine skønne unger. It's fucking great to be alive. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 Torsdag d. 11.08:Træning inden eftermiddagsvagt. Dog ikke i Target Fitness, men der blev sataneme dyrket BB! for alle pengene alligevel.Smith ma. military press + Evil wheel:10x40 + 10xbw10x50 + 10xbw8x60 + 10xbw6x706x7010x60Seated laterals + Db. delt press:10x13 + 6x2610x16 + 8x2610x16 + 8x26Leg press:10x15010x18010x24010x240Leg ex. + Db. shrugs:10x50 + 10x4310x50 + 10x4310x50 + 10x43 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 13, 2011 Author Report Share Posted August 13, 2011 Lørdag d. 13.08:Røg på kraftigt vodka/Redbull druk torsag efter aftensvagten, så vågnede fredag over middag med en fornemmelse af aldrig nogen sinde at ville kune styrketræne igen. Dog efter 10,000+ kalorier, var det så på tide at prøve lykken igen i Target Fitness sammen med Johnny BB!Low incline Db. press:8x208x266x403x46 - bare lige for at mærke dem. Og de var tunge... Det ultimative mål er stadig, at engang at kunne nipnappe 50 kg dummeklokkerne...6x426x40Dropset:6x32Hammer Strength chest press:8x806x1106x110Meget, meget langsomme negativer og squeeze på toppen. Floorpress:8x606x906x90Aldrig prøvet den før. Approved.Flyes:8x206x326x32Dropset:6x22Hammer Strength preacher curls:8x208x506x606x60Forced på de sidste og langsomme negativer på alle reps. Var ved at tude, da pumpet var gunstent.Hammer Strength one arm preacher curls:8x20 Samme surdej. Teh PUMP!!!St. alt. Db. curls:8x186x18Dropset:6x14Seated incline hammer curls8x188x18 Rigtig god omgang. Desværre blev den venstre skulder også trænet lidt for meget, så den bitcher en hel del lige nu. Men nu får den snart at vide, at den skal lukke røven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 15, 2011 Author Report Share Posted August 15, 2011 Søndag d. 14.08:4,2 km løb ind til byen og hente min cykel. Skulle have været på work, men valgte at nappe en sygedag og løbe en lille restitutionstur og så holde en hel hviledag mandag for at komme helt op i gear. Min krop har været ret smadret hele sidste uge, men havde alligevel kørt på med træning og druk, så nu måtte tiden være til lidt deload.Min venstre skulder har det desuden meget bedre og tror sgu Animal Flex er at takke for at det har gået så hurtigt. Tager lidt cardiotrænig her i starten af ugen og prøver så hvordan den tager lidt træning lidt senere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 Tirsdag d. 16.08:12 km. til work på semi-fxien på en skøn morgen.Cardiohelvede i slutningen af en 6-14 vagt:4 rounds of: (1st round "warmup"):500 meter C2 - 1,37/1,32/1,33/1,35 min.20 x hyper ex. m. 10 kg.15 x incline situps m. 5 kg bag nakken10 x Evil wheel5x OH pullupsDirekte videre til 12 km. intervaller mellem lyskrydsene på cykel hjem og hente mine skønne unger. Igen ramte jeg maxplusen på C2, men fik kæmpet mig videre til de andre øvelser. Ville også have en total tid, hvis ikke jeg var blevet forstyrret af opringning fra personalekontor, samt en soulless ginger "kollega", som troede han skulle bruge C2'en. Hvor tog han dog fejl... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 17, 2011 Author Report Share Posted August 17, 2011 Onsdag d. 17.08:Sen eftermiddagsløbetur. I alt: 7,7 km. Langs søerne til træningspavillionen på Fredens Plads, hvor det blev til lidt pullups. Dog kunne jeg slet ikke holde grebet, så smuttede hurtigt tilbage igen, hvor jeg så opdagede at udturens overskud på løbet primært skyldes medvind... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 21, 2011 Author Report Share Posted August 21, 2011 Søndag d. 21.08:Har ligget flad med sygdom de sidste dage, men måtte simpelthen ud og løbe en lille restiutionstur her på denne fine søndag...4,7 km. inkl. 3 x bakker i Frb. Have (langs Zoo). Tid: 23,56 min. Yes. Ganske fin tid i betragning af, at det var inkl. "bakkeløb" eller i hver fald løb op ad bakken og ned igen uden pauser... I morgen vil jeg så forsøge mig med noget bodybuildings efter lidt over en uges pause. Danm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 22, 2011 Author Report Share Posted August 22, 2011 Mandag d. 22.08:Stadig noget træt i kroppen, men prøver nu at træne det væk...Benchpress:8x608x608x808x80OH pullups:10xbw10xbw10xbwIncline Db. press:8x318x31Cable row:10x7010x7010x70Seatd laterals:10x1310x13Seated military press:10x408x458x45Deadlift + Db. shrugs:5x60 + 10x415x80 + 10x415x80Leg press + Seated calf:10x150 + 10x4010x150 + 10x4010x150 + 10x40Dips + Ez. curls:10xbw + 10x3810xbw + 10x3810zbw + 10x38Hyper ex. + Evil wheel:12xbw + 10xbw12xbw + 10xbwSataneme godt at få trænet musklerne igennem, men er langt fra på toppen. Slow and steady wins the race... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 26, 2011 Author Report Share Posted August 26, 2011 Fredag d. 26.08:Formiddagstræning i Fitness World. Stadig mærket af feber som jeg fik big time i mandags. Var slet ikke så klar som jeg troede... Men satser nu på at være klar til komme tilbage i form og fik trænet lidt chest og gunz - kan man andet?Incline Db. press:8x248x288x308x30TG plateloaded chest press:6x806x806x80Flyes:10x188x248x24CGBP:8x618x718x71Overhead BB! ex.:8x308x308x30Dips:12xbw12xbw12xbwSt. alt. Db. curls:8x208x20BB! 21's:x30x30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted August 27, 2011 Author Report Share Posted August 27, 2011 Lørdag d. 27.08:Spontan træning inden aftenvagt, da jeg ellers havde regnet med at have tømmermænd i dag, men pga. tidlig retrædte var der lidt overskud og tid til lidt BB!OH pullups:10xbw8xbw8xbwPulldowns:8x608x806x80TG plateloaded one arm low row:8x408x606x60TG plateloaded one row:8x706x70TG plateloaded delt press:10x408x808x80St. laterals + Db. shrugs:10x14 + 10x38 10x14 + 10x3810x14 + 10x38Masser squeeze på rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 4, 2011 Author Report Share Posted September 4, 2011 Søndag d. 04.09:Er igang med tre ugers udddannelse på mit arbejde, hvor der dagligt at indlagt 2 x 15 min. "microtræning" - dvs. alt fra cirkeltræning, over yogaudstræk til selvforsvar. Ganske fint og blev toppet af med en gang teambuilding fredag, hvor vi blev sendt ud på ca. 8 km løb, en tur i havnen, op til toppen på SAS Radisson (26 etager) med 70 kg dukke på ryggen plus en masse forskellige opgaver. Super fedt, og så får man penge for det... Ellers er det blevet til to gange morgentræning tirsdag og torsdag med pullups, bænk, lidt skulder og dips + Ez. curls - bare for at holde BB! formen lidt ved lige. Og i dag tildelte jeg mig en rigtig omgang BB!'sh træning.Deadlift + Evil wheel:5x60 + 10xbw5x80 + 10xbw5x100 + 10xbw5x120 + 10xbwBenchpress + 1 min. planke og 30 sek. sidebro til hver side efter hvert sæt. (Fucking hårdt)8x608x808x80Seated military + Pulldowns:8x40 + 8x8010x40 + 10x8010x40 + 10x80Incline skulls + Ez. curls m . Armblaster:8x38 + 8x3810x38 + 8x3810x38 + 8x38Cardio finisher:1000 meter C2 - 3,20 min. Epic weakness, men var helt ristet efterfølgende... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted September 4, 2011 Report Share Posted September 4, 2011 God C2 tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 18, 2011 Author Report Share Posted September 18, 2011 Søndag d. 18.09:BB! træning i Fitness World. Første rigtige gang styrketræning efter 3 ugers uddannelse på arbejdet. Har tilsyneladende beholdt den hårdt optjente masse og faktisk blevet lidt hakket efter ugerne, hvor der har været meget fokus på cardio og core træning. Low incline Db. press:8x248x326x386x38TG plateloaded chest press:6x806x1006x80Low incline flyes:8x228x248x24CGBP:8x706x706x70St. alt. Db. curls:8x208x20St. alt. hammer curls:8x288x28Dropset:5x24 (begge hænder)Calf raises + High incline situps:10x100 + 15xbw10x120 + 15x5+bw10x120 + 15x5+bw10x120 + 15+bwSwole! Nappede lidt under en scoop Xpand hjemmefra og lidt over en scoop Jack3d i starten af træningen = Meje BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 18, 2011 Report Share Posted September 18, 2011 Super C2 tid - Den brænder helt ind i ballerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 Mandag d. 19.09:Inden eftermiddagsvagt. OH pullups:8xbw8x10+bw8x10+bw8x10+bw8xbwDeadlift:5x603x803x1003x1203x1203x120BB! row:10x808x908x90Dips:10xbw10x20+bw10x20+bw10x20+bwPushdowns:10x4010x4010x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.